State cercando un motivo per dedicarvi allo Yoga Nidra? O forse avete appena sentito parlare di questa antica pratica attraverso un amico e volete saperne di più? Siete arrivati nel posto giusto. Permettete a noi di Anahana di insegnarvi una semplice guida allo Yoga Nidra per principianti.
Punti di forza
- La pratica dello Yoga Nidra consiste nello sdraiarsi su un tappetino da yoga, fare alcuni respiri profondi e rilassarsi.
- Combina la meditazione e lo Yoga Nidra per guidare la mente in uno stato di riposo.
- La pratica regolare delle posizioni yoga può favorire la pratica dello Yoga Nidra, che aiuta a rilassarsi e ad alleviare lo stress.
- Lo Yoga Nidra offre benefici come il miglioramento del sonno e dell'equilibrio emotivo quando lo si pratica regolarmente.
- Durante una sessione di Yoga Nidra, scegliete una posizione comoda per addormentarvi.
- Un insegnante di yoga può guidare i principianti attraverso la pratica della meditazione ripetuta.
Che cos'è lo Yoga Nidra per principianti?
Lo Yoga Nidra, noto anche come sonno yogico, è una pratica yogica. Tuttavia, è molto più di questo. È una tecnica meditativa e di sonno. Attraverso la meditazione guidata, il praticante entra in uno stato cosciente che si colloca al limite del completo riposo. L'istruttore conduce i praticanti nelle fasi iniziali del sonno attraverso le istruzioni. Il risultato è un livello di meditazione intensamente profondo.
Secondo i ricercatori dell'Università del Minnesota, con il tempo e la dedizione, i praticanti si sottoporranno a un trattamento,
"il sonno più profondo, non REM, a onde delta, mantenendo la consapevolezza sia interna che dell'ambiente circostante"
Quando si accede a questo stato, i benefici della meditazione Yoga Nidra sono molto ampi. Supportato da ricerche scientifiche, aiuta a ottenere un sonno di qualità migliorando i modelli di sonno a lungo termine, permette di addormentarsi con facilità e di raggiungere uno stato di sonno profondo. Inoltre, migliora la salute fisica e mentale, migliora le sfide associate alla dipendenza e ai traumi e aumenta la resilienza generale e l'equilibrio emotivo. Liberando lo stress e l'ansia, la pratica ristoratrice del sonno yogico porterà l'intero corpo e la mente in uno stato di guarigione. Solo 30 minuti di pratica quotidiana possono aiutare a migliorare notevolmente il proprio benessere.
Continuate a leggere per capire cosa potete aspettarvi prima di partecipare a una lezione di Yoga Nidra.
Il processo di Yoga Nidra:
Fase 1: Rilassare il corpo
Si inizia sdraiandosi in una posizione comoda, a terra o su un tappetino. Si può scegliere di sostenere le ginocchia con un cuscino, di mettere un asciugamano arrotolato sulla nuca, di coprire il corpo con una coperta o di schermare gli occhi. A questo punto inizierà la meditazione guidata.
Fase 2: Stabilite la vostra intenzione
Una volta che il corpo si è rilassato, si stabilisce un'intenzione positiva per la pratica. Questo è noto come Sankalpa. Per esempio, potreste pensare a ciò che desiderate in quel momento, o forse a ciò che desiderate sperimentare di più nella vostra vita. Ripetete questa operazione più volte nella vostra mente prima di passare alla fase successiva.
Passo 3: Rotazione della coscienza
Mentre iniziate a ruotare la vostra coscienza interiore, l'insegnante vi chiederà di fare caso a certe parti del vostro corpo. Seguirete la guida con attenzione. Muovendo la consapevolezza attraverso il corpo, viene stimolata l'intera superficie del cervello. Questo aiuterà a rilassare la mente, preparandola al passo successivo. Fare una scansione mentale del corpo fa dimenticare la fisicità del corpo e sposta l'attenzione all'interno. Questo approccio rilassante aiuta il corpo a riposare.
Passo 4: Sperimentare gli opposti
L'insegnante vi guiderà poi attraverso esperienze opposte. Questo può includere la percezione dei contrasti tra caldo e freddo o tra leggerezza e pesantezza. Sentire gli opposti permette alla mente cosciente di determinare come si sente realmente il corpo, invece di rispondere e affidarsi alle sensazioni del mondo esterno.
Passo 5: Visualizzazione
La parte di visualizzazione della meditazione Yoga Nidra espone ciò che è nascosto nella mente inconscia. Per trovare questi pensieri si possono utilizzare diversi metodi. Tuttavia, una forma comune di immaginario è costituita da segni e simboli.
I simboli sono intesi come il linguaggio del subconscio. Possono essere molto curativi e riequilibranti e portano efficacemente in superficie pensieri ed emozioni nascosti o repressi.
Passo 6: Concludere con una risoluzione positiva
Terminerete la pratica guidata di Yoga Nidra con una risoluzione positiva. Al termine della seduta, la vostra mente sarà molto ricettiva ai pensieri e ai suggerimenti positivi. Questo stato di apertura mentale può aiutare a rafforzare il Sankalpa. L'istruttore vi guiderà poi verso lo stato di risveglio, segnando la fine della sessione. Proverete un profondo rilassamento e pace interiore.
Dichiarazione di non responsabilità
Come ogni tipo di esercizio fisico, anche lo yoga non è esente da rischi. La pratica dello yoga deve essere eseguita con cura e rispetto, riducendo il rischio di lesioni.
Se soffrite di patologie o non siete sicuri del tipo di yoga o di esercizio più adatto a voi e alle vostre condizioni, vi consigliamo di consultare un professionista o il vostro medico.
Iniziare il viaggio verso un minore stress
Con una pratica frequente e dedicata, i benefici che si possono ottenere con lo Yoga Nidra sono infiniti. Può ridurre lo stress, aumentare le prestazioni cognitive, migliorare la salute fisica e molto altro ancora. Il processo è semplice, i benefici sono molti e le possibilità di cambiare la vita sono enormi.
Cosa state aspettando? Iniziate oggi stesso il vostro viaggio verso una salute e un benessere migliori.
Qui ad Anahana offriamo sessioni individuali con i nostri consulenti del benessere. Possono mettervi in contatto con un insegnante di Yoga Nidra esperto e qualificato e aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi. Piuttosto che incastrare le lezioni nei vostri impegni, i nostri istruttori si occuperanno di adattare le sessioni alle vostre esigenze individuali.
Riferimenti
La guida per principianti allo Yoga Nidra per dormire e rilassarsi - Do You
Allenare l'attenzione per il sonno cosciente non-REM
Dichiarazione di non responsabilità
I contenuti di questo articolo sono forniti solo a scopo informativo e non intendono sostituire la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento. Si raccomanda sempre di consultare un operatore sanitario qualificato prima di apportare modifiche alla salute o in caso di domande o dubbi sulla propria salute. Anahana non è responsabile di eventuali errori, omissioni o conseguenze che possono derivare dall'uso delle informazioni fornite.
