Okot keresel arra, hogy elkezdj jóga nidrát gyakorolni? Vagy talán csak egy barátodon keresztül hallottál az ősi gyakorlatról, és szeretnél többet megtudni róla? Nos, akkor a legjobb helyre jöttél. Engedd meg nekünk az Anahana-nál, hogy megtanítsunk egy egyszerű útmutatót a jóga Nidrához kezdőknek.
A legfontosabb tudnivalók
- A jóga nidra gyakorlása azt jelenti, hogy lefekszel egy jógamatracon, veszel néhány mély lélegzetet és ellazulsz.
- A meditációt és a Yoga Nidrát ötvözi, hogy az elmét pihentető állapotba vezesse.
- A jógapózok rendszeres gyakorlása támogathatja a jóga nidra gyakorlását, amely segít a relaxációban és a stresszoldásban.
- A jóga nidra olyan előnyöket kínál, mint a jobb alvás és az érzelmi egyensúly, ha rendszeresen gyakorolod a jóga nidrát.
- A jóga nidra ülés alatt válasszon egy kényelmes pozíciót az elalváshoz.
- Egy jógaoktató többször is végigvezetheti a kezdőket a meditációs gyakorlaton.
Mi a jóga nidra kezdőknek?
A jóga nidra, más néven jógikus alvás, egy jógagyakorlat. Ez azonban ennél jóval több. Ez egy meditatív technika és alvás. Az irányított meditáción keresztül a gyakorló olyan tudatos állapotba kerül, amely a teljes nyugalom határán helyezkedik el. Ezt úgy érjük el, hogy az oktató utasításokkal vezeti a gyakorlókat az alvás kezdeti szakaszaiba. Az eredmény a meditáció intenzíven mély szintje.
A Minnesotai Egyetem kutatói szerint idővel és elhivatottsággal a gyakorlók átesnek,
"a legmélyebb, nem-REM delta hullámú alvás, miközben fenntartja a tudatosságot mind belsőleg, mind a környezetére vonatkozóan"
Amikor ezt az állapotot elérjük, a jóga nidra meditáció előnyei széleskörűek. Tudományos kutatásokkal alátámasztva segít a minőségi alvás elérésében azáltal, hogy javítja a hosszú távú alvási mintákat, lehetővé teszi a könnyű elalvást , és lehetővé teszi a mély alvás állapotának elérését. Emellett javítja a fizikai és mentális egészséget, javítja a függőséggel és traumával kapcsolatos kihívásokat, és növeli az általános rugalmasságot és az érzelmi egyensúlyt. A stressz és a szorongás feloldásával a jógikus alvás pihentető gyakorlata az egész testet és elmét a gyógyulás állapotába hozza. Már napi 30 perc gyakorlással is jelentősen javíthatja közérzetét.
Olvasson tovább, hogy megértse, mire számíthat, mielőtt részt vesz egy jóga nidra órán.
A jóga nidra folyamata:
1. lépés: A test ellazítása
Kényelmes fekvéssel kezdjük, akár a földön, akár egy szőnyegen. Választhat, hogy a térdét párnával támasztja meg, a nyakára egy feltekert törülközőt tesz, a testét takaróval takarja le, vagy a szemét védi. Ezután kezdődik az irányított meditáció.
2. lépés: Állítsd be a szándékodat
Miután a teste ellazult, állítson be egy pozitív szándékot a gyakorlathoz. Ezt nevezik szankalpának. Például gondolj arra, hogy mire vágysz az adott pillanatban, vagy hogy mit szeretnél a legjobban megtapasztalni az életedben. Ezt többször is megismétli gondolatban, mielőtt a következő lépésre lépne.
3. lépés: A tudat forgása
Ahogy elkezded forgatni a belső tudatosságodat, a tanító arra fog kérni, hogy vedd észre a tested bizonyos részeit. Koncentrált figyelemmel követi az útmutatást. Ahogy tudatosságodat a testedben mozgatod, az agy teljes felszínét stimulálod. Ez segít ellazítani az elmét, és felkészít a következő lépésre. A test mentális letapogatása elfeledteti a test fizikai mivoltát, és a fókuszt befelé helyezi. Ez a pihentető megközelítés segít a szervezetnek pihenni.
4. lépés: Tapasztalja meg az ellentéteket
A tanár ezután az ellentétes tapasztalatokon keresztül kalauzolja Önt. Ez magában foglalhatja a hideg és a meleg vagy a könnyedség és a nehézkedés kontrasztjainak érzékelését. Az ellentétek átélése lehetővé teszi a tudatos elme számára, hogy meghatározza, hogyan érzi magát a teste valójában, ahelyett, hogy csak a külső világ érzéseire reagálna és azokra hagyatkozna.
5. lépés: Vizualizáció
A jóga nidra meditáció vizualizációs része feltárja azt, ami a tudatalattiban rejtve van. Többféle módszerrel is meg lehet találni ezeket a gondolatokat. A képalkotás gyakori formája azonban a jelek és szimbólumok.
A szimbólumokat a tudatalatti nyelveként értelmezik. Nagyon gyógyító és kiegyensúlyozó hatásúak lehetnek, és hatékonyan hozzák felszínre a rejtett vagy elfojtott gondolatokat és érzelmeket.
6. lépés: Befejezés egy pozitív állásfoglalással
Az irányított jóga nidra gyakorlatot pozitív elhatározással fejezed be. Ahogy az ülés a végéhez közeledik, elméd rendkívül fogékony lesz a pozitív gondolatokra és javaslatokra. A nyitott elme állapota segíthet megerősíteni a Sankalpát. Az oktató ezután visszavezeti Önt a felébredt állapotba, ami a foglalkozás végét jelzi. Mély ellazulást és belső békét fogsz érezni.
Felelősségi nyilatkozat
Mint mindenfajta testmozgás, a jóga sem mentes a kockázatoktól. A jógát óvatosan és tisztelettel kell gyakorolni, csökkentve a sérülés kockázatát.
Ha Ön bármilyen egészségügyi problémával küzd, vagy nem biztos abban, hogy melyik jóga- vagy edzéstípus a legmegfelelőbb Önnek és állapotának, javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával vagy kezelőorvosával.
Induljon el a kevesebb stressz felé vezető úton
Gyakori és odaadó gyakorlással végtelen előnyöket érhetsz el a jóga nidra segítségével. Csökkentheti a stresszt, fokozhatja a kognitív teljesítményt, javíthatja a fizikai egészséget, és még sok minden mást. A folyamat egyszerű, az előnyök sokrétűek, és a lehetőségek megváltoztatják az életet.
Mire vársz még? Induljon el a jobb egészség és jólét felé vezető úton még ma.
Itt az Anahanában wellness-tanácsadóinkkal személyes foglalkozásokat kínálunk. Össze tudják kapcsolni Önt egy tapasztalt és képzett jóga nidra tanárral, és segíteni tudják Önt céljai elérésében. Ahelyett, hogy az órákat az Ön elfoglalt időbeosztásába illesztenénk, oktatóink az Ön egyéni igényeihez igazítják a foglalkozásokat.
Hivatkozások
A kezdő útmutató az alvást és relaxációt segítő jóga nidrához - Do You
A figyelem edzése a tudatos nem-REM alváshoz
Felelősségi nyilatkozat
A cikk tartalma kizárólag tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a szakszerű orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést. Mindig ajánlott konzultálni egy képzett egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen egészséggel kapcsolatos változtatást hajtana végre, vagy ha bármilyen kérdése vagy aggodalma van az egészségével kapcsolatban. Az Anahana nem vállal felelősséget semmilyen hibáért, mulasztásért vagy következményért, amely a megadott információk használatából adódhat.
