O que é Pilates? Um exercício focado de fortalecimento e tonificação com inúmeros benefícios. O uso do Pilates ajudará a melhorar a saúde física e mental.
O Pilates é uma forma de exercício de baixo impacto desenvolvida na década de 1920 por Joseph Pilates. Ele foi originalmente usado em um ambiente de reabilitação de exercícios, mas agora é frequentemente usado como um programa de exercícios para ajudar no alinhamento postural, aumentar o nível de condicionamento físico de um indivíduo e outros benefícios para a saúde.
O método Pilates gira em torno da maximização da força do núcleo com movimentos precisos e controlados que utilizam o corpo inteiro e, ao mesmo tempo, combinam a respiração com o trabalho corporal. Ele traz muitos benefícios para a saúde física e mental e ajuda a melhorar o condicionamento físico geral.
O programa de exercícios do Pilates é mais do que apenas uma forma de exercício; é uma prática disciplinada fundamentada em um conjunto de princípios orientadores que Joseph Pilates, o fundador do método, considerava essenciais. Esses princípios não são apenas técnicas de exercício, mas devem ser integrados à execução dos movimentos do Pilates, garantindo eficácia e segurança. Aqui estão os seis princípios fundamentais do Pilates:
O exercício de Pilates oferece uma série de benefícios que contribuem para o bem-estar físico e mental:
O programa de treinamento de Pilates, uma forma versátil de exercício, está disponível em vários estilos, cada um atendendo a diferentes necessidades e preferências.
O tipo mais conhecido é o mat Pilates, realizado no chão com um tapete. É a forma mais acessível, com foco no uso do peso corporal para resistência, e é ideal para quem prefere um treino simples, mas eficaz.
O Reformer Pilates, outro tipo popular, utiliza a máquina de Pilates reformer, um aparelho sofisticado que usa molas e polias para oferecer resistência. Essa forma é mais intensa e permite uma gama mais ampla de exercícios do que o Mat Pilates.
Formas especializadas, como o Pilates Clínico, também são adaptadas para a reabilitação e geralmente são usadas em ambientes terapêuticos para tratar de lesões e condições específicas.
O Pilates contemporâneo é outra variação que integra o conhecimento moderno da ciência do exercício, oferecendo uma abordagem mais atualizada do método Pilates tradicional.
Para aqueles que aderem aos ensinamentos originais de Joseph Pilates, o Pilates Clássico é o mais indicado, enfatizando uma sequência rigorosa de exercícios realizados em um ritmo específico.
Outros tipos incluem:
Cada tipo de Pilates oferece benefícios e experiências diferentes , o que torna importante que as pessoas escolham aquele que melhor se alinha com suas metas de condicionamento físico e preferências pessoais.
As aulas de Pilates usam vários equipamentos para aprimorar o treinamento e proporcionar uma experiência de treino diversificada. Veja a seguir alguns dos principais aparelhos de Pilates que você pode encontrar nos estúdios de Pilates:
Cada peça do equipamento de Pilates foi projetada para atingir grupos musculares específicos e aumentar a eficácia dos exercícios. Essa variedade permite a realização de vários exercícios, tornando o Pilates adaptável a diferentes níveis e objetivos de condicionamento físico.
Começar a fazer exercícios de Pilates é um passo estimulante para melhorar sua saúde física e mental. A primeira coisa a considerar é encontrar um instrutor de Pilates certificado.
Isso é fundamental porque um instrutor de Pilates qualificado garantirá que você aprenda as técnicas corretas desde o início, reduzindo o risco de lesões e maximizando os benefícios de seus exercícios.
Quando se é novo no Pilates, é importante começar em um ritmo que seja confortável para você. Lembre-se de que a prática do Pilates não se trata apenas de condicionamento físico; trata-se também de desenvolver uma conexão mais profunda entre sua mente e seu corpo.
Essa abordagem holística faz com que o Pilates seja tão benéfico para a saúde física e mental. À medida que progredir, você perceberá melhorias na força física e na flexibilidade, no foco, nos níveis de estressee no bem-estar geral.
Por fim, seja paciente consigo mesmo. Como qualquer nova habilidade, o domínio da técnica de Pilates leva tempo. Aproveite o processo, ouça seu corpo e confie na orientação de seu instrutor. Com a prática regular, você logo começará a experimentar os muitos benefícios que o Pilates oferece.
Sim! O Pilates é para idosos, mulheres grávidas ou que acabaram de dar à luz, atletas, adolescentes ou iniciantes.
Qualquer pessoa que queira experimentar pela primeira vez pode e deve fazê-lo. O Pilates oferece um treinamento fabuloso de força central, equilíbrio e flexibilidade, além de melhorar o equilíbrio mente-corpo.
Para aqueles que precisam de esclarecimentos sobre a diferença entre as práticas de Pilates e de ioga, nossa postagem no blog sobre Pilates vs. ioga abrange os dois aspectos.
Sim, o Pilates pode ajudar na perda de peso. Embora a maioria das pessoas use outros exercícios cardiovasculares, como natação, corrida ou ciclismo, para perda de peso, eles são a melhor opção porque proporcionam mais tonificação e condicionamento físico equilibrado, além de serem aeróbicos.
Se estiver pensando em fazer Pilates para perder peso, recomendamos investir em um aparelho de Pilates reformer. A Merrithew fabrica várias opções de alta qualidade, incluindo reformadores STOTT ou qualquer outro tipo de equipamento.
Quanto mais alguém praticar o Pilates, melhor será seu desempenho. Obviamente, isso não significa que o indivíduo deva ir ao estúdio diariamente.
Para aqueles que se perguntam: "Onde posso encontrar um estúdio de Pilates perto de mim?" e acham difícil encontrar um estúdio próximo, muitas opções de aulas de Pilates on-line estão disponíveis para a prática em casa.
Não é considerada uma forma tradicional de cardio, como corrida, natação ou ciclismo. Em vez disso, ele se concentra mais no fortalecimento e na tonificação.
Ainda assim, ele pode ser incorporado para quem procura um ótimo exercício cardiovascular em casa. Também é uma excelente ferramenta para reabilitação quando um indivíduo sofre uma lesão.
Um programa de Pilates melhora a dor lombar crônica não específica?
Definição de exercícios de Pilates: Uma revisão sistemática - ScienceDirect
Pilates: O que é isso? Ele deve ser usado na reabilitação? - Christine E. Di Lorenzo, 2011
Pilates: como funciona e quem precisa dele? - PMC
Introdução à reabilitação baseada em Pilates
O método Pilates: história e filosofia - Journal of Bodywork and Movement Therapies
Efeitos do treinamento de Pilates na estabilidade e flexibilidade lombo-pélvica - PMC
O Pilates é tão bom quanto todos dizem? - The New York Times
O conteúdo deste artigo é fornecido apenas para fins informativos e não se destina a substituir a orientação, o diagnóstico ou o tratamento médico profissional. É sempre recomendável consultar um profissional de saúde qualificado antes de fazer qualquer mudança relacionada à saúde ou se tiver alguma dúvida ou preocupação sobre sua saúde. A Anahana não se responsabiliza por quaisquer erros, omissões ou consequências que possam ocorrer com o uso das informações fornecidas.