Bain de forêt

Le bain de forêt est une pratique thérapeutique qui consiste à passer du temps dans la nature sous le couvert des arbres. D'origine japonaise, la thérapie forestière gagne en popularité auprès des personnes qui souhaitent prendre soin de leur santé mentale et entrer en contact avec la nature de manière plus profonde. Cet article explique en quoi consiste le bain de forêt et pourquoi il s'agit d'une activité qui change la donne et que tout le monde devrait essayer pour ses bienfaits sur la santé.

Principaux enseignements

• La pratique du bain de forêt ou Shinrin-Yoku, une pratique japonaise, consiste à s'immerger dans la nature pour se connecter au monde naturel.
• Les bains de forêt se déroulent dans un environnement naturel, par exemple dans un parc proche ou sur des sentiers balisés, et ont des effets bénéfiques sur le plan mental et physique.
• Il contribue à réduire le stress, à abaisser la tension artérielle et à améliorer la santé mentale.
• La marche en forêt dans la médecine japonaise soutient la médecine forestière et améliore le bien-être général.
• Des études, comme celles de la Nippon Medical School, montrent qu'il renforce la fonction immunitaire.
• Pratiquer la pleine conscience dans le moment présent lors d'un bain de forêt renforce la connexion avec la nature

Qu'est-ce que le bain de forêt ?

Une promenade dans les bois - serait-ce le remède que vous recherchez ?

Si vous vous posez la question, sachez que le bain de forêt n'a rien à voir avec le fait de prendre un véritable bain dans la forêt. Il s'agit plutôt de profiter de l'environnement qui nous entoure, de se prélasser dans l'étreinte de la nature.

Sous une voûte d'arbres, cette pratique vous permet d'être avec la forêt, d'écouter ses sons apaisants, d'admirer les images apaisantes et les instantanés de la vie organique, de sentir l'air frais, et de sentir simplement le stress disparaître au fur et à mesure que vous pénétrez dans l'environnement forestier.

Il s'agit essentiellement d'une promenade dans les bois. Il n'y a pas de but ou de "fin", et l'on peut même marcher sans but tout en profitant de l'atmosphère de la forêt et de l'immersion absolue. Il s'agit simplement d'être dans l'instant présent. C'est l'écothérapie dans toute sa splendeur et la pleine conscience dans son essence. C'est également un excellent moyen de réduire le stress ou de renforcer les réponses du système immunitaire .

D'où vient-il ?

La pratique du bain de forêt vient du Japon. Le terme le plus connu est "Shinrin Yoku", où "Shinrin" signifie forêt et "Yoku" signifie bain ou baignade. C'est en 1982 que l'Agence des forêts du Japon a suggéré pour la première fois cette pratique comme moyen d'adopter un mode de vie plus sain. Les Japonais passant beaucoup de temps à l'intérieur, le ministère japonais local a cherché des moyens de lutter contre les taux élevés de dépression dans la société et les effets néfastes du boom technologique sur les citadins japonais. Les forêts du pays sont venues à la rescousse. Depuis lors, cette pratique japonaise a gagné en popularité dans le monde entier.

Les bienfaits de la marche dans la nature

Une multitude de preuves scientifiques montrent que passer plus de temps dans la nature procure de nombreux avantages, tant pour le corps que pour l'esprit. Les promenades en forêt sont connues pour améliorer la santé mentale, mais elles sont aussi un bon moyen de faire de l'exercice physique.

Examinons les avantages spécifiques que les adeptes de la nature peuvent attendre en passant plus de temps dans la forêt et en faisant plus de promenades dans la nature :

• Détente: Le calme, la tranquillité et la solitude que l'on ressent lors d'une promenade dans la nature peuvent susciter une réaction de relaxation dans le corps.

• De l'air frais pour les poumons: Le smog et d'autres formes de pollution dans les villes et les zones fortement peuplées peuvent irriter les poumons et contribuer à des problèmes respiratoires. Le temps passé dans la nature peut servir de remise à zéro. Respirer profondément en explorant les forêts ne peut donc que vous faire du bien.

• Une pause dans la technologie: Un flux constant de technologies et d'informations peut nous faire perdre de vue la beauté de la terre.

• Se connecter à la nature: Sentiment d'appartenance et de connexion au monde. En utilisant tous vos sens pour sentir et remarquer, vous augmenterez votre niveau global de conscience lorsque vous quitterez la forêt et reprendrez votre vie quotidienne.

• Exercice physique: Intégrer le fitness dans votre semaine ne signifie pas qu'il faille aller courir ou faire une séance d'entraînement prescrite. Parfois, les promenades en forêt conviennent parfaitement, et c'est absolument gratuit.

• Amélioration du sommeil: Il a également été démontré qu'il avait un effet positif sur les habitudes de sommeil . Des promenades régulières dans la nature amélioreront votre sommeil.

Que sont les phytoncides ?

Les phytoncides sont des huiles essentielles de bois émises par les arbres et autres plantes. Selon la recherche, les phytoncides offrent plusieurs avantages, notamment l'amélioration de la fonction immunitaire et la réduction de la dépression et de l'anxiété.

Alors que certains scientifiques, comme ceux qui participent à des essais tels que les Landscape Depression Studies, examinent comment les médicaments oraux affectent les patients qui luttent contre la dépression, de nombreux experts rappellent à la population que la nature a sa façon de guérir.

Le temps passé dans les bois ne peut pas remplacer les conseils d'un médecin agréé, mais il peut être un moyen de compléter ou d'améliorer un mode de vie sain. C'est aussi une bonne idée de rechercher un guide des bains de forêt si marcher sans but n'est pas quelque chose qui vous convient en ce moment.

Préparez-vous pour votre randonnée

Prêt à partir en randonnée ? Vous cherchez "baignade en forêt près de chez moi" ? Pour être pleinement "baigné" dans votre environnement boisé, vous devez commencer par trouver une bonne parcelle de forêt.

Cherchez dans les parcs nationaux, d'État et locaux ; vous pourrez probablement trouver un ou deux sentiers agréables pour commencer

Bien entendu, vous devez également être à l'aise. Voici quelques éléments dont vous pourriez avoir besoin pour améliorer votre confort lors de votre randonnée :

• Bottes ou chaussures confortables

• Pantalon confortable

• Une bouteille d'eau et veillez à rester hydraté.

• Une carte des sentiers de randonnée ou de l'ensemble de la forêt

• Un sac à dos de randonnée pour transporter les effets personnels

Bains de forêt : Questions fréquemment posées

Qu'est-ce qu'un bain de forêt ?

"Prendre un bain de forêt" est la pratique de l'immersion absolue. Il s'agit de se rendre dans une forêt, sous une voûte d'arbres, et d'y passer du temps en silence, en s'imprégnant de l'environnement.

Quel est le terme japonais pour "bain de forêt" ?

Le terme japonais pour désigner la pratique du "bain dans la forêt" est shinrin yoku.

Ai-je besoin d'un équipement spécial ?

En fonction de l'endroit et de la durée de votre baignade en forêt, vous aurez peut-être besoin d'un équipement de randonnée, y compris mais sans s'y limiter :

• Chaussures de randonnée confortables, imperméables, durables et légères

• Sac à dos de randonnée léger, imperméable et spacieux

• Pantalon de randonnée confortable qui évacue l'humidité et comporte des poches

• Bâtons de randonnée ou bâton de randonnée pour la stabilité

• Un livre sur les bains de forêt (surtout si vous n'avez pas de moniteur pour vous guider)

Les bains de forêt sont-ils bons pour la santé ?

Oui. L'objectif de ces projets de randonnée est d'apporter des bienfaits à l'esprit, au corps et à l'âme. Un shinrin-yoku (terme japonais désignant un bain de forêt) est utile car il réduit le niveau de stress, améliore les sentiments de joie, vous aide à vous détendre, à rester dans le moment présent et à vous mettre en phase avec le monde naturel.

D'où viennent les bains de forêt ?

Les bains de forêt, ou shinrin-yoku, sont apparus au Japon dans les années 1980. Le gouvernement japonais4 a d'abord pensé à des projets de randonnée pour lutter contre les "effets négatifs du boom technologique sur les citadins japonais"

Qu'est-ce que la certification "bain de forêt" ?

Les bains de forêt sont souvent utilisés dans le cadre de cours, de programmes de rééducation et de retraites de bien-être. Il peut être nécessaire que les enseignants et les instructeurs montrent aux étudiants et aux participants comment profiter de cette pratique pour en tirer le maximum de bénéfices.

Ensuite, un certificat de bain de forêt constitue une base solide pour ceux qui souhaitent pratiquer ou enseigner cette activité à d'autres personnes.

Références

Les bienfaits du "bain de forêt" | TIME

baignade en forêt" : Comment le microdosage de la nature peut aider à lutter contre le stress

Effet des bains de forêt sur la fonction immunitaire humaine - PMC

Bains de forêt au Japon (Shinrin-yoku) | Guide | Travel Japan (Japan National Tourism Organization)

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