Des poumons sains sont synonymes de vie saine. Aujourd'hui, plus que jamais, nous devrions veiller à la santé de nos poumons. Vous voulez savoir comment faire ?
Principaux enseignements
- Définition: La capacité pulmonaire correspond à la quantité totale d'air que les poumons peuvent contenir.
- Facteurs: L'âge, le sexe, la condition physique et l'état de santé peuvent affecter la capacité pulmonaire.
- Amélioration: Des exercices de respiration, une activité physique régulière et le yoga peuvent contribuer à améliorer la capacité pulmonaire.
- Avantages: L'augmentation de la capacité pulmonaire améliore la consommation d'oxygène, l'endurance et la santé respiratoire en général.
- Test: La capacité pulmonaire peut être mesurée par des tests tels que la spirométrie.
- Impact sur la santé: Le maintien de la capacité pulmonaire est important pour la santé en général, en particulier pour la prise en charge des affections respiratoires.
Améliorez votre santé et votre capacité pulmonaire
La façon dont nous respirons n'est pas une chose à laquelle beaucoup d'entre nous réfléchissent, du moins pas quotidiennement. Notre respiration a un tel impact sur notre bien-être général que de plus en plus de personnes commencent à y prêter attention. La qualité de la respiration est d'autant plus importante en ces temps où nous portons des masques.
Une respiration obstruée peut avoir et aura un impact sur votre santé à long terme. C'est pourquoi nous vous recommandons de faire des exercices de respirationquotidiens. Non seulement pour améliorer votre capacité pulmonaire totale, mais aussi votre santé. Il aura un effet positif sur votre bien-être et vous aidera à réduire le stress, l'anxiété, à mieux dormir. Lorsque vous respirez mieux, vous êtes également plus attentif au lien entre le corps et l'esprit, ce qui constitue un autre avantage !
L'âge affecte la capacité pulmonaire
À partir de la mi-vingtaine, notre capacité pulmonaire commence à diminuer lentement, et ce phénomène ne fait que s'aggraver avec l'âge. Des conditions médicales telles que l'asthme ou la BPCO (maladie pulmonaire obstructive chronique) peuvent accélérer ce processus.
Heureusement, il existe des techniques de respiration qui peuvent vous aider. Non seulement pour mieux respirer, mais aussi pour augmenter votre capacité pulmonaire totale, si tel est votre objectif principal. L'avantage est que peu importe que vous ayez 20 ou 60 ans, il n'est jamais trop tard pour commencer à pratiquer l'une ou l'autre de ces techniques. Mieux encore, ils ne sont pas difficiles à réaliser, car tout le monde peut le faire et vous verrez des résultats assez rapidement.
Comment augmenter la capacité pulmonaire ou le volume courant ?
Les méthodes de respiration qui peuvent vous aider à améliorer votre capacité pulmonaire comprennent la respiration diaphragmatique 
et la respiration avec les lèvres pincées. Les autres techniques respiratoires disponibles sont la respiration 4-7-8 et la respiration carrée. Consultez la boîte des avantages respiratoires. Vous verrez alors les avantages supplémentaires que procurent ces exercices de respiration. Tous ces éléments amélioreront votre volume de marée total et votre fonction pulmonaire, avec en prime une réduction du stress et de l'anxiété, et un meilleur sommeil.
Le volume courant est le volume de chaque respiration mesuré pendant un cycle respiratoire complet. Le volume courant d'une personne est calculé en fonction de sa taille et de son poids.
Outre la capacité de marée, le volume et la capacité des poumons comprennent également ce que l'on appelle la capacité vitale. Il s'agit de la quantité totale d'air qu'une personne peut expirer de ses poumons en une seule respiration. Si vous mettez de la force dans l'expiration, vous créez ce que l'on appelle la capacité vitale forcée, également connue sous le nom de CVF. Pour mesurer ce volume et le volume courant, les experts utilisent un test appelé spirométrie qui mesure le volume d'air transféré. Le même outil est utilisé pour diagnostiquer des maladies telles que l'asthme et la BPCO.
En pratiquant l'une de ces techniques pendant un certain temps, vous améliorerez votre capacité pulmonaire totale et, par conséquent, votre capacité à retenir votre souffle plus longtemps lorsque cela est nécessaire. L'utilisation de ces techniques présente d'autres avantages que l'amélioration de votre capacité à retenir votre souffle ; en plus des effets positifs mentionnés ci-dessus, elles contribueront également à améliorer votre fonction pulmonaire.
Chez Anahana Wellness, nous disposons des connaissances et de l'expérience nécessaires pour vous aider à atteindre cet objectif. Nous simplifions les choses - contactez-nous pour discuter de la manière dont vous pouvez commencer à respirer et à vous sentir mieux !
Poumons sains, vie saine
En plus d'utiliser des techniques de respiration pour améliorer votre bien-être général, il est important de garder vos poumons aussi sains que possible. Cela signifie qu'il faut éviter de fumer ou de vaper. Dans la mesure du possible, éloignez-vous du tabagisme passif ou des environnements toxiques sans équipement de protection. Prenez l'habitude d'intégrer un peu d'exercice dans votre emploi du temps hebdomadaire. Il peut s'agir de faire du yoga, d'aller courir ou de prendre un bain de forêt.
L'objectif est de faire bouger le corps et de pousser l'air dans les poumons. Si possible, évitez les foules ou les contacts étroits avec d'autres personnes, en particulier pendant la saison de la grippe ou du rhume. Veillez à maintenir une bonne hygiène bucco-dentaire et à vous laver les mains si nécessaire. Planifiez des contrôles réguliers pour vous assurer que vous ne perdez pas la main. Des poumons sains vous donneront sans aucun doute une vie plus saine !
Capacité pulmonaire : Questions fréquemment posées
Pouvez-vous améliorer votre capacité pulmonaire ?
Oui, et c'est assez facile. L'utilisation de techniques de respiration profonde vous permettra de l'améliorer en peu de temps. C'est également bon pour la santé, car vous pourrez faire circuler plus d'air dans vos poumons, ce qui permettra à votre sang d'être mieux oxygéné.
Quels sont les exercices qui m'aideront à améliorer ma capacité pulmonaire ?
Dans un état de relaxation, certains exercices de respiration profonde vous permettront d'améliorer votre capacité pulmonaire totale. En bref, vous inspirez par le nez et expirez lentement par la bouche. Répétez ce processus pendant un certain temps et faites-le quotidiennement.
Pourquoi la capacité pulmonaire est-elle si importante ?
Des études ont montré une corrélation directe entre la capacité pulmonaire, la santé et la longévité. Il s'agit d'un outil à utiliser dans le cadre d'une évaluation générale de la santé.
La marche est-elle bénéfique pour la capacité pulmonaire ?
Oui, c'est le cas ! Il est prouvé qu'une marche rapide de 30 minutes a un effet positif sur la capacité pulmonaire. Il a également été démontré qu'il renforce les poumons. Vous pourrez ainsi respirer plus facilement, rester en meilleure santé et, avec un peu de chance, vivre plus longtemps.
Références
https://www.cdc.gov/copd/index.html
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