Se state cercando di diventare un genitore più attivo, di essere più coinvolto nello sviluppo e nel benessere del vostro bambino, allora dovreste assolutamente leggere questo articolo!
Se vostro figlio sta lottando contro lo stress, l'ansia, la preoccupazione cronica o i sintomi correlati, la mindfulness è una pratica che può essere d'aiuto, in particolare le attività di mindfulness.
Quando si insegna la mindfulness, adulti e bambini richiedono un approccio diverso. Ma prima di addentrarci negli strumenti pratici e negli esercizi di mindfulness per bambini e ragazzi, definiamo cosa sia la mindfulness e cosa significhi per i bambini.
Se volete spiegare cos'è la mindfulness a vostro figlio, vi invitiamo a usare una definizione come questa:
Quando si è consapevoli, si pone tutta l'attenzione e la concentrazione su ciò che sta accadendo ora, in questo preciso momento.
Non si pensa a quello che si è mangiato a colazione questa mattina o alla cosa divertente che si è detta agli amici all'inizio della giornata. Non pensate ai compiti che dovete fare stasera o a come non vedete l'ora che arrivi il fine settimana.
Con la mindfulness non si fa altro che concentrarsi sul momento attuale. Per farlo, si possono utilizzare diverse tecniche. Per esempio, potete concentrarvi sulle sensazioni corporee del vostro respiro, notare ogni pensiero che vi attraversa la mente o dire a voi stessi un "mantra" (frase preferita).
A circa 4,4 milioni di bambini americani di età compresa tra i 3 e i 17 anni è stata diagnosticata l'ansia.
Se vi state chiedendo quali siano i benefici della mindfulness per i bambini, eccone alcuni. La meditazione per i bambini può:
I bambini si distraggono spesso facilmente. La mindfulness migliora la concentrazione. Questo permette loro di completare i compiti in modo più efficiente e con maggiore facilità. Che si tratti di prestare attenzione a scuola, di imparare ad ascoltare con attenzione durante le lezioni o anche di affrontare l'ADHD (disturbo da deficit di attenzione e iperattività), la mindfulness è uno strumento potente per aiutare un bambino a rimanere presente e a ridurre il vagabondaggio della mente.
La mindfulness permette ai bambini di aprire i loro cuori e le loro menti, il che favorisce naturalmente una maggiore gioia e felicità. Crescere i bambini con un senso di gioia è essenziale per lo sviluppo sano del sistema nervoso e, con l'aiuto del lavoro di mindfulness, può essere raggiunto e mantenuto fin dalla prima infanzia.
Spesso i ragazzi si affacciano all'adolescenza e all'età adulta senza gli strumenti necessari per gestire lo stress. Lo stress può manifestarsi in modi, forme e dimensioni diverse: assenza di concentrazione, difficoltà di regolazione emotiva, depressione, mancanza di gioia e curiosità.
La mindfulness è un'ottima pratica per gestire i momenti di stress, perché rallenta contemporaneamente la mente e il corpo. Concentrandosi solo sul momento presente, la ruminazione non è possibile. Inoltre, se riuscite a controllare e a calmare i vostri pensieri, potete anche rallentare la frequenza cardiaca e ridurre il respiro pesante e veloce e altri sintomi fisici dello stress.
La riduzione dello stress nella vita di tutti i giorni dovrebbe essere in cima alla lista delle priorità dei genitori e dei tutor che insegnano ai bambini. La realtà dei tempi attuali è che i bambini sono costantemente esposti a fattori di stress e non dispongono di strumenti per gestire lo stress. L'educazione alla mindfulness è un modo efficace per aiutare i bambini a gestire lo stress.
Infine, insegnare ai vostri figli la mindfulness può aiutarvi a mantenere la vostra casa più calma e serena come genitori. I bambini che comprendono e praticano regolarmente la mindfulness tendono a essere più rilassati. Riescono a gestire molto meglio i fattori di stress e le situazioni difficili. Questo può aiutare ad allentare la pressione in una famiglia altrimenti stressante, calmando i litigi prima di andare a letto o di fare il riposino, riducendo i problemi a tavola e limitando altri inconvenienti che spesso si verificano quando si è genitori.
I sentimenti vanno e vengono come le nuvole in un cielo ventoso. La respirazione consapevole è la mia ancora.
- Thich Nhat Hanh
Condividere la mindfulness con i propri figli può essere un ottimo modo per creare un legame positivo e aiutarli a raggiungere uno stato mentale più calmo.
Ecco alcuni consigli per aiutare i vostri figli a imparare la mindfulness:
Come adulti, sappiamo quanto possa essere difficile controllare le nostre emozioni e i nostri sentimenti. Ma sappiamo anche di essere molto più bravi di quando eravamo bambini. Quando si è giovani, emozioni forti come la paura, la preoccupazione e la rabbia possono arrivare come tsunami insormontabili e può sembrare che non ci sia via d'uscita.
Insegnare la mindfulness a vostro figlio può aiutarlo a imparare che i sentimenti e le emozioni complicate non devono essere al comando. Con la respirazione consapevole e la pratica di concentrarsi su una sola cosa, il bambino può imparare a controllare i propri pensieri e a lasciare che le preoccupazioni e l'ansia si dissolvano.
I bambini particolarmente attivi trarranno beneficio dall'integrazione dell'attività fisica con la mindfulness. Dopo tutto, anche per gli adulti può essere impegnativo sedersi in meditazione consapevole. Praticare la consapevolezza mentre si è attivi, fare una passeggiata consapevole, giocare una partita di ping pong in silenzio o provare a fare yoga consapevole insieme.
La natura è il luogo perfetto per la pratica della mindfulness. Per esempio, potete fare un'escursione consapevole, dedicarvi al giardinaggio consapevole o semplicemente sedervi in un bel posto e fare un po' di meditazione consapevole.
È fondamentale mettere in pratica ciò che si predica quando si parla di mindfulness.
Provate la nostra sessione rapida e semplice Unwind Your Mind per iniziare il vostro allenamento alla mindfulness. Potrete seguire in diretta streaming un istruttore di meditazione professionista che vi aiuterà a rilassarvi, a resettare e a imparare le basi della mindfulness in soli 25 minuti.
La meditazione per bambini è un altro modo in cui i bambini possono praticare la consapevolezza. Per far sì che il bambino si senta più consapevole, è essenziale introdurlo a elementi con cui si senta a proprio agio e che magari possiate praticare insieme. La meditazione mindfulness per bambini praticata insieme a voi come genitori coinvolgerà il vostro bambino e lo renderà più a suo agio con l'intero processo.
La mindfulness per i bambini è essenziale per il loro benessere e prima si inizia, meglio si sentiranno. I bambini consapevoli sono bambini felici e, se i bambini sono felici, i genitori sono soddisfatti. Diversi articoli sulla mindfulness promuovono la meditazione consapevole per i bambini.
Se state cercando una meditazione mindfulness per bambini, non esitate a contattare uno dei nostri consulenti del benessere per discutere le vostre esigenze e i vostri obiettivi.
Sì! La mindfulness è un'attività perfetta per i bambini di qualsiasi età, indipendentemente dalla loro personalità o dai loro interessi. Insegnare ai vostri figli la mindfulness può aiutarli per tutta la vita. Insegna loro a gestire al meglio lo stress, a concentrarsi su un compito e a godersi il momento presente senza rimuginare sul passato o sul futuro.
È possibile svolgere qualsiasi attività con la consapevolezza. Per esempio, si può spazzare il pavimento, diserbare il giardino o pulire la camera da letto con la consapevolezza. Tutto quello che dovete fare per essere consapevoli mentre svolgete un altro compito è concentrarvi su quello che state facendo e cercare di non lasciare che la vostra mente vaghi verso il futuro o il passato. Un modo eccellente per farlo è annotare ogni movimento che fate e ogni pensiero che vi passa per la testa. Descrivete a voi stessi ciò che state facendo in modo esplicito e dettagliato. Quando non fate nulla o non vi muovete affatto, concentratevi semplicemente sul vostro respiro.
Come la matematica, la lettura o il suonare la chitarra, imparare la mindfulness è un'abilità. Attraverso la ripetizione, si può imparare a praticare la consapevolezza (e a migliorarla). Praticare ogni giorno è il modo migliore per raggiungere l'abilità della consapevolezza.
Se avete usato la mindfulness per migliorare la vostra vita, conoscete già gli straordinari benefici di questa pratica. Insegnare ai vostri figli questa pratica fin da piccoli può aiutarli a sviluppare la mindfulness e a utilizzarla per tutta la vita.
Da dove cominciare? Provate il nostro servizio di streaming Unwind Your Mind. Attraverso un'istruzione personalizzata, il bambino può imparare a usare la respirazione e la concentrazione mentale per rallentare il pensiero frenetico e l'ansia.
La mindfulness è uno strumento che chiunque può sfruttare, ma il servizio Unwind Your Mind è unico per Anahana. Provatelo oggi stesso con vostro figlio e iniziate subito a vedere i benefici.
https://www.cdc.gov/childrensmentalhealth/data.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088366
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