Pilates-reformer

A Pilates Reformer egy speciális eszközön, az úgynevezett Reformeren végzett mozgásforma. A Pilates Reformer edzés a test erősítésére összpontosít, miközben fenntartja a megfelelő testhelyzetet. A Pilates Reformer jellemzően a lassú és kontrollált mozdulatokra összpontosít, és segít fejleszteni a test és elme kapcsolatát, javítani az izomtónust és elérni a fitneszcélokat.

A legfontosabb tudnivalók

• Meghatározás: Sokoldalúan használható eszköz a Pilates edzésekhez.
• Alkatrészek: Tartalmaz egy kocsit, rugókat, lábtartót, hevedereket és egy hosszú dobozt.
• Előnyök: Javítja a törzs erősségét, rugalmasságát, egyensúlyát és a test általános kondicionálását.
• Használat: Alkalmas minden fittségi szintre és rehabilitációra is.
• Gyakorlat típusok: Támogatja a gyakorlatok széles skáláját az alapmozgásoktól a haladó mozgásokig.
• Népszerűség: A közelmúltban számos fitneszrajongó és stúdió vásárolta meg, akik abszolút szeretik a Pilates-t az erőfejlesztés és a fogyás érdekében.

Mi az a Pilates Reformer?

A reformer a Pilates-gyakorlatokban használt eszköz.

A Pilates reformer segít a Pilates számos alapvető elemében, többek között:

• Stretching
• A megerősítése
• A test igazítása
• Core erősség

A Pilates reformert Joseph Pilates és Clara Pilates fejlesztette ki, amikor az 1920-as években megnyitották edzőtermüket New Yorkban.

Joseph Pilates

Joseph fiatal korában versenyszerűen tornászott, búvárkodott és síelt, később pedig cirkuszi előadóművész, bokszoló és önvédelmi oktató lett.

Fizikai fitnesztechnikáit az első világháború kezdetekor kezdte el fejleszteni.

Később a kórházban dolgozott olyan betegekkel, akik a harcok során szerzett sérülések miatt nem tudtak járni.

E munka során Joseph Pilates elkezdett ágyrugókat rögzíteni a kórházi ágyakhoz, amelyek lehetővé tették a betegek végtagjainak alátámasztását, és amelyekből később a "Cadillac" nevű berendezés fejlődött ki

A Cadillac egyike a Joseph Pilates által kifejlesztett számos, ma is elterjedt eszköznek.

Az 1920-as években Joseph létrehozta saját edzőtermét, ahol gyakorlatokat dolgozott ki, és az általa tervezett speciális berendezéseket használta a rehabilitáció elősegítésére.

A Reformer Pilates alapelvei

Joseph három fő elv köré összpontosította munkáját:

• Breath
• Egész-test egészség
• Egész testre kiterjedő elkötelezettség
• Koncentráció
• Központosítás
• Vezérlés
• Precíziós
• Flow

"Mindenekelőtt tanulj meg helyesen lélegezni." -Joseph Pilates

Pilates Reformer gép és felszerelés

Reformer gép

A Pilates reformereket kezdetben egyetemes reformereknek nevezték. A reformer gép egy ágyszerű keret, amelynek lapos platformját reformer kocsinak nevezik.

A guruló kocsi a kereten belül kerekekkel rendelkezik, és rugókkal van a kerethez rögzítve. Ezek lehetővé teszik az egyes gyakorlatokat a reformeren végző személy ellenállási szintjének variálását.

A kocsin vállblokkok vagy támaszok vannak, amelyek lehetővé teszik, hogy a kocsin lévő személy a gyakorlatokat anélkül végezze, hogy lecsúszna.

A reformer végén egy állítható rúd található, amelyen a pilates-gyakorlatok közben a kéz és a lábak megpihenhetnek. A reformer másik oldalán hosszú pántok vannak, amelyeket a karokkal vagy a lábakkal lehet húzni.

A reformeren tartózkodó személy a saját testsúlyát a vállblokkokkal szemben és a rugók ellenállásával növelheti vagy csökkentheti a kocsi ellenállásának nehézségét.

A Pilates Reformer minden fittségi szintnek megfelelő gyakorlatokat kínál, lehetővé téve a fokozatos fejlődést és a szükség szerinti módosítást.

Kiegészítő berendezések

A standard reformerhez számos más eszköz is hozzáadható, vagy a pilates reformerrel együtt használható az óra során.

A Cadillac vagy trapézasztal a reformer vázához csatlakoztatott négyszemélyes ágyhoz hasonlít. Puha hevederekkel, tolórúddal és keresztrúddal rendelkezik.

Ezek az elemek különböző célokat szolgálnak, például lehetővé teszik a lógást, ellenállást adnak hozzá, támogatást nyújtanak, és lehetővé teszik a gyakorlatok módosítását.

Bizonyos órákon a reformerrel együtt pilates széket is használhatunk. A szék egy doboz, párnázott üléssel és a rugókhoz rögzített pedállal. A felhasználó a széket ülve vagy állva is használhatja; a rugók a gyakorlatok intenzitásának növeléséhez vagy csökkentéséhez nyújtanak feszültséget.

A létrás hordó vagy hordó egy párnázott hordót tartalmaz, jellemzően létrával. Ez a két alkatrész egy csúszó keretes alaphoz van rögzítve.

A hordó egy olyan eszköz, amely segít a gerincet hajlításba és nyújtásba mozgatni, és javítja a nyomatéktartományt. A törzs erősítésére is szolgál.

Mat Pilates vs. Reformer Pilates

A szőnyegpilatest általában a pilates gyakorlás rugalmasabb és könnyebben hozzáférhető módjának tartják; a reformer pilates azonban olyan változókat adhat, amelyeket a szőnyegen nem tudsz elérni.

A reformer pilates a sérülések rehabilitációjára összpontosító pilatesnél is hatékonyabb, mint a szőnyegpilates.

Az állítható rugós ellenállás és a csúszó platform segítségével a Reformer az ellenállást és az instabilitást az előadó képességének megfelelően változtathatja, és kellő kihívás elé állíthatja.

Ezenkívül számos gyakorlat csak a Reformer Pilateshez alkalmas.

Pilates Reformer vs. Megaformer

A Pilates Reformer és a Megaformer hasonló célokkal és célokkal rendelkező gépek. Vannak azonban különbségek, amelyek befolyásolják az egyes gépeken szerzett tapasztalatokat.

Mindkét gép hasonló abban, hogy rugós ágyak, csúszó ágy, hevederekkel és csigákkal.

A reformer pilates abban különbözik a többitől, hogy lassú és kontrollált mozdulatokat használ, ami minden képességi szintnek előnyös, például a rehabilitáción lévőknek, az idősebbeknek vagy a cross-tréningezőknek.

Ezzel szemben a Megaformer a pilates és a kardió egy intenzívebb edzésforma érdekében egyesíti a pilatest a kardióval. A Mageformer órák nagy intenzitású, alacsony terhelésű edzések.

A Megaformer egy fejlettebb eszköz, mivel gyorsabb mozdulatokból álló, nagy intenzitású gyakorlatokat tartalmaz. Átmeneteket és állva és ülve végzett gyakorlatokat is alkalmaz.

A Pilates Reformer előnyei

A Pilates Reformer és annak mozdulatai nagyszerű edzést biztosítanak, számos előnnyel.

Ezek az előnyök a következők:

• Javított mindennapi életvitel
• Atlétikai teljesítmény
• Sérülésmegelőzés
• Helyreállítás
• Általános egészségi állapot

Izomerő

A pilates egyfajta ellenállásos edzés, amely a következőkre összpontosít:

• A törzs és a törzs izmai
• Segédizmok
• Quads
• Hamstrings
• A hát és a felsőtest.

A gyakorlatok a testsúlyt ellenállásként használva és az egyensúlyt megnehezítve erőt fejlesztenek, erősítik a sovány izmokat, és javítják a csontsűrűséget.

A reformer gyakorlatok kifejezetten egyedi és változatos környezetet biztosítanak az izmok erősítéséhez.

A gyakorlatok elősegítik a megfelelő formájú edzést, ahol az izmok rövidített és nyújtott helyzetben is erősíthetők.

Egyensúly, stabilitás és testtartás

A reformerrel végzett pilates segíthet az egyensúly, a stabilitás és a testtartás javításában. A jobb testtartás segíthet kiegyensúlyozottabb testet teremteni, és számos más egészségügyi problémára is jótékony hatással lehet.

A reformer kifejezetten az egyensúlyra, a törzs erősítésére, valamint az alsótest stabilitásának és kontrolljának javítására irányul.

A törzs erőssége és az alsótest stabilitása kritikus fontosságú a mindennapi élet olyan funkcióihez, amelyek járással, nem lineáris mozgással, forgással vagy instabil környezettel járnak.

A törzs felelős a test megtámasztásáért és stabilizálásáért. A gyengeség csípő- és hátfájáshoz, a medencefenék csökkent működéséhez és a robbanékony mozgások végzésének képességének romlásához vezethet.

A Pilates Reformer edzés nagy hangsúlyt fektet a test összehangolására és az összes szembenálló izom egyensúlyára. Ez az összehangolásra való összpontosítás segíthet az elme és a test kapcsolatának kiépítésében, és erősíthet néhány olyan stabilizáló és tartásjavító izmot, amelyeket nem használunk olyan gyakran.

Ez a fókusz segít javítani a testtartást, ami segíthet enyhíteni a rossz testtartáshoz kapcsolódó másodlagos problémákat, mint például az izmok kiegyensúlyozatlansága, rossz egyensúly, fejfájás, felsőtest-, hát- vagy csípőfájdalom, és javítja a mozgás könnyedségét.

Légzés

Sok Pilates Reformer oktató integrálja a tudatosan végzett légzést a Pilates mozdulatokba a fokozott testtudatosság és a stressz csökkentése érdekében.

A légzés és a testmozgások összehangolása fokozza a tudatosságot, és elősegíti a kiegyensúlyozott idegrendszer működését.

Atlétikai teljesítmény

A Pilates Reformer előnyei a sportteljesítményre, többek között:

• Sérülésmegelőzés
• Helyreállítás
• Fokozott kinesztetikai tudatosság és propriocepció
• Megnövelt erő
• Atletikusság.

A test stabilizálására, valamint a rugalmasság és a mobilitás növelésére való összpontosítás segítheti az általános regenerálódást és javíthatja a teljesítményt.

A Pilatesben az elme és a test kapcsolata segít a kinesztetikai tudatosság és a propriocepció növelésében.

Ez a kinesztetikus tudatosság növeli azt a képességet, hogy a testi érzésekre, például a fájdalomra, az érzelmekre, az összehangoltságra, valamint a testnek a környezetéhez és a változó változókhoz való viszonyára összpontosítsunk.

Hogyan kell gyakorolni a Pilates Reformer

Bár néhány otthoni edzés is elérhető a szőnyegpilateshez, a pilates reformerrel való jó edzés könnyebb egy képzett pilates oktató és az órák segítségével.

A reformerek elérhetőek otthoni edzőteremhez, bár ez elég nagy befektetés lehet. Ezért a különböző pilates reformer órák kipróbálása a legelőnyösebb annak megállapításához, hogy praktikus és megfelelő vásárlás-e az egyén számára.

Számos osztály különböző fókuszú, képességszintű és célcsoportú. A legjobb, ha eldönti, hogy az egyén számára milyen előnyök a fontosabbak, például az erő- vagy a kardióalapú órák.

Azt is fontos figyelembe venni, hogy az egyén sérülésből lábadozik-e, szüksége van-e bármilyen módosításra, vagy egy speciális populációhoz tartozik-e, mint például a szülés előtti és utáni időszak vagy a csontritkulás; ez befolyásolja az osztály kiválasztását.

A reformer órák tipikusan teljes testre kiterjedő edzések, és az osztályok mérete kisebb.

Az oktató segít a résztvevőknek a reformer beállításában. A gyakorlatok során az oktató korrekciót és útmutatást is nyújt.

A legjobb, ha kényelmes ruhát viselsz, és kommunikálsz az oktatóval, ha segítségre vagy segítségre van szükséged a módosításokkal kapcsolatban.

A legjobb, ha nyíltan kommunikál az óra oktatójával és az egészségügyi szakemberrel, hogy az óra megfeleljen az egyén sajátos igényeinek, és hogy más sérülések ne forduljanak elő, hogy a lehető legtöbbet profitálhasson az órából.

Gyakran ismételt kérdések

Mikor fogok eredményeket látni a Pilates Reformerrel?

Mint minden edzésnél, a következetesség a legjobb módja az eredmények elérésének.

A Reformer Pilates következetes alkalmazása kiváló eredményeket hozhat, ha céljai között szerepel az izomerő fejlesztése, valamint a rugalmasság, a mozgástartomány és a stabilitás növelése.

Jó-e a reformer pilates a fogyáshoz?

A helyes életmóddal párosított bármilyen testmozgás fogyást eredményezhet, ha ez a cél.

A reformer pilates a szőnyegpilateshez képest több kalóriát égetett el, mint az előbbi. A testmozgás és a táplálkozás kombinálása a leghatékonyabb módja annak, hogy a fogyásra összpontosítson.

Mindig az a legjobb, ha a fogyókúrás terveket az egészségügyi szolgáltatóval beszéli meg, mielőtt életmódbeli változtatásokat hajtana végre.

Hivatkozások

Javítja-e a Pilates program a krónikus, nem specifikus derékfájást? in

Pilates gyakorlatok meghatározása: Egy szisztematikus áttekintés - ScienceDirect

Pilates: Mi ez? Használható-e a rehabilitációban? - Christine E. Di Lorenzo, 2011

Pilates: hogyan működik és kinek van rá szüksége? - PMC

Bevezetés a Pilates-alapú rehabilitációba

A Pilates módszer: történelem és filozófia - Journal of Bodywork and Movement Therapies

A Pilates edzés hatása a medence és a lumbalis stabilitásra és a hajlékonyságra - PMC

Joseph Pilates - Wikipedia

Pilates - Wikipedia

Olyan jó a pilates, mint ahogyan azt mindenki mondja? - The New York Times

Felelősségi nyilatkozat

A cikk tartalma kizárólag tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a szakszerű orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést. Mindig ajánlott konzultálni egy képzett egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen egészséggel kapcsolatos változtatást hajtana végre, vagy ha bármilyen kérdése vagy aggodalma van az egészségével kapcsolatban. Az Anahana nem vállal felelősséget semmilyen hibáért, mulasztásért vagy következményért, amely a megadott információk használatából adódhat.