Table of Contents
A Pilates módszer hihetetlen egészségügyi előnyökkel jár az élet minden területén élő emberek számára. A pilates javítja az izomerőnket, növeli az állóképességet, elősegíti a sérülések megelőzését, javítja a hangulatot és az immunitást, és pozitívan befolyásolja az általános egészséget és jólétet.
A legfontosabb tudnivalók
- Core Strength: A pilates erősíti a törzsizmokat, amelyek elengedhetetlenek a test általános erejéhez és stabilitásához.
- Rugalmasság és mobilitás: Javítja a rugalmasságot és az ízületek mozgékonyságát.
- Testtartás: Javítja a testtartást és segít enyhíteni a hátfájást.
- Csontsűrűség: Hozzájárul a csontsűrűség javulásához.
- Testtudatosság: Növeli a testmozgások és az összehangoltság tudatosságát.
- Alacsony hatás: Alkalmas minden fittségi szinten, beleértve a sérülésekből felépülőket is.
- Mentális egészség: Segít csökkenteni a stresszt és a szorongást, javítja a hangulatot és az alvás minőségét.
A Pilates előnyei
A pilates-gyakorlat egy rendkívül hatékony fitneszprogram, amely számos előnyéről híres, és a hasizomgyakorlatoknak köszönhetően a törzs izmainak és erejének erősítésére helyezi a hangsúlyt.
Ez az alacsony terhelésű edzésmódszer nem csak az erős törzs kialakítását segíti elő, hanem a rugalmasság, a testtartás és az izomállóképesség javulásánake lőnyeit is kínálja.
A Pilates emellett az aerobik edzés elemeivel is kiegészíthető, így a holisztikus fitnesz élményt keresők számára jól kiegészíthető megközelítést kínál.
Akár izmaidat szeretnéd feszesíteni, akár a tested mozgékonyságát növelni, vagy egyszerűen csak az általános közérzetedet javítani, a pilates sokoldalú választás, amely számtalan fizikai és mentális előnyt kínál.
"A fizikai erőnlét a boldogság első számú feltétele."
-Joseph Pilates
Mi a Pilates?
A pilates egy olyan edzéstechnika, amely az utóbbi időben nagy népszerűségnek örvend. Eredete az 1920-as évekre nyúlik vissza, amikor Joseph Pilates kifejlesztette ezt az innovatív edzési technikát.
Joseph Pilates eredetileg Contrology-nak nevezte el ezt az edzési technikát, de hamarosan Pilates néven vált ismertebbé.
Azután fejlesztette ki a Pilatest, hogy felismerte, hogy a modern életmód negatív hatással van az egészségre, különösen az emberek egyensúlyára, testtartására és általános fizikai egészségére.
Joseph Pilatest a gyermekkora inspirálta, ahol az egészségével küzdött. A gyakorlatokkal és légzéstechnikákkal kísérletezve képes volt erőt gyűjteni, rugalmasságot szerezni és meggyógyítani magát, illetve számos betegségét.
Joseph elhozta mozgásmódját Amerikába, ahol különböző ügyfeleket képzett, köztük énekeseket, sérült sportolókat és táncosokat.
A pilates edzés mindenki számára alkalmas lehet, függetlenül a fittségi szinttől, erőnléttől vagy életkortól.
Akár rendszeresen aktív, akár sérülésből lábadozik, akár terhes, akár profi sportoló, a Pilates hatalmas előnyökkel járhat.
Napjainkban a Pilates-edzés a fitness-gyakorlatok középpontjába került, és képzett oktatók, Pilates-stúdiók és edzőtermek segítségével mindenki számára elérhető.
Pilates Core Focus
A Pilates-gyakorlat hihetetlen egészségügyi előnyökkel jár az élet minden területén élő emberek számára. A pilates javítja az erőt, az izomállóképességet és a sérülések megelőzését , a hangulatot, az immunitást és az általános egészséget.
Erősség
A pilates a saját testsúlyt használja ellenállásként, ami az erőnléti edzés egyik formájává teszi. Jelentős hangsúlyt fektetnek a törzs erősségére.
A hasizmok, a medencefenék, a farizmok és a csípő a törzs elsődleges izmai, és ezek alkotják azt a magot, amelyből minden mozgás ered.
A pilates a törzs erősítésén dolgozik, ami kulcsfontosságú:
- általános erő és teljesítmény
- a sérülések megelőzése
- csökkenő hátfájás
- és a medencefenék diszfunkció megelőzése
Bár a Pilates nagy része a törzsizmok erősítésére összpontosít, számos Pilates-gyakorlat megköveteli a felső és alsótest igénybevételét, ami az egész test erősítését eredményezi.
A pilates edzések az ismétlésekre összpontosítva, az izmok erősítésével és az aktivitás fenntartásának képességének növelésével az izomállóképességet is elősegítik.
Megnövekedett csontsűrűség
A pilates döntő szerepet játszik a csontsűrűség növelésében, ami létfontosságú tényező az egészséges csontok megőrzésében, különösen az életkor előrehaladtával.
A Pilatesben rejlő súlyzós és ellenállásos gyakorlatok serkentik a csontok növekedését és megújulását, ellensúlyozva a csontsűrűség idővel bekövetkező természetes csökkenését.
Ezek a gyakorlatok, amelyek gyakran ellenőrzött mozdulatokkal és a gravitációval szembeni ellenállással járnak, elősegítik mind az izmok, mind a csontok erősödését.
Következésképpen a rendszeres Pilates-gyakorlat különösen jótékony hatással lehet a csontritkulás és a csonttörések kockázatának csökkentésére, így az egészséges öregedés alapvető eleme lehet.
Javított testtartás és csökkentett hátfájás
A rossz testtartás negatív hatással van a fizikai jólétre. A rossz testtartás egyik gyakori következménye a hátfájás és a görcsök, amelyek jelentősen akadályozhatják a mindennapi tevékenységekben való részvételt.
A pilates a test megerősítésével és a testtartás fenntartására összpontosítva a mozdulatokkal jobb testtartásra ösztönöz.
A pilates segít javítani a testtartást és csökkenti a hátfájást azáltal, hogy a test teljes mozgástartományán keresztül mozog, ami segít egyensúlyba hozni a testet.
A pilates a mély törzs és a tartásizmok erősítésére is összpontosít, amelyek a testet támasztják és támogatják, amikor az mozgásokat végez, beleértve az emelést, a forgást, a járást, az ülést és számos mindennapi tevékenységet.
Egyensúly
Az egyensúly elengedhetetlen a járáshoz, a koordinációhoz, a forgáshoz és a kinyúláshoz. A pilates javítja az egyensúlyt, ami pozitívan befolyásolja a járást járás és futás közben.
Számos Pilates-gyakorlat kihívást jelent az egyensúlyérzéked számára, és ezek a gyakorlatok ismétléssel idővel javítani fogják az egyensúlyodat.
Rugalmasság és mobilitás
A pilates javítja a rugalmasságot és a mobilitást, ami csökkenti az izomfeszültséget, és jelentősen javítja a fizikai teljesítményt és a sérülések megelőzését.
A hajlékonyság azt írja le, hogy egy izom passzívan mennyire nyújtható; a Pilates a hajlékonyságot kíméletes nyújtó gyakorlatokkal javítja.
A mobilitás egy ízület mozgástartományát írja le. A mobilitás rugalmasságot és erőt egyaránt igényel az ízület mozgástartományán keresztül.
A pilates órák jellemzően a nyújtást és az erősítést ötvözik lassú és kontrollált mozdulatokkal, javítva a rugalmasságot és a mobilitást.
Javított testtudatosság
A pilates jelentősen javítja a testtudatot, amely az általános jólét és a fizikai erőnlét alapvető összetevője. Ez az elme-test gyakorlat a precíz mozdulatokra és a tudatos légzésre helyezi a hangsúlyt, ami elősegíti a propriocepció fokozott érzékelését - a test helyzetének és mozgásának tudatosítását a térben.
A Pilates rendszeres gyakorlása arra ösztönzi a gyakorlókat, hogy a gyakorlatok során nagy figyelmet fordítsanak a különböző testrészek összehangolására és működésére. Ez a fokozott összpontosítás nemcsak az edzések hatékonyságát növeli, hanem a mindennapi tevékenységek során is jobb testtartást, mozgást és koordinációt eredményez.
Sérülésmegelőzés és rehabilitáció
A pilates egyfajta alacsony terhelésű erőnléti edzés, amely kiváló lehetőség azok számára, akik izomtömeget és erőt szeretnének szerezni nagy terhelésű edzésmódszerek nélkül - különösen sérülés utáni rehabilitáció során.
Az alacsony terhelésű Pilates-gyakorlatok megelőzik a sérüléseket azáltal, hogy a testet minden mozgástartományban erősítik.
Emellett a megfelelő testtartás kialakítása és a dinamikus erőnléti edzés segíthet a sérülések megelőzésében, mivel megtanítja a testet, hogyan kell megfelelően alátámasztani és stabilizálni az ízületeket a testmozgás és a mindennapi élet során. Egyéb előnyök:
- csökkent stressz és szorongás
- kognitív funkció
- felfokozott hangulat
- jobb sportteljesítmény
- jobb szexuális élet
- erősebb immunrendszer
- jobb alvás
- szülés előtti képzés
- jobb fizikai és mentális egészség
Hogyan néz ki egy Pilates edzés?
A Pilates a testsúlyt használja ellenállásként, és a kontrollált mozgásokra összpontosít minden mozgástartományban és a megfelelő testhelyzetben.
A pilates gyakorlatok ismétlődő mozdulatokból állnak, amelyek során az izmokat igénybe veszik, de nem terhelik.
A Pilates-edzés hangsúlya a megfelelő tartás és kontroll fenntartásán van minden mozdulat során. A Pilates a gyakorlatokba beépíti a speciális ritmusok és légzési minták használatát.
A Pilates-edzés során alkalmazott alacsony terhelésű gyakorlatok erősítik az izmokat, miközben fenntartják az egyensúlyt és a rugalmasságot. A Pilates technikái segítenek könnyedén átvészelni a mindennapi életet.
A különböző gyakorlatok a 45-90 perces foglalkozás során alacsony és közepes ismétlésszámú gyakorlatokból állnak.
Ezek a gyakorlatok szőnyegen vagy speciális felszerelésen történnek, különböző módszereket és ellenállási szinteket biztosítva.
Az edzés középpontjában az ismétlések helyett az egyes mozdulatok minősége és a kontroll áll.
A Pilates típusai
Szőnyeg alapú pilates
A szőnyeg alapú Pilates a testsúlyt és a gravitációt használja, hogy ellenállást biztosítson a mozdulatok végrehajtása során.
A szőnyegalapú Pilates kisebb felszereléseket, például kellékeket és ellenállást segítő eszközöket is használhat.
A kis golyók vagy rugókörök ellenállást adhatnak olyan izomcsoportok megcélzásához, amelyeket egyedül nehéz megcélozni, a támlák pedig segíthetnek bizonyos pozíciókba és pozíciókból való be- és kijutásban.
Felszerelés alapú Pilates
Az eszközalapú Pilates speciális berendezéseket használ, amelyek ellenállásként rugókat tartalmaznak.
A legelterjedtebb eszköz a Pilates reformer , amely egy rugós és mozgatható kocsival rendelkezik, amelyet a kocsin ülve tolással és húzással ellenállásként használunk.
Pilates gyakorlatok
A pilates egyre könnyebben elérhető, az online órákat online kínálják, ahol akár otthonról is végezheted.
Amikor elkezdi a pilates gyakorlását, és beilleszti az edzésprogramjába, hasznos lehet egy pilates oktatóval dolgozni, aki segíthet korrigálni a testtartását és az összehangoltságát, amikor a gyakorlatokat végzi.
Biztosítani fogják, hogy a sérülések elkerülése érdekében a helyes technikák és formák alkalmazásával a gyakorlatból a lehető legtöbbet profitáljon.
Pilates vs. Jóga
A pilates sok tekintetben különbözik a jógától . Az egyik különbség az, hogy a Pilates elsősorban a kontrollált mozgásokra összpontosít minden mozgástartományban.
Ezzel szemben a jóga a test és az elme kapcsolatának kiépítésére helyezi a hangsúlyt a mozdulatok közötti átmenetek és a légzés áramlása révén.
A pilates speciális felszereléseket is tartalmazhat, míg a jóga csak szőnyegen történik.
Hivatkozások
Javítja-e a Pilates program a krónikus, nem specifikus derékfájást? in
Pilates gyakorlatok meghatározása: Egy szisztematikus áttekintés - ScienceDirect
Pilates: Mi ez? Használható-e a rehabilitációban? - Christine E. Di Lorenzo, 2011
Pilates: hogyan működik és kinek van rá szüksége? - PMC
Bevezetés a Pilates-alapú rehabilitációba
A Pilates módszer: történelem és filozófia - Journal of Bodywork and Movement Therapies
A Pilates edzés hatása a medence és a lumbalis stabilitásra és a hajlékonyságra - PMC
Olyan jó a pilates, mint ahogyan azt mindenki mondja? - The New York Times
A Pilates alapozó: Az ezredfordulós kiadás - Joseph Pilates
Felelősségi nyilatkozat
A cikk tartalma kizárólag tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a szakszerű orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést. Mindig ajánlott konzultálni egy képzett egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen egészséggel kapcsolatos változtatást hajtana végre, vagy ha bármilyen kérdése vagy aggodalma van az egészségével kapcsolatban. Az Anahana nem vállal felelősséget semmilyen hibáért, mulasztásért vagy következményért, amely a megadott információk használatából adódhat.
By: Clint Johnson
Clint az Anahana motorja és alapítója. Clint jógát, pilatest, tudatos légzést és meditációt tanít, és egy globális tanulói és tanári közösséget lát el.