Szukasz powodu, by zacząć korzystać z Yoga Nidra? A może właśnie usłyszałeś o tej starożytnej praktyce od znajomego i chcesz dowiedzieć się więcej? Cóż, trafiłeś we właściwe miejsce. Pozwól nam w Anahana nauczyć Cię prostego przewodnika po Yoga Nidra dla początkujących.
Kluczowe wnioski
- Praktykowanie Yoga Nidra polega na leżeniu na macie do jogi, wzięciu kilku głębokich oddechów i zrelaksowaniu się.
- Łączy w sobie medytację i Yoga Nidra, aby wprowadzić umysł w stan odprężenia.
- Regularna praktyka pozycji jogi może wspierać praktykę Yoga Nidra, która pomaga w relaksacji i łagodzeniu stresu.
- Yoga Nidra oferuje korzyści, takie jak lepszy sen i równowaga emocjonalna, gdy regularnie ćwiczysz Yoga Nidra.
- Podczas sesji Yoga Nidra wybierz wygodną pozycję do zasypiania.
- Nauczyciel jogi może wielokrotnie prowadzić początkujących przez praktykę medytacji.
Czym jest Joga Nidra dla początkujących?
Yoga Nidra, znana również jako jogiczny sen, jest praktyką jogiczną. Jest to jednak znacznie więcej niż tylko to. Jest to technika medytacji i snu. Poprzez medytację z przewodnikiem, praktykujący wchodzi w świadomy stan, który znajduje się na granicy całkowitego odpoczynku. Osiąga się to poprzez prowadzenie praktykujących przez instruktora do początkowych etapów snu poprzez instrukcje. Rezultatem jest bardzo głęboki poziom medytacji.
Według naukowców z The University of Minnesota, z czasem i z poświęceniem, praktykujący przejdą,
"najgłębszy, nie-REM-owy sen z falami delta przy jednoczesnym zachowaniu świadomości zarówno wewnętrznej, jak i otoczenia"
Po osiągnięciu tego stanu, korzyści płynące z medytacji Yoga Nidra są rozległe. Poparte badaniami naukowymi, pomaga uzyskać wysokiej jakości sen poprzez poprawę długoterminowych wzorców snu, umożliwia łatwe zasypianie i pozwala osiągnąć stan głębokiego snu. Ponadto poprawia zdrowie fizyczne i psychiczne, poprawia wyzwania związane z uzależnieniem i traumą oraz zwiększa ogólną odporność i równowagę emocjonalną. Uwalniając stres i niepokój, regenerująca praktyka jogicznego snu wprowadzi całe ciało i umysł w stan uzdrowienia. Zaledwie 30 minut codziennej praktyki może znacząco poprawić samopoczucie.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, czego możesz się spodziewać przed wzięciem udziału w zajęciach Yoga Nidra.
Proces Yoga Nidra:
Krok 1: Zrelaksuj ciało
Rozpoczniesz od wygodnej pozycji leżącej na ziemi lub na macie. Opcjonalnie możesz podeprzeć kolana poduszką, położyć zwinięty ręcznik na karku, przykryć ciało kocem lub osłonić oczy. Następnie rozpocznie się medytacja z przewodnikiem.
Krok 2: Ustaw intencję
Gdy ciało się zrelaksuje, ustaw pozytywną intencję dla praktyki. Jest to znane jako Sankalpa. Możesz na przykład pomyśleć o tym, za czym tęsknisz w danym momencie lub czego najbardziej chciałbyś doświadczyć w swoim życiu. Powtórz to kilka razy w myślach, zanim przejdziesz do następnego kroku.
Krok 3: Obrót świadomości
Gdy zaczniesz obracać swoją wewnętrzną świadomość, nauczyciel poprosi cię o zwrócenie uwagi na pewne części ciała. Będziesz podążać za wskazówkami ze skupioną uwagą. W miarę przesuwania świadomości po ciele stymulowana jest cała powierzchnia mózgu. Pomoże to zrelaksować umysł, przygotowując go do następnego kroku. Wykonywanie mentalnego skanowania ciała pozwala zapomnieć o jego fizyczności i skupić się na sobie. To relaksujące podejście pomaga ciału odpocząć.
Krok 4: Doświadczanie przeciwieństw
Następnie nauczyciel poprowadzi cię przez przeciwstawne doświadczenia. Może to obejmować odczuwanie kontrastów ciepła i zimna lub lekkości i ciężkości. Odczuwanie przeciwieństw pozwala świadomemu umysłowi określić, jak naprawdę czuje się ciało, a nie tylko reagować i polegać na doznaniach ze świata zewnętrznego.
Krok 5: Wizualizacja
Część wizualizacyjna medytacji Yoga Nidra ujawnia to, co jest ukryte w nieświadomym umyśle. Istnieje wiele metod, które można wykorzystać do znalezienia tych myśli. Jednak powszechną formą obrazowania są znaki i symbole.
Symbole są rozumiane jako język podświadomości. Mogą być bardzo uzdrawiające i równoważące oraz skutecznie wydobywać na powierzchnię ukryte lub stłumione myśli i emocje.
Krok 6: Zakończ pozytywnym postanowieniem
Praktykę Jogi Nidry z przewodnikiem zakończysz z pozytywnym postanowieniem. Gdy sesja dobiegnie końca, twój umysł będzie bardzo otwarty na pozytywne myśli i sugestie. Ten stan otwartego umysłu może pomóc wzmocnić Sankalpę. Następnie instruktor poprowadzi cię z powrotem do stanu przebudzenia, oznaczając koniec sesji. Poczujesz głęboki relaks i wewnętrzny spokój.
Zastrzeżenie
Podobnie jak w przypadku każdego rodzaju ćwiczeń, joga nie jest pozbawiona ryzyka. Praktykowanie jogi powinno odbywać się z ostrożnością i szacunkiem, zmniejszając ryzyko kontuzji.
Jeśli cierpisz na jakiekolwiek schorzenia lub nie masz pewności, który rodzaj jogi lub ćwiczeń jest najlepszy dla Ciebie i Twoich schorzeń, zalecamy skonsultowanie się z lekarzem lub specjalistą.
Rozpocznij podróż ku mniejszemu stresowi
Dzięki częstej i oddanej praktyce można osiągnąć nieskończone korzyści dzięki Yoga Nidra. Może zmniejszyć stres, poprawić wydajność poznawczą, poprawić zdrowie fizyczne i nie tylko. Proces jest prosty, korzyści jest wiele, a możliwości zmieniają życie.
Na co czekasz? Rozpocznij swoją podróż ku lepszemu zdrowiu i samopoczuciu już dziś.
W Anahana oferujemy indywidualne sesje z naszymi doradcami ds. odnowy biologicznej. Mogą połączyć cię z doświadczonym i wykwalifikowanym nauczycielem Yoga Nidra i pomóc ci osiągnąć twoje cele. Zamiast dopasowywać zajęcia do napiętego harmonogramu, nasi instruktorzy dostosują sesje do indywidualnych potrzeb.
Referencje
Przewodnik dla początkujących po jodze nidra dla snu i relaksu - Do You
Trening uwagi dla świadomego snu non-REM
Zastrzeżenie
Treść tego artykułu służy wyłącznie celom informacyjnym i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej, diagnozy lub leczenia. Zawsze zaleca się konsultację z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia przed dokonaniem jakichkolwiek zmian związanych ze zdrowiem lub w przypadku jakichkolwiek pytań lub wątpliwości dotyczących zdrowia. Anahana nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek błędy, pominięcia lub konsekwencje, które mogą wystąpić w wyniku korzystania z dostarczonych informacji.
