Prana

Il Prana è un concetto antico che descrive il flusso di energia vitale che è alla base di tutti gli esseri viventi. Il Prana governa tutti i movimenti del corpo, comprese le funzioni corporee essenziali come il flusso sanguigno, la respirazione e la digestione. Le pratiche yoga possono aumentare il flusso di Prana nel corpo e la consapevolezza del Prana.

Che cos'è il Prana

Il Prana è un concetto antico descritto nella letteratura indù, nella medicina indiana, nelle arti marziali e nello yoga. Il Prana è anche una parte vitale delle pratiche yoga tradizionali ed è discusso nei testi tradizionali di Ayurveda, Tantra Yoga e Hatha Yoga. Il Prana è breve ed è l'essenza di tutti gli esseri viventi, e molti si riferiscono ad esso come all'energia della forza vitale. Il Prana è il fondamento di tutti gli esseri viventi e la somma di tutte le forze della natura. All'interno del corpo umano, il Prana è il flusso energetico responsabile di tutti i movimenti del corpo e al suo interno, comprese le funzioni essenziali del corpo.

Il Prana e il corpo fisico

Il Prana nel corpo fisico è una forma di energia che scorre costantemente in tutto il corpo. È responsabile di tutti i movimenti, dal funzionamento più elementare al movimento del corpo nello spazio. Il prana controlla le funzioni corporee, tra cui la distribuzione del respiro e dell'ossigeno, la digestione, la secrezione e l'estrazione nel corpo. Il Prana influisce anche sui processi mentali, tra cui l'acquisizione di informazioni sensoriali, l'elaborazione delle emozioni e l'equilibrio della mente. Il flusso del Prana determina la salute generale del corpo fisico. Il Prana viaggia nel corpo attraverso una rete di canali chiamati Nadis. Sebbene ci siano molti Nadis nel corpo, tre Nadis principali scorrono attraverso il midollo spinale e i centri energetici chiamati Chakra.

Il Prana fluisce nel corpo in molti modi, anche attraverso l'aria, il cibo consumato e le energie naturali circostanti. Alcune pratiche aumentano il flusso di Prana nel corpo, tra cui il lavoro sul respiro, il movimento e le connessioni con la natura.

I cinque prana - Vayus

Il Prana nel corpo può essere suddiviso in cinque funzioni chiamate Vayus, ognuna delle quali regola un'unica area del corpo con funzioni specifiche.

Udana

L'Udana governa i compiti al di sopra del cuore, tra cui il pensiero, l'espressione e la parola. È anche responsabile del movimento verso l'alto all'interno del corpo.

Prana

Il Prana regola l'area cardiaca ed è responsabile principalmente del cuore e del respiro. È responsabile del movimento verso l'alto e dello slancio in avanti del corpo. Il Prana aumenta con il respiro e l'aria che entra nel corpo.

Samana

Il Samana regola l'area intorno all'ombelico. Governa la digestione e l'assorbimento dei nutrienti nel corpo e l'equilibrio del processo digestivo.

Apana Prana

L'Apana Prana si trova nella regione pelvica del corpo. Controlla l'energia verso l'esterno e verso il basso. Apana controlla l'escrezione dal corpo, compresa la minzione e la defecazione.

Vyana Prana

Il Vyana Prana regola la circolazione di tutto il corpo, ma ha sede nel cuore. Comprende la circolazione del sangue, della linfa e del movimento del corpo.

Il Prana nello Yoga

Il concetto di Prana è una parte essenziale della filosofia dello yoga. Il lavoro del Prana è incorporato nella pratica dello yoga attraverso il Pranayama. Il Pranayama consiste in esercizi di respirazione in cui una persona controlla il proprio respiro utilizzando tecniche specifiche. Il Pranayama è considerato uno degli otto arti dello yoga. Il Pranayama può essere praticato come esercizio a sé stante o incorporato in altre pratiche yoga.

Altre pratiche yoga aumentano il flusso di Prana e la consapevolezza del Prana nel corpo. L'Hatha Yoga aumenta il controllo e la circolazione del Prana e attiva i canali Nadi nel corpo. Anche l'Asana, la posizione di meditazione seduta, aumenta la circolazione del Prana e attiva i canali Nadi.

Il Pranayama non solo aumenta il flusso del Prana, ma aumenta anche la consapevolezza del Prana. Incorporare la consapevolezza del Prana in una pratica yoga è vantaggioso perché crea un feedback che può guidare una persona nella sua pratica yoga. Aiuta ad acquisire consapevolezza del proprio corpo e di sé nel presente. Il Prana aumenta anche l'impegno fisico e mentale nella pratica dello yoga. Infine, la consapevolezza del Prana facilita la meditazione e aumenta la consapevolezza.

I benefici per la salute derivanti dalla pratica regolare del Pranayama includono la riduzione dello stress e dell'ansia, il miglioramento della chiarezza mentale, l'aumento della capacità polmonare e l'energizzazione del corpo. Il Pranayama è utile per migliorare la qualità del sonno e la consapevolezza. Gli studi dimostrano anche che il Pranayama può ridurre la pressione sanguigna e migliorare le funzioni cognitive.

Esempi di esercizi di Pranayama

Ujjayi

Il pranayama Ujjayi è una delle pratiche di Pranayama più comuni nello yoga. È noto anche come respiro vittorioso. Per praticare l'Ujjayi, si inspira ed espira attraverso il naso creando una certa resistenza al flusso d'aria attraverso la gola: questa resistenza al passaggio dell'aria produce un suono rilassante che sembra quasi un leggero russare. Questa tecnica crea una respirazione lenta, profonda e controllata, calma il corpo e aumenta l'assunzione di ossigeno. Viene comunemente chiamata anche Respiro dell'oceano.

Sama Vritti

Il Sama Vritti Pranayama è noto anche come respirazione in scatola o respirazione uguale. Sama Vritti aiuta a rallentare e approfondire i respiri nel corpo. Per praticare il Sama Vritti Pranayama, si inspira per quattro secondi, si trattiene per quattro secondi, si espira per quattro secondi e si trattiene per quattro secondi. Sama Vritti favorisce la calma nel corpo ed è una tecnica per ridurre l'ansia.

Drigha

Il pranayama Dirgha è generalmente noto anche come respiro in tre parti. Il Dirgha è un'attività di radicamento e aiuta a migliorare la consapevolezza dei propri sensi. Si pratica facendo inizialmente dei respiri per riempire d'aria la pancia, poi dei respiri per iniziare a riempire d'aria la pancia e la gabbia toracica e infine gli ultimi respiri per riempire d'aria la pancia, la gabbia toracica e la parte superiore del petto. Il Dirghra pranayama aumenta il rilassamento e può ridurre la risposta dell'organismo allo stress, compresa la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.

Domande frequenti

Come viene chiamato il Prana?

Prana è una parola sanscrita con molti significati e interpretazioni nella lingua inglese, tra cui "respirare", "movimento" ed "energia". Il Prana è anche chiamato energia della forza vitale, energia vitale, principio vitale ed energia dello spirito.

Cosa fa diminuire il Prana?

Una postura scorretta e movimenti specifici possono ridurre il prana. Ad esempio, una postura ingobbita riduce il flusso di prana verso la testa. Si ritiene che respirare aria inquinata riduca il Prana. Anche concentrarsi su pensieri negativi, come paure, preoccupazioni e rabbia, può ridurre il Prana.

Quali sono gli altri modi per aumentare il Prana?

Il prana può aumentare nel corpo attraverso le interazioni con la natura e gli elementi, come camminare a piedi nudi e nuotare nell'acqua naturale. Il prana aumenta anche respirando aria fresca e praticando il pranayama(esercizi di respirazione).