Sérülésmegelőzés

Sérülések előfordulnak, de a legtöbbjük megelőzhető. Az edzési technikáktól kezdve a védőfelszerelésekig, a sérülések megelőzésének és a fájdalom elkerülésének ismerete az egyik legfontosabb készség a hosszú távú egészség és fittség javításához.

A legfontosabb tudnivalók

• Bemelegítés: Alapvető fontosságú a sportsérülések megelőzésében, különösen az olyan gyakori sportsérüléseknél, mint az Achilles-ín sérülések és a térdsérülések.
• Nyújtás: Segít megelőzni a sporttal kapcsolatos sérüléseket a rugalmasság fenntartásával és a húzódások és ízületi sérülések kockázatának csökkentésével.
• Erősítés: Az egyes izomcsoportok megcélzása támogatja az ízületek stabilitását és csökkenti a sportsérülések valószínűségét.
• Technika: A megfelelő technika a fizikai aktivitás során minimálisra csökkenti a sportsérülések esélyét.
• Felszerelés: A megfelelő védőfelszerelés használatával megelőzhetők a sporttal kapcsolatos sérülések, különösen a felsőtestben.
• Pihenés: A megfelelő pihenés kulcsfontosságú a fizikai aktivitás során fellépő túlterhelési sérülések megelőzésében.

Mi a sérülésmegelőzés?

A sérülésmegelőzés olyan intézkedések és magatartásformák összessége, amelyekkel csökkenthető a balesetek vagy sérülések esélye. A sportsérülések és az edzés közbeni sérülések meglehetősen gyakoriak, de a leggyakoribb sportsérülések némi átgondolással és némi odaadó erőfeszítéssel elkerülhetők.

Az egészséges élethez szükség van a testmozgásra, és a sérülésmegelőzési stratégia fontos ahhoz, hogy csökkentsük a sérülés kockázatát, miközben az egészségre törekszünk.

Ez a stratégia a közegészségügyi stratégiák részeként segíthet mindenkinek, különösen a fiatal sportolóknak, hogy elkerüljék a sérüléseket, például az agyrázkódást, a sportsérülést vagy a gyakori sérülések fokozott kockázatát.

Sérülések előfordulása és megelőzése

Egyes sérülések elkerülhetetlen balesetek, de ha tisztában vagy a kockázatokkal, és lépéseket teszel a sérülések megelőzésére, nagymértékben csökkented az erőnléti edzés során bekövetkező sérülések esélyét. Íme néhány a leggyakoribb sérülési okok közül, és hogyan kerülhetjük el őket:

Edzés, amikor túlságosan fáradt

Amikor fáradt vagy, a test és az elme lassabban reagál, és a propriocepció, vagyis a test érzékelése, hogy hol van önmagához és a környezetéhez képest, jelentősen csökken.

Fontolja meg, hogy pihenőnapot tart, vagy inkább végezzen alacsony terhelésű gyakorlatokat , ahelyett, hogy egy edzés előtti edzést fogyasztana, és végignyomná. Az izmoknak pihenésre van szükségük a növekedéshez.

Túlképzés

Mindenki szeret új személyes legjobbat elérni, de nem előnyös, ha minden edzésen a maximumot nyújtjuk és kudarcig edzünk. Ez a túlterheléses sérülések vezető oka.

A jelenlegi erő- és hipertrófiakutatások azt mutatják, hogy a fáradtság kezelése és a regenerálódás előtérbe helyezése alacsonyabb sérülési arányhoz vezet.

Helytelen technika használata

Mindannyian szeretjük megmutatni új képességeinket az edzőteremben, de a megfelelő technika nélküli túl kemény nyomás gyakran sérüléshez vezethet és árthat a testnek.

Legyen szó bicepszgörbítésről vagy nehéz súlyemelésről, az izom- és erőgyarapodáshoz, valamint a sérülések esélyének csökkentéséhez szükség van arra, hogy tudjuk, hogyan kell a mozdulatot megfelelően végrehajtani.

Elhasználódott, nem megfelelően karbantartott vagy elhanyagolt berendezések használata

A nem megfelelően karbantartott vagy elhasználódott berendezések veszélyt jelenthetnek. A biztonsági karok és karok, az ülések és a párnázás, valamint a csatlakozási pontok, például a fogantyúk összekötésére szolgáló fogantyúk a látens lehúzógépen, mind olyan elemek, amelyek elhasználódhatnak.

A sérülések megelőzése érdekében a súlyzóeszközöket használat előtt mindig vizsgálja át röviden.

Edzés sérülten

Ha már van egy kínzó sérülésed vagy fájdalmad, akkor valószínűleg nem a legjobb ötlet a tested számára, ha erőlteted. A meglévő problémával való edzés súlyosabb sérülést okozhat, ami több időt veszíthet, és még több fejlődés marad el.

Nem megfelelő berendezés beállítása

Az elhanyagolt vagy rosszul karbantartott berendezések mellett a nem megfelelően beállított berendezések is gyakori okai a nem szándékos sérüléseknek.

Sok súlyzós gépen állítható ülések vagy fogantyúk vannak, hogy megfelelően illeszkedjenek a felhasználóhoz, és a legtöbb guggolóállványon állítható magasságú biztonsági karok vannak, hogy az emelők biztonságban legyenek.

Elégtelen bemelegítés, lehűlés vagy nyújtógyakorlatok

A bemelegítés, a lazítás és a nyújtás szükséges az egészség megőrzéséhez, a sérülés kockázatának csökkentéséhez és a fájdalom megelőzéséhez edzés közben.

Tanulmányok azt mutatják, hogy ha edzés előtt és után néhány percet szánunk a bemelegítésre és a lehűlésre, az csökkenti az izomszakadások és -rándulások, ficamok és súlyosabb sérülések esélyét.

Rossz táplálkozás vagy táplálékkiegészítés

A testnek megfelelő üzemanyagra van szüksége a regenerálódáshoz, és a sérülések elkerülése érdekében kell regenerálódnia. Az elegendő fehérjefogyasztás , az elegendő vízfogyasztás és az egészséges elektrolit-egyensúly fenntartása mind-mind megelőzheti a nem szándékos sérüléseket.

Rossz alvási szokások

A táplálkozáshoz hasonlóan az alvás is kulcsfontosságú az izmok regenerálódásához és növekedéséhez. Próbálj meg minden este nyolc órát aludni , és győződj meg róla, hogy jól kipihent vagy, mielőtt megpróbálsz edzeni.

Védőeszközök és használatuk módja

A védőfelszerelések bizonyos formái javíthatják a sérülések megelőzését, de fontos, hogy arra használjuk őket, amire készültek, és ne csak a felszereléstől függjenek.

A védőfelszerelések hatékony pufferként csökkenthetik a sportolás közbeni sérülések esélyét, de az egészség megőrzéséhez és a biztonság elősegítéséhez továbbra is megfelelő technikára van szükség.

A sérülések megelőzésére szolgáló legjobb védőfelszerelések közé tartoznak a következők:

• Súlyemelő övek: Az övek extra támogatást nyújthatnak a törzsnek. Az összetett gyakorlatoknál, mint például a guggolás és a felhúzás, az öv ad valamit, aminek támaszkodhatsz, ami csökkenti annak esélyét, hogy elszakadsz a pozíciódból a felhúzás közepén.
• Térdhüvelyek és pakolások: A térdhüvelyek és -tekercsek kiválóan alkalmasak a térd melegen tartására a lábedzés során, és extra támogatást nyújthatnak, hogy megakadályozzák a térd térdének befelé történő beomlását egy kemény guggolás vagy lábprés során.
• Csuklótámaszok: A csukló körbetekerése segít egyenesen tartani a csuklót, védi az alkar hajlító és nyújtó izmait és a hozzájuk kapcsolódó inakat. A megfelelően bebugyolált csukló kevésbé valószínű, hogy edzés közben elfordul vagy elhajlik.
• Megfelelően illeszkedő ruházat és cipő: Talán nem tűnik nyilvánvalónak, de a megfelelő ruházat és cipő kiválasztása nagyban hozzájárulhat a sérülések megelőzéséhez. A korlátozó ruházat negatívan befolyásolhatja a mozgást, a túl puha vagy túl nagy cipő pedig csúszkálhat, amikor az egyensúlyt próbálja megtartani.

Sportsérülések kezelése

Orvosi ellátás

Ha súlyos sérülést szenvedett, az első lépés az, hogy szakszerű orvosi ellátást kérjen. A legtöbb sérülés kezelhető; sok esetben a gyorsabb kezelés sokkal gyorsabb felépülést jelent.

Az aktív embereknek gyakran érdemes felkeresniük egy sportorvost - ők általában jobban értik az edzés okozta sérüléseket, és segíthetnek abban, hogy minél hamarabb visszatérhessen az edzőterembe.

A helyreállítás prioritásainak meghatározása

A felépülési idő függ a sérülés típusától, az Ön egészségi állapotától és a szükséges kezeléstől. Mielőtt visszatérne a sportoláshoz vagy az edzőterembe, beszéljen orvosával - a túl gyors visszatérés súlyosbíthatja a sérülést, és rosszabbá teheti azt, mint amilyen volt. Ha elegendő időt szánsz a pihenésre és a regenerálódásra, az hosszú távon javítja a fejlődésedet.

Hivatkozások

Mi határozza meg a sportsérülést?

Védőfelszerelés | Korey Stringer Intézet.

A biztonsági felszerelések használatának fontossága a sportban - akadálymentesített felszerelések

Edzéssérülések: Megelőzés és kezelés

A viselkedés, a sportsérülések megelőzésének kulcstényezője | SpringerLink

Felelősségi nyilatkozat

A cikk tartalma kizárólag tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a szakszerű orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést. Mindig ajánlott konzultálni egy képzett egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen egészséggel kapcsolatos változtatást hajtana végre, vagy ha bármilyen kérdése vagy aggodalma van az egészségével kapcsolatban. Az Anahana nem vállal felelősséget semmilyen hibáért, mulasztásért vagy következményért, amely a megadott információk használatából adódhat.