Neurowetenschapper Sara Lazar van Harvard ontdekte de zeer krachtige effecten van meditatie nadat ze een blessure opliep tijdens de training voor de Boston Marathon.
Belangrijkste opmerkingen
- Mindfulness-based stress reduction (MBSR) en mindfulness meditatietraining versterken hersengebieden die betrokken zijn bij emotieregulatie, waaronder de prefrontale cortex.
- Mindfulnessbeoefening leidt tot verhoogde veranderingen in de hersenstructuur, waardoor stressreacties verbeteren en aandoeningen zoals posttraumatische stressstoornis worden behandeld.
- Acht weken mindfulness training kan het default modus netwerk veranderen en verbeterde hersenconnectiviteit stimuleren.
- Beoefenaars van langdurige meditatie tonen een grotere veerkracht in de menselijke hersenschors.
- Praktijken zoals mindfulness-gebaseerde cognitieve therapie versterken de verbindingen binnen hersennetwerken.
Zoals ze uitlegt in haar zeer populaire TEDx Talk video (die al meer dan 1,8 miljoen keer is bekeken), vertelde haar arts haar dat doorgaan met trainen verder letsel zou veroorzaken. Voorlopig kreeg ze dus de opdracht om alleen door te gaan met stretchen. Omdat hij wat meer fitness wilde dan dat, koos Dr. Lazar voor iets tussen een yogales in. Een die meditatiebevatte.
Hoewel ze eerst sceptisch was, legt ze uit, merkte ze gaandeweg dat de les haar rustiger maakte. Ze zegt dat ze meer compassie begon te voelen en beter in staat was om met moeilijke situaties om te gaan.
Dus wat was er veranderd?
Volgens Dr. Lazar waren het haar hersenen die aan het veranderen waren. Als reactie op haar nieuwe meditatieve oefeningen veranderde ze de verbindingen in haar hersenen en door deze herhaling verbeterde ze haar vermogen om met stress om te gaan.
Verandert meditatie de hersenen?
Ja. Tegenwoordig weten we dat meditatie de hersenen verandert, een van de voordelen van meditatie. Dit gebeurt door neuroplasticiteit.
Wat is neuroplasticiteit?
Het concept van neuroplasticiteit, of hersenplasticiteit, is op grote schaal bestudeerd door medische onderzoekers, artsen en wetenschappers. In essentie, het concept verwijst naar "het inherente vermogen van de hersenen om zich aan te passen en de architectuur te hermodelleren"
Dit is het belangrijkst voor ons als het gaat om stress. Hoewel stress een inherent onderdeel van het leven is, beïnvloedt het velen van ons op een negatieve manier. Het vertroebelt ons vermogen om te redeneren. Het maakt ons kortaf op het werk en bij onze geliefden. Het weerhoudt ons ervan om een goede nachtrust. De lijst gaat maar door. De kans is groot dat je wel eens te maken hebt gehad met overspannen zijn - de meesten van ons wel! De lijst met voordelen van meditatie kan eindeloos lang zijn.
Het licht aan het einde van de tunnel is echter dat je kunt veranderen hoe je op stress reageert, en niet alleen op het bewusteniveau. Je hersenen zijn plastisch, wat betekent dat ze "kneedbaar" zijn - veranderlijk. Of je nu je oog-handcoördinatie wilt verbeteren of beter wilt reageren op stress, je moet je hersenen gewoon leren welke nieuwe "routes" je ze wilt laten nemen.
Herhaling is hier de sleutel.
4 manieren waarop meditatie de hersenen verandert
Wetenschappers weten dat meditatie gebruik maakt van de plasticiteit van de hersenen door middel van MRI. Talloze onderzoeken hebben de hersenen van mediteerders versus niet-mediteerders onderzocht en vonden keer op keer hetzelfde:
Degenen die mediteren vertonen meer grijze stof in gebieden die meetellen.
Wat doet meditatie? In wezen is dit positief omdat "...grijze materie krijgt zijn grijze tint van een hoge concentratie neuronale cellichamen." Je wilt veel cellichamen en synapsen in gebieden van de hersenen die gebruikt worden voor gewenst gedrag. Herhaalde meditatiebeoefening helpt de grijze massa te vergroten in gebieden die te maken hebben met:
1. Attentie
Meditatie is van nature een oefening die de spier van focus en aandacht oefent. Studies hebben aangetoond dat meditatie met herhaling de hersenen kan helpen leren hoe ze zich beter en langer te concentreren op andere taken en onderwerpen.
2. Ontstekingsreactie
Veel ernstige ziekten worden veroorzaakt of verergerd door ontstekingen. Verschillende studies hebben aangetoond dat
Mindfulness meditatietraining... wordt in verband gebracht met verbeteringen in een marker van het risico op ontstekingsziekten.
3. Leren en geheugen
Het geheugen en het begrijpen en vasthouden van informatie verbeteren ook bij consequente meditatiebeoefening. Mediteerders kunnen zich feiten en herinneringen beter en sneller herinneren dan niet-mediteerders.
4. Veroudering
Over het algemeen helpt meditatie bij het opbouwen van grijze stof in gebieden van de hersenen die door veroudering zijn geatrofieerd. Hieronder vallen alle hierboven genoemde gebieden en gebieden die te maken hebben met spreekvaardigheid, verwerkingssnelheid, cognitieve flexibiliteit, creativiteit en meer.
Hoe meditatie de hersenen verandert: Veelgestelde vragen
Hoe lang duurt het voordat meditatie je hersenen verandert?
Na slechts één meditatiesessiezou je al positieve voordelen moeten merken: Een heldere geest, lossere spieren en een meer ontspannen en medelevende kijk. Om daadwerkelijk veranderingen in je hersenen en meer grijze massa in belangrijke gebieden te bereiken, kan het een langere periode van consequent mediteren vergen. In een belangrijk onderzoek naar de effecten van meditatie op de hersenen werden deelnemers bijvoorbeeld eerst als niet-mediteerders in MRI-machines geplaatst en later nadat ze een acht weken durend meditatieprogrammahadden doorlopen .
Kan meditatie je persoonlijkheid veranderen?
Meditatie zal je persoonlijkheid niet veranderen door je een ander fundamenteel karakter te geven of je onherkenbaar te maken voor je vrienden en familieleden. Het kan je echter wel een "tune-up" geven van een aantal minder goede eigenschappen. Het kan je bijvoorbeeld begripvoller, meelevender, kalmer en meer gecentreerd maken.
Hoe weet ik of meditatie werkt?
Er is geen magische sleutel die je vertelt dat je "meditatiebeoefening werkt" Je zult eerder voelen dat de kleine positieve veranderingen zich opstapelen. Langzaam zullen de voordelen van meditatie zich opstapelen en een positieve invloed hebben op je gezinsleven, werk en privéleven.
Werkt meditatie?
Het eenvoudige antwoord is JA! Zoals hierboven is aangetoond, heeft het verschillende positieve effecten op het lichaam. Je moet gewoon wat tijd uittrekken om jezelf toe te staan meditatie uit de eerste hand te ervaren.
Referenties
https://scholar.harvard.edu/sara_lazar/home
https://www.bbrfoundation.org/event/brain-plasticity-what-it-and-why-it-important
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553239
https://www.pnas.org/content/108/50/20254.short
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0006322316000792
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2014.01551/full
Disclaimer
De inhoud van dit artikel is alleen bedoeld voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld ter vervanging van professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Het wordt altijd aangeraden om een gekwalificeerde zorgverlener te raadplegen voordat je veranderingen aanbrengt met betrekking tot je gezondheid of als je vragen of zorgen hebt over je gezondheid. Anahana is niet aansprakelijk voor fouten, weglatingen of gevolgen die kunnen voortvloeien uit het gebruik van de verstrekte informatie.
Meditatie voor beginners: Begin vandaag nog met het verbeteren van je hersenen
Een reis van duizend mijl begint met één enkele stap.
- Lao Tzu
Begin met het veranderen van de manier waarop je hersenen reageren op stress en angst vandaag al. Met slechts één sessie van 25 minuten Unwind Your Mindben je al op weg naar minder stress, minder ontstekingen, een rustigere houding en meer rust in je leven.
Waarom niet nu beginnen? Je nieuwe leven wacht.
