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Découvrez une gamme variée d'équipements de Pilates pour améliorer votre expérience de l'entraînement. Découvrez quelques-uns des outils de Pilates essentiels sur le marché, des tapis de réforme aux rouleaux et plus encore !
Principaux enseignements
- Les réformateurs : Matériel de Pilates de haute qualité, polyvalent pour des séances d'entraînement de tout le corps. On le trouve souvent dans de nombreux studios de Pilates.
- Tapis : Essentiel pour les exercices au sol, améliorant la stabilité du tronc.
- Cadillacs : Fournir des options d'exercice étendues, utilisées par les instructeurs de Pilates pour une variété de séances d'entraînement.
- Fûts : Aide à l'alignement et à la flexibilité de la colonne vertébrale, couramment utilisé dans les studios de Pilates.
- Cercles magiques : Ajoutez de la résistance pour le tonus musculaire, qui fait partie intégrante de nombreux exercices de Pilates.
- Balles de Pilates : Améliorer l'équilibre et la force musculaire.
- Choix de l'équipement : En fonction des objectifs et des niveaux de fitness individuels, qu'il s'agisse d'installer un nouveau réformateur Pilates ou de sélectionner des équipements d'exercice pour un studio Pilates.
Qu'est-ce que l'équipement Pilates ?
Il existe aujourd'hui une large gamme d'appareils de Pilates sur le marché. Certains éléments comprennent des boîtes de reformage, des bâtons de Pilates, des rouleaux et des chaises.
Après avoir maîtrisé les mouvements fondamentaux du Pilates pratiqués sur un tapis, les individus peuvent appliquer ces mêmes exercices en utilisant des équipements supplémentaires afin d'intensifier ou d'adapter leurs séances d'entraînement pour une plus grande polyvalence.
Les accessoires et l'équipement de la méthode Pilates ont des fonctions diverses dans des scénarios différents. Par exemple, les studios utilisent souvent des réformateurs Pilates comme équipement principal.
Par ailleurs, de nombreux instructeurs de Pilates se spécialisent dans le Pilates sur tapis, qui nécessite principalement un tapis et quelques accessoires facultatifs.
Ces accessoires peuvent comprendre un rouleau en mousse, un anneau de Pilates et des chaussettes de Pilates spécialisées pour une meilleure prise pendant les exercices sur tapis.
Le Pilates et le yoga utilisent des tapis dans leurs pratiques mais diffèrent dans le type de tapis utilisé en raison des variations dans leurs mouvements. Le yoga utilise des tapis fins, tandis que le Pilates opte pour des tapis plus souples, plus épais, plus longs et plus larges.
Ce tapis plus large s'adapte aux différents âges et niveaux des personnes qui travaillent avec la méthode Pilates, ce qui permet de l'adapter à tous.
Le tapis plus épais rend plus confortable l'exécution de différents exercices tels que les roulades et le positionnement sur les mains et les genoux en quatre points.
Les sept types d'appareils de Pilates
Réformateur
L'instructeur fondateur de la méthode Pilates, Joseph Pilates, a inventé les réformateurs Pilates.
Le réformateur Pilates se compose d'une plate-forme mobile ou d'un chariot avec des poignées rembourrées, des cordes et des ressorts pour offrir une résistance variable.
Certains modèles sont équipés d'un appui-tête réglable. Ils peuvent être utilisés indépendamment ou avec des accessoires tels qu'un reformer box, un cadre vertical ou une planche à sauter pour une plus grande polyvalence.
Ces machines innovantes sont devenues la pierre angulaire de la méthode Pilates, améliorant l'expérience d'entraînement de tout le corps.
Matelas Pilates
Tapis épais et souple utilisé pour les exercices de Pilates. Ils protègent le corps et le sol afin d'accroître le confort et la sécurité pendant les cours sur tapis.
Cadillacs (également connus sous le nom de tables trapézoïdales)
Un Pilates Cadillac est un appareil fixe composé d'une table à laquelle est attachée une tour.
La tour abrite divers équipements, notamment des barres, des bandes et des poulies, qui offrent une résistance et un soutien polyvalents pour différents exercices de Pilates afin d'améliorer la force, la souplesse et la condition physique générale.
Fûts
Dans la méthode Pilates, les barres désignent des surfaces incurvées et rembourrées qui favorisent le soutien de la colonne vertébrale, l'allongement et le renforcement général du corps.
Ils peuvent être équipés d'une échelle en option, offrant une plate-forme polyvalente pour divers exercices qui favorisent une meilleure posture, une plus grande souplesse et une plus grande solidité du tronc.
Cercle magique
Le Magic Circle est un petit outil flexible en forme d'anneau qui permet d'ajouter de la résistance et d'améliorer la force centrale et la tonicité musculaire pendant les exercices de Pilates.
Ballon Pilates
Le ballon Pilates, ou ballon d'exercice ou de stabilité, est un outil de fitness gonflable et polyvalent qui ajoute de l'instabilité aux exercices, sollicitant les muscles centraux pour l'équilibre et le renforcement.
Les Pilates Balls permettent également d'améliorer la flexibilité, la posture et la force du corps en général.
Correcteurs de la colonne vertébrale
Les correcteurs de la colonne vertébrale sont des équipements spécialisés conçus pour améliorer la posture, la flexibilité et la force centrale.
Les correcteurs de la colonne vertébrale ont la forme d'un arc, ils permettent de réaliser divers exercices qui favorisent l'alignement et la mobilité de la colonne vertébrale , ce qui en fait des outils précieux pour améliorer la santé et l'alignement du corps dans son ensemble.
Autres équipements
Les autres équipements de Pilates comprennent les chaises de stabilité, les barres, les halo trainers, les bandes de résistance, les boîtes de reformer, les rouleaux, les bâtons de Pilates, les poids pour les chevilles et les rouleaux en mousse.
Le matériel de Pilates est utilisé pour augmenter ou diminuer la difficulté des mouvements de Pilates. Il permet à la pratique du Pilates de convenir à tous les âges et à toutes les capacités.
Les différents équipements et accessoires peuvent être utiles à plusieurs égards, notamment pour améliorer l'équilibre, fournir un retour d'information (tactile, visuel et proprioceptif), accroître la confiance d'une personne et rendre un exercice plus confortable ou plus sûr.
Quelle est la quantité d'équipement nécessaire ?
L'équipement nécessaire à l'entraînement Pilates dépend de plusieurs facteurs, tels que les capacités, les compétences et la condition physique de la personne, le niveau de difficulté des exercices Pilates et le type de cours Pilates.
Certains équipements peuvent faciliter le processus du Pilates, tandis que d'autres accessoires peuvent représenter un plus grand défi.
Pour qu'une personne puisse décider quels équipements Pilates lui conviennent, elle doit d'abord déterminer quels sont ses objectifs.
Par exemple, l'achat d'un reformer et d'accessoires supplémentaires, tels que des boîtes de reformer, peut s'avérer préférable si les objectifs sont de faire de l'exercice vigoureusement et de perdre du poids.
Ceux-ci peuvent contribuer à améliorer la séance d'entraînement pour atteindre cet objectif.
Si quelqu'un a pour objectif de commencer une pratique de Pilates et est un débutant complet, il devrait envisager d'acheter un tapis de Pilates et des chaussettes de Pilates pour éviter de glisser.
Enfin, il faut penser à sa tenue de Pilates, comme des leggings, un haut confortable ou un soutien-gorge de sport.
Des vêtements confortables sont essentiels pour tout exercice, y compris les séances de Pilates, et devraient toujours être considérés comme un accessoire essentiel pour votre séance de Pilates.
Existe-t-il une pièce d'équipement la plus importante ?
Le réformateur Pilates est un équipement classique pour ceux qui s'intéressent de près à la méthode Pilates.
Le réformateur Pilates est un excellent appareil doté d'une plate-forme mobile ou d'un chariot sur lequel sont fixés des ressorts réglables.
Les ressorts ajoutent de la résistance, comme sur une machine à câble avec des poids. Il est également équipé de sangles et d'une barre de pieds permettant d'effectuer différents exercices de manière contrôlée pour un entraînement de tout le corps, y compris les muscles des bras, du tronc et des jambes.
Des options telles qu'une extension de plate-forme sont disponibles pour les personnes de grande taille.
Les exercices effectués sur les reformers peuvent reproduire ceux effectués sur un tapis, en offrant les mêmes avantages. Cependant, le travail sur un reformer ajoute souvent de la difficulté et des problèmes d'équilibre parce que la plate-forme mobile modifie l'aspect proprioceptif de l'exercice, exigeant plus que le tapis stable.
Les réformateurs Pilates sont disponibles dans une large gamme de prix, des modèles haut de gamme de qualité professionnelle aux modèles plus abordables adaptés à un usage personnel dans une salle de sport à domicile.
Les réformateurs de sociétés telles que Stott Pilates et Balanced Body se trouvent généralement dans un studio en raison de leur prix plus élevé, tandis qu'un mini réformateur de Pilates Power Gym est souvent acheté pour un usage domestique.
Si l'on débute, on peut envisager d'acheter un modèle moins cher ayant fait l'objet de bonnes critiques. S'ils finissent par aimer le travail de réformateur, ils peuvent toujours passer à un niveau supérieur.
Le meilleur réformateur Pilates est celui qui répond aux besoins de l'individu, ce qui signifie qu'il correspond à son budget ainsi qu'à toutes les autres caractéristiques nécessaires pour l'aider à atteindre ses objectifs.
Lors de l'utilisation d'un reformer à domicile, en particulier lorsque quelqu'un n'a pas l'habitude d'utiliser un reformer ou la méthode Pilates, un instructeur doit guider l'entraînement afin de réduire le risque de blessure et d'aider à améliorer la posture et l'alignement pendant les exercices.
Le réformateur Pilates est l'une des nombreuses options disponibles ; de nombreux équipements Pilates différents peuvent aider de manière significative la pratique d'une personne. Le plus important d'entre eux est probablement le tapis de Pilates.
Le fait d'avoir un tapis de Pilates à la maison permet de pratiquer n'importe quel exercice sur tapis, y compris de nombreux exercices pour améliorer la force du tronc et d'autres mouvements de poids du corps. Il peut également être utilisé dans le cadre du yoga et d'autres programmes de remise en forme.
Pourquoi l'équipement de Pilates est-il important ?
Différents équipements sont essentiels pour les séances d'entraînement en studio et à domicile. Un équipement peut adapter un exercice de Pilates en fonction de l'objectif de la pratique de la remise en forme afin d'obtenir des résultats.
Il peut aider à améliorer ou à modifier les exercices pour trouver le bon niveau de difficulté ou la bonne résistance pour un individu en augmentant ou en diminuant le défi de l'exercice.
Les individus peuvent utiliser les accessoires et le matériel de Pilates pour de nombreuses raisons différentes :
- Un défi accru : Vous voulez rendre certains exercices plus difficiles ? Essayez d'augmenter les positions et les mouvements du corps et de tester l'équilibre du corps à l'aide d'accessoires de Pilates.
- Augmentation de l'exercice : Pour faciliter les exercices difficiles de la méthode Pilates. Si les accessoires peuvent certainement ajouter de la complexité et de la résistance, ils peuvent également rendre les mouvements plus lents et plus faciles si des modifications sont nécessaires en raison du niveau d'aptitude ou d'une blessure. Les accessoires sont très utiles pour les femmes enceintes, par exemple.
- Prévention des blessures : Certains exercices sollicitent trop les muscles du corps. Il est toujours préférable de rester prudent et d'utiliser tout équipement nécessaire pour éviter les blessures.
- Plus de variété : L'utilisation d'accessoires et l'essai de nouveaux équipements peuvent contribuer à rendre les séances de Pilates intéressantes, à renforcer la motivation et à aider à poursuivre la pratique du Pilates.
Matériel de Pilates pour le Pilates prénatal et postnatal
Les séances d'entraînement Pilates sont bénéfiques pour les personnes avant et après l'accouchement. Pendant la grossesse, un effet secondaire courant est le mal de dos dû aux changements corporels qui affectent la posture.
Les équipements qui aident à soutenir le corps et se concentrent sur l'alignement postural, tels que les correcteurs de colonne vertébrale, peuvent être utilisés pendant la grossesse et après l'accouchement.
Les appareils de Pilates sont dotés d'un rembourrage, tel qu'un coussin rembourré, et peuvent être réglés de différentes manières pour améliorer le soutien et le confort.
Le Pilates convient donc aux personnes de tous niveaux, mais le fait d'être suivi par un instructeur de Pilates certifié permet de réduire le risque de blessure et de s'assurer que des modifications de l'exercice sont disponibles si nécessaire.
Matériel de Pilates pour des conditions et des blessures spécifiques
Un entraînement de Pilates peut être sûr et bénéfique pour les personnes ayant subi une arthroplastie de la hanche ou du genou et pour celles souffrant de blessures dues au sport, à l'activité quotidienne ou même à des douleurs chroniques.
Une séance d'entraînement Pilates peut être modifiée ou ajustée pour répondre aux besoins de l'individu. L'utilisation de l'équipement Pilates peut rendre un exercice plus sûr ou protéger une personne d'une blessure supplémentaire ou d'une blessure future. Cela peut se faire à la maison ou dans un studio avec un instructeur de Pilates certifié.
De nombreux appareils de Pilates peuvent être utilisés lors d'une séance d'entraînement, comme le ballon de Pilates, le cercle magique, le rouleau en mousse, les poids de cheville, le reformer ou le tonneau en arc de cercle. Le meilleur équipement de Pilates est choisi spécifiquement pour un individu par un instructeur de Pilates certifié.
Les mouvements peuvent être modifiés ou améliorés par l'utilisation de différents équipements. Un ballon de stabilité peut diminuer la difficulté d'un exercice, tandis qu'un reformer peut l'augmenter en raison de sa surface mobile.
Il est possible de modifier certains mouvements en changeant simplement la position du corps ou en engageant activement différents muscles, par exemple en incorporant une bande de résistance autour des jambes lors d'un enchaînement de ponts.
Lors d'une séance d'entraînement sur un tapis, les mouvements à genoux sont moins difficiles que les mouvements debout en raison d'une meilleure stabilité.
Des ajustements similaires peuvent être effectués pendant le Pilates Reformer. Un exemple serait de se baisser sur les coudes lors de l'exécution du chien d'oiseau dans le Pilates reformer au lieu de soutenir le haut du corps sur les mains.
Foire aux questions Équipement de Pilates
Quel type d'équipement de Pilates est nécessaire pour pratiquer ?
Que la méthode Pilates soit pratiquée à la maison avec un abonnement numérique, en tête-à-tête avec un professeur ou dans un studio avec d'autres personnes, l'idéal est d'acheter au moins quelques accessoires de Pilates.
Outre les réformateurs de Pilates, qui sont sans aucun doute le type d'équipement le plus populaire pour la méthode Pilates, envisagez d'acheter des accessoires supplémentaires tels que des rouleaux en mousse, des chaussettes de Pilates pour la préhension, un cercle magique, des bandes de résistance et une chaise de Pilates.
Un réformateur est-il nécessaire ?
Il n'est pas nécessaire d'avoir un réformateur Pilates pour commencer une pratique Pilates. Tout dépend des objectifs de remise en forme de chacun, de son niveau de confort avec les différents types d'équipement, des types de cours qu'il suit et de son budget.
Les avantages du reformer peuvent également être obtenus en s'exerçant sur un tapis.
Il est possible de posséder un réformateur Pilates pour faire du fitness à domicile, mais les cours au sol peuvent également être pratiqués à la maison. Dans ce cas, il n'est pas nécessaire d'utiliser un réformateur Pilates ; le seul accessoire requis est un tapis. Les deux types d'entraînement offrent des avantages similaires.
Le matériel de Pilates est-il cher ?
Comme pour de nombreux accessoires de fitness, il est possible de dépenser beaucoup ou très peu d'équipement pour obtenir le meilleur entraînement de Pilates. Le type d'équipement Pilates le plus cher est le reformer.
Les réformateurs Pilates coûtent facilement plus de 1 000 dollars et parfois plusieurs milliers de dollars de plus (comme certaines options du réformateur Balanced Body).
Si vous achetez un reformer pour un usage domestique, recherchez un équilibre entre la qualité et le coût, car les reformers sont un investissement.
Quel est le meilleur équipement de Pilates ?
Pour les adeptes sérieux du Pilates, il est essentiel d'avoir un réformateur Pilates.
Il n'est pas nécessaire d'avoir un réformateur Pilates. Vous pouvez toujours faire des exercices de Pilates à la maison en utilisant simplement un tapis et les conseils d'un instructeur certifié.
Un instructeur de Pilates peut aider à s'assurer que la forme utilisée est correcte.
Pensez à ajouter des accessoires tels que des tapis, des poids, des ballons, des anneaux et des rouleaux en mousse pour améliorer votre séance d'entraînement Pilates. La plupart des bandes et des poids sont disponibles en différentes résistances pour répondre aux besoins de l'individu.
Références
Un programme de Pilates améliore-t-il la lombalgie chronique non spécifique ? in
Définition de l'exercice Pilates : Une revue systématique - ScienceDirect
Pilates : comment ça marche et qui en a besoin ? - PMC
Introduction à la rééducation par la méthode Pilates
La méthode Pilates : histoire et philosophie - Journal of Bodywork and Movement Therapies
Effets de l'entraînement Pilates sur la stabilité et la flexibilité lombo-pelviennes - PMC
Le Pilates est-il aussi bon qu'on le dit ? - Le New York Times
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By: Clint Johnson
Clint est la force motrice et le fondateur d'Anahana. Clint enseigne le yoga, le Pilates, la respiration consciente et la méditation à une communauté mondiale d'étudiants et d'enseignants.