Estoicos como Marco Aurelio, Séneca y otros comprendieron y ensalzaron el poder de una mente organizada y clara, que controla totalmente sus pensamientos y presta atención exactamente a lo que importa.
Las cosas en las que piensas determinan la calidad de tu mente. - Marco Aurelio
A la mayoría de nosotros nos gustaría ser capaces de aprovechar nuestra mente de esta manera. Y a veces, podemos. Lo que parece un simple acto de permanecer presente, en realidad, es un reto para muchos.
Entonces, ¿qué hacer cuando parece que no se puede conseguir ese control, a menudo esquivo, sobre lo que se piensa?
En esta entrada del blog trataremos dos temas: consejos y sugerencias para despejar la mente siempre que lo necesites. Ya sea en una sesión de meditación en casa, en una reunión crítica en el trabajo o en un atasco de tráfico, nos sumergiremos en un enfoque multifuncional de la claridad mental y la presencia.
Una mente clara es una mente poderosa. Con un pensamiento más claro, concentrado y centrado, los beneficios para la salud y el bienestar que puedes obtener trabajando la famosa presencia son infinitos.
He aquí algunas de las ventajas que puede esperar:
Aumento de la creatividad y la fluidez
Una actitud despreocupada que atraiga a los demás
Más energía
Eliminar los pensamientos estresantes
Mejor aprendizaje
Una memoria mejorada
Mejor control de los sentimientos negativos
Mayor facilidad para afrontar situaciones y emociones difíciles
Más presencia en los momentos importantes
Una vida más agradable y gratificante en general
Mejora general de la salud mental
La niebla cerebral se refiere a esa sensación de "niebla" en la cabeza que suele producirse por no dormir lo suficiente o por falta de energía.
Si tiene niebla cerebral, puede sentir que no puede concentrarse o pensar con claridad. Puede resultarle difícil concentrarse en una sola tarea o tema. O puede sentirse somnoliento y decaído en general.
En estos casos, mientras no tengas otros síntomas, puedes probar distintas técnicas para conseguir una buena salud mental y expulsar las emociones negativas.
Nota: En ocasiones, el síntoma de niebla cerebral puede estar asociado a una afección médica más grave. Hable siempre con su médico si le preocupa la niebla cerebral o cualquier otro signo o síntoma que le preocupe.
Puede que haya llegado el momento de emplear una o varias soluciones a largo plazo cuando no se trata sólo de un episodio ocasional de niebla cerebral. Te has sentido desconcentrado, falto de energía mental y con desorden mental.
A continuación se incluye una lista de técnicas útiles para despejar la mente y volver a centrar la atención y el estado de ánimo:
Uno de los principales objetivos de la meditación es cultivar ese estado mental de calma que todos perseguimos.
Practicar la meditación ayuda a despejar la mente porque trabaja para eliminar las distracciones. Cuando meditamos, nos centramos en la conexión mente-cuerpo, normalmente con la ayuda de técnicas de respiración y observaciones de la respiración. Algunas meditaciones incluyen el canto de mantras o la visualización.
En cierto sentido, estamos entrenando nuestra mente para que se centre en los sonidos y sensaciones presentes, lo que nos lleva a desarrollar un hábito de conciencia continua una vez que terminamos la práctica.
A lo largo del día, la mayoría de nosotros estamos constantemente distraídos. Usted lo ha experimentado todo: gente que entra y sale de nuestra oficina para hacer preguntas o saludar, notificaciones de las redes sociales en su teléfono, mensajes de texto, llamadas telefónicas y correos electrónicos.
Decir que estamos desconcentrados es quedarse corto. La vida moderna está generando un ritmo tan acelerado que provoca de forma natural estrés, ansiedad, desconexión e hiperactividad.
La práctica de la atención plena en solitario o la meditación guiada pueden ser justo lo que necesitamos para volver a centrarnos, permanecer en el momento presente y vaciar la mente para poner las cosas en orden.
Existen diferentes formas de meditación y técnicas de meditación para principiantes absolutos y practicantes experimentados, tanto guiadas como no guiadas.
"¿Quieres saber cómo despejar la mente para meditar?" es una de las preguntas más frecuentes sobre la práctica de la meditación. Pero también es algo contraintuitivo, ya que se supone que la meditación es lo que aclara la mente en primer lugar. Puede funcionar de forma circular, ya que es necesario aclarar la mente hasta cierto punto para tener una experiencia de meditación profunda.
La mejor manera de despejar la mente antes de meditar es asegurarte de que estás practicando la técnica de meditación adecuada.
En primer lugar, debes estar en un lugar tranquilo y sin distracciones. Busca una postura cómoda. Siéntate recto sobre un cojín de meditación, una almohada o una silla, con las palmas de las manos hacia arriba y las manos sobre el regazo o a los lados. Cierra suavemente los ojos o mantenlos suavemente abiertos, mirando al suelo a lo lejos.
Haz esto cada vez antes de meditar para tener la mente despejada. Es la práctica de enraizamiento que te prepara para una práctica de meditación profunda.
El yoga como práctica regular es increíble para centrar y reenfocar la mente. Mejora la conexión mente-cuerpo al reforzar el vínculo entre la respiración, el movimiento y el pensamiento cognitivo, mejorando tu calidad de vida.
Como forma de ejercicio físico, el yoga puede ayudar a aliviar los efectos de la niebla cerebral. Nuestro cuerpo necesita moverse lo suficiente cada día. Sudar libera toxinas. La respiración agitada revitaliza el sistema cardiovascular. Y el ejercicio relaja y fortalece los músculos y los huesos, revitalizando física y mentalmente.
El yoga es una forma excelente de aclarar la mente. ¿Eres nuevo en el yoga? Apúntate a una clase de yoga en tu estudio local, empezando por algo suave como el yoga reconstituyente o el Hatha yoga.
Si no tienes un estudio cerca, intenta buscar clases en Internet: desde YouTube hasta plataformas de streaming, hay infinitas opciones que puedes encontrar que se ajusten a tus habilidades y a tu bolsillo.
Sólo unos momentos de ejercicios de respiración consciente pueden ayudar a despejar la mente al instante. Cuando se trata de centrar y enfocar tu mente, la respiración es una herramienta útil debido al refuerzo de la conexión mente-cuerpo.
La respiración cuadrada o en caja es una técnica que calma la respuesta al estrés de lucha o huida o simplemente devuelve la calma a tus sentidos cuando las cosas se ponen agitadas a lo largo del día. También ayuda cuando tienes pensamientos que te distraen, impidiendo que tu práctica no tenga que pertenecer a ningún sitio, y puedes hacerla en cualquier momento y lugar: en la oficina, en el tren, mientras esperas en la cola para tomar un café.
Junto con la meditación, la práctica de la respiración es una de las herramientas más eficaces para controlar el estrés y aliviar la ansiedad. Ayuda a disminuir la producción de cortisol, una hormona del estrés. También mejora la memoria y ayuda a resolver problemas con facilidad y menos distracciones.
Somos lo que comemos. Comer alimentos más nutritivos es una forma excelente de mejorar la concentración. Especialmente cuando estamos ocupados y distraídos, es frecuente tomar alimentos rápidos, fáciles y repletos de azúcar que se consumen sobre la marcha.
Por desgracia, esto da lugar a consumir rápidamente una serie de alimentos poco nutritivos. Es mucho mejor dedicar tiempo a comer sano y desarrollar hábitos alimentarios sostenibles que alimenten tanto el cuerpo como la mente.
He aquí algunos alimentos excelentes para la mente.
El té verde mejora la memoria y la capacidad de pensar. Es un gran estimulante del estado de ánimo, ya que libera cafeína a un ritmo más lento, lo que significa que es menos probable que sufras altibajos energéticos, como suele ocurrir con el café.
Los frutos secos están repletos de ácidos grasos omega-3 que potencian la actividad cerebral y la función cognitiva. Los frutos secos son el tentempié perfecto para el cerebro.
Los arándanos son ricos en antioxidantes, lo que los hace perfectos para evitar las enfermedades neurodegenerativas que pueden asociarse a la niebla cerebral a largo plazo.
Muchos de nosotros tendemos a comer deprisa, lo que afecta negativamente a nuestra atención diaria. La masticación consciente y las prácticas de alimentación consciente pueden devolvernos la conciencia sobre cómo comemos.
Comer con más conciencia también ayuda a controlar los excesos y las raciones. Presta atención a la rapidez con la que comes y a lo rápido o lento que te sacias; darte cuenta de las pequeñas cosas que solemos dar por sentadas es una posible solución para tener la mente más despejada y concentrada.
Mejorar el sueño puede hacer maravillas por la claridad mental. La falta de sueño provoca niebla cerebral e incapacidad para concentrarse en tareas complejas a lo largo del día.
Para mejorar su sueño, intente invertir más tiempo en cultivar una rutina nocturna regular. Por ejemplo, antes de acostarte:
Ponga unas gotas de aceites esenciales en su almohada para obtener un aroma relajante cuando se acueste.
Pon música relajante
Apagar todas las pantallas
Bajar las luces
Garantice un ambiente confortable en su dormitorio
Tenga sábanas y mantas limpias en su cama
Lee un libro antes de dormir
Ponte un pijama cómodo
Pruebe una meditación guiada para dormir
Otra técnica que puedes probar es la relajación muscular progresiva. He aquí cómo hacerlo:
1. Túmbate boca arriba en la cama, preparado para dormir.
2. Empezando por los dedos de los pies, apriételos con fuerza mientras cuenta hasta cinco. Suéltelos y espere a contar hasta cinco antes de pasar a las pantorrillas.
3. Aprieta y tensa los músculos de las pantorrillas mientras cuentas hasta cinco. Suéltalos y espera a contar hasta cinco.
4. Continúe haciendo esto hasta la parte superior del cuerpo y los músculos del cuello y la cabeza.
Tomar estas medidas le permitirá vaciar su mente y mejorar su sueño.
Los pensamientos negativos tienen la costumbre de colarse en la mente sin ser invitados.
Puede que estés tumbado en la cama intentando dormir y de repente te acuerdes de una factura que olvidaste pagar. O tal vez estés en una cita con tu pareja cuando te das cuenta de que actúa de forma extraña: ¿está enfadada? ¿Está enfadado contigo? ¿Piensa en otra persona?
La mayoría de las veces, la mejor forma de detener estos pensamientos negativos es actuar como "gorila" de tu mente y decir un "no" rotundo a los pensamientos negativos que no son útiles. Si no es un buen pensamiento o un pensamiento constructivo, no lo dejes entrar.
Obviamente, es más fácil decirlo que hacerlo. Con la práctica, verás que este músculo se fortalece y puedes resistirte a la persistencia de pensamientos negativos que antes tenías. A veces, para despejar la mente hay que luchar un poco.
Al final, puede que "vaciar la mente" no sea lo que realmente quieres conseguir. Tal vez una mente enfocada o clara sea una mejor visión de lo que es una mente vacía. Al fin y al cabo, una mente vacía carece por completo de pensamientos, ideas y sentimientos.
Por otro lado, una mente clara o centrada es aquella que tiene intención, conciencia y agudeza. Prueba la meditación, la atención plena, el yoga, la respiración profunda o el ejercicio físico para cultivar una mente clara o centrada.
Puede ser difícil despejar la mente y concentrarse en una cosa cuando hay distracciones. Por eso, eliminar las distracciones es la mejor manera de concentrarse en una tarea en un momento dado.
Apaga todas las pantallas y medios de comunicación, vete a un lugar tranquilo, no lleves bocadillos ni bebidas y no tengas nada más delante que la tarea que quieres completar.
A largo plazo, puedes cultivar la capacidad de concentrarte mejor mediante prácticas de respiración profunda, atención plena, yoga y meditación.
Además de lo anterior, el simple acto de escribir y hacer listas de tareas es una gran herramienta para aportar más claridad a tu mente. Escribir un diario, hacer listas y fijar objetivos, todo ello plasmado en un trozo de papel, aporta más orden a tu vida. La próxima vez que te sientas abrumado o desconcentrado, escribe.
Si las emociones te desbordan o sientes un bloqueo en tu mente, introdúcete en la escritura expresiva, una forma de escritura personal y emocional en la que dejas volar tus pensamientos de la forma en que te vienen.
Cuando te encuentres en un aprieto y tu mente esté agitada por los pensamientos, puedes despejarla y relajarte respirando profundamente varias veces. Respira profundamente desde el bajo vientre y despacio. Cuenta mentalmente hasta cuatro mientras inhalas y haz lo mismo al exhalar. Repítelo al menos tres veces.
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