Réformateur Pilates

Le Pilates Reformer est une forme d'exercice pratiquée sur un équipement spécialisé appelé Reformer. L'entraînement sur Pilates Reformer se concentre sur le renforcement du corps tout en maintenant un alignement correct. En règle générale, le Pilates Reformer se concentre sur des mouvements lents et contrôlés et aide à développer le lien entre le corps et l'esprit, à améliorer le tonus musculaire et à atteindre les objectifs de remise en forme.

Principaux enseignements

• Définition: Un équipement polyvalent pour les exercices de Pilates.
• Composants: Comprend un chariot, des ressorts, une barre de pied, des sangles et une longue boîte.
• Avantages: Améliore la force centrale, la flexibilité, l'équilibre et le conditionnement général du corps.
• Utilisation: Convient à tous les niveaux de forme physique et s'adapte à la rééducation.
• Types d'exercices: Prise en charge d'une gamme d'exercices allant des mouvements de base aux mouvements avancés.
• Popularité: Récemment acheté par de nombreux amateurs de fitness et de studios qui adorent le Pilates pour développer leur force et perdre du poids.

Qu'est-ce qu'un Pilates Reformer ?

Le reformer est un équipement utilisé dans la pratique du Pilates .

Le réformateur Pilates permet d'améliorer de nombreux éléments fondamentaux de la méthode Pilates, notamment

• Étirements
• Renforcement
• Alignement du corps
• Renforcement du tronc

Le réformateur Pilates a été développé par Joseph Pilates et Clara Pilates lorsqu'ils ont ouvert leur salle de sport à New York dans les années 1920.

Joseph Pilates

Joseph a été gymnaste, plongeur et skieur de compétition dans sa jeunesse, avant de devenir artiste de cirque, boxeur et instructeur d'autodéfense.

Il a commencé à développer ses techniques de conditionnement physique au début de la Première Guerre mondiale.

Il a ensuite travaillé à l'hôpital avec des patients incapables de marcher en raison des blessures subies pendant les combats.

Au cours de ce travail, Joseph Pilates a commencé à fixer des ressorts aux lits d'hôpitaux, ce qui lui permettait de soutenir les membres des patients, ce qui a donné naissance à un équipement appelé "Cadillac"

Le Cadillac est l'un des nombreux équipements mis au point par Joseph Pilates et qui sont encore utilisés aujourd'hui.

Dans les années 1920, Joseph a créé sa propre salle de sport où il créait des exercices et utilisait des équipements spéciaux qu'il avait conçus pour faciliter la rééducation.

Principes du Pilates Reformer

Joseph a axé son travail sur trois grands principes :

• Souffle
• Santé du corps entier
• Engagement de tout le corps
• Concentration
• Centrage
• Contrôle
• Précision
• Débit

"Avant tout, apprenez à respirer correctement -Joseph Pilates

Machine et équipement Pilates Reformer

Machine à réformer

Les réformateurs de Pilates ont d'abord été appelés les réformateurs universels. L'appareil de reformage est un cadre en forme de lit avec une plate-forme plate appelée chariot de reformage.

Le chariot roulant a des roues à l'intérieur du cadre et est fixé au cadre par des ressorts. Ils permettent de varier les niveaux de résistance de la personne qui effectue certains exercices sur le reformer.

Le chariot est équipé de cales d'épaule ou d'appuis, ce qui permet à la personne sur le chariot d'effectuer les exercices sans glisser.

À l'extrémité du reformer se trouve une barre réglable sur laquelle les mains et les pieds peuvent s'appuyer pendant les exercices de pilates. De l'autre côté du reformer, il y a de longues sangles que l'on peut tirer avec les bras ou les jambes.

La personne sur le reformer peut utiliser le poids de son propre corps contre les blocs d'épaule et avec la résistance des ressorts pour augmenter ou diminuer la difficulté de la résistance du chariot.

Le Pilates Reformer propose des exercices adaptés à tous les niveaux de condition physique, permettant une progression et une modification selon les besoins.

Équipement supplémentaire

De nombreux autres équipements peuvent être ajoutés au reformer standard ou utilisés en conjonction avec un reformer Pilates pendant un cours.

La table Cadillac ou trapèze ressemble à un lit à baldaquin relié au cadre du reformer. Il est équipé de sangles souples, d'une barre de poussée et d'une barre transversale.

Ces éléments ont diverses fonctions, comme celle de permettre de se suspendre, d'ajouter de la résistance, de fournir un soutien et de permettre de modifier les exercices.

Certains cours peuvent également utiliser une chaise pilates en conjonction avec le reformer. La chaise est une boîte avec un siège rembourré et une pédale attachée aux ressorts. L'utilisateur peut utiliser la chaise en position assise ou debout ; les ressorts offrent une tension permettant d'augmenter ou de diminuer l'intensité d'un exercice.

Un baril à échelle ou baril comprend un baril rembourré, généralement muni d'une échelle. Ces deux éléments sont fixés à un cadre coulissant.

Le tonneau est un équipement qui permet de mettre la colonne vertébrale en flexion et en extension et d'améliorer l'amplitude du moment. Il permet également de renforcer le tronc.

Mat Pilates vs. Reformer Pilates

Le Pilates sur tapis est généralement considéré comme un moyen plus souple et plus accessible de pratiquer le Pilates. Cependant, le Reformer Pilates peut ajouter des variables que vous ne pouvez pas obtenir sur le tapis.

Le Reformer Pilates est également plus efficace que le Mat Pilates pour la rééducation des blessures.

Grâce à la résistance réglable des ressorts et à la plate-forme coulissante, le Reformer peut modifier la résistance et l'instabilité pour s'adapter aux capacités de l'athlète et le mettre suffisamment à l'épreuve.

En outre, de nombreux exercices ne sont adaptés qu'au Reformer Pilates.

Pilates Reformer vs Megaformer

Le Pilates Reformer et le Megaformer sont des machines dont les buts et les objectifs sont similaires. Cependant, il existe des différences qui affectent les expériences sur chaque machine.

Les deux machines sont similaires en ce sens qu'il s'agit de lits à ressorts, d'un lit coulissant avec des sangles et des poulies.

La particularité du pilates reformer est qu'il utilise des mouvements lents et contrôlés, ce qui est bénéfique pour tous les niveaux d'aptitude, notamment pour les personnes en rééducation, les personnes âgées ou les adeptes du cross-training.

Au contraire, le Megaformer fusionne le pilates et le cardio pour une forme d'exercice plus intense. Les cours de Mageformer sont des séances d'entraînement à haute intensité et à faible impact.

Le Megaformer est un outil plus avancé car il s'agit d'exercices de haute intensité composés de mouvements plus rapides. Il utilise également des transitions et des exercices réalisés en position debout et assise.

Les avantages du Pilates Reformer

Le Pilates Reformer et ses mouvements offrent un excellent entraînement et de nombreux avantages.

Ces avantages sont les suivants

• Amélioration de la vie quotidienne
• Performance athlétique
• Prévention des blessures
• Récupération
• Santé générale

Force musculaire

Le Pilates est un type d'entraînement en résistance qui met l'accent sur.. :

• Les muscles du tronc et de la colonne vertébrale
• Fessiers
• Quads
• Ischio-jambiers
• Le dos et le haut du corps.

Les exercices développent la force, renforcent les muscles maigres et améliorent la densité osseuse en utilisant le poids du corps comme résistance et en sollicitant l'équilibre.

Les exercices sur le Reformer offrent un environnement unique et varié pour renforcer les muscles.

Les exercices favorisent l'entraînement avec une forme appropriée où les muscles peuvent être renforcés dans des positions raccourcies et allongées.

Équilibre, stabilité et posture

Le Pilates sur un Reformer peut aider à améliorer l'équilibre, la stabilité et la posture. Une meilleure posture peut contribuer à créer un corps plus équilibré et être bénéfique pour de nombreux autres problèmes de santé.

Le Reformer permet de travailler l'équilibre, de renforcer le tronc et d'améliorer la stabilité et le contrôle du bas du corps.

La force du tronc et la stabilité du bas du corps sont essentielles pour les fonctions de la vie quotidienne qui impliquent la marche, des mouvements non linéaires, des rotations ou un environnement instable.

Le tronc est responsable du soutien et de la stabilisation du corps. La faiblesse peut entraîner des douleurs à la hanche et au dos, une diminution de la fonction du plancher pelvien et une altération de la capacité à effectuer des mouvements explosifs.

L'entraînement sur Pilates Reformer se concentre fortement sur l'alignement du corps et l'équilibre de tous les muscles opposés. L'accent mis sur l'alignement peut aider à établir un lien entre le corps et l'esprit et à renforcer certains des muscles stabilisateurs et posturaux qui ne sont pas utilisés aussi fréquemment.

Cet objectif permet d'améliorer la posture, ce qui peut contribuer à atténuer les problèmes secondaires liés à une mauvaise posture, tels que le déséquilibre musculaire, le manque d'équilibre, les maux de tête, les douleurs dans le haut du corps, le dos ou les hanches, et à améliorer l'aisance des mouvements.

La respiration

De nombreux professeurs de Pilates Reformer intègrent la respiration consciente dans les mouvements de Pilates pour une meilleure prise de conscience du corps et une réduction du stress.

La synchronisation de la respiration avec les mouvements du corps renforce la pleine conscience et favorise l' équilibre du système nerveux.

Performance sportive

Le Pilates Reformer a des effets bénéfiques sur les performances athlétiques :

• Prévention des blessures
• Récupération
• Augmentation de la conscience kinesthésique et de la proprioception
• Augmentation de la résistance
• Athlétisme.

Se concentrer sur la stabilisation du corps et l' amélioration de la flexibilité et de la mobilité peut contribuer à la récupération générale et à l'amélioration des performances.

Le lien entre le corps et l'esprit dans la méthode Pilates permet d'accroître la conscience kinesthésique et la proprioception.

Cette conscience kinesthésique augmente la capacité à se concentrer sur les sensations corporelles telles que la douleur, les émotions, l'alignement et le corps en relation avec son environnement et les variables changeantes.

Comment pratiquer le Pilates Reformer

Bien qu'il existe des exercices à domicile pour le pilates mat, il est plus facile de faire de l'exercice avec le pilates reformer, avec l'aide d'un professeur de pilates certifié et en suivant des cours.

Il est possible d'utiliser des réformateurs pour la gymnastique à domicile, mais cela peut représenter un certain investissement. Par conséquent, il est préférable d'essayer différents cours de pilates reformer afin de déterminer si le pilates reformer est pratique et s'il s'agit de l'achat idéal pour l'individu.

De nombreux cours ont des objectifs, des niveaux de compétence et des populations cibles différents. Il est préférable de décider quels sont les avantages les plus importants pour l'individu, tels que les cours de musculation ou de cardio.

Il est également essentiel de déterminer si la personne se remet d'une blessure, si elle a besoin de modifications ou si elle fait partie d'une population spécifique, comme les femmes enceintes ou les femmes souffrant d'ostéoporose, ce qui influencera le choix du cours.

Les cours de Reformer sont des exercices typiques pour tout le corps et les classes sont plus petites.

L'instructeur guidera les participants dans l'installation du reformer. Pendant les exercices, l'instructeur apportera également des corrections et des conseils.

Il est préférable de porter des vêtements confortables et de communiquer avec l'instructeur si vous avez besoin d'aide ou de modifications.

Il est préférable de communiquer ouvertement avec un instructeur et un professionnel de la santé pour s'assurer que le cours est adapté aux besoins spécifiques de chacun et qu'il n'y a pas d'autres blessures, afin de tirer le meilleur parti du cours.

Questions fréquemment posées

Quand verrai-je des résultats avec le Pilates Reformer ?

Comme pour tout exercice, la régularité est le meilleur moyen d'obtenir des résultats.

Une pratique régulière du Pilates Reformer peut donner d'excellents résultats si vos objectifs sont de renforcer la force musculaire et d'améliorer la souplesse, l'amplitude des mouvements et la stabilité.

Le Reformer Pilates est-il bon pour la perte de poids ?

Tout exercice associé à un mode de vie adéquat peut entraîner une perte de poids si tel est votre objectif.

Il a été démontré que le pilates reformer brûle plus de calories que le pilates mat. La combinaison de l'exercice et de la nutrition est la manière la plus efficace de se concentrer sur la perte de poids.

Il est toujours préférable de discuter des plans de perte de poids avec votre fournisseur de soins de santé avant de modifier votre mode de vie.

Références

Un programme de Pilates améliore-t-il la lombalgie chronique non spécifique ? in

Définition de l'exercice Pilates : Une revue systématique - ScienceDirect

Pilates : Qu'est-ce que c'est ? Faut-il l'utiliser dans le cadre de la rééducation ? - Christine E. Di Lorenzo, 2011

Pilates : comment ça marche et qui en a besoin ? - PMC

Introduction à la rééducation par la méthode Pilates

La méthode Pilates : histoire et philosophie - Journal of Bodywork and Movement Therapies

Effets de l'entraînement Pilates sur la stabilité et la flexibilité lombo-pelviennes - PMC

Joseph Pilates - Wikipédia

Pilates - Wikipédia

Le Pilates est-il aussi bon qu'on le dit ? - Le New York Times

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