Prana é um conceito antigo que descreve o fluxo de energia vital que é um alicerce para todos os seres vivos. Prana governa todos os movimentos do corpo, incluindo as funções essenciais do corpo, como o fluxo de sangue, a respiração e a digestão. As práticas de yoga podem aumentar o fluxo do Prana no corpo e a consciência do Prana.
Prana no corpo físico é uma forma de energia que flui constantemente por todo o corpo. É responsável por todo o movimento, desde o funcionamento mais básico até o movimento do corpo através do espaço. O Prana controla as funções corporais, incluindo a respiração e a distribuição de oxigênio, a digestão, a secreção e a extração no corpo. O Prana também afeta os processos mentais, incluindo a ingestão de informações sensoriais, o processamento emocional e o equilíbrio em mente. O fluxo do Prana determina a saúde geral do corpo físico. O Prana viaja pelo corpo através de uma rede de canais chamada Nadis. Embora existam muitos Nadis no corpo, três Nadis principais fluem através da medula espinhal do corpo e centros de energia chamados Chakras.
O Prana flui no corpo de muitas maneiras, inclusive através do ar, dos alimentos consumidos e das energias naturais ao redor. Certas práticas aumentarão o fluxo do Prana para o corpo, incluindo o trabalho da respiração, o movimento e as conexões com a natureza.
Udana governa as tarefas acima do coração, incluindo pensar, expressar e falar. É também responsável pelo movimento para cima dentro do corpo.
Prana regula a área do coração e é responsável principalmente pelo coração e pela respiração. É responsável pelo movimento ascendente e pelo impulso de avanço do corpo. O Prana é aumentado com a respiração e o ar entrando no corpo.
O Samana regula a área ao redor do umbigo. Ela regula a digestão e absorção de nutrientes no corpo e o equilíbrio no processo digestivo.
Apana Prana está na região pélvica do corpo. Ele controla a energia para fora e para baixo. O Apana controla a excreção do corpo, incluindo a urinação e a defecação.
Vyana Prana regula a circulação de todo o corpo, mas está baseada no coração. Ela inclui a circulação do sangue, linfa e movimento do corpo.
O conceito de Prana é uma parte essencial da filosofia da ioga. O trabalho de Prana é incorporado à prática da ioga através de Pranayama. Pranayama consiste em exercícios respiratórios onde uma pessoa controla sua respiração usando técnicas específicas. Pranayama é considerado um dos oito membros da ioga. Pranayama pode ser praticado como um exercício autônomo ou incorporado a outras práticas de yoga.
Outras práticas de Yoga aumentam o fluxo do Prana e a consciência do Prana no corpo. A Hatha Yoga aumenta o controle e a circulação do Prana, além de ativar os canais de Nadi no corpo. O asana, que é a postura de meditação sentada, também aumenta a circulação do Prana e ativa os canais de Nadi.
Pranayama não só aumenta o fluxo do Prana, mas também aumenta a consciência do Prana. A incorporação da consciência de Prana em uma prática de yoga é benéfica, pois cria um feedback que pode guiar uma pessoa através de sua prática de yoga. Ele ajuda a pessoa a adquirir consciência de seu corpo e do eu no presente. O Prana também aumenta o envolvimento físico e mental na prática da ioga. Finalmente, a consciência de Prana facilita a meditação e aumenta a atenção.
Os benefícios à saúde da prática regular do Pranayama incluem a redução do estresse e da ansiedade, melhoria da clareza mental, aumento da capacidade pulmonar e energização do corpo. Pranayama é benéfico para melhorar a qualidade do sono e o cuidado com o corpo. Estudos também mostram que Pranayama pode diminuir a pressão sanguínea e melhorar o funcionamento cognitivo.
Ujjayi pranayama é uma das práticas mais comuns de Pranayama na ioga. É também conhecido como respiração vitoriosa. Para praticar Ujjayi, inala-se e exala-se pelo nariz enquanto se cria alguma resistência ao fluxo de ar através da garganta - esta resistência para a passagem do ar faz um som suave que soa quase como um leve ronco. Esta técnica cria uma respiração lenta, profunda e controlada, acalma o corpo e aumenta a ingestão de oxigênio. Também é comumente chamada de Respiração Oceânica.
Sama Vritti Pranayama também é conhecido como respiração de caixa ou respiração igual. A Sama Vritti ajuda a retardar e aprofundar a respiração no corpo. Para praticar Sama Vritti Pranayama, inalar-se por quatro segundos, aguardar quatro segundos, exalar por quatro segundos, e depois aguentar por quatro segundos. Sama Vritti promove a calma no corpo e é uma técnica para reduzir a ansiedade.
O Dirgha pranayama também é geralmente conhecido como um sopro em três partes. Drighra é de base e ajuda a melhorar a consciência dos próprios sentidos. É praticada inicialmente respirando para encher a barriga com ar, depois respirando para começar a encher a barriga e a caixa torácica com ar, e depois as últimas respirações para encher a barriga, caixa torácica e tórax superior com ar. O Dirghra pranayama aumenta o relaxamento e pode reduzir a resposta do corpo ao estresse, incluindo o ritmo cardíaco e a pressão sanguínea.
Prana é uma palavra sânscrita com muitos significados e interpretações na língua inglesa, incluindo "respirar", "movimento" e "energia". Prana é também chamado de energia força vital, energia vital, princípio vital e energia espiritual.
Má postura e movimentos específicos podem diminuir o Prana. Por exemplo, uma postura de caçada reduz o fluxo de prana para a cabeça. Pensa-se que a respiração em ar poluído diminui o Prana. O foco em pensamentos negativos, incluindo medos, preocupações e raiva, também pode esgotar o Prana.
Prana pode aumentar no corpo através de interações com a natureza e os elementos, como andar descalço e nadar em água natural. O Prana também é aumentado respirando ar fresco e praticando pranayama (exercícios respiratórios).