Życzliwość oznacza stan zachowania charakteryzujący się hojnością, uczynnością i rozwagą bez oczekiwania czegokolwiek w zamian. Jest to pozytywna, zdrowa i łatwa jakość bycia. Życzliwość nie zawsze jest taka sama dla wszystkich; jej definicja, choć podobna, jest subiektywna.
Definicja życzliwości
Słowo "życzliwość" jest ogólnoświatową koncepcją, której każdy doświadczył lub wcielił w życie. Wiele osób dąży do bycia życzliwym na tym świecie, a wszystko po to, by poprawić życie innych. Życzliwość to cecha, która wykazuje empatię, życzliwość i hojność, a jednocześnie jest bezinteresowna. Ludzie, którzy są życzliwi, nie oczekują niczego w zamian.
Życzliwość może być również znana jako wiele innych pojęć. Niektóre synonimy obejmują ludzkość, cierpliwość, troskliwość, życzliwość, współczucie lub troskę. Te synonimy życzliwości pokazują, że życzliwość jest wszędzie, we wszystkich kształtach i rozmiarach.
Życzliwość wobec samego siebie
Ludzka życzliwość i znaczenie działania w ten sposób są nieustannie wzmacniane od najmłodszych lat. Ludzie uczą się dzielić z innymi, dbać o innych i zawsze brać pod uwagę myśli i uczucia innych. Pewną wadą w edukacji młodzieży jest brak nauczania o byciu życzliwym dla samego siebie.
Bycie życzliwym dla innych, choć ważne, nie jest jedynym sposobem okazywania życzliwości. Bycie miłym dla samego siebie jest równie ważne. Bycie miłym dla samego siebie poprzez dbanie o siebie, pozytywne mówienie o sobie i bycie ogólnie miłym jest niezbędne dla pozytywnego zdrowia psychicznego i poczucia własnej wartości.
Bardzo łatwo jest mówić o sobie źle i mieć negatywne myśli dotyczące takich rzeczy jak osobowość, wygląd, życie itp. Te negatywne myśli i słowa mogą wywołać reakcję łańcuchową, spowodować, że jednostka wpadnie w spiralę i ostatecznie doprowadzi do błędnego koła negatywności. Należy uczyć i wzmacniać, że to, jak dana osoba mówi do siebie, jest tak samo ważne, jak to, jak mówi do innych.
Bycie życzliwym dla samego siebie może być trudne; ludzie spędzają ze sobą każdą minutę każdego dnia, pozostawiając mnóstwo czasu na roztrząsanie własnych wad. Jednym ze sposobów na łatwe praktykowanie życzliwości wobec siebie jest praktykowanie wdzięczności i pozytywne nastawienie.
Mówiąc negatywnie do samego siebie, warto zadać sobie pytanie: "Czy w ten sposób można mówić do przyjaciela, członka rodziny lub sąsiada?". Odpowiedź często brzmi "nie"; nikt nie powinien mówić do siebie w niegrzeczny, negatywny lub protekcjonalny sposób. Zadając to pytanie, własne słowa i myśli danej osoby na swój temat nabierają większej perspektywy.
Psychologia życzliwości
Badania dowiodły, że ludzie, nawet jako niemowlęta, są z natury życzliwi i pozytywnie reagują na życzliwość. Od początku życia ludzie nie są samowystarczalni; nie mogą samodzielnie chodzić, karmić się ani przetrwać bez pomocy innych. Ewolucja, w pewnym sensie, jest możliwa dzięki pomocy życzliwości.
Fizycznie ludzie reagują na życzliwość i zależą od życzliwych relacji z innymi. Życzliwy akt rodzica polegający na karmieniu dziecka i zapewnianiu mu opieki sprzyja przetrwaniu i pozytywnie wpływa na noworodki i dzieci.
Wykazano nawet, że życzliwość poprzez fizyczny dotyk pozytywnie wyzwala pewną część układu nerwowego. Wykazano, że życzliwy i pełen miłości uścisk od kogoś aktywuje korę mózgową i sprawia, że czujemy się bezpieczni, zrelaksowani, spokojni i spokojni. Życzliwość poprzez dotyk stawia ludzi w stanie przeciwnym do walki lub ucieczki. Ma to ogólny pozytywny wpływ na samopoczucie fizyczne i psychiczne.
Udowodniono, że społeczeństwo jest szczęśliwsze i ma lepsze czynniki ekonomiczne oraz satysfakcję z życia dla swoich członków, gdy stosuje się życzliwość. Zaufanie i wsparcie społeczne są zdrowe dla społeczeństwa, poprawiają jego funkcjonalność i dają jego członkom większą nadzieję.
Korzyści płynące z życzliwości
Życzliwość jest czymś, co ma zarówno fizyczny, jak i psychiczny wpływ na ludzi. Fizycznie, bycie życzliwym dla innych, a także bycie życzliwym dla siebie, może zwiększyć poczucie własnej wartości, empatię i współczucie. Może również poprawić nastrój, zwiększając szczęście i pozytywne nastawienie.
Badania wykazały, że nawet niewielki akt życzliwości może obniżyć ciśnienie krwi i poziom kortyzolu. Kortyzol jest hormonem stresu; stres fizyczny można zmniejszyć poprzez zwiększenie aktów życzliwości. Ludzie, którzy są życzliwi, żyją dłużej, zdrowiej i bardziej pozytywnie.
Wykazano, że życzliwość psychiczna zwiększa poziom serotoniny i dopaminy, hormonów szczęścia. Bycie życzliwym każdego dnia daje poczucie satysfakcji i ogólne dobre samopoczucie. Ten efekt może z kolei stworzyć pozytywny cykl; będąc bardziej życzliwym regularnie, szczęście wzrasta i zachęca do życzliwości w zamian.
Podobnie jak negatywne myśli i uczucia wywołują efekt domina, życzliwość i dobre uczucia działają według tego samego schematu. Codzienne akty życzliwości tworzą pozytywną reakcję łańcuchową szczęśliwych myśli, uczuć i działań.
Bycie miłym przychodzi z praktyką
Bycie życzliwym, choć jest nieodłączną cechą człowieka, może być trudne każdego dnia. Przy zabieganym życiu i milionie rzeczy na listach rzeczy do zrobienia, popełnienie aktu dobroci może być ostatnią rzeczą, o której myślimy.
Podobnie jak wiele innych rzeczy w życiu, praktyka może pomóc jednostce udoskonalić umiejętność bycia życzliwym. Codzienne praktykowanie i powtarzanie życzliwości może stać się nawykiem i przynieść pozytywne efekty.
Jednym ze sposobów praktykowania życzliwości jest zapisywanie każdego ranka jednego okazywania życzliwości, które można stosować przez cały dzień. Mogą to być dobre uczynki lub słowa życzliwości. Bez względu na to, jak duży lub mały jest ten akt, życzliwość będzie miała pozytywne skutki.
Codzienna praktyka życzliwości może obejmować uśmiechanie się do nieznajomego na ulicy, szczerość w rozmowach z innymi oraz komplementowanie rówieśników i bliskich.
Bycie miłym dla samego siebie wymaga jeszcze więcej praktyki; wewnętrzne negatywne myśli i uczucia często pozostają niezauważone. Podjęcie świadomego wysiłku, aby być świadomym tych myśli i przeformułować je na pozytywne, wymaga praktyki. Przeformułowanie myśli wobec siebie na życzliwe może być wyzwaniem, ale ostatecznie bardzo satysfakcjonującym.
Przypadkowy akt dobroci
Wiele osób uważa, że życzliwość wymaga dużego wysiłku. Na szczęście tak nie jest. Życzliwość ma różne kształty i rozmiary. Żaden akt nie jest zbyt duży lub zbyt mały; wszystkie będą inspirować pozytywne uczucia i ostatecznie będą wspaniałą nagrodą.
Istnieje nieskończenie wiele sposobów na okazywanie życzliwości. Wielką życzliwość można okazać, przekazując darowizny na rzecz schronisk dla bezdomnych i poświęcając swój czas na wolontariat w różnych organizacjach. Są to sposoby na okazywanie życzliwości i zmienianie świata na lepsze.
Wiele aktów życzliwości odbywa się na zasadzie "pay it forward". Ktoś, kto płaci za zamówienie osoby stojącej za nim w lokalnej kawiarni, często zachęca tę osobę do zrobienia tego samego dla nieznajomych wokół niej.
Małe akty życzliwości są równie ważne, jeśli nie ważniejsze, niż wielkie przejawy życzliwości. Świat rozwija się dzięki małym rzeczom, które ludzie robią, aby stworzyć środowisko życzliwości i pozytywności.
Uśmiechanie się do nieznajomych, trzymanie otwartych drzwi dla kogoś, pozwalanie samochodowi wjechać na pas ruchu w godzinach szczytu. Wszystkie te działania, choć niewielkie, mają ogromny wpływ na ludzi i ludzkość. Tworzą pozytywną pętlę życzliwości i generują pozytywne nastawienie w każdych okolicznościach.
Często zadawane pytania
Jak lepiej zrozumieć dobroć?
Życzliwość jest okazywana dzieciom od najmłodszych lat; dzieci uczą się, jak dzielić się z innymi, mówić miłe słowa do osób wokół nich i kiedy przepraszać. Wiele artykułów naukowych zawiera jeszcze więcej szczegółów na temat życzliwości i może pomóc ci się o niej dowiedzieć. Zasoby połączone poniżej są świetnym miejscem do rozpoczęcia, a jednym z nich jest medytacja miłości i życzliwości.
Dlaczego życzliwość jest ważną wartością?
Życzliwość jest ważna, ponieważ tworzy pozytywne nastawienie, szacunek i inne wspaniałe cechy. Jej pozytywne efekty to rzeczy, które mogą przynieść ludziom długoterminowe korzyści i pomóc usunąć negatywność z codziennego życia. Pozytywnie wpływa na innych, a życzliwość wobec samego siebie znacznie zwiększa osobiste spełnienie i ogólne samopoczucie. Wykonywanie aktów życzliwości może dać ci poczucie pozytywności i lepsze samopoczucie.
Jak praktykować życzliwość wobec samego siebie?
Bycie życzliwym dla samego siebie zaczyna się od rozpoznania negatywnych myśli i zmiany ich na pozytywne. Z praktycznego punktu widzenia, osoby mogą odnieść korzyści z zapisywania rzeczy, które w sobie kochają, rzeczy, za które są wdzięczni, aktów życzliwości, które można wykonywać każdego dnia oraz planów okazywania życzliwości zarówno światu, jak i sobie.
Referencje
Życzliwość 101: Czym jest życzliwość i jak jej uczyć?
Nauka, teoria i praktyka życzliwości
Współczucie i nauka o życzliwości: Harvard Davis Lecture 2015
