La meditazione è una pratica semplice, ma non è facile e richiede una grande abilità per essere padroneggiata. Per questo motivo, molte persone ritengono di non avere la pazienza necessaria per meditare, il che spesso le scoraggia dal dedicarsi agli esercizi di mindfulness. È qui che la meditazione guidata offre una soluzione semplice.
La meditazione guidata è un processo in cui i partecipanti meditano seguendo le istruzioni fornite da un insegnante professionista. Si distingue dalla meditazione normale per il fatto di incorporare l'elemento audio, spesso narrato da un insegnante esperto.
CHE COS'È LA MEDITAZIONE GUIDATA?
La meditazione guidata coinvolge gli aspetti convenzionali della pratica meditativa, come la respirazione profonda, la visualizzazione e l'attenzione al suono. L'idea è quella di calmare il cervello in modo che il praticante possa riposare e rilassarsi in uno stato di veglia. Durante la pratica si lasciano andare i pensieri distraenti e ci si sintonizza sul momento presente con una consapevolezza aperta.
La meditazione spesso richiede pratica e non viene naturale. La mente è una macchina per pensare, per cui è molto difficile che si plachi e smetta di pensare. Questo rende difficile lasciare andare i sentimenti negativi, ma quando lo facciamo, possiamo ottenere una prospettiva migliore sulle situazioni della nostra vita interiore quando siamo in uno stato di stress. Una breve pratica guidata permetterà ai praticanti di sentirsi calmi e rilassati, importante quanto l'esercizio fisico regolare o la forma fisica.
Le meditazioni guidate forniscono ai praticanti i suggerimenti e i fondamenti essenziali per praticare la meditazione in modo indipendente, offrendo al contempo competenze vitali nelle pratiche individuali. La guida narrata ci offre uno spazio di guarigione per un rilassamento profondo. Qui possiamo riflettere sui nostri sentimenti attraverso la guida dell'insegnante per accedere a uno stato di calma e relax.
BENEFICI DELLA MEDITAZIONE GUIDATA
La meditazione guidata offre numerosi benefici per la salute fisica e mentale.
Alcuni dei numerosi vantaggi includono:
- Migliora l'umore
- Supporta l'attenzione focalizzata
- Riduce i sintomi dell'ansia
- Migliora il sonno
- Allevia lo stress
Un buon riposo notturno è essenziale per la salute fisica e mentale e la meditazione guidata è una delle soluzioni più comuni e utili per chi ha problemi di sonno notturno. Esistono meditazioni guidate specifiche, orchestrate con precisione per portare le persone in un profondo stato di riposo. Richiedono uno sforzo minimo e permettono ai nuovi praticanti di sviluppare le proprie capacità di mindfulness.
La pratica di meditazioni guidate che aderiscono ai propri obiettivi di vita può aiutare le persone a manifestare una migliore visione del mondo e a essere una versione migliore di se stessi. Che si tratti di essere più felici, di smettere di fumare o di raggiungere un altro obiettivo personale, la guida può aiutare a crescere.
TIPI DI MEDITAZIONE GUIDATA
Esistono molti tipi diversi di pratica di meditazione guidata. Gli insegnanti possono trasformare la maggior parte degli esercizi di meditazione di base in meditazioni guidate, rendendole molto flessibili. Ecco tre degli stili di meditazione guidata più comuni:
MEDITAZIONE CAMMINATA
La meditazione camminata è un esercizio in cui si porta l'attenzione verso l'interno mentre il corpo si muove e la mente vaga. Questo esercizio migliora la consapevolezza dell'ambiente circostante, aiuta a rimanere nel momento presente e può ridurre lo stress e alleviare le preoccupazioni passate.
YOGA NIDRA
Lo Yoga Nidra, noto anche come sonno yogico, è una meditazione guidata che porta il praticante in un profondo stato di coscienza al confine tra la veglia e il sonno. I praticanti accedono a questo stato prestando attenzione al corpo attraverso la scansione corporea, la respirazione, le immagini guidate e altre tecniche di meditazione mindfulness.
MEDITAZIONE BODY SCAN
La meditazione body scan è una pratica semplice che consiste nel concentrarsi su ogni parte del corpo e notare sistematicamente le sensazioni dai piedi alla testa. Questo porta alla consapevolezza di ogni parte del corpo e fa emergere dolori, tensioni e altre sensazioni persistenti.
MEDITAZIONE DI VISUALIZZAZIONE
In questa meditazione di consapevolezza, ci si concentra su qualcosa di specifico, lo si trattiene nella mente e si immagina il risultato che questo diventerà realtà. È una pratica efficace per aiutare le persone a raggiungere i propri obiettivi attraverso la guida e la manifestazione.
Oltre a questi stili, altre forme di meditazione guidata includono la meditazione di amorevolezza, la meditazione di visualizzazione, la meditazione di gratitudine e molte altre. Iniziate a meditare con la mente aperta per trovare l'esercizio di meditazione mindfulness che meglio si adatta a voi.
DOMANDE FREQUENTI
COME PRATICARE LA MEDITAZIONE GUIDATA
Le persone possono praticare la meditazione guidata ovunque e in qualsiasi momento. Al mattino, al lavoro o la sera prima di dormire, i contenuti della meditazione guidata sono altamente accessibili e possono adattarsi agli orari specifici delle persone, poiché sono disponibili sul proprio dispositivo mobile. Collegarsi a un podcast di meditazione rende più facile la pratica della meditazione guidata. Se il browser non supporta l'elemento audio, applicazioni come Headspace o Calm offrono un'ottima soluzione.
COS'È LA MEDITAZIONE AUTOGUIDATA?
Per molti versi, la meditazione autoguidata è l'opposto della meditazione guidata per i praticanti più esperti. Cancella l'energia negativa e sostiene la pace interiore e il pensiero positivo, concentrando l'attenzione per liberare la mente.
Durante la meditazione autoguidata, il praticante inizierà creando uno spazio di guarigione per sé e impostando una campana di intervallo. Potrebbe voler accendere alcuni suoni di sottofondo meditativi da ascoltare e su cui concentrarsi. Assicuratevi di procedere con un piano, ripetendo un mantra, concentrandovi sul respiro o praticando la visualizzazione.
LA MEDITAZIONE GUIDATA PUÒ ESSERE PERICOLOSA?
Anche se rari, alcuni casi di studio hanno evidenziato effetti collaterali negativi della pratica della meditazione. Questi studi evidenziano che può aumentare la depressione, l'ansia e le psicosi. Anche se questo è vero in rari casi, ci sono studi minimi che hanno esaminato la questione in modo approfondito.
QUALE APP PER LA MEDITAZIONE GUIDATA?
Molte app offrono un ampio accesso a diverse meditazioni guidate e trovare l'applicazione più adatta alle proprie esigenze è essenziale.
Per gli abbonamenti a pagamento, ecco alcune delle app più popolari a cui iscriversi:
- Calma
- Headspace: Meditazione e sonno
- Dieci per cento più felice
Per il download gratuito delle app, ci sono le opzioni più utilizzate per iscriversi:
- Mente sorridente
- Timer Insight
- Meditazione MyLife
Molti scelgono anche di iscriversi a una prova gratuita per vedere quale applicazione è più adatta a loro.
DISCLAIMER: Questo documento non sostituisce il parere di un medico professionista; per ricevere un parere medico è necessario rivolgersi al proprio medico.
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