Skurcze i bóle pleców są dość powszechne i stanowią jeden z głównych powodów, dla których ludzie szukają pomocy medycznej. Skurcz pleców może być spowodowany różnymi czynnikami, w tym urazami lub nadwyrężeniami mięśni, nieprawidłową postawą, wiekiem lub innymi schorzeniami. Na szczęście wiele metod profilaktycznych pomaga zapobiegać skurczom pleców - przeczytaj poniżej, aby dowiedzieć się więcej.
Kluczowe wnioski
- Definicja: Skurcze pleców to mimowolne skurcze, napinanie lub chwytanie mięśni pleców, często obejmujące mięśnie pleców i brzucha.
- Objawy: Obejmują nagłe napięcie, pulsowanie, głębokie lub ostre bóle, a czasami mrowienie, drętwienie, osłabienie mięśni lub zmiany w kontroli jelit lub pęcherza.
- Przyczyny: Wynikają z urazów mięśni, nadwyrężeń, złej postawy, podnoszenia ciężarów i chorób podstawowych, takich jak zwężenie kręgosłupa lub przepuklina dysku.
- Czynniki ryzyka: Obejmują słabe skurcze mięśni pleców, mięśni brzucha, otyłość, starszy wiek i długotrwałe siedzenie.
- Zabiegi: Od odpoczynku, ciepła, lodu, fizykoterapii, leków, środków zwiotczających mięśnie i zastrzyków sterydowych w ciężkich przypadkach. Lekarze często sugerują fizykoterapię.
Czym są skurcze pleców?
Skurcze pleców to mimowolne skurcze, napinanie lub chwytanie mięśni pleców. Jednym z najczęstszych objawów skurczu pleców jest nagłe uczucie napięcia w plecach. Inne objawy skurczu pleców obejmują pulsowanie i głębokie lub ostre bóle pleców. Rzadko skurcz pleców może powodować mrowienie, drętwienie, osłabienie nóg i zmiany w kontroli jelit. W takich przypadkach należy niezwłocznie zwrócić się o pomoc medyczną.
Skurcze mięśni mogą być na tyle silne, że uniemożliwiają normalne poruszanie się, takie jak chodzenie, lub mogą być łagodniejszym napięciem mięśni pleców. Ból spowodowany skurczami pleców może być odczuwany w plecach, dolnej części pleców, biodrach lub pośladkach. Ból spowodowany skurczem mięśni może trwać krótko lub może utrzymywać się przez dłuższy czas, nawet do kilku tygodni.
Przyczyny skurczów pleców
Istnieje wiele możliwych przyczyn skurczów pleców. Skurcze pleców mogą wystąpić z powodu problemów z mięśniami, więzadłami lub stawami pleców. Skurcze pleców mogą być wynikiem urazu lub nadwyrężenia mięśni pleców. Takie nadwyrężenia lub urazy mięśni pleców mogą być bardziej powszechne u osób, które mają słabe mięśnie brzucha i wsparcie brzucha.
Niektóre inne czynniki ryzyka, które mogą prowadzić do skurczów pleców, obejmują podnoszenie ciężarów, starszy wiek, złą postawę siedzącą, nadmierne siedzenie i otyłość. Ponadto skurcze pleców mogą być również związane ze złym stanem zdrowia psychicznego i stresem. Czasami skurcze pleców i ból pleców mogą mieć inną przyczynę, taką jak problem z kręgosłupem. Na przykład skurcze pleców mogą wynikać ze spondylolistezy, gdy kręg, jedna z kości kręgosłupa, przesuwa się do przodu, wpływając na rdzeń kręgowy.
Inne schorzenia kręgosłupa mogą powodować ból pleców i skurcze, w tym zwężenie krę gosłupa lub przepuklina dysku. Lekarz może skorzystać z badań diagnostycznych, takich jak prześwietlenie rentgenowskie lub rezonans magnetyczny, aby uzyskać dokładną diagnozę wszelkich schorzeń.
Zapobieganie skurczom pleców
Wiele środków zapobiegawczych może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia skurczów pleców. Poziom aktywności fizycznej, środowisko pracy i codzienne czynności mogą być czynnikami wpływającymi na osoby doświadczające nawracających skurczów pleców lub bólu pleców. Włączenie regularnych ćwiczeń do codziennej rutyny jest jedną ze strategii zapobiegania skurczom pleców. Rutyna ćwiczeń skoncentrowana na wzmacnianiu mięśni brzucha i pleców może pomóc w zapewnieniu większego wsparcia dla pleców.
Regularne ćwiczenia aerobowe są korzystne w zwiększaniu przepływu krwi i zapobieganiu skurczom pleców i bólom krzyża. Ważne jest, aby zawsze utrzymywać dobrą formę podczas ćwiczeń, aby zapobiec nadwyrężeniu mięśni lub urazom pleców. Regularne rozciąganie może również pomóc w zapobieganiu skurczom pleców.
Ważne jest również, aby pamiętać o utrzymywaniu dobrej postawy zarówno podczas siedzenia, jak i stania. Robienie częstych przerw od siedzenia w celu poruszania ciałem może również pomóc w zapobieganiu skurczom pleców. Przerwy te mogą obejmować lekkie rozciąganie lub nawet krótkie spacery. Edukacja w zakresie ochrony pleców podczas podnoszenia lub wykonywania powtarzających się ruchów jest również ważna w zapobieganiu skurczom i bólom pleców.
Zabiegi na skurcze pleców
Leczenie skurczów pleców może się różnić w zależności od nasilenia i przyczyny skurczu pleców, a w przypadku silnych skurczów pleców lub skurczów pleców, które nie ustępują w ciągu tygodnia odpoczynku, należy zawsze skonsultować się z lekarzem.
Ważne jest, aby odpoczywać i unikać podnoszenia ciężkich przedmiotów podczas skurczów pleców i bólu pleców, aby zapobiec dalszemu obciążeniu lub urazom mięśni pleców i pomóc w leczeniu istniejących urazów. Niektóre zabiegi samoobsługowe i domowe, które pomagają złagodzić skurcze pleców, obejmują stosowanie delikatnego ciepła, takiego jak poduszka grzewcza. Delikatne ciepło może pomóc rozluźnić mięśnie i zwiększyć przepływ krwi do tych mięśni i tkanek miękkich, aby wspomóc gojenie.
Lód lub zimny okład przyłożony do dotkniętego obszaru może również pomóc w skurczach pleców i zmniejszyć stan zapalny mięśni pleców. Delikatny masaż pleców może również pomóc w leczeniu skurczów pleców i bólu krzyża. Masaż może być wykonywany delikatnie w domu lub przez zarejestrowanego masażystę. Niektóre delikatne ćwiczenia rozciągające, takie jak pozycja dziecka, zmniejszają lub łagodzą skurcze mięśni.
Fizykoterapia i leczenie rehabilitacyjne mogą być stosowane u osób, które doświadczają długotrwałych lub przewlekłych skurczów pleców. Innym długoterminowym sposobem leczenia skurczów pleców jest joga, która koncentruje się na delikatnym rozciąganiu i wzmacnianiu mięśni pleców i rdzenia. Chiropraktyka i manipulacje kręgosłupa to inne długoterminowe metody leczenia zmniejszające przewlekły ból pleców i skurcze. Inne zabiegi obejmują akupunkturę, tai chi, uważność i redukcję stresu.
Lekarz może zasugerować lub zalecić leczenie skurczów pleców, głównie gdy powodują one silny ból. Należą do nich leki przeciwzapalne, leki zwiotczające mięśnie i niesteroidowe leki przeciwzapalne. Niektórzy lekarze mogą również zalecić zastrzyki z leków przeciwzapalnych, takich jak kortyzon. Wszystkie korzyści i zagrożenia związane ze stosowaniem leków należy omówić z lekarzem.
Przemyślenia końcowe
Skurcze pleców są bardzo powszechne i wahają się od łagodnego dyskomfortu do silnego bólu i ograniczonej mobilności. Przyczyny i sposoby leczenia tych bolesnych skurczów są różne i mogą zależeć od przyczyny i nasilenia skurczów mięśni. Przyczyną może być zła postawa, słabe mięśnie rdzenia, uraz pleców lub choroba podstawowa.
Na szczęście istnieje wiele codziennych strategii, które pomagają zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia tych bolesnych skurczów mięśni. Regularne ćwiczenia, prawidłowa postawa, rozciąganie, a nawet techniki relaksacyjne, które mogą pomóc chronić plecy, mogą zapobiec tym skurczom. Niektóre domowe środki zaradcze, takie jak ciepło poprawiające przepływ krwi, lód zmniejszający stan zapalny i delikatne rozciąganie w celu rozluźnienia mięśni, mogą złagodzić łagodne skurcze i ból. Inne terapie, w tym fizykoterapia, masaż, chiropraktyka i akupunktura, również mogą zapewnić leczenie i ulgę. Lekarz może mieć dodatkowe zalecenia w zależności od przyczyny i nasilenia bólu. Utrzymanie aktywności fizycznej i zdrowego stylu życia może znacznie pomóc w zapobieganiu i leczeniu skurczów pleców i bólu pleców.
Skurcze pleców FAQ
Jak długo trwają skurcze pleców?
-
Skurcze pleców można szybko złagodzić za pomocą domowych środków zaradczych, takich jak ciepło, rozciąganie i rozluźnienie mięśni.
-
Skurcze pleców mogą również trwać dłużej, nawet do tygodni, i mogą wymagać bardziej rozległego leczenia w zależności od przyczyny skurczu i jego nasilenia.
Czy skurcze pleców są poważną dolegliwością?
-
Skurcze pleców mogą być spowodowane łagodnymi nadwyrężeniami lub urazami mięśni lub mogą wskazywać na poważniejszy stan.
-
Specjalista medyczny może przeprowadzić ocenę w celu dokładnego zdiagnozowania poważniejszego stanu, który może być przyczyną skurczu pleców lub bólu w dolnej części pleców.
Czy istnieje jakaś szczególna pozycja do spania, która pomaga przy skurczach pleców?
-
Pozycje do spania, które odciążają plecy, takie jak spanie na plecach z poduszką pod kolanami, mogą pomóc zmniejszyć skurcze i ból w nocy.
-
Posiadanie dobrej jakości materaca o odpowiedniej twardości może również pomóc zmniejszyć ból pleców w nocy.
Referencje
https://www.healthline.com/health/back-pain/lower-back-spasms#causes
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22881-back-spasms
https://www.verywellhealth.com/causes-of-back-spasms-5095832
https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2782184
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322369#long-term-treatment
https://academic.oup.com/aje/article/187/5/1093/455790
https://www.reidhealth.org/blog/5-tips-to-lessen-back-pain-at-night
Zastrzeżenie
Treść tego artykułu służy wyłącznie celom informacyjnym i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej, diagnozy lub leczenia. Zawsze zaleca się konsultację z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia przed dokonaniem jakichkolwiek zmian związanych ze zdrowiem lub w przypadku jakichkolwiek pytań lub wątpliwości dotyczących zdrowia. Anahana nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek błędy, pominięcia lub konsekwencje, które mogą wystąpić w wyniku korzystania z dostarczonych informacji.
