Descubre los fundamentos de Pilates en nuestra completa guía para principiantes. Aprenda consejos esenciales, beneficios y ejercicios sencillos para embarcarse en su viaje de Pilates, mejorando la fuerza, la flexibilidad y el bienestar general. Perfecto para los que se inician en esta práctica transformadora.
Principales conclusiones
- Introducción al Pilates: Un ejercicio versátil centrado en la fuerza central, la flexibilidad y el bienestar general.
- Cómo empezar: Pilates puede practicarse en una colchoneta o con equipos como el reformer, apto para todos los niveles de forma física.
- Ventajas: Incluye la mejora de la fuerza central, la flexibilidad, la mejora de la postura, la capacidad pulmonar, la conciencia mente-cuerpo y el bienestar mental.
- Consejos para empezar: Aprende lo básico, elige clases de Pilates adecuadas en directo, lleva ropa cómoda, invierte en una buena esterilla y busca orientación profesional.
- Mat vs. Reformer: Mat Pilates es accesible y asequible, mientras que Reformer Pilates ofrece más variedad y resistencia, trabajando los músculos abdominales con eficacia.
Primeros pasos con Pilates
Pilates, un término ahora familiar en muchos hogares, abarca algo más que su reputación generalizada. Ciertamente, es un ejercicio excelente, especialmente beneficioso para la fuerza del tronco, pero va más allá de ser un buen entrenamiento.
Este estilo de Pilates de bajo impacto, que suele practicarse en una colchoneta y en una máquina llamada reformer, fortalece el tronco y estabiliza los músculos.
Si estás intrigado, eres un novato en Pilates y te preguntas por dónde empezar, sigue leyendo para saber más.
¿Qué es Pilates?
Inicialmente denominada "Contrología", esta técnica de ejercicio integral fue desarrollada a principios del siglo XX por Joseph H. Pilates.
Joseph Pilates trabajó con personas de diversos orígenes, incluidos muchos artistas. Un grupo selecto, formado principalmente por estos intérpretes, surgió como custodios del método, denominados los "Ancianos"
Gracias a su gestión, el método Pilates se expandió y obtuvo un amplio reconocimiento.
En resumen, ésta es la definición que da en el clavo:
Pilates es un ejercicio que se centra en movimientos de bajo impacto y centrados en el tronco. Estos van acompañados de una respiración especial. La práctica puede realizarse en una colchoneta y con equipamiento. El objetivo es fortalecer y tonificar. Al mismo tiempo, puede ayudar a aumentar la flexibilidad y mejorar la postura.
La belleza de Pilates es su carácter inclusivo: está diseñado para todos, independientemente de la edad, el tamaño, la raza, el sexo o la capacidad física. Con un repertorio de más de 500 ejercicios y sus variaciones, Pilates se adapta a todos los niveles, desde principiantes hasta deportistas de élite.
Los beneficios de los ejercicios de Pilates
La práctica de Pilates ofrece una amplia gama de beneficios, que contribuyen al bienestar tanto físico como mental. He aquí las principales ventajas:
- Mejora de la fuerza central: Una sesión completa de pilates fortalece los músculos centrales, la zona lumbar, las caderas y los glúteos. Unos músculos abdominales más fuertes favorecen una mejor postura, alivian el dolor lumbar y mejoran la fuerza corporal.
- Mayor flexibilidad: La práctica regular de Pilates aumenta la flexibilidad y la amplitud de movimiento al estirar suavemente los músculos y las articulaciones. Esto puede reducir la rigidez muscular y el riesgo de lesiones.
- Mejor postura: Pilates favorece la alineación de la columna vertebral y fortalece los músculos posturales, ayudando a mantener una buena postura. Esto es especialmente beneficioso para las personas que pasan muchas horas sentadas o realizan actividades que pueden comprometer la alineación de la columna vertebral.
- Mayor conciencia cuerpo-mente: Pilates hace hincapié en los movimientos controlados y conscientes, fomentando una mayor conciencia de la posición y el movimiento del cuerpo . Esta atención plena puede mejorar la coordinación y el equilibrio.
- Ejercicio de bajo impacto: El Pilates es suave con las articulaciones, lo que lo convierte en un método de ejercicio ideal para personas de todas las edades y niveles de forma física, incluidas las que se recuperan de lesiones o las que sienten dolor con regularidad.
- Reducción del estrés y bienestar mental: Centrarse en la respiración profunda y la concentración durante la práctica de Pilates puede ser calmante y reducir el estrés y la ansiedad. Este enfoque consciente del ejercicio también puede mejorar el bienestar mental general.
Éstas son sólo algunas de las cosas en las que Pilates ayuda. El ejercicio regular con movimientos funcionales centrados en tu propio cuerpo y sus capacidades te proporcionará una base sólida sobre la que trabajar.
Empezando con Pilates: Lo que hay que saber
Hay que tener en cuenta varios aspectos importantes a la hora de empezar a practicar Pilates para garantizar una práctica segura y eficaz. Esto es lo que debe saber:
- Entender lo básico: Familiarizarse con los principios fundamentales de Pilates, como la precisión, el control, la concentración, la fluidez, la respiracióny el centrado. Estos principios son la base de todos los ejercicios de Pilates.
- Elija la clase adecuada: Decide si quieres empezar con clases de Mat Pilates o Reformer Pilates . Las clases de esterilla son más habituales y suelen ser un buen punto de partida para los principiantes. Si tiene problemas de salud o lesiones específicas, considere la posibilidad de buscar una clase adaptada para principiantes o con fines terapéuticos.
- Lleve ropa adecuada: Elige ropa cómoda y ajustada que te permita moverte con libertad y que permita a tu instructor ver claramente tus movimientos durante los ejercicios de Pilates. Evite la ropa con cremalleras u otros componentes duros que puedan resultar incómodos al tumbarse en la esterilla o utilizar el equipo.
- Invierte en una buena esterilla: Si practicas Pilates en esterilla, una esterilla de Pilates de buena calidad y más gruesa que una esterilla de yoga estándar puede proporcionar una mejor amortiguación y apoyo.
- Empiece despacio: Si es la primera vez que practica Pilates, empiece con clases para principiantes y aumente gradualmente la dificultad a medida que mejore su fuerza y su comprensión de las técnicas. El entrenamiento Pilates es un método de ejercicio para todo el cuerpo.
- Sea coherente: Como en cualquier ejercicio, la constancia es clave en Pilates. Practica pilates con regularidad para mejorar la fuerza, la flexibilidad y la conciencia corporal.
- Busque orientación profesional: Al empezar, considere la posibilidad de trabajar con un instructor de Pilates titulado que pueda asegurarse de que está realizando los ejercicios de forma correcta y eficaz.
Mat Pilates vs. Reformer Pilates: ¿Qué es mejor?
Al comenzar con Pilates, la elección entre Mat y Reformer Pilates puede estar determinada por las preferencias personales, los objetivos de fitness y las condiciones físicas.
El Pilates en colchoneta, que se realiza en el suelo utilizando una colchoneta, es muy accesible y se centra en el uso del peso corporal como resistencia. Es ideal para principiantes que quieren aprender los principios fundamentales de Pilates, como la fuerza central, el equilibrio y la flexibilidad, sin invertir en equipos de Pilates.
Además, Mat Pilates es generalmente más asequible, y las clases están ampliamente disponibles, por lo que es una opción práctica para aquellos que acaban de comenzar su viaje de Pilates.
Reformer Pilates, por su parte, utiliza una máquina especializada -el Reformer- que proporciona resistencia mediante muelles y poleas. Esta configuración ofrece resistencia y apoyo guiados, lo que puede ser especialmente beneficioso para que los principiantes aprendan la forma y la alineación adecuadas.
El Reformer también permite una mayor variedad de ejercicios, lo que hace posible trabajar más grupos musculares y ajustar los ejercicios a diferentes niveles de habilidad.
Esta versatilidad puede resultar atractiva para quienes desean un entrenamiento más variado o tienen objetivos de fitness específicos que se consiguen mejor con ejercicios basados en máquinas.
En última instancia, la elección entre Mat y Reformer Pilates para principiantes depende de sus necesidades y circunstancias.
Mat Pilates es un buen punto de partida por su sencillez y su enfoque en los principios básicos de Pilates. Al mismo tiempo, Reformer Pilates ofrece una gama más diversa de ejercicios y los beneficios añadidos de la resistencia basada en máquinas.
Sea cual sea la opción que elija, ambos Pilates ofrecen excelentes beneficios para el bienestar físico y mental, por lo que son adecuados para personas de todos los niveles de forma física.
Equipamiento para principiantes de Pilates
Para los principiantes de Pilates, la buena noticia es que sólo se necesita un poco de equipo para empezar. Sólo necesitas buena ropa de entrenamiento, una esterilla con amortiguación extra y una toalla pequeña.
Muchos estudios te proporcionarán esterillas y toallas durante una clase de pilates, por lo que es posible que sólo compres un kit completo si estás empezando con la primera clase.
Sin embargo, su objetivo es progresar de rutinas de Pilates para principiantes a rutinas de Pilates más intermedias y avanzadas. En ese caso, debes invertir en equipos específicos como pesas, pelotas de pilates y anillas.
Por dónde empezar
Hay una gran cantidad de recursos de Pilates en línea, incluidas varias sesiones a la carta y en directo, con varias plataformas que ofrecen pruebas gratuitas y sesiones cortas y gratuitas, como YouTube.
Para los interesados en experimentar con equipos de Pilates, los estudios locales son una gran opción a explorar. Estos estudios suelen ofrecer tanto sesiones individuales como clases en grupo.
Aunque los ejercicios de Matwork y Reformer son los elementos más conocidos de Pilates, las clases de Reformer suelen tener un precio más elevado que las de Matwork. Sin embargo, siguen siendo más asequibles que las sesiones privadas.
Muchos estudios también ofrecen clases especializadas en las que se utilizan equipos como la silla o la torre de Pilates, o clases mixtas o de circuito para disfrutar de una experiencia de entrenamiento variada.
Al elegir un instructor de Pilates, es importante tener en cuenta sus cualificaciones y su estilo de enseñanza. Lo ideal es buscar un instructor con una formación completa que vaya más allá de los talleres de corta duración.
Conocer al profesor o asistir a una clase de prueba puede ser una buena forma de determinar si su método de enseñanza se ajusta a tus preferencias y necesidades.
Preguntas frecuentes de los principiantes de Pilates
¿Puede Pilates ayudarte a perder peso?
Pilates puede contribuir a la pérdida de peso como parte de una rutina de fitness integral. Aunque el Pilates es ante todo un ejercicio para todo el cuerpo destinado a fortalecer y tonificar los músculos, también puede ayudar a quemar calorías.
Una sesión típica de Pilates, especialmente a una intensidad más alta o a un nivel avanzado, puede aumentar el ritmo cardíaco y la tasa metabólica, ambos factores clave para la pérdida de peso.
Además, como el Pilates fortalece los músculos centrales y mejora el tono muscular general, puede ayudar a crear un aspecto más esbelto.
¿Es seguro practicar pilates durante el embarazo?
En general, el pilates se considera seguro durante el embarazo, ya que se centra en la fuerza central, la flexibilidad y el equilibrio, todos ellos beneficiosos durante este periodo.
Puede ayudar a controlar el dolor de espalda y mejorar la postura, una preocupación habitual de las mujeres embarazadas.
Sin embargo, es importante consultar con un profesional sanitario antes de empezar a practicar Pilates durante el embarazo. Además, puede ser necesario modificar algunos ejercicios para garantizar la seguridad tanto de la madre como del bebé, sobre todo a medida que avanza el embarazo.
¿En qué se diferencia el pilates del yoga?
Pilates y yoga son prácticas distintas con enfoques diferentes. Pilates se centra en el fortalecimiento de todo el cuerpo, especialmente el núcleo, y hace hincapié en movimientos controlados y precisos para la tonificación muscular y la prevención de lesiones.
En cambio, el yoga suele consistir en una serie de posturas y ejercicios de respiración que hacen hincapié en la flexibilidad, la concentración mental y el equilibrio.
Aunque ambas prácticas mejoran el equilibrio y la flexibilidad, el Pilates se centra más en el acondicionamiento físico y el desarrollo de la fuerza.
¿Puedo hacer Pilates en casa?
Sí, puedes empezar a practicar Pilates en casa. Una de las ventajas de Pilates es su versatilidad; muchos ejercicios requieren un equipamiento mínimo.
Para empezar a practicar Pilates en casa, puedes utilizar recursos online como vídeos o apps que te guíen a través de distintas rutinas. Una esterilla de Pilates y ropa cómoda son suficientes para una práctica básica en casa.
A medida que progreses, puedes optar por incorporar equipos como bandas de resistencia o una pelota de Pilates, pero al principio es opcional.
Recuerda, centrarse en movimientos controlados y en la forma adecuada es clave para una práctica eficaz de Pilates.
Referencias
¿Mejora un programa de Pilates el dolor lumbar crónico inespecífico? en
Definición del ejercicio Pilates: Una revisión sistemática - ScienceDirect
Pilates: ¿Qué es? ¿Debe utilizarse en rehabilitación? - Christine E. Di Lorenzo, 2011
Pilates: ¿cómo funciona y quién lo necesita? - PMC
Introducción a la rehabilitación basada en Pilates
El método Pilates: historia y filosofía - Journal of Bodywork and Movement Therapies
Efectos del entrenamiento de Pilates en la estabilidad y flexibilidad lumbo-pélvica - PMC
¿Es Pilates tan bueno como dicen todos? - El New York Times
Descargo de responsabilidad
El contenido de este artículo se ofrece únicamente con fines informativos y no pretende sustituir el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Siempre se recomienda consultar con un profesional sanitario cualificado antes de realizar cualquier cambio relacionado con la salud o si tiene alguna duda o preocupación sobre su salud. Anahana no se hace responsable de los errores, omisiones o consecuencias que puedan derivarse del uso de la información facilitada.
