Vous cherchez une raison de vous mettre au yoga nidra ? Ou peut-être avez-vous entendu parler de cette pratique ancestrale par un ami et souhaitez-vous en savoir plus ? Vous êtes au bon endroit. Permettez-nous, à Anahana, de vous enseigner un guide simple du Yoga Nidra pour les débutants.
Principaux enseignements
- La pratique du Yoga Nidra consiste à s'allonger sur un tapis de yoga, à prendre quelques respirations profondes et à se détendre.
- Il combine la méditation et le yoga nidra pour guider l'esprit vers un état de repos.
- La pratique régulière de postures de yoga peut favoriser la pratique du yoga nidra, qui aide à la relaxation et au soulagement du stress.
- Le yoga nidra offre des avantages tels qu'une amélioration du sommeil et un équilibre émotionnel lorsque vous pratiquez régulièrement le yoga nidra.
- Pendant une séance de yoga nidra, choisissez une position confortable pour vous endormir.
- Un professeur de yoga peut guider les débutants dans la pratique de la méditation de manière répétée.
Qu'est-ce que le yoga nidra pour les débutants ?
Le yoga nidra, également connu sous le nom de sommeil yogique, est une pratique yogique. Mais c'est bien plus que cela. Il s'agit d'une technique de méditation et de sommeil. Grâce à la méditation guidée, le praticien entre dans un état de conscience qui se situe à la limite du repos complet. Pour ce faire, l'instructeur guide les pratiquants dans les premiers stades du sommeil par le biais d'instructions. Il en résulte un niveau de méditation très profond.
Selon des chercheurs de l'Université du Minnesota, avec le temps et l'assiduité, les praticiens se soumettront,
"Le sommeil delta non paradoxal le plus profond, tout en maintenant la conscience interne et celle de l'environnement
Lorsque l'on accède à cet état, les bénéfices de la méditation Yoga Nidra sont considérables. Soutenu par la recherche scientifique, il vous aide à obtenir un sommeil de qualité en améliorant les habitudes de sommeil à long terme, vous permet de vous endormir facilement et d'atteindre un état de sommeil profond. En outre, elle améliore la santé physique et mentale, atténue les difficultés liées à la dépendance et aux traumatismes et accroît la résilience générale et l'équilibre émotionnel. En libérant le stress et l'anxiété, la pratique réparatrice du sommeil yogique met le corps et l'esprit dans un état de guérison. Une pratique quotidienne de 30 minutes seulement peut vous aider à améliorer considérablement votre bien-être.
Poursuivez votre lecture pour comprendre ce à quoi vous pouvez vous attendre avant de suivre un cours de yoga nidra.
Le processus du yoga nidra :
Étape 1 : Détendre le corps
Vous commencerez par vous allonger dans une position confortable, soit sur le sol, soit sur un tapis. Vous pouvez également choisir de soutenir vos genoux avec un oreiller, de placer une serviette enroulée sur votre nuque, de couvrir votre corps avec une couverture ou de vous protéger les yeux. La méditation guidée commencera ensuite.
Étape 2 : Définissez votre intention
Une fois que votre corps s'est détendu, vous définissez une intention positive pour la pratique. C'est ce qu'on appelle un Sankalpa. Par exemple, vous pouvez réfléchir à ce à quoi vous aspirez en ce moment, ou peut-être à ce que vous souhaitez le plus expérimenter dans votre vie. Vous répéterez cela plusieurs fois dans votre esprit avant de passer à l'étape suivante.
Étape 3 : Rotation de la conscience
Alors que vous commencez à faire tourner votre conscience intérieure, l'enseignant vous demandera de faire attention à certaines parties de votre corps. Vous suivrez les conseils avec une attention concentrée. En déplaçant votre conscience à travers votre corps, toute la surface du cerveau sera stimulée. Cela permet de détendre l'esprit et de se préparer à l'étape suivante. Le balayage mental du corps permet d'oublier l'aspect physique du corps et de se concentrer sur l'intérieur. Cette approche relaxante aide votre corps à se reposer.
Étape 4 : Faire l'expérience des contraires
L'enseignant vous guidera ensuite à travers des expériences opposées. Il peut s'agir de ressentir les contrastes entre le chaud et le froid ou entre la légèreté et la lourdeur. Le fait de ressentir des oppositions permet à l'esprit conscient de déterminer ce que ressent réellement le corps, plutôt que de se contenter de réagir aux sensations du monde extérieur et de s'en remettre à elles.
Étape 5 : Visualisation
La partie visualisation de la méditation Yoga Nidra expose ce qui est caché dans l'inconscient. Différentes méthodes peuvent être utilisées pour trouver ces pensées. Toutefois, les signes et les symboles constituent une forme courante d'imagerie.
Les symboles sont considérés comme le langage du subconscient. Elles peuvent être très curatives et équilibrantes et permettent de faire remonter à la surface des pensées et des émotions cachées ou refoulées.
Étape 6 : Terminer par une résolution positive
Vous terminerez la pratique guidée de Yoga Nidra par une résolution positive. À la fin de la séance, votre esprit sera très réceptif aux pensées et suggestions positives. Cet état d'esprit ouvert peut contribuer à renforcer votre Sankalpa. L'instructeur vous guidera ensuite vers un état d'éveil, marquant ainsi la fin de la séance. Vous ressentirez une profonde relaxation et une paix intérieure.
Clause de non-responsabilité
Comme tout type d'exercice, le yoga comporte des risques. La pratique du yoga doit se faire avec soin et respect, afin de réduire le risque de blessure.
Si vous souffrez d'une quelconque pathologie ou si vous n'êtes pas sûr du type de yoga ou d'exercice qui vous convient le mieux, nous vous conseillons de consulter un professionnel de la santé ou votre médecin.
Commencer le voyage vers moins de stress
Avec une pratique fréquente et assidue, les bénéfices du yoga nidra sont infinis. Elle peut réduire le stress, améliorer vos performances cognitives, votre santé physique et bien plus encore. Le processus est simple, les avantages sont nombreux et les possibilités changent la vie.
Qu'attendez-vous ? Commencez dès aujourd'hui votre voyage vers une meilleure santé et un plus grand bien-être.
Chez Anahana, nous proposons des séances individuelles avec nos conseillers en bien-être. Ils peuvent vous mettre en contact avec un professeur de yoga nidra expérimenté et compétent et vous aider à atteindre vos objectifs. Plutôt que d'adapter les cours à votre emploi du temps chargé, nos instructeurs adapteront les séances à vos besoins individuels.
Références
Le guide du débutant pour le yoga nidra pour le sommeil et la relaxation - Avez-vous
Entraînement de l'attention pour un sommeil non paradoxal conscient
Clause de non-responsabilité
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