Qué es el Pilates?

¿Qué es Pilates? Un ejercicio focalizado de fortalecimiento y tonificación con numerosos beneficios. Pilates ayuda a mejorar la salud física y mental. 

Principales conclusiones

• Definición: Pilates es un ejercicio de bajo impacto desarrollado por Joseph Pilates en la década de 1920, que se centra en la fuerza central, la flexibilidad y la forma física general.
• Principios de Pilates: Incluye centrado, concentración, control, precisión, respiración y fluidez.
• Ventajas: Aumenta la fuerza central, mejora la postura, incrementa la flexibilidad, favorece el bienestar mental y sirve como terapia física.
• Tipos: Incluye Pilates en colchoneta, Pilates Reformer y formas especializadas como Pilates Clínico.
• Equipamiento: Utiliza diversos equipos como reformadores, Cadillacs, sillas, barriles, círculos mágicos y colchonetas.
• Programas de formación de Pilates: Diseñados por instructores de Pilates, estos programas hacen hincapié en la práctica de Pilates para obtener amplios beneficios para la salud.
• Definición de los programas de ejercicios Pilates: Estos programas se centran en la práctica de Pilates para mejorar la forma física y la rehabilitación.

Qué es Pilates

Pilates es una forma de ejercicio de bajo impacto desarrollada en la década de 1920 por Joseph Pilates. Originalmente se utilizaba en un entorno de rehabilitación, pero ahora se suele emplear como programa de ejercicios para mejorar la alineación postural, aumentar el nivel de forma física y obtener otros beneficios para la salud.

El método Pilates gira en torno a la maximización de la fuerza central con movimientos precisos y controlados que utilizan todo el cuerpo y, al mismo tiempo, combinan la respiración con el trabajo corporal. Tiene muchos beneficios para la salud física y mental y ayuda a mejorar la forma física general.

6 Principios de Pilates

El programa de ejercicios Pilates es algo más que una forma de ejercicio; es una práctica disciplinada basada en una serie de principios rectores que Joseph Pilates, el fundador del método, consideraba esenciales. Estos principios no son sólo técnicas de ejercicio, sino que deben integrarse en la realización de los movimientos de Pilates, garantizando la eficacia y la seguridad. He aquí los seis principios fundamentales de Pilates:

• Centrado: Este principio se centra en llevar físicamente la atención al centro del cuerpo, la zona de poder que abarca el abdomen, la zona lumbar, las caderas y los glúteos.
• Concentración: Pilates exige un enfoque y una concentración intensos en los movimientos del cuerpo, alineando cuerpo y mente para ejecutar cada ejercicio con eficacia.
• Control: Cada ejercicio de Pilates se realiza con un control muscular completo, evitando los movimientos descuidados e incontrolados.
• Precisión: Se hace hincapié en el movimiento preciso y perfecto, y cada ejercicio tiene una colocación, un ritmo y un patrón de respiración prescritos.
• Respira: Pilates incorpora técnicas específicas de respiración para garantizar un flujo eficaz de oxígeno y contribuir a la fluidez y precisión de los movimientos.
• Flujo: Este principio se refiere a la fluidez del movimiento en Pilates. Los ejercicios se realizan con fluidez, buscando la gracia y la facilidad en las transiciones de movimiento.

Beneficios de Pilates

El entrenamiento de Pilates ofrece una serie de beneficios que contribuyen al bienestar tanto físico como mental:

• Aumento de la fuerza central: Fortalece y tonifica los músculos centrales del abdomen, la zona lumbar, las caderas y la pelvis.
• Mejora de la postura: Ayuda a desarrollar una mejor postura al fortalecer los músculos posturales y alinear la columna vertebral.
• Mayor flexibilidad: Los ejercicios de Pilates estiran los músculos y las articulaciones, mejorando la flexibilidad general.
• Conexión mente-cuerpo: Fomenta la atención plena y la conciencia corporal, lo que puede aumentar la claridad mental y reducir el estrés.
• Prevención de lesiones: Al mejorar el equilibrio muscular y la postura, Pilates ayuda a reducir el riesgo de lesiones, especialmente las relacionadas con desequilibrios musculares.
• Mejor equilibrio y coordinación: Pilates mejora el equilibrio y la coordinación centrándose en movimientos precisos y controlados.

Tipos de Pilates

El programa de entrenamiento Pilates, una forma versátil de ejercicio, está disponible en varios estilos, cada uno de los cuales responde a necesidades y preferencias diferentes.

El tipo más reconocido es el Pilates en colchoneta, que se realiza en el suelo utilizando una colchoneta. Es la forma más accesible, se centra en el uso del peso corporal como resistencia y es ideal para quienes prefieren un entrenamiento sencillo pero eficaz.

El Pilates Reformer, otro tipo popular, utiliza la máquina Pilates reformer, un sofisticado aparato que utiliza muelles y poleas para proporcionar resistencia. Esta forma es más intensa y permite una gama más amplia de ejercicios que Mat Pilates.

Las formas especializadas, como el Pilates Clínico, también se adaptan a la rehabilitación y suelen utilizarse en entornos terapéuticos para tratar lesiones y afecciones específicas.

El Pilates contemporáneo es otra variante que integra los conocimientos modernos de la ciencia del ejercicio, ofreciendo un enfoque más actualizado del método Pilates tradicional.

Para los que siguen las enseñanzas originales de Joseph Pilates, el Pilates clásico es el más adecuado, ya que hace hincapié en una secuencia estricta de ejercicios realizados a un ritmo específico.

Otros tipos son:

• Pilates Stott
• Pilates Winsor
• Pilates Fletcher

Cada tipo de Pilates ofrece ventajas y experiencias distintas , por lo que es importante que cada persona elija el que mejor se adapte a sus objetivos de forma física y a sus preferencias personales.

Equipo de Pilates

En las clases de Pilates se utilizan diversos equipos para mejorar el entrenamiento y proporcionar una experiencia de ejercicio variada. A continuación te presentamos algunos de los principales aparatos de Pilates que puedes encontrar en los estudios de Pilates:

• Pilates Reformer: El equipo de Pilates más conocido, el reformer, es un armazón similar a una cama con una plataforma plana (carro) que rueda hacia delante y hacia atrás sobre ruedas dentro del armazón. Utiliza muelles para la resistencia, cuerdas y poleas, proporcionando un entrenamiento dinámico y variado.
• Pilates Cadillac o Mesa Trapecio: Esta gran pieza se asemeja a una cama con dosel. Equipado con muelles, correas, barras y trapecios, se utiliza para una amplia gama de ejercicios, ofreciendo apoyo y resistencia.
• Silla Pilates: La Silla Pilates, un equipo más pequeño, tiene un asiento y pedales con muelles que pueden ajustarse para ofrecer resistencia. Se utiliza para ejercicios sentados y de pie, sobre todo para los músculos de las piernas y los abdominales.
• Pilates Barrel: Incluyendo el Barril Escalera, el Corrector de Columna y el Barril Arco, estas estructuras curvas de madera o metal están diseñadas para ayudar en los ejercicios de articulación y estiramiento de la columna vertebral.
• Círculo mágico: También conocido como Pilates Ring, este anillo flexible proporciona una ligera resistencia y se utiliza para ejercicios de la parte superior e inferior del cuerpo, especialmente eficaz para tonificar la cara interna y externa de los muslos.
• Pilates Mat: Aunque no es una máquina, la esterilla de Pilates es fundamental para los ejercicios de suelo. Más gruesa que una esterilla de yoga estándar, proporciona amortiguación y apoyo para diversos ejercicios en esterilla.

Cada aparato de Pilates está diseñado para trabajar grupos musculares específicos y aumentar la eficacia de los ejercicios. Esta variedad permite realizar diversos ejercicios, lo que hace que Pilates se adapte a diferentes niveles de forma física y objetivos.

Cómo iniciarse en Pilates

Iniciarse en los ejercicios de Pilates es un paso emocionante hacia la mejora de la salud mental y física. Lo primero que hay que tener en cuenta es encontrar un instructor de Pilates titulado.

Esto es crucial porque un instructor de Pilates cualificado se asegurará de que aprendas las técnicas correctas desde el principio, reduciendo el riesgo de lesiones y maximizando los beneficios de tus entrenamientos.

Si eres nuevo en Pilates, es importante que empieces a un ritmo que te resulte cómodo. Recuerda que la práctica de Pilates no se limita a la forma física, sino que también consiste en desarrollar una conexión más profunda entre la mente y el cuerpo.

Este enfoque holístico hace que Pilates sea tan beneficioso para la salud mental y física. A medida que progreses, notarás mejoras en tu fuerza física y flexibilidad, concentración, niveles de estrésy bienestar general.

Por último, ten paciencia contigo mismo. Como cualquier habilidad nueva, dominar la técnica Pilates lleva su tiempo. Disfruta del proceso, escucha a tu cuerpo y confía en la guía de tu instructor. Con la práctica regular, pronto empezarás a experimentar los muchos beneficios que ofrece Pilates.

Preguntas frecuentes

¿Pilates es para todos, jóvenes y mayores, principiantes y profesionales?

¡Sí! Pilates es para personas mayores, mujeres embarazadas o que acaban de dar a luz, deportistas, adolescentes o principiantes.

Cualquiera que quiera probarlo por primera vez puede y debe hacerlo. Pilates ofrece un fabuloso entrenamiento de la fuerza central, el equilibrio y la flexibilidad, a la vez que mejora el equilibrio mente-cuerpo.

Para quienes necesiten aclaraciones sobre la diferencia entre las prácticas de Pilates y yoga, nuestra entrada del blog sobre Pilates vs. yoga cubre ambos aspectos.

¿Puedo adelgazar haciendo Pilates?

Sí, Pilates puede ayudar a perder peso. Aunque la mayoría de la gente utiliza otros entrenamientos cardiovasculares como la natación, correr o montar en bicicleta para perder peso, son la mejor opción porque proporcionan más tonificación y una forma física equilibrada a la vez que aeróbica.

Si está pensando en practicar Pilates para perder peso, le recomendamos que invierta en un reformador de Pilates. Merrithew ofrece varias opciones de alta calidad, incluidos los reformadores STOTT o cualquier otro tipo de equipo. 

¿Con qué frecuencia debo hacer Pilates?

Cuanto más practique alguien Pilates, mejor se le dará. Por supuesto, esto no significa que una persona deba ir al estudio a diario.

Para aquellos que se preguntan: "¿Dónde puedo encontrar un estudio de Pilates cerca de mí?" y les resulta difícil encontrar un estudio cercano, existen muchas opciones de clases de Pilates en línea para practicar en casa.

¿Es Pilates un buen ejercicio cardiovascular?

No se considera una forma tradicional de cardio como correr, nadar o montar en bicicleta. En cambio, se centra más en el fortalecimiento y la tonificación.

Aún así, puede ser incorporado para aquellos que buscan un gran entrenamiento cardiovascular en casa. También es una herramienta excelente para la rehabilitación cuando una persona sufre una lesión.

Referencias

¿Mejora un programa de Pilates el dolor lumbar crónico inespecífico? en

Definición del ejercicio Pilates: Una revisión sistemática - ScienceDirect

Pilates: ¿Qué es? ¿Debe utilizarse en rehabilitación? - Christine E. Di Lorenzo, 2011

Pilates: ¿cómo funciona y quién lo necesita? - PMC

Introducción a la rehabilitación basada en Pilates

El método Pilates: historia y filosofía - Journal of Bodywork and Movement Therapies

Efectos del entrenamiento de Pilates en la estabilidad y flexibilidad lumbo-pélvica - PMC

Joseph Pilates - Wikipedia

Pilates - Wikipedia

¿Es Pilates tan bueno como dicen todos? - El New York Times

Descargo de responsabilidad

El contenido de este artículo se ofrece únicamente con fines informativos y no pretende sustituir el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Siempre se recomienda consultar a un profesional sanitario cualificado antes de realizar cualquier cambio relacionado con la salud o si tiene alguna duda o preocupación sobre su salud. Anahana no se hace responsable de los errores, omisiones o consecuencias que puedan derivarse del uso de la información facilitada.