Il bagno nella foresta è la pratica terapeutica di trascorrere del tempo nella natura sotto una chioma di alberi. Con origini giapponesi, la terapia forestale sta guadagnando popolarità tra coloro che desiderano prendersi cura della propria salute mentale e connettersi con la natura a un livello più profondo. Questo articolo esplora le caratteristiche del bagno nella foresta e spiega perché si tratta di un'attività assolutamente rivoluzionaria che tutti dovrebbero provare per ottenere benefici per la salute.
Punti di forza
- La pratica del bagno nella foresta o Shinrin-Yoku, una pratica giapponese, consiste nell'immergersi nella natura per entrare in contatto con il mondo naturale.
- Il bagno nella foresta si fa trascorrendo del tempo in un ambiente naturale, come un parco vicino o dei sentieri segnalati, per godere di benefici mentali e fisici.
- Aiuta a ridurre lo stress, ad abbassare la pressione sanguigna e a migliorare la salute mentale.
- La camminata nella foresta nella medicina giapponese supporta la medicina forestale, migliorando il benessere generale.
- Studi, come quelli della Nippon Medical School, dimostrano che aumenta la funzione immunitaria.
- La pratica della consapevolezza nel momento presente durante il bagno nella foresta aumenta la connessione con la natura
Che cos'è il bagno nella foresta?
Una passeggiata nel bosco: potrebbe essere la medicina che stavate cercando?
Se ve lo state chiedendo, no, il forest bathing non ha nulla a che vedere con un vero e proprio bagno nella foresta. Si tratta invece di osservare l'ambiente che ci circonda, di crogiolarsi nell'abbraccio della natura.
Sotto una chioma di alberi, questa pratica permette di stare con la foresta, ascoltando i suoi suoni calmanti, ammirando le immagini e le istantanee della vita organica, annusando l'aria fresca e sentendo semplicemente lo stress scomparire quando si entra nell'ambiente della foresta.
La pratica consiste essenzialmente in una passeggiata nel bosco. Non c'è una meta o una "fine", per cui si può anche camminare senza meta, pur godendo di tutti i benefici dell'atmosfera della foresta e di un'immersione assoluta. Il punto è semplicemente essere nel momento. È l'ecoterapia al suo meglio e la mindfulness al suo centro. È anche un modo eccellente per ridurre lo stress o aumentare le risposte del sistema immunitario .
Da dove viene?
La pratica del bagno nella foresta proviene dal Giappone. È conosciuta soprattutto con il termine "Shinrin Yoku", dove "Shinrin" significa foresta e "Yoku" significa bagno o balneazione. L'Agenzia Forestale del Giappone l'ha proposta per la prima volta nel 1982 come metodo per uno stile di vita più sano. Dato che i giapponesi trascorrono una buona quantità di tempo in casa, il ministero giapponese ha cercato un modo per affrontare gli alti tassi di depressione nella società e gli effetti negativi del boom tecnologico sugli abitanti delle città giapponesi. Le foreste del Paese sono venute in soccorso. Da allora, questa pratica giapponese ha guadagnato popolarità in tutto il mondo.
Benefici delle passeggiate nella natura
Numerose evidenze scientifiche dimostrano che trascorrere più tempo nella natura favorisce numerosi benefici sia per la mente che per il corpo. Le passeggiate nei boschi sono note per migliorare la salute mentale, ma sono anche un buon modo per fare esercizio fisico.
Vediamo quali sono i benefici specifici che le persone che amano la natura possono aspettarsi dal trascorrere più tempo nella foresta e dal fare più passeggiate nella natura:
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Rilassamento: La quiete, la calma e la solitudine che si ottengono con una passeggiata nella natura possono ispirare la risposta di rilassamento del corpo.
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Aria fresca per i polmoni: Lo smog e altri tipi di inquinamento nelle città e nelle aree densamente popolate possono irritare i polmoni e contribuire a problemi respiratori. Il tempo dedicato alla natura può fungere da reset. Quindi, respirare profondamente mentre si esplorano le foreste non può che far bene.
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Una pausa dalla tecnologia: Un flusso costante di tecnologia e informazioni può rendere ciechi di fronte alla bellezza della terra.
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Connettersi con la natura: Sentire di appartenere e di essere connessi al mondo. L'uso di tutti i sensi per sentire e notare aumenterà il vostro livello generale di consapevolezza quando lascerete la foresta e andrete avanti con la vostra vita quotidiana.
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Esercizio fisico: Inserire il fitness nella settimana non significa andare a correre o fare un allenamento prescritto. A volte le passeggiate nei boschi sono perfette e sono assolutamente gratuite.
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Miglioramento del sonno: È stato inoltre dimostrato che influisce positivamente sulle abitudini del sonno . Le passeggiate regolari nella natura migliorano il sonno notturno.
Cosa sono i fitoncidi?
I fitoncidi sono oli essenziali del legno emessi da alberi e altre piante. Secondo le ricerche, i fitoncidi offrono diversi benefici, tra cui il miglioramento della funzione immunitaria e la riduzione della depressione e dell'ansia.
Mentre alcuni scienziati, come quelli coinvolti in studi come il Landscape Depression Studies, esaminano l'effetto dei farmaci orali sui pazienti che lottano contro la depressione, molti esperti ricordano alla popolazione che la natura ha il suo modo di guarire.
Il tempo trascorso nei boschi non può sostituire la guida di un medico abilitato, ma può essere un modo per aggiungere o migliorare ulteriormente uno stile di vita sano. È anche una buona idea ricercare una guida per il bagno nella foresta se camminare senza meta non è una cosa che vi si addice al momento.
Preparatevi per l'escursione
Pronti a percorrere i sentieri escursionistici? Cerchi "bagno nella foresta vicino a me"? Per essere completamente "immersi" nell'ambiente boschivo, dovreste iniziare a trovare un buon pezzo di foresta.
Cercate nei parchi nazionali, statali e locali; è probabile che riusciate a trovare uno o due bei sentieri per iniziare
Naturalmente, bisogna anche essere a proprio agio. Ecco alcuni elementi di cui potreste aver bisogno per migliorare il comfort durante la vostra escursione:
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Stivali o scarpe comode
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Pantaloni comodi
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Una bottiglia d'acqua e assicuratevi di rimanere idratati.
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Una mappa dei sentieri escursionistici o dell'intera foresta
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Uno zaino da trekking per trasportare eventuali effetti personali
Bagni nella foresta: Domande frequenti
Che cos'è il bagno nella foresta?
il "bagno nella foresta" è la pratica dell'immersione assoluta. Si tratta di andare in una foresta sotto una chioma di alberi e di passare del tempo in silenzio, assorbendo l'ambiente circostante.
Qual è la parola giapponese che indica il bagno nella foresta?
Il termine giapponese per indicare la pratica del "bagno nella foresta" è shinrin yoku.
Ho bisogno di un'attrezzatura speciale?
A seconda di dove e per quanto tempo farete il bagno nella foresta, sì, potreste aver bisogno di un'attrezzatura da trekking, tra cui, ma non solo:
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Scarponi da trekking o scarpe da trekking comode, impermeabili, resistenti e leggere
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Zaino da escursionismo leggero, impermeabile e con molto spazio
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I comodi pantaloni da trekking allontanano l'umidità e sono dotati di tasche
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Bastoncini da trekking o un bastone da trekking per la stabilità
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Un libro sulla balneazione nella foresta (soprattutto se non avete un istruttore che vi guidi)
Il bagno nella foresta fa bene?
Sì. Lo scopo di questi progetti escursionistici è quello di fornire benefici alla mente, al corpo e all'anima. Uno shinrin-yoku (termine giapponese che indica un bagno nella foresta) è utile perché riduce i livelli di stress, migliora i sentimenti di gioia, aiuta a rilassarsi, a rimanere nel momento presente e a entrare in sintonia con il mondo naturale.
Da dove ha origine il bagno nella foresta?
Il bagno nella foresta, o shinrin-yoku, è nato in Giappone negli anni Ottanta. Il governo giapponese4 ha inizialmente pensato a progetti di trekking per combattere gli "effetti negativi del boom tecnologico sugli abitanti delle città giapponesi"
Che cos'è la certificazione di balneazione forestale?
I bagni nella foresta sono spesso utilizzati in corsi, programmi di riabilitazione e ritiri di benessere. Per trarre i maggiori benefici può essere necessario che gli insegnanti e gli istruttori mostrino agli studenti e ai partecipanti come praticare esattamente questa pratica.
Una certificazione per il bagno nella foresta fornisce poi una solida base per chi desidera praticare o insegnare questa attività ad altri.
Riferimenti
I benefici del "bagno nella foresta" | TIME
bagno nella foresta: Come il microdosaggio di natura può aiutare a combattere lo stress
Effetto dei bagni nella foresta sulla funzione immunitaria umana - PMC
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