Reformadores de Pilates

Pilates Reformer es una forma de ejercicio que se realiza en un equipo especializado llamado Reformer. El entrenamiento con Pilates Reformer se centra en el fortalecimiento del cuerpo mientras se mantiene una alineación corporal adecuada. Normalmente, Pilates Reformer se centra en movimientos lentos y controlados y ayuda a desarrollar la conexión mente-cuerpo, mejorar el tono muscular y alcanzar los objetivos de forma física.

Principales conclusiones

• Definición: Un equipo versátil para entrenamientos de Pilates.
• Componentes: Incluye un carro, muelles, barra de pies, correas y una caja larga.
• Ventajas: Mejora la fuerza central, la flexibilidad, el equilibrio y el acondicionamiento general del cuerpo.
• Uso: Apto para todos los niveles de forma física y adaptable para rehabilitación.
• Tipos de ejercicio: Admite una amplia gama de ejercicios, desde movimientos básicos hasta avanzados.
• Popularidad: Recientemente adquirido por muchos entusiastas del fitness y estudios que aman absolutamente Pilates para construir la fuerza y perder peso.

¿Qué es un Pilates Reformer?

El reformer es un equipo utilizado en la práctica de Pilates .

El reformador de Pilates ayuda con muchos componentes fundamentales de Pilates, incluyendo:

• Estiramientos
• Fortalecimiento
• Alineación corporal
• Fuerza del núcleo

El reformer Pilates fue desarrollado por Joseph Pilates y Clara Pilates cuando abrieron su gimnasio en Nueva York en la década de 1920.

Joseph Pilates

Joseph fue gimnasta, submarinista y esquiador de competición en sus primeros años y más tarde se convirtió en artista de circo, boxeador e instructor de defensa personal.

Comenzó a desarrollar sus técnicas de acondicionamiento físico durante el inicio de la Primera Guerra Mundial.

Más tarde trabajó en el hospital con pacientes que no podían caminar debido a las heridas sufridas durante los combates.

Durante este trabajo, Joseph Pilates empezó a acoplar muelles a las camas de los hospitales que le permitían apoyar las extremidades de los pacientes, lo que más tarde se convirtió en un equipo llamado "Cadillac"

El Cadillac es uno de los muchos equipos que Joseph Pilates desarrolló y que siguen vigentes hoy en día.

En la década de 1920, Joseph creó su propio gimnasio, donde creaba ejercicios y utilizaba equipos especiales diseñados por él para ayudar en la rehabilitación.

Principios de Reformer Pilates

Joseph centró su trabajo en torno a tres grandes principios:

• Aliento
• Salud integral
• Compromiso de todo el cuerpo
• Concentración
• Centrado
• Controlar
• Precisión
• Flujo

"Sobre todo, aprende a respirar correctamente" -Joseph Pilates

Máquinas y equipos Pilates Reformer

Máquina Reformer

Los reformadores de Pilates se llamaron inicialmente Reformadores Universales. La máquina reformadora es un bastidor en forma de cama con una plataforma plana denominada carro reformador.

El carro rodante tiene ruedas dentro del bastidor y está sujeto a éste mediante muelles. Permiten variar los niveles de resistencia de la persona que realiza determinados ejercicios en el reformer.

El carro dispone de bloques o apoyos para los hombros, que permiten a la persona sobre el carro realizar los ejercicios sin deslizarse.

Al final del reformer hay una barra ajustable para apoyar las manos y los pies durante los ejercicios de pilates. En el otro lado del reformer, hay correas largas de las que se puede tirar con los brazos o las piernas.

La persona en el reformer puede utilizar su propio peso corporal contra los bloques de los hombros y con la resistencia de los muelles para aumentar o disminuir la dificultad de la resistencia del carro.

El Pilates Reformer ofrece ejercicios adaptados a todos los niveles de forma física, lo que permite progresar y modificarlos según sea necesario.

Equipamiento adicional

Muchos otros equipos pueden añadirse al reformer estándar o utilizarse junto con un reformer de pilates durante una clase.

La mesa Cadillac o trapecio se asemeja a una cama de cuatro postes unida al armazón del reformer. Tiene correas suaves, una barra de empuje y una barra cruzada.

Estos elementos sirven para varios fines, como permitir colgarse, añadir resistencia, proporcionar apoyo y permitir modificar los ejercicios.

En algunas clases también se puede utilizar una silla de pilates junto con el reformer. La silla es una caja con un asiento acolchado y un pedal sujeto a los muelles. El usuario puede utilizar la silla sentado o de pie; los muelles ofrecen tensión para aumentar o disminuir la intensidad de un ejercicio.

Un Ladder Barrel o Barril incluye un barril acolchado, normalmente con una escalera. Estos dos componentes se fijan a una base de bastidor deslizante.

El cañón es un equipo que ayuda a mover la columna vertebral en flexión y extensión y a mejorar la amplitud del momento. También sirve para fortalecer el tronco.

Pilates en colchoneta vs. Pilates en Reformer

El Pilates en esterilla se considera generalmente una forma más flexible y accesible de practicar Pilates; sin embargo, el Pilates Reformer puede añadir variables que no se pueden conseguir en la esterilla.

Reformer Pilates también es más eficaz para la rehabilitación de lesiones que Mat Pilates.

Gracias a la resistencia ajustable del muelle y a la plataforma deslizante, el Reformer puede cambiar la resistencia y la inestabilidad para adaptarse a la capacidad del deportista y plantearle un reto suficiente.

Además, muchos ejercicios sólo son adecuados para Reformer Pilates.

Pilates Reformer vs. Megaformer

El Pilates Reformer y el Megaformer son máquinas con metas y objetivos similares. Sin embargo, hay diferencias que afectan a las experiencias en cada máquina.

Ambas máquinas se parecen en que son camas con muelles una cama deslizante con correas, y poleas.

Lo que diferencia al pilates reformer es que utiliza movimientos lentos y controlados, lo que beneficia a todos los niveles de habilidad, como los que están en rehabilitación, las personas mayores o los que practican cross-training.

Por el contrario, Megaformer fusiona pilates con cardio para una forma más intensa de ejercicio. Las clases de Mageformer son entrenamientos de alta intensidad y bajo impacto.

Megaformer es una herramienta más avanzada porque implica ejercicios de alta intensidad compuestos por movimientos más rápidos. También utiliza transiciones y ejercicios realizados de pie y sentado.

Beneficios del Pilates Reformer

Pilates Reformer y sus movimientos proporcionan un gran entrenamiento con muchos beneficios.

Estos beneficios incluyen:

• Mejora de la vida cotidiana
• Rendimiento deportivo
• Prevención de lesiones
• Recuperación
• Salud general

Fuerza muscular

Pilates es un tipo de entrenamiento de resistencia centrado en:

• Los músculos centrales y del tronco
• Glúteos
• Quads
• Isquiotibiales
• La espalda y la parte superior del cuerpo.

Los ejercicios desarrollan la fuerza, fortalecen los músculos delgados y mejoran la densidad ósea utilizando el peso corporal como resistencia y desafiando el equilibrio.

Los ejercicios Reformer proporcionan específicamente un entorno único y variado para fortalecer los músculos.

Los ejercicios promueven el entrenamiento con una forma adecuada en la que los músculos pueden fortalecerse en posiciones acortadas y alargadas.

Equilibrio, estabilidad y postura

Pilates en Reformer puede ayudar a mejorar el equilibrio, la estabilidad y la postura. La mejora de la postura puede ayudar a crear un cuerpo más equilibrado y beneficiar a muchas otras cuestiones de salud.

El Reformer desafía específicamente el equilibrio, fortaleciendo el núcleo y mejorando la estabilidad y el control de la parte inferior del cuerpo.

La fuerza del tronco y la estabilidad de la parte inferior del cuerpo son fundamentales para las funciones de la vida diaria que implican caminar, movimientos no lineales, rotación o un entorno inestable.

El núcleo es responsable de sostener y estabilizar el cuerpo. La debilidad puede provocar dolor de cadera y espalda, disminución de la función del suelo pélvico y merma de la capacidad para realizar movimientos explosivos.

El entrenamiento con Pilates Reformer se centra en gran medida en la alineación del cuerpo y el equilibrio de todos los músculos opuestos. Este enfoque en la alineación puede ayudar a construir la conexión mente-cuerpo y fortalecer algunos de los músculos estabilizadores y posturales que no se utilizan con tanta frecuencia.

Este enfoque ayudará a mejorar la postura, lo que puede ayudar a aliviar problemas secundarios relacionados con una mala postura, como músculos desequilibrados, falta de equilibrio, dolores de cabeza, dolor en la parte superior del cuerpo, la espalda o la cadera, y mejorar la facilidad de movimiento.

Respiración

Muchos profesores de Pilates Reformer integran la respiración consciente en los movimientos de Pilates para aumentar la conciencia corporal y reducir el estrés.

Sincronizar la respiración con los movimientos corporales potencia la atención plena, fomentando un sistema nervioso equilibrado.

Rendimiento deportivo

Pilates Reformer tiene beneficios para el rendimiento atlético, incluyendo:

• Prevención de lesiones
• Recuperación
• Mayor conciencia cinestésica y propiocepción
• Mayor resistencia
• Atletismo.

Centrarse en estabilizar el cuerpo y aumentar la flexibilidad y la movilidad puede ayudar a la recuperación general y mejorar el rendimiento.

La conexión mente-cuerpo en Pilates ayuda a aumentar la conciencia cinestésica y la propiocepción.

Esta conciencia kinestésica aumenta la capacidad de centrarse en sensaciones corporales como el dolor, las emociones, la alineación y el cuerpo en relación con su entorno y las variables cambiantes.

Cómo practicar Pilates Reformer

Aunque existen algunos entrenamientos en casa para pilates en esterilla, conseguir un buen ejercicio mediante un reformador de pilates es más fácil con la ayuda de un instructor de pilates titulado y clases.

Hay Reformers disponibles para un gimnasio doméstico, aunque puede suponer una gran inversión. Por lo tanto, probar diferentes clases de pilates reformer es lo más beneficioso para determinar si es práctico y la compra adecuada para el individuo.

Muchas clases tienen diferentes enfoques, niveles de capacidad y poblaciones destinatarias. Lo mejor es decidir qué beneficios son más importantes para cada persona, como clases basadas en la fuerza o en el cardio.

También es esencial tener en cuenta si la persona se está recuperando de una lesión, si necesita alguna modificación o si forma parte de una población específica, como la pre y postnatal o la osteoporosis; esto afectará a la elección de la clase.

Las clases de Reformer son entrenamientos típicos para todo el cuerpo y tienen clases más reducidas.

El instructor ayudará a los participantes a configurar su reformer. Durante los ejercicios, el instructor también ofrecerá corrección y orientación.

Lo mejor es llevar ropa cómoda y comunicar al instructor si necesita ayuda o asistencia con las modificaciones.

Lo mejor es comunicarse abiertamente con el instructor de la clase y con un profesional de la salud para asegurarse de que la clase se adapta a las necesidades específicas de cada uno y de que no se producen otras lesiones para obtener los máximos beneficios de la clase.

Preguntas frecuentes

¿Cuándo veré los resultados de Pilates Reformer?

Como en cualquier ejercicio, la constancia es la mejor manera de conseguir resultados.

Mantener la constancia con Reformer Pilates puede proporcionar excelentes resultados si sus objetivos son desarrollar la fuerza muscular y aumentar la flexibilidad, la amplitud de movimiento y la estabilidad.

¿Es el Reformer Pilates bueno para perder peso?

Cualquier ejercicio combinado con un estilo de vida adecuado puede dar lugar a una pérdida de peso, si ése es su objetivo.

En comparación con el pilates en colchoneta, el pilates reformador demostró quemar más calorías que el primero. Combinar el ejercicio con la nutrición es la forma más eficaz de centrarse en la pérdida de peso.

Siempre es mejor comentar los planes de pérdida de peso con el profesional sanitario antes de hacer cambios en el estilo de vida.

Referencias

¿Mejora un programa de Pilates el dolor lumbar crónico inespecífico? en

Definición del ejercicio Pilates: Una revisión sistemática - ScienceDirect

Pilates: ¿Qué es? ¿Debe utilizarse en rehabilitación? - Christine E. Di Lorenzo, 2011

Pilates: ¿cómo funciona y quién lo necesita? - PMC

Introducción a la rehabilitación basada en Pilates

El método Pilates: historia y filosofía - Journal of Bodywork and Movement Therapies

Efectos del entrenamiento de Pilates en la estabilidad y flexibilidad lumbo-pélvica - PMC

Joseph Pilates - Wikipedia

Pilates - Wikipedia

¿Es Pilates tan bueno como dicen todos? - El New York Times

Descargo de responsabilidad

El contenido de este artículo se ofrece únicamente con fines informativos y no pretende sustituir el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Siempre se recomienda consultar con un profesional sanitario cualificado antes de realizar cualquier cambio relacionado con la salud o si tiene alguna duda o preocupación sobre su salud. Anahana no se hace responsable de los errores, omisiones o consecuencias que puedan derivarse del uso de la información facilitada.