Sara Lazar, specialist în neuroștiințe la Harvard, a descoperit efectele extrem de puternice ale meditației după ce a suferit o accidentare în timp ce se antrena pentru maratonul din Boston.
Principalele concluzii
- Reducerea stresului bazată pe mindfulness (MBSR) și antrenamentul de meditație mindfulness îmbunătățesc regiunile creierului implicate în reglarea emoțională, inclusiv cortexul prefrontal.
- Practica Mindfulness duce la creșterea modificărilor structurii creierului, la îmbunătățirea răspunsurilor la stres și la tratarea unor afecțiuni precum tulburarea de stres post-traumatic.
- Opt săptămâni de antrenament mindfulness pot modifica rețeaua modului implicit și pot stimula conectivitatea sporită a creierului.
- Practicanții de meditație pe termen lung prezintă o reziliență mai mare în cortexul cerebral uman.
- Practici precum terapia cognitivă bazată pe mindfulness consolidează conexiunile din cadrul rețelelor cerebrale.
După cum explică în videoclipul foarte popular TEDx Talk (care a fost vizionat de peste 1,8 milioane de ori), medicul ei i-a spus că dacă va continua să se antreneze își va agrava leziunile. Deci, pentru moment, i s-a spus să continue doar să se întindă. Dorind un pic mai mult fitness decât atât, Dr. Lazar a optat pentru ceva între o clasă de yoga. Una care să includă meditația.
Deși sceptică la început, explică ea, treptat a început să observe că cursul o face mai calmă. Ea spune că a început să se simtă mai plină de compasiune și mai capabilă să gestioneze situațiile dificile.
Deci, ce s-a schimbat?
Potrivit Dr. Lazar, creierul ei a fost cel care s-a schimbat. Ca răspuns la noile sale practici meditative, își modifica conexiunile din creier și, prin această repetiție, își îmbunătățea capacitatea de a face față stresului.
Meditația schimbă creierul?
Da. Astăzi, știm că meditația schimbă creierul, unul dintre beneficiile meditației. Acest lucru se întâmplă prin neuroplasticitate.
Ce este neuroplasticitatea?
Conceptul de neuroplasticitate, sau plasticitatea creierului, a fost studiat pe scară largă de către cercetători medicali, medici și oameni de știință. În esență, conceptul se referă la "capacitatea inerentă a creierului de a-și adapta și remodela arhitectura"
Acest lucru este foarte important pentru scopurile noastre atunci când vine vorba de stres. Deși este o parte inerentă a vieții, stresul îi afectează pe mulți dintre noi în mod negativ. Ne întunecă capacitatea de a raționa. Ne face să fim irascibili la serviciu și cu cei dragi. Ne împiedică să obținem un somn de calitate noaptea. Lista poate continua la nesfârșit. Sunt șanse mari să fi avut deja de-a face cu stresul excesiv - majoritatea dintre noi am avut! Lista de beneficii ale meditației poate continua la nesfârșit.
Lumina de la capătul tunelului este, totuși, că puteți schimba modul în care reacționați la stres, și nu doar lanivelconștient. Creierul dumneavoastră este plastic, ceea ce înseamnă că este "maleabil " - schimbător. Fie că doriți să vă îmbunătățiți coordonarea mână-ochi sau să reacționați mai bine la stres, trebuie pur și simplu să vă învățați creierul ce "rute" noi doriți să urmeze.
Aici, repetiția este esențială.
4 moduri în care meditația schimbă creierul
Oamenii de știință știu că meditația profită de plasticitatea creierului prin intermediul RMN-urilor. Numeroase studii au examinat creierele persoanelor care meditează și ale celor care nu meditează și au constatat același lucru în mod repetat:
Cei care meditează prezintă mai multă materie cenușie în zonele care contează.
Ce face meditația? În esență, acest lucru este pozitiv deoarece, "...materia cenușie își obține tonul cenușiu de la o concentrație mare de corpuri celulare neuronale." Doriți o mulțime de corpuri celulare și sinapse în zonele creierului care sunt utilizate pentru comportamentele dorite. Practica repetitivă a meditației ajută la creșterea materiei cenușii în zonele care țin de:
1. Atenție
Meditația este în mod inerent o practică care exersează mușchiul concentrării și al atenției. Ca atare, studiile au arătat că, prin repetiție, meditația poate ajuta creierul să învețe cum să se concentreze mai bine și pentru mai mult timp și asupra altor sarcini și subiecte.
2. Răspunsul inflamator
Multe boli grave sunt cauzate sau exacerbate de inflamație. Mai multe studii au constatat că
Antrenamentul de meditație Mindfulness... este asociat cu îmbunătățiri ale unui marker al riscului de boală inflamatorie.
3. Învățarea și memoria
Memoria și înțelegerea și reținerea informațiilor sunt, de asemenea, îmbunătățite prin practicarea constantă a meditației. Meditatorii sunt mai capabili să își amintească fapte și amintiri și le pot reaminti mai repede decât persoanele care nu meditează.
4. Îmbătrânire
În general, meditația ajută la dezvoltarea materiei cenușii în zone ale creierului care s-au atrofiat din cauza îmbătrânirii. Acestea includ toate domeniile enumerate mai sus și domenii care se ocupă cu fluența verbală, viteza de procesare, flexibilitatea cognitivă, creativitatea și multe altele.
Cum schimbă meditația creierul: Întrebări frecvente
Cât timp durează meditația pentru a-ți schimba creierul?
După osingură sesiune de meditație, ar trebui să observați beneficii pozitive: O minte mai limpede, mușchi mai flexibili și o perspectivă mai relaxată și mai plină de compasiune. Pentru a obține efectiv modificări ale creierului și creșterea materiei cenușii în zonele cheie, poate fi nevoie de o perioadă mai lungă de meditație constantă. De exemplu, un studiu cheie care a analizat efectele meditației asupra creierului a plasat participanții în aparate RMN mai întâi ca persoane care nu meditau și apoi mai târziu după ce au urmat un program de meditație de opt săptămâni.
Poate meditația să vă schimbe personalitatea?
Meditația nu vă va schimba personalitatea dându-vă un caracter fundamental diferit sau făcându-vă de nerecunoscut pentru prietenii și membrii familiei dumneavoastră. Cu toate acestea, vă poate oferi o "punere la punct" a unor calități mai puțin favorabile. De exemplu, vă poate face mai înțelegători, compasivi, calmi și concentrați.
Cum știu dacă meditația funcționează?
Nu există o cheie magică care să vă spună că "practica dvs. de meditație funcționează" Mai degrabă, veți începe să simțiți cum se acumulează micile schimbări pozitive. Încet-încet, beneficiile meditației se vor acumula și vor începe să vă afecteze pozitiv viața de familie, munca și viața personală.
Meditația funcționează?
Răspunsul simplu este DA! După cum s-a arătat mai sus, are mai multe efecte pozitive asupra organismului. Trebuie doar să vă rezervați ceva timp pentru a vă permite să experimentați meditația în mod direct.
Referințe
https://scholar.harvard.edu/sara_lazar/home
https://www.bbrfoundation.org/event/brain-plasticity-what-it-and-why-it-important
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553239
https://www.pnas.org/content/108/50/20254.short
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0006322316000792
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2014.01551/full
Disclaimer
Conținutul acestui articol este furnizat doar în scop informativ și nu este destinat să înlocuiască sfatul, diagnosticul sau tratamentul medical profesional. Este întotdeauna recomandat să consultați un furnizor calificat de asistență medicală înainte de a face orice modificări legate de sănătate sau dacă aveți întrebări sau preocupări cu privire la sănătatea dumneavoastră. Anahana nu este responsabilă pentru eventualele erori, omisiuni sau consecințe care pot rezulta din utilizarea informațiilor furnizate.
Meditație începătoare: Începeți astăzi să vă îmbunătățiți creierul
O călătorie de o mie de mile începe cu un singur pas.
- Lao Tzu
Începeți să schimbați modul în care creierul reacționează la stres și anxietate încă de astăzi. Cu doar o ședință de 25 de minute de relaxare a minții, veți ajunge pe calea reducerii stresului, a inflamațiilor, a unei atitudini mai calme și a unei mai mari păci în viața dumneavoastră.
De ce să nu începeți acum? Noua ta viață te așteaptă.
