Gezonde longen betekenen een gezond leven. Vandaag de dag moeten we ons meer dan ooit richten op gezonde longen. Wil je weten hoe je dat kunt doen?
Belangrijkste opmerkingen
- Definitie: Longinhoud verwijst naar de totale hoeveelheid lucht die je longen kunnen bevatten.
- Factoren: Leeftijd, geslacht, conditie en gezondheidstoestand kunnen de longcapaciteit beïnvloeden.
- Verbetering: Ademhalingsoefeningen, regelmatige lichaamsbeweging en yoga kunnen helpen om de longcapaciteit te verbeteren.
- Voordelen: Een grotere longcapaciteit verbetert de zuurstofopname, het uithoudingsvermogen en de algehele gezondheid van de luchtwegen.
- Testen: De longcapaciteit kan worden gemeten met tests zoals spirometrie.
- Invloed op de gezondheid: Het op peil houden van de longcapaciteit is belangrijk voor de algehele gezondheid, vooral bij aandoeningen aan de luchtwegen.
Verbeter je gezondheid en longcapaciteit
Hoe we ademen is niet iets waar velen van ons bij stilstaan, tenminste niet dagelijks. Onze ademhaling heeft zo'n grote invloed op ons algehele welzijn dat steeds meer mensen hier aandacht aan beginnen te besteden. Vooral in tijden zoals deze, waarin we maskers dragen, is een goede ademhaling nog belangrijker.
Een belemmerde ademhaling kan en zal op de lange termijn een impact hebben op je gezondheid. Daarom raden we je aan om dagelijks wat ademhalingsoefeningen te doen. Niet alleen om je totale longcapaciteit te verbeteren, maar ook je gezondheid. Het heeft een positief effect op je welzijn en helpt stress en angst te verminderen en beter te slapen. Als je beter ademt, word je je waarschijnlijk ook bewuster van je geest/lichaamsverbinding - nog een voordeel!
Leeftijd beïnvloedt longcapaciteit
Vanaf midden twintig begint onze longcapaciteit langzaam af te nemen, en dit wordt alleen maar erger naarmate we ouder worden. Medische aandoeningen zoals astma of COPD (chronisch obstructieve longziekte) kunnen dit proces versnellen.
Gelukkig zijn er ademhalingstechnieken die je kunnen helpen. Niet alleen om beter te ademen, maar ook om je totale longcapaciteit te vergroten als dat je hoofddoel is. Het goede hier is dat het niet uitmaakt of je 20 jaar of 60 jaar oud bent; het is nooit te laat om te beginnen met het beoefenen van een van deze technieken. Sterker nog, ze zijn niet moeilijk, want iedereen kan het doen en je zult vrij snel resultaat zien.
Hoe je de longcapaciteit of het ademvolume kunt vergroten
Ademhalingsmethoden die je kunnen helpen om je longcapaciteit te verbeteren zijn 
diafragmatische ademhaling en ademhaling met samengetrokken lippen. Andere beschikbare ademhalingstechnieken zijn 4-7-8 ademhaling en square breathing. Bekijk de ademhalingsvoordelen in de doos. Daar zie je de extra voordelen die deze ademhalingsoefeningen bieden. Dit alles zal je totale ademvolume en longfunctie verbeteren, met als bonusvoordelen minder stress, angst en een betere slaap.
Het ademvolume is het volume van elke ademhaling gemeten tijdens een volledige ademhalingscyclus. Het getijdevolume van een persoon wordt berekend op basis van lengte en gewicht.
Als we het hebben over longvolume en -capaciteit, hebben we naast de ademhalingscapaciteit ook de zogenaamde vitale capaciteit. Dit verwijst naar de totale hoeveelheid lucht die iemand in één ademteug uit zijn longen kan ademen. Als je kracht zet achter de uitademing, creëer je een zogenaamde geforceerde vitale capaciteit, ook wel FVC genoemd. Om dit en het getijdevolume te meten, gebruiken experts een test die spirometrie heet en die het overgedragen luchtvolume meet. Hetzelfde instrument wordt gebruikt om aandoeningen als astma en COPD te diagnosticeren.
Als je een van deze technieken gedurende een bepaalde periode beoefent, verbeter je je totale longcapaciteit en daarmee ook je vermogen om je adem langer in te houden als dat nodig is. Het gebruik van deze technieken heeft naast het verbeteren van je vermogen om je adem in te houden nog andere voordelen; naast de positieve effecten die hierboven genoemd zijn, helpen ze ook je longfunctie te verbeteren.
Wij van Anahana Wellness hebben zowel de kennis als de ervaring om je hierbij te helpen. Wij maken het eenvoudig - neem contact met ons op om te bespreken hoe je beter kunt gaan ademen en je beter kunt gaan voelen!
Gezonde longen, gezond leven
Naast het gebruik van ademhalingstechnieken om je algehele welzijn te verbeteren, is het belangrijk om je longen zo gezond mogelijk te houden. Dat betekent dat je dingen als roken of vaping moet vermijden. Neem indien mogelijk afstand van meeroken of giftige omgevingen zonder beschermende kleding. Maak er een routine van om wat lichaamsbeweging in je wekelijkse schema te krijgen. Dit kan yoga zijn, hardlopen of baden in het bos.
Het doel is om je lichaam in beweging te krijgen en lucht door je longen te persen. Vermijd indien mogelijk mensenmassa's of nauw contact met verschillende mensen, vooral tijdens het griep- of verkoudheidseizoen. Zorg voor een goede mondhygiëne en was je handen wanneer dat nodig is. Plan regelmatige controles, zodat je er bovenop blijft zitten. Gezonde longen geven je zonder twijfel een gezonder leven!
Longcapaciteit: Veelgestelde vragen
Kun je je longcapaciteit verbeteren?
Ja, en het is vrij eenvoudig. Door een aantal diepe ademhalingstechnieken te gebruiken, kun je dit in vrij korte tijd verbeteren. Het is ook gezond voor je omdat je meer lucht door je longen kunt laten circuleren waardoor je bloed meer zuurstof krijgt.
Welke oefeningen helpen mij mijn longcapaciteit te verbeteren?
In een ontspannen toestand kun je met bepaalde diepe ademhalingsoefeningen je totale longcapaciteit verbeteren. Kort gezegd adem je in door je neus en adem je langzaam uit door je mond. Herhaal dit proces een tijdje en doe het dagelijks.
Waarom is longcapaciteit zo belangrijk?
Onderzoeken hebben aangetoond dat er een direct verband bestaat tussen longcapaciteit, gezondheid en een lang leven. Het is een hulpmiddel dat gebruikt moet worden bij een algemene gezondheidsbeoordeling.
Komt wandelen je longcapaciteit ten goede?
Ja, dat klopt! Een stevige wandeling van 30 minuten heeft bewezen een positief effect te hebben op de longcapaciteit. Het is ook aangetoond dat het je longen versterkt. Zo adem je makkelijker, blijf je gezonder en leef je hopelijk langer.
Referenties
https://www.cdc.gov/copd/index.html
Disclaimer
De inhoud van dit artikel is alleen bedoeld voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld ter vervanging van professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Het wordt altijd aangeraden om een gekwalificeerde zorgverlener te raadplegen voordat je veranderingen aanbrengt met betrekking tot je gezondheid of als je vragen of zorgen hebt over je gezondheid. Anahana is niet aansprakelijk voor fouten, weglatingen of gevolgen die kunnen voortvloeien uit het gebruik van de verstrekte informatie.
Wil je investeren in je gezondheid? Wil je de manier waarop je ademt, je voelt en je algehele gezondheid verbeteren? Neem contact met ons op en laat ons je helpen je doelen te bereiken.
