Ön is azok közé tartozik, akik alváshiányban szenvednek? Ezt nevezik alvásmegvonásnak. Ez alapvetően azt jelenti, hogy nem alszik eleget éjszaka, és ez a probléma súlyos következményekkel járhat mind a fizikai, mind a mentális egészségére nézve, ha nem kezelik.
Ahhoz, hogy megértsük az alvást, ismernünk kell a mögötte álló folyamatot. Este lefekszünk és elalszunk, ahol a többségünk REM (Rapid eye movement) alvást tapasztal, egy mély alvási állapotot, amely elegendő minőségi alvást biztosít a következő naphoz. Ha egyszer felébredünk, kipihentnek érezzük magunkat, és készen állunk az előttünk álló napra. Egy normális felnőttnek hét-nyolc órát kell aludnia éjszakánként ahhoz, hogy maximális teljesítményt tudjon nyújtani. Vannak olyanok, akik teljesen jól tudnak működni mindössze hat óra alvással, míg másoknak akár tíz órára is szükségük lehet éjszakánként.
Az alváshiányban szenvedő személy NEM alszik eleget éjszakánként. Ez nem probléma, ha időnként előfordul. Ha azonban ez kezd rendszerré válni, amikor nem kapja meg a szükséges alvásórákat éjszakáról éjszakára, akkor egy rendkívül súlyos állapotról van szó, amelyet krónikus alváshiánynak nevezünk.
A rendszeres alváshiányt alvásmegvonásnak is nevezhetjük. Bár ez nem egy egyedi probléma, amelynek konkrét tünetei vannak, ez egy általános állapot, amely kihatással lehet az általános egészségre és jólétre.
Lényegében az alváshiányos állapotra utal az az állapot, amelyet az okoz, ha egy meghatározott időszakon belül - például egy hónapon keresztül - több egymást követő éjszakán vagy több éjszakán át nem alszunk eleget. Ha nem alszik eleget, megnő a kockázata annak, hogy egészségügyi problémák lépnek fel, amelyek közül néhány akár életveszélyes is lehet.
Az alváshiány nyilvánvaló fizikai hatásai mellett a testre gyakorolt hatásai mellett ott vannak a vele járó pszichológiai hatások is. Nemcsak megbetegedhet, vagy akár meg is halhat, ha nem kezelik, hanem a pszichológiai vonatkozások nemcsak Önre, hanem a hozzátartozóira is káros hatással lehetnek. A szorongás, a stressz, az alváshiány miatti energiahiány a családtagokra is átragadhat, ami hatással lehet a partnerrel vagy a gyerekekkel való kapcsolatára.
Ez a munkahelyén is szakadékot okozhat a kollégáival. Ha pedig elég súlyos a helyzet, elveszítheti a munkáját, és ezzel együtt a fizetését is. Jövedelem nélkül most további stresszt és pénzügyi gondokat ad a már meglévő problémákhoz, ami még mélyebb depresszióhoz vezet.
Mindez elindíthat egy olyan lefelé tartó spirált, amelyet ön egyedül nem tud megállítani. Ezért rendkívül fontos, hogy útmutatást, tanácsot vagy segítséget kérjen szakemberektől, hogy kikerüljön ebből a spirálból, mivel az utolsó dolog, amit tenni akar, hogy az alváshiányt még rosszabbá tegye, mint amilyen már van.
A világszerte közzétett különböző kutatásokat tanulmányozva a szakértők arra a következtetésre jutottak, hogy egy felnőtt embernek éjszakánként hét-nyolc óra alvásra kell törekednie. Ennél kevesebbet nem tekintünk elegendő alvásnak. Ha hosszabb időn keresztül folyamatosan hat órát vagy kevesebbet alszik éjszakánként, akkor ez elégtelen alvás, és Ön alváshiányos.
Mint említettük, ez az optimális tartomány egy felnőtt emberre vonatkozik. A gyermekek és kisgyermekek esetében ezek a számok jelentősen eltérnek, mivel a gyermekeknek 10-13 óra alvásra van szükségük, míg a csecsemőknek ennél is több, 14 óra vagy annál is több alvásra.
Az akut alváshiánytól való szenvedés az adott személytől függően többféleképpen is jelentkezhet. Mindenki másképp reagál, és mint ilyen, az alábbi szövődmények közül egy vagy néhány előfordulhat Önnel, ha nem gyakorolja az egészséges alvási szokásokat.
Ha nem alszik jól, annak számos oka lehet. Lehetnek olyan helyzetek, amelyeket Ön tud befolyásolni, de olyanok is, amelyeket nem tud megoldani, és amelyek alvásproblémát okoznak, amitől szenved. Az alábbiakban felsorolunk néhányat ezek közül az okok közül.
A fent említett gyakori okok mellett, amelyek megakadályozhatják, hogy minőségi alvást és a szükséges éjszakai órákat kapjon, vannak más alvászavarok is, amelyek alvászavarokat okozhatnak:
Ezeket a problémákat orvosnak kell diagnosztizálnia. Annak megállapításához, hogy miben szenved, az orvos vagy az alvásszakértő kérheti, hogy vegyen részt alvásvizsgálaton. A vizsgálat eredményei alapján helyes diagnózist és kezelési tervet tudnak felállítani, ahol a legtöbb esetben gyógyszeres kezelésre lehet szükség.
Lehet, hogy az alváshiány mögött nem alvászavar áll. Lehet, hogy egyszerűen olyan mintákról vagy szokásokról van szó, amelyeket meg kell szakítania ahhoz, hogy mélyen aludjon éjszaka. Néhány módszer, amelyet egyedül, vagy alvásszakértő vagy oktató segítségével kipróbálhat, a következők: relaxációs technikák, vezetett meditáció az alváshoz, például a Yoga Nidra. Ha ez a lehetőség szóba jöhet, olvassa el a Jóga Nidra előnyei című cikkünket. Egy másik lehetőség lehet a légzőgyakorlatok , ahol a dobozlégzés kiváló választás.
Egyéb lehetőségek, amelyek segíthetnek az alvás javításában, a következők lehetnek
A megfelelő éjszakai alvás alapvető fontosságú az egészségünk szempontjából. Az alváshiánytól való szenvedés, mint említettük, életveszélyes lehet. Ha úgy gondolja, hogy ebbe a csoportba tartozik, vegye a saját kezébe a dolgokat, és cselekedjen minél hamarabb. Minél tovább vársz és hagyod kezeletlenül a problémáidat, például azt, hogy nem alszol eleget minden este, annál inkább túllépheted a töréspontodat, vagy visszafordíthatatlan károkat okozhatsz a testedben és az elmédben. Készen állunk arra, hogy segítsünk Önnek irányított meditációval az alvásért, légzőgyakorlatokkal a szorongás és a stressz ellen, gyakorlatokkal, például jógával vagy Pilates-szel, mindezt azzal a céllal, hogy segítsük az egészséges alvási szokások kialakítását és az elegendő éjszakai alvás biztosítását. Végső soron ez boldogabb életet fog jelenteni önnek és a környezetének. Ne hagyja, hogy az alváshiány tönkretegye az életét, aludjon többet még ma!
https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2110998
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005796717300190
https://link.springer.com/article/10.1007/s41465-018-0068-1#Tab1
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3328970/
Amerikai Alvásgyógyászati Akadémia
A cikk tartalma kizárólag tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a szakszerű orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést. Mindig ajánlott konzultálni egy képzett egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen egészséggel kapcsolatos változtatást hajtana végre, vagy ha bármilyen kérdése vagy aggodalma van az egészségével kapcsolatban. Az Anahana nem vállal felelősséget semmilyen hibáért, mulasztásért vagy következményért, amely a megadott információk használatából adódhat.