Egészséges szokások

A szokás olyan viselkedés, amelynek véghezviteléhez kevés gondolkodásra vagy erőfeszítésre van szükség, mert annyira hozzászoktunk, hogy már megszoktuk. A szokások általában automatikusak, ellenőrizetlenek és szinte akaratlanok.

Mi számít jó szokásnak?

Ha Ön olyan ember, aki minden alkalommal becsatolja a biztonsági övét, amikor beül az autóba, valószínűleg nem is gondolkodik rajta. Amikor bekapcsolod a biztonsági övet, olyan, mintha robotpilótára kapcsoltál volna. Ez egy szokás.

Az egészséges szokások olyan szokások, amelyek elősegítik az egészséget és a jó közérzetet az életedben - mint például a testmozgás, az egészséges táplálkozás, a sok alvás és a barátokkal való társas kapcsolatok.

Természetesen a fontos szokásoknak nem mindig van köze a fizikai egészséghez. Fontos szokás lehet egy szépségápolási szokás, egy mentális szokás, egy illem szokás, vagy akár egy szokás, amit akkor alkalmazol, amikor másokkal társalogsz.

Alapvetően az egészséges szokásokat érdemes ápolni.

Mi a rossz szokás?

A rossz szokások ugyanolyanok, mint a jó szokások, mivel rutinszerűek, és valószínűleg alig gondolkodik rajtuk, mielőtt végrehajtja őket.

A rossz szokásokra sok példa van, és mindenkinek megvannak a saját rossz szokásai - amelyek közül néhány valójában jó szokás vagy fontos szokás lehet valaki más számára!

Összességében azonban a rossz szokások azért "rosszak", mert kárt okoznak - akár azonnal, akár idővel. Az egészséges embereknek általában kevesebb rossz szokásuk van, de ez nem jelenti azt, hogy egyáltalán nincsenek. Minden az egyensúlyról szól. Az egyik legfontosabb rossz szokásunk az, hogy nem tudjuk megfelelően kezelni a stresszt.

A rossz szokások tünetei

A rossz szokások tüneteinek felismerése kulcsfontosságú az egészséges életmód fenntartásához. Gyakran ezek a szokások finoman befolyásolhatják mind a testet, mind az elmét, ami idővel észrevehető változásokhoz vezet. Íme, a legfontosabb tünetek, amelyek arra utalnak, hogy egy rossz szokás hatással lehet az általános egészségére:

• Csökkent energiaszint: Az állandó fáradtság vagy letargia az egészségtelen szokások, például a rossz táplálkozás vagy az elégtelen alvás jele lehet.

• Fokozott stressz vagy szorongás: Bizonyos szokások, például a túlzott koffeinfogyasztás vagy a képernyő előtt töltött idő fokozhatja a stressz és a szorongás érzését.

• Súlyingadozás: Az egészségtelen étkezési szokások súlygyarapodáshoz vagy -csökkenéshez vezethetnek, ami hatással lehet az egészséges testsúlyra vonatkozó céljaira.

• Magas vérnyomás: Az olyan szokások, mint a magas nátriumtartalmú ételek fogyasztása vagy a fizikai aktivitás hiánya hozzájárulhatnak a magas vérnyomáshoz.

• Hangulatváltozások: A rossz szokások gyakran befolyásolják a mentális egészséget, ami hangulatváltozásokhoz vagy ingerlékenységhez vezet.

• Fizikai kellemetlenségek: Az olyan szokások, mint a nem megfelelő folyadékbevitel vagy a rossz testtartás, okozhatnak olyan tüneteket, mint a fejfájás vagy az izomfájdalom.

Az egészséges szokások beépítése a napi rutinba, például az egészségesebb étkezés, a testmozgás és az elegendő alvás biztosítása jelentősen javíthatja ezeket a tüneteket. A rendszeres testmozgást, az egészséges zsírokat, gyümölcsöket és zöldségeket tartalmazó kiegyensúlyozott étrendet, valamint a megfelelő pihenést magában foglaló életmódra való áttérés elősegíti a jobb egészséget, csökkenti a krónikus betegségek kockázatát és fokozza az érzelmi jólétet.

Ne feledje, hogy tartós egészségügyi problémák esetén tanácsos konzultálni az egészségügyi szakemberekkel. A szokásaiban bekövetkező apró változtatások egészségesebb élethez vezethetnek, segíthetnek a stressz jobb kezelésében, az egészséges táplálkozás fenntartásában és az általános közérzet javításában. Az optimális egészséghez vezető út az egészségügyi probléma és a változás szükségességének felismerésével, valamint az egészségesebb életmód felé vezető proaktív lépések megtételével kezdődik.

Milyen egészségügyi előnyei vannak az egészséges szokásoknak?

A "rossz" szokásokkal az a probléma, hogy nehéz leszokni róluk. Bármilyen szokást, legyen az jó vagy rossz, nehéz lehet megtörni.

Ha azonban képes vagy leszokni a rossz szokásokról, és egészséges szokásokat alakítasz ki, az számos módon jobbá teheti az életedet.

Íme néhány előny, amire számíthat, ha egészségesebb napi étkezési szokásokat tud kialakítani az életében.

Több energiád lesz.

A fitt és egészséges életmódnak megvan a maga jutalma. Az egészséges alvási szokások például közvetlenül kevesebb stresszhez és kevesebb megfázáshoz és betegséghez vezetnek.

Mégis sokan úgy gondolják, hogy az olyan fontos szokások, mint a több alvás, a kiegyensúlyozott étkezés és a testmozgás idő- és energiaszívás. Gyakori félreértés, hogy amikor ezeknek az egészséges életmódbeli szokásoknak a kialakításával befektetsz magadba, akkor sajnos elveszíted ezt az időt.

Valójában ennek az ellenkezője igaz. Ha egészséges étkezési szokásokat, alvási szokásokat és edzési szokásokat kezdesz el, akkor valójában több energiát adsz magadnak! És a több energia több időt és lendületet jelent, hogy azt csináld, amit szeretsz. Az egészséges szokás tovább ad.

Erősebb lesz az immunrendszered.

Egy egészséges immunrendszerrel ritkábban leszel beteg, boldogabbnak érzed magad, jobban nézel ki, és tovább élsz. De mint minden rendszer a testedben ahhoz, hogy elég egészséges maradjon, az immunrendszerednek is különleges figyelmet kell fordítania.

Ha egészséges akarsz lenni, és jó szokásokat szeretnél kialakítani az egészséges immunrendszered érdekében, kezdd el ezeket a fontos szokásokat ápolni:

• Táplálkozzon egészségesen, kiegyensúlyozottan

• Hetente legalább ötször gyakoroljon testmozgást

• Igyon alkoholt mértékkel

• Ne dohányozz

• Aludjon eleget

• Egészséges testsúly fenntartása

• Minimalizálja a stresszt, amennyire csak lehetséges

Könnyebb lesz fenntartani az egészséges testsúlyt.

Akár mindig is egészséges testsúlyú volt, akár nemrégiben fogyott túlsúlyt, és most a súlya megtartásánál tart, a testsúlyának nyomon követése kihívást jelenthet.

Kétségtelen, hogy az egészséges táplálkozási szokások kialakítása segíthet a nem kívánt súly leadásában és az egészséges testsúly megtartásában anélkül, hogy gondolkodnia kellene rajta.

Íme egy lista azokról a szokásokról, amelyek segítenek ezen a területen:

• Napi testmozgás: A testmozgást tegye szokássá úgy, hogy természetes módon beépíti a napjába. Ha teheti, gyalog vagy kerékpárral járjon munkába. Végezzen egy rövid digitális edzést közvetlenül lefekvés előtt.

  Vagy ütemezzen be egy online jógaórát a hét egy bizonyos napjára. A pilates egy másik alternatíva.

• Több gyümölcs és zöldség: Törekedjünk arra, hogy soha ne együnk olyan étkezést vagy uzsonnát, amely nem tartalmaz legalább egy zöldséget vagy gyümölcsöt.

• Igyon vizet: Tartson magával egy vizes palackot egész nap. Néha, amikor úgy érzi, hogy hajlamos egy cukros nassolnivalóért nyúlni, valójában nem azért van, mert éhes; lehet, hogy csak szomjas.

Lehet, hogy tovább fog élni.

Az American Council on Exercise szerint már napi 30 perc séta is csökkenti a korai halálozás kockázatát.

Ez az egyszerű cselekedet könnyen beépíthető a rutinba, mint egészséges szokás. Még csak nem is kell 30 percet sétálnod egyhuzamban.

Ehelyett összpontosítson a jó szokások kialakítására, például arra, hogy vásárláskor a parkoló hátsó részében parkoljon, a lift helyett a lépcsőt használja, vagy vacsora után tegyen egy gyors sétát a háztömb körül.

Ha ezeket a szokásokat be tudod építeni a mindennapi életedbe, akkor összeadhatod a sétával töltött perceket, és könnyen elérheted, hogy naponta 30 percet vagy annál többet mozogj.

"Mindannyian a világbékére vágyunk, de a világbéke soha nem valósulhat meg, hacsak nem teremtjük meg a békét a saját elménkben."
- Geshe Kelsang Gyatso

A hangulatod javulni fog.

Számos jó szokás létezik, és szinte mindegyikben közös a jobb hangulat. Ha az életed tele van egészséges szokásokkal, úgy fogod érezni magad, mint egy boldog gyermek.

Ez részben azért van, mert az egészséges szokások (testmozgás, jobb táplálkozás, több alvás stb.) elősegítik az agyban az endorfinok termelődését. A több endorfin (speciális agyi vegyi anyagok) boldogabb és elégedettebb hozzáállást és egészségesebb életet jelent.

Az egészséges életmóddal kapcsolatos szokások azonban a gondolkodásmódot is javíthatják, mert jó érzés egy célt véghezvinni. Amikor arra törekszünk, hogy egy új szokást elkezdjünk, és valóban végig is csináljuk, az javítja a hangulatunkat és növeli az önbizalmunkat.

Tippek az egészséges szokásokhoz

Az egészséges szokások elfogadása kulcsfontosságú az általános egészség és jólét megőrzése szempontjából. Íme hatékony tippek, amelyek segítenek a testi és lelki egészséget támogató életmód kialakításában:

1. A fizikai aktivitás előtérbe helyezése: Foglalkozz hetente kétszer legalább 30 percig fizikai tevékenységgel, például sétával, jógával vagy tai chi-vel. Ez fokozza a szív egészségét, növeli az izomtömeget és javítja a hangulatot.

2. Koncentráljon a kiegyensúlyozott étrendre: Táplálkozzon egészségesebben, és étkezéseibe építsen be sokféle élelmiszert, különösen teljes kiőrlésű gabonaféléket, sovány fehérjéket, valamint sok gyümölcsöt és zöldséget. Az egészséges ételek fogyasztása és a vörös és feldolgozott húsok, a sült ételek és a cukros italok bevitelének csökkentése jelentősen javíthatja egészségét és segíthet a fogyásban.

3. Maradjon hidratált: A napi vízfogyasztás elengedhetetlen. Törekedjen arra, hogy egész nap hidratált maradjon, ami segít szabályozni a testhőmérsékletet, fenntartani a vérnyomást és javítani az agyműködést.

4. Biztosítsa a megfelelő alvást: Az egészséges alvási szokások kialakítása érdekében törekedjen arra, hogy minden éjszaka 7-9 órát aludjon. Az alváshiány olyan egészségügyi problémákhoz vezethet, mint a magas vérnyomás és a szívbetegségek kockázata. A megfelelő alvás segít a stressz csökkentésében és a szervezet egészségének megőrzésében is.

5. Aképernyőidő minimalizálása: Az elektronikus eszközökkel töltött idő csökkentése, különösen lefekvés előtt, jobb alvásminőséget eredményezhet, és csökkentheti a szem megerőltetését.

6. Fogadd el a mentális gyakorlatokat: Az olyan tevékenységek, mint egy új nyelv elsajátítása vagy rejtvények megoldása, javíthatják a kognitív funkciókat és az érzelmi jólétet.

7. Hagyjon fel az egészségtelen szokásokkal: Ha dohányzik, keressen forrásokat a dohányzásról való leszokáshoz. Az alkoholfogyasztás csökkentése és a koffein kerülése, különösen a nap későbbi szakaszában, szintén hozzájárulhat a jobb egészséghez.

8. Gyakorolja a stresszcsökkentést: A stressz kezelésében hatékonyak az olyan technikák, mint a tudatosság, a meditáció és a mély légzőgyakorlatok.

9. Rendszeres egészségügyi ellenőrzések: Látogasson el az egészségügyi szakemberekhez rendszeres szűrővizsgálatokra. Ez magában foglalja a krónikus betegségek kockázati tényezőinek figyelemmel kísérését, és az egészségügyi aggályok megbeszélését orvosával.

10. Keressen támogatást és közösséget: A társas tevékenységekben való részvétel és a másokkal való kapcsolattartás hozzájárul a jó közérzethez, és motivációt adhat a jó szokások fenntartásához.

Ha ezeket az egészséges szokásokat beépíti mindennapi életébe, jelentősen javíthatja életminőségét, egészségesebb testsúlyt érhet el, és csökkentheti a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát. Ne feledje, hogy a kis lépések nagy jutalomhoz vezethetnek az egészséges élet felé vezető úton.

Egészséges szokások: Gyakran Ismételt Kérdések

Miért olyan fontosak a szokások?

Nagyrészt a szokásaid alkotják mindazt, amit teszel. Sok ember számára egy nap különböző szokásokra bontható: egy bizonyos időpontban ébred, egy bizonyos dolgot eszik reggelire, egy bizonyos útvonalon megy a munkahelyére stb.

Ha a szokásaidat kordában tudod tartani, és csak azokra koncentrálsz, amelyek valóban javítják és javítják az életedet, akkor rengeteg előnyre tehetsz szert.

Hogyan hozhatsz létre szokást?

Egyes források szerint egy új szokást úgy lehet kialakítani, ha 21 egymást követő napon keresztül gyakoroljuk a kívánt viselkedést. Ez egy jó kiindulópont, de a szokások kialakításának más módjai is vannak.

Segíthetsz magadnak például az egészséges ételek fogyasztásának és az egészségesebb táplálkozásnak a megszokásában azzal, hogy egyszerűen nem engeded, hogy egészségtelen ételek legyenek a konyhádban.

Alternatív megoldásként egy barátod vagy szeretted is felelősségre vonhat egy új szokás elkezdéséért - például ha vállalod, hogy hetente háromszor találkozol egy haveroddal az edzőteremben.

Mennyi idő alatt alakul ki egy új szokás?

Ez valóban a szokástól, a személytől, a cél tényleges sajátosságaitól és a körülményektől függ.

Egyes embereknél és bizonyos szokásoknál elég lehet 10 vagy 12 nap egy új viselkedés elkezdéséhez. Más embereknél és más célszokásoknál ez hat hónapot vagy még többet is igénybe vehet.

Melyek a legrosszabb szokások?

Néhány rossz szokás, amelyet feltétlenül próbáljon meg elkerülni:

• Dohányzás

• Túlzott alkoholfogyasztás

• A feldolgozott élelmiszerek túlzott fogyasztása

• Olyan emberekkel tölteni az időt, akik rosszul bánnak veled, vagy akik rossz hatással vannak rád.

• Nem alszom eleget

• Nem gyakorol

• Nem kap elég minőségi alvást

Mi az az öt egészséges szokás?

Ha új, fontos szokásokat szeretne kialakítani, fontolja meg ezt az öt egészséges szokást, hogy elindulhasson:

• Hetente legalább ötször edzeni

• Naponta legalább nyolc pohár 8 unciás víz fogyasztása.

• Legalább nyolc óra alvás minden éjjel

• Minden nap reggelizni

• Naponta hat-nyolc adag zöldség és/vagy gyümölcs fogyasztása.

Hivatkozások

Étkezés az energia növelésére - Harvard Health

Hogyan erősítsük immunrendszerünket - Harvard Health

Igen, több víz fogyasztása segíthet a fogyásban | Hub

Testmozgás és depresszió: Endorfinok, stresszcsökkentés és még sok minden más

Egészséges szokások: A táplálkozás, a testmozgás és a kontroll helyzete közötti kapcsolat - ScienceDirect

Egészséges szokások: a szokásképzési modellen alapuló egyszerű testsúlykontroll-tanácsadás hatékonysága | International Journal of Obesity

Felelősségi nyilatkozat

A cikk tartalma kizárólag tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a szakszerű orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést. Mindig ajánlott konzultálni egy képzett egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen egészséggel kapcsolatos változtatást hajtana végre, vagy ha bármilyen kérdése vagy aggodalma van az egészségével kapcsolatban. Az Anahana nem vállal felelősséget semmilyen hibáért, mulasztásért vagy következményért, amely a közölt információk használatából adódhat.