Anjaneyasana - egy nagyon hasznos alacsony lung jóga póz

Az Anjaneyasana egy lengő póz, a törzs egyenesen áll, a karok pedig a feje fölött. Általában úgy tanítják, hogy a hátsó térd behajlítva a földön van, a lábfej a talajon van, a hátsó lábujjak pedig hátrafelé mutatnak.

Anjaneyasana szanszkrit eredete

Anjaneya fordítása Anjani fia. Ez egy másik neve Hanumánnak, az elölről hátrafelé hasadónak is adott elnevezés.

A történet szerint Hanuman, a majomisten óriási ugrással jutott el Indiából Sri Lanka szigetére, hogy megmentse Ráma király szerelmét, Szítát a démon Rávana karmai közül. Ennek eredményeképpen a hasadások ennek az ugrásnak a jelképévé váltak.

Ifjúkorában Hanumán összetévesztette a napot a gyümölccsel, és felugrott, hogy beleharapjon. A napisten, Szurja egy villámot dobott rá a szemtelenségért, ami megpecsételte az állkapcsát. Az állkapocs szanszkritul Hanu. Az Anjaneyasana póz a fiatal Hanumánra hasonlít, akit akkoriban Ajanaeya-nak hívtak, amint a nap után nyúlt, mielőtt Hanumánná vált. Az Anjaneyasana a Hanumanasana bemelegítése.

Az Anjaneyasana előnyei

• A hát felső részének erősítése, főleg ha a gerinc felegyenesítői aktiválódnak.
• A has és a bordakosár elülső részének nyújtása.
• Ha a vállak aktívak, a póz segít erősíteni és nyújtani a váll izmait.
• Láb és boka erősítése.
• Ha az elülső láb csípője aktiválódik, akkor segít megerősíteni a csípőt hajlításban.
• A térd stabilitásának javítása hajlított helyzetben.
• A hátsó láb csípőhajlítóinak nyújtása és erősítése.
• Ha a hátsó lábat felfelé húzva (a medence süllyedésével) végezzük, a póz erősíti és aktívan nyújtja a combizmokat.
• Ez a póz segíthet az SI-ízületek erősítésében és kiegyensúlyozásában, különösen, ha figyelmet fordítunk a térdekre, a csípőízületekre, a csípőcsontokra és a gerinc alsó részére (ágyéki gerinc és keresztcsont).
• Ha felfelé nézünk, ez a póz megnyújthatja a nyak elejét. Javasoljuk, hogy a nyak hátsó részét tartsuk bekapcsolva, és aktívan emeljük fel az elülső bordákat, miközben a bordák hátsó részét lehúzzuk, miközben a fülkagylókat a vállaktól távolabb húzzuk, hogy a nyaki gerinc hosszát megőrizzük a hátrahajlás során.
• Bár gyakran úgy végezzük, hogy a térd elülső része a lábfej közepe fölött van (elülső láb), az Anjaneyasana végezhető úgy is, hogy a térd messze a lábujjak előtt van, a térd hátsó része pedig zárva van. Vegyük figyelembe, hogy különös óvatosságra van szükség, ha erre a variációra törekszünk. Azonban ha ezt a variációt különösen a lábfej, a térd vagy a csípő, vagy mind aktív, akkor ez a variáció segíthet a térd egészségének javításában.
• Ha az elülső lábfej és a hátsó térd egy magasságban van, az javítja az egyensúlyt. Ennek egyik módja, hogy az elülső lábfej és a boka aktív, így legalább egy stabilitási pontod van. Egy másik lehetőség, hogy a hátsó lábfej lábujjait aktívan a padlóba nyomjuk. Az egyensúlyozás elősegítése érdekében részben aktiválja a hátsó térdet és a csípőt.
• A koncentráció javítása. A stabil alapállás megtartása mellett törekedjünk a hátrahajlás és a karok helyzetének fenntartására. Ismételten tudatosan pásztázza a testet a jobb összpontosítás érdekében.

Anjaneyasana ellenjavallatok

Az Anjaneyasana nem végezhető a következő körülmények között:

• Csípősérülés
• Alsó hátsérülés
• Lágyéksérülés
• Térdsérülés
• Magas vérnyomás

Előkészítő pózok az Anjaneyasana-hoz

Az Anjaneyasana előkészítő pózai két alapvető kategóriába sorolhatók a lábak számára:

• Előkészítő pózok az elülső lábhoz
• Előkészítő pózok a hátsó lábhoz

Az elülső láb számára az Anjaneyasana előkészítő pózok közé tartozik a Vajrasana, más néven villám vagy gyémánt póz, vagy az egyszerű térdelés. Használhatók olyan pózok is, amelyekben az egyik láb térdelő helyzetben van.

A malaszana vagy a mély guggolás segít bemelegíteni az elülső lábat. A félguggoláshoz hasonlóan az Utkatasana a Virabhadrasana l (vagy harcos póz) mellett az erőnlét javításában is hasznos. A harcos pózt úgy végezzük, hogy a hátsó térd egyenes, a hátsó lábfej pedig laposan a földön van. Ha a hátsó térdet lefelé irányítjuk, ez a póz előkészítő pózként szolgálhat az Anjaneyasana hátsó lábához.

A hátsó láb számára az előkészítő pózok közé tartozhat az Ashwa Sanchalanasana (lovas vagy lólépés póz) és a madárkutya.

A madárkutyát használva összpontosítson a hátsó láb felemelésére, miközben a hátsó térd lefelé mutat.

Bár az Anjaneyasana-ban a hátsó térd behajlítva van, jegyezd meg a hátsó comb felemelésének érzését a madárkutyában, és dolgozz azon, hogy ezt a hátsó lábra is alkalmazd, talán először az Ashwa Sanchalanasana-ban, majd az Anjaneyasana-ban.

A harmadik kategória a hátat előkészítő pózok. Mivel a félhold póz aktív hátrahajlást foglal magában, amelyben a gerinc felegyenesedése aktív, a felkészülés egyik módja a gerinc felegyenesedésének gyakorlása. A felkészülés a fej és a mellkas felemelésének gyakorlása hason fekve, miközben a Shalabasana (sáska, vagy "emelkedő sáska") pózt csináljuk.

Az Anjaneyasanához kapcsolódó pózok

Az Ashwa Sanchalanasana, vagyis a lovas póz egy másik alacsony lándzsa póz, a kezek a földön vannak. A Virabhadrasana, más néven harcos l, hasonló, mivel a törzs felegyenesedik, a karok a feje fölött vannak, miközben a hátsó térd egyenesen marad, a hátsó lábfej laposan a talajon van, és a lábfej kifelé forog, hogy ezt megkönnyítse.

Anjaneyasana térdelésből Anjaneyasanába lépve

Térdelő helyzetből, felemelt csípővel lépj ebbe a pózba.

• Lépjen a jobb lábával a padlóra, közel a bal térdhez.
• Tegye a kezét a padlóra, és csúsztassa a bal lábát és a bal térdét hátrafelé. Ahogy a csípőd hátrafelé mozog, koncentrálhatsz a csípőd lesüllyesztésére.
• Amint a térd és a lábfej kellőképpen hátracsúszott, az első lábadat megtámaszthatod, és a törzsedet felemelheted.
• A törzsét egyenesen tartva döntse előre a medencéjét, és aktívan hajlítsa hátra a gerincét.
• Húzza össze a lapockáit, és hajlítsa a könyökét oldalra. A behúzást fenntartva nyúljon felfelé a lapockáival, engedje, hogy az alsó végük kifelé és előre oldalazzon a bordái körül, miközben a lapockák felső "csúcsai" felfelé és befelé mozognak. Nyújtsa felfelé és oldalra a könyökét.
• Innen nyúljon felfelé a kezeivel, egyenesítse ki a könyökét, és ha lehet, egyenes könyökkel vigye össze a kezeit a feje fölött.
• Húzza hátra és felfelé a fülkagylóját, távolabb a vállától, és vagy egyenesen előre néz, miközben a tarkóját hosszúnak érzi, vagy óvatosan nézzen felfelé. Ebben az esetben hasznosnak találhatod a nyakad elejének aktivizálását. Ez könnyebb lehet, ha csikorgatás nélkül összeérinted a fogaidat, és onnan aktiválod az alsó állkapocs izmait.

Az Anjanejászanába való belépés alternatív módszere a következő:

• A felemelt csípőből, térdelő helyzetből lépj előre a jobb lábaddal, a jobb térdet egyenesítsd ki, a sarkat csúsztasd előre, miközben a csípődet a bal térd felett tartod.
• Innen lassan hajlítsa be a jobb térdét, a csípőjét előre küldje, és a lábfejét a padlóhoz simítsa.
• Állítsa be az elülső lábfej helyzetét, tolja előre vagy hátra.
• Innen kövesse a fenti eredeti magyarázat utasításait.

Anjaneyasana a Surya Namaskar vagy napüdvözlet részeként

A Surya Namaskar vagy napüdvözlet egy olyan pózsorozat, amelyet jógaórákon bemelegítésként vagy az isteni Nap tiszteletére használnak. A Surya Namaskar egyes változataiban az Anjaneyasana-t gyakorolják.

Ha az Anjaneyasana-t a Surya Namaskar részeként gyakorolod, akkor nagy valószínűséggel az Anjaneyasana-ból az Adho Mukha Svanasana-ba (lefelé néző kutya), majd az Adho Mukha Svanasana-ból vissza az Anjaneyasana-ba kerülsz.

Anjaneyasanába lépés a lefelé néző kutya pózból

Ha a lefelé néző kutya pózból lépsz az Anjaneyasanába, akkor az egyik lábadat előre kell lógatnod. Ha a bal lábad lép előre, úgy készülhetsz fel, hogy a testsúlyodat jobbra helyezed át, hogy a jobb karod és a jobb lábad viselje a súlyod nagy részét. A bal lábadat és szükség esetén a bal kezedet is felemelheted. A láb kezének felemelése megadhatja a szükséges teret ahhoz, hogy a lábadat előre tudd vinni. Szükség esetén a lábát előrefelé húzva is segíthet.

Anjaneyasana belépése álló helyzetből

Álló helyzetből is lehetséges az Anjanejászába jutni. Az egyik lehetőség, hogy előrehajolunk Uttanasanába, és egy lábat hátralépünk. Egy másik lehetőség, hogy hátralépünk, és az elülső térdet elfordítjuk, miközben előrehajolunk, és a kezeket a padlóra tesszük. Állítsuk fel a lábainkat az előzőekben leírtak szerint, az első lábat csúsztassuk előrébb, vagy a hátsót hátrébb, és támasszuk meg az első lábat annyira, hogy a kezeket felemeljük. Ezután aktívan hajlítsa hátrafelé a gerincet, engedje a medencét előrebillenni.

Egy másik lehetőség a csípő aktiválása. Miközben a csípőt aktívan tartja, használja a csípőizmokat a medence előrebillentésére. Aktívan hajlítsa hátrafelé a gerincet, és nyújtsa fel a karokat a feje fölé.

Anjaneyasana kényelmessé tétele

Anjanejászanában a hátsó térd a földön van, ha egy összehajtogatott takarót teszünk a térd alá, az segíthet a térd kényelmének növelésében. Ha a takaró nem áll rendelkezésre, helyettesítsük egy törölközővel, egy kanapé párnával, vagy akár egy jógablokkal, ha az puha fajtájú. Egy másik lehetőség a jógamatrac oldalának vagy hátuljának összehajtása.

Hivatkozások

Anjaneyasana - Wikipedia

How to Do Crescent Lunge Pose (Anjaneyasana) in Yoga

What is Anjaneyasana? - Definition from Yogapedia

Anjaneyasana {Low Lunge Pose}-Steps and Benefits - Sarvyoga

Anjaneyasana: The Lunge Pose | Gaia

Hanumanasana - Wikipedia

The Story Behind Hanumanasana/Monkey Pose — Balance Garden

The Story Behind How the Yoga Pose Hanumanasana (Splits or Monkey Pose) Got Its Name