Wat is Pilates?

Wat is Pilates? Een gerichte versterkende en verstevigende oefening met talloze voordelen. Pilates helpt zowel de mentale als de fysieke gezondheid te verbeteren. 

Belangrijkste opmerkingen

• Definitie: Pilates is een oefening met weinig impact die in de jaren 1920 werd ontwikkeld door Joseph Pilates en focust op kracht, flexibiliteit en algemene fitheid.
• Pilates-principes: Omvat centrering, concentratie, controle, precisie, adem en flow.
• Voordelen: Verbetert de spierkracht, verbetert de houding, vergroot de flexibiliteit, bevordert het mentale welzijn en dient als fysiotherapie.
• Soorten: Omvat Pilates op de mat, Reformer Pilates en gespecialiseerde vormen zoals Clinical Pilates.
• Uitrusting: Maakt gebruik van verschillende apparaten zoals reformers, Cadillacs, stoelen, vaten, magische cirkels en matten.
• Pilates Trainingsprogramma's: Deze programma's zijn ontworpen door Pilates-instructeurs en leggen de nadruk op het beoefenen van Pilates voor uitgebreide gezondheidsvoordelen.
• Pilates-oefenprogramma's definiëren: Deze programma's richten zich op het beoefenen van Pilates om de conditie en revalidatie te verbeteren.

Wat is Pilates

Pilates is een vorm van low-impact training die in de jaren 1920 werd ontwikkeld door Joseph Pilates. Het werd oorspronkelijk gebruikt in een revalidatiesetting, maar wordt nu vaak gebruikt als een trainingsprogramma om te helpen bij het uitlijnen van de lichaamshouding, het fitnessniveau te verhogen en andere gezondheidsvoordelen te behalen.

De Pilates-methode draait om het maximaliseren van de kernkracht met precieze en gecontroleerde bewegingen waarbij het hele lichaam wordt gebruikt en tegelijkertijd de ademhaling wordt afgestemd op het lichaamswerk. Het heeft veel voordelen voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid en helpt de algemene conditie te verbeteren.

6 Pilates-principes

Het Pilates-oefenprogramma is meer dan alleen een vorm van lichaamsbeweging; het is een gedisciplineerde praktijk die gebaseerd is op een aantal basisprincipes die Joseph Pilates, de grondlegger van de methode, als essentieel beschouwde. Deze principes zijn niet zomaar oefentechnieken, maar zijn bedoeld om te worden geïntegreerd in het uitvoeren van Pilates-bewegingen, waardoor effectiviteit en veiligheid worden gegarandeerd. Dit zijn de zes fundamentele principes van Pilates:

• Centreren: Dit principe richt zich op het fysiek brengen van de focus naar het centrum van het lichaam, het krachtgebied dat de buik, onderrug, heupen en billen omvat.
• Concentratie: Pilates vereist intense focus en concentratie op de bewegingen van je lichaam, waarbij je lichaam en geest op elkaar worden afgestemd om elke oefening effectief uit te voeren.
• Controle: Elke Pilates-oefening wordt uitgevoerd met volledige spiercontrole, waarbij slordige, ongecontroleerde bewegingen worden vermeden.
• Nauwkeurig: De nadruk wordt gelegd op precieze en perfecte bewegingen, waarbij elke oefening een voorgeschreven plaatsing, ritme en ademhalingspatroon heeft.
• Adem: Pilates omvat specifieke ademhalingstechnieken om een effectieve zuurstofstroom te garanderen en de bewegingen vloeiender en preciezer te laten verlopen.
• Stroom: Dit principe gaat over de vloeiendheid van beweging in Pilates. Oefeningen worden vloeiend uitgevoerd, met als doel sierlijkheid en gemak in de bewegingsovergangen.

Voordelen van Pilates

Pilates workout biedt een scala aan voordelen die bijdragen aan zowel fysiek als mentaal welzijn:

• Verbeterde kernsterkte: Versterkt en verstevigt de kernspieren van de buik, onderrug, heupen en bekken.
• Verbeterde houding: Helpt een betere houding te ontwikkelen door de houdingsspieren te versterken en de ruggengraat uit te lijnen.
• Verhoogde flexibiliteit: Pilatesoefeningen rekken spieren en gewrichten, waardoor de algehele flexibiliteit verbetert.
• Geest-lichaam-verbinding: Stimuleert mindfulness en lichaamsbewustzijn, wat de mentale helderheid kan verbeteren en stress kan verminderen.
• Letselpreventie: Door de spierbalans en lichaamshouding te verbeteren, helpt Pilates het risico op blessures te verminderen, vooral die welke gerelateerd zijn aan spieronevenwichtigheden.
• Beter evenwicht en betere coördinatie: Pilates verbetert het evenwicht en de coördinatie door te focussen op precieze en gecontroleerde bewegingen.

Soorten Pilates

Het Pilates-trainingsprogramma, een veelzijdige vorm van lichaamsbeweging, is beschikbaar in verschillende stijlen, die elk inspelen op verschillende behoeften en voorkeuren.

Het meest bekende type is Pilates op de grond met behulp van een mat. Het is de meest toegankelijke vorm, waarbij de nadruk ligt op het gebruik van lichaamsgewicht voor weerstand en is ideaal voor diegenen die de voorkeur geven aan een eenvoudige maar effectieve workout.

Reformer Pilates, een ander populair type, maakt gebruik van de Pilates reformer machine, een geavanceerd apparaat dat veren en katrollen gebruikt om weerstand te bieden. Deze vorm is intensiever en laat een breder scala aan oefeningen toe dan Mat Pilates.

Gespecialiseerde vormen zoals Clinical Pilates zijn ook op maat gemaakt voor revalidatie en worden vaak gebruikt in therapeutische settings om specifieke blessures en aandoeningen aan te pakken.

Hedendaags Pilates is een andere variant die moderne kennis van de bewegingswetenschappen integreert en een meer bijgewerkte benadering van de traditionele Pilates-methode biedt.

Voor degenen die de oorspronkelijke leer van Joseph Pilates aanhangen, is Klassiek Pilates de keuze, waarbij de nadruk ligt op een strikte opeenvolging van oefeningen die in een specifiek ritme worden uitgevoerd.

Andere typen zijn onder andere:

• Stott Pilates
• Winsor Pilates
• Fletcher Pilates

Elk type Pilates biedt verschillende voordelen en ervaringen, waardoor het voor individuen belangrijk is om het type te kiezen dat het beste aansluit bij hun fitnessdoelen en persoonlijke voorkeuren.

Pilates-apparatuur

Pilateslessen maken gebruik van verschillende apparaten om de training te verbeteren en een gevarieerde workout-ervaring te bieden. Hier volgt een overzicht van enkele Pilates-toestellen die je in Pilates-studio's kunt tegenkomen:

• Pilates Reformer: Het meest bekende Pilates-toestel, de reformer, is een bedachtig frame met een plat platform (slede) dat heen en weer rolt op wieltjes binnen het frame. Het maakt gebruik van veren voor weerstand, touwen en katrollen voor een dynamische en gevarieerde workout.
• Pilates Cadillac of trapezetafel: Dit grote apparaat lijkt op een hemelbed met een baldakijn. Uitgerust met veren, riemen, stangen en trapezes wordt het gebruikt voor een breed scala aan oefeningen en biedt het ondersteuning en weerstand.
• Pilates Stoel: Een kleiner apparaat, de Pilates Chair, heeft een zitting en pedalen met veren die kunnen worden aangepast voor de weerstand. Het wordt gebruikt voor zittende en staande oefeningen, vooral voor been- en buikspieren.
• Pilates Barrel: Deze gebogen houten of metalen structuren, waaronder de Ladder Barrel, Spine Corrector en Arc Barrel, zijn ontworpen om te helpen bij articulatie- en strekoefeningen van de wervelkolom.
• Magische cirkel: Deze flexibele ring, ook bekend als de Pilates Ring, biedt een lichte weerstand en wordt gebruikt voor oefeningen voor het boven- en onderlichaam, vooral effectief voor het strakker maken van de binnen- en buitenkant van de dijen.
• Pilates mat: Hoewel het geen machine is, is de Pilates-mat fundamenteel voor grondoefeningen. De mat is dikker dan een standaard yogamat en biedt demping en ondersteuning voor verschillende matoefeningen.

Elk Pilates-toestel is ontworpen om specifieke spiergroepen aan te pakken en de effectiviteit van de oefeningen te verbeteren. Deze variatie maakt verschillende oefeningen mogelijk, waardoor Pilates kan worden aangepast aan verschillende fitnessniveaus en -doelen.

Beginnen met Pilates

Aan de slag gaan met Pilates workouts is een opwindende stap op weg naar het verbeteren van je mentale en fysieke gezondheid. Het eerste waar je aan moet denken is het vinden van een gecertificeerde Pilates-instructeur.

Dit is cruciaal omdat een gekwalificeerde Pilates-instructeur ervoor zorgt dat je vanaf het begin de juiste technieken aanleert, waardoor het risico op blessures afneemt en je maximaal profijt hebt van je workouts.

Als Pilates nieuw voor je is, is het belangrijk dat je begint op een tempo dat voor jou comfortabel aanvoelt. Onthoud dat Pilates niet alleen draait om fysieke fitheid, maar ook om het ontwikkelen van een diepere verbinding tussen je lichaam en geest.

Deze holistische benadering maakt Pilates zo heilzaam voor de mentale en fysieke gezondheid. Naarmate je vordert, zul je verbeteringen opmerken in je fysieke kracht en flexibiliteit, concentratie, stressniveau en algeheel welzijn.

Ten slotte, wees geduldig met jezelf. Net als elke nieuwe vaardigheid kost het tijd om de Pilates-techniek onder de knie te krijgen. Geniet van het proces, luister naar je lichaam en vertrouw op de begeleiding van je instructeur. Als je regelmatig oefent, zul je al snel de vele voordelen van Pilates ervaren.

Veelgestelde vragen

Is Pilates voor iedereen - jong en oud, beginner en professional?

Ja! Pilates is voor senioren, aanstaande moeders of net bevallen moeders, atleten, tieners of beginners.

Iedereen die het voor de eerste keer wil proberen, kan en moet dat doen. Pilates biedt een fantastische training in kracht, evenwicht en flexibiliteit terwijl het de balans tussen lichaam en geest verbetert.

Voor degenen die meer willen weten over het verschil tussen Pilates en yoga: onze blogpost over Pilates vs. yoga behandelt beide aspecten.

Kan ik afvallen met Pilates?

Ja, Pilates kan helpen bij gewichtsverlies. Hoewel de meeste mensen andere cardiotrainingen zoals zwemmen, hardlopen of fietsen gebruiken om af te vallen, zijn deze de betere optie omdat ze meer versteviging en een evenwichtige conditie bieden en tegelijkertijd aëroob zijn.

Als je Pilates overweegt om af te vallen, raden we je aan om te investeren in een Pilates reformer. Merrithew maakt verschillende opties van hoge kwaliteit, waaronder STOTT reformers of andere apparatuur. 

Hoe vaak moet ik Pilates doen?

Hoe vaker iemand Pilates beoefent, hoe beter hij erin wordt. Dit betekent natuurlijk niet dat iemand dagelijks naar de studio moet gaan.

Voor wie zich afvraagt: "Waar vind ik een Pilates-studio bij mij in de buurt?" en het moeilijk vindt om een studio in de buurt te vinden, zijn er veel online Pilates-lessen beschikbaar om thuis te oefenen.

Is Pilates een goede cardiotraining?

Het wordt niet beschouwd als een traditionele vorm van cardio zoals hardlopen, zwemmen of fietsen. In plaats daarvan richt het zich meer op versterking en versteviging.

Toch kan het worden gebruikt voor mensen die op zoek zijn naar een geweldige cardiotraining voor thuis. Het is ook een uitstekend hulpmiddel voor revalidatie wanneer iemand een blessure heeft.

Referenties

Verbetert een Pilates-programma chronische aspecifieke lage rugpijn? in

Pilates-oefeningen definiëren: Een systematisch overzicht - ScienceDirect

Pilates: Wat is het? Moet het gebruikt worden bij revalidatie? - Christine E. Di Lorenzo, 2011

Pilates: hoe werkt het en wie heeft het nodig? - PMC

Inleiding tot op Pilates gebaseerde revalidatie

De Pilates-methode: geschiedenis en filosofie - Tijdschrift voor Lichaamswerk en Bewegingstherapie

Effecten van Pilates-training op de stabiliteit en flexibiliteit van het bekken - PMC

Joseph Pilates - Wikipedia

Pilates - Wikipedia

Is Pilates zo goed als iedereen zegt? - De New York Times

Disclaimer

De inhoud van dit artikel is alleen bedoeld voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld ter vervanging van professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Het wordt altijd aangeraden om een gekwalificeerde zorgverlener te raadplegen voordat je veranderingen aanbrengt met betrekking tot je gezondheid of als je vragen of zorgen hebt over je gezondheid. Anahana is niet aansprakelijk voor fouten, weglatingen of gevolgen die kunnen voortvloeien uit het gebruik van de verstrekte informatie.