Música para dormir

La música tiene muchas funciones y beneficios demostrados, entre ellos el aumento de la higiene y la calidad del sueño. Dependiendo del tipo de música que escuche, puede mejorar su sueño, ayudarle a conciliar el sueño más rápidamente induciéndole a la relajación y, en general, ayudarle a sentirse más descansado por la mañana.

Principales conclusiones

• Definición: La música para dormir es una música tranquilizadora diseñada para ayudar a las personas a relajarse y conciliar el sueño más fácilmente.
• Eficacia: Puede mejorar la calidad del sueño reduciendo el estrés y la ansiedad y favoreciendo la relajación.
• Tipos: Los tipos más comunes son los clásicos, los sonidos ambientales y los ritmos binaurales.
• Ondas cerebrales: Ciertas frecuencias de la música para dormir pueden influir en las ondas cerebrales para favorecer el sueño profundo.
• Personalización: Cada persona tiene sus preferencias musicales para dormir; es importante encontrar lo que mejor se adapte a ti.
• Accesibilidad: Muchas aplicaciones y plataformas ofrecen listas de reproducción de música para dormir.

¿Qué es la música para dormir?

La música para dormir es una forma de música adaptada y creada para ayudarle a conciliar el sueño. Este tipo de música se hace específicamente con tonos relajantes, líneas de base y sin demasiada variación. Esto asegura un estado de relajación para su oyente y evita distracciones a la hora de conciliar el sueño.

Cómo ayuda la música a conciliar el sueño

Los seres humanos pueden dormirse con música relajante desde una edad temprana. Nuestros padres nos cantaban canciones de cuna cuando éramos bebés y puede que incluso pusieran sonidos de la naturaleza. Esto puede seguir aplicándose hasta bien entrada la edad adulta.

Los estudios han demostrado que las personas que escuchan música relajante antes de acostarse tienen un sueño de mejor calidad y menos dificultades para conciliar el sueño. Incluso tiene un efecto acumulativo; cuanto más incorpores la música a tu rutina nocturna, más beneficios obtendrás de ella.

El razonamiento científico de la música para dormir puede ser complicado. En pocas palabras, la música puede afectar a la liberación de hormonas y llevarte a un sueño más tranquilo y sin interrupciones.

Mejora la calidad del sueño y puede ayudar a ahogar otros ruidos ambientales molestos. El tráfico ruidoso, los ronquidos de la pareja o incluso el aire acondicionado a todo volumen pueden bastar para mantenerte despierto; la música para dormir es perfecta para desconectar de las distracciones y conciliar el sueño más rápidamente.

Tipos de música para dormir

Existen infinitos tipos de música y de música para dormir. Intentar encontrar lo mejor para usted puede ser abrumador y confuso.

Encontrar la música para dormir adecuada para ti consistirá en probar y equivocarse; probar algunos de los tipos que aparecen a continuación y ver con qué disfrutas y te beneficias más es un gran primer paso

Latidos binaurales

Los ritmos binaurales son un tipo de música que, en términos sencillos, engaña a tu cerebro para que entre en el estado que desees. Es una ilusión que crea el cerebro al escuchar simultáneamente dos tonos con frecuencias ligeramente diferentes.

Esto hace que el cerebro interprete los dos tonos como un ritmo propio.

Las ondas delta, u ondas de uno a cuatro hercios, están vinculadas al estado de frecuencia más bajo. La música con este tono puede inducir al sueño profundo.

Es perfecto si necesita ayuda con la calidad del sueño y se despierta con frecuencia o duerme muy poco durante la noche.

Las ondas theta, u ondas de cuatro a ocho hercios, son otra opción. Aunque no tan baja como la frecuencia, este tipo induce a la meditación y la relajación profunda. Esta audiofrecuencia es perfecta para relajarse antes de acostarse. Esto es perfecto si tienes dificultades para conciliar el sueño.

Sonidos de la naturaleza

La música de la naturaleza es otro tipo de sonido que puede ayudar a inducir la relajación, aliviar el estrés y conciliar el sueño. Se ha demostrado que sonidos como la lluvia que cae, las olas del mar o los ruidos del bosque reducen el estrés y estimulan una parte del sistema nervioso asociada a la relajación.

Se ha demostrado que los efectos positivos de escuchar la naturaleza ayudan a las personas a relajarse por la noche y a conciliar el sueño. Si te cuesta relajarte antes de acostarte o sufres estrés y ansiedad, este tipo de música para dormir puede ser para ti.

Ruido blanco

El ruido blanco es una mezcla de sonidos que crea un sonido constante, audible en todas las frecuencias. Este sonido constante y relajante es ideal para bloquear ruidos de fondo repentinos o sonidos molestos.

No sólo funciona para bloquear una buena cantidad de distracciones de fondo, sino que también se ha demostrado que es bastante reconfortante y relajante. Las personas que escuchan estos sonidos para conciliar el sueño tienen más facilidad para hacerlo, se sienten más tranquilas y afirman sentirse descansadas al despertarse por la mañana.

Música relajante

Si ninguna de las otras opciones parece despertar tu interés, o si las has probado y no has tenido éxito, a veces un audio relajante es lo que necesitas. Encontrar tus canciones favoritas que son instrumentales y calmantes para ti puede funcionar mejor.

La música instrumental para dormir es ideal si otros sonidos le resultan molestos o le distraen. A muchas personas les resulta irritante la lluvia que cae; por lo tanto, al escucharla se producirán efectos contrarios. La clave de la música relajante es encontrar qué audio te calma y relaja más.

Cómo incorporar la música a tu rutina nocturna

Puede ser una adaptación para alguien que nunca ha incorporado música relajante a su rutina nocturna. Muchos están acostumbrados a dormir en completo silencio o con un compañero que ronca, y la ausencia de esto puede resultar extraña.

Escuchar música relajante por la noche requiere recursos o equipos limitados. Muchas opciones te permiten disfrutar de música relajante. Puedes reproducir la música que elijas directamente desde el navegador de tu teléfono.

Hay infinidad de vídeos larguísimos en youtube con tu música favorita para dormir. Encontrar y guardar uno que funcione para ti es una forma estupenda de incorporar la música a tu rutina nocturna. Las plataformas de streaming también tienen infinitas opciones de listas de reproducción para dormir.

Si prefieres mantener el móvil alejado mientras duermes, hay muchos otros dispositivos que pueden ofrecerte pistas relajantes. Las máquinas de ruido blanco y los altavoces pueden reproducir música mientras te duermes. Investigar las infinitas posibilidades de la tecnología puede ayudarte a encontrar la mejor opción para ti.

Preguntas frecuentes sobre la música para dormir

¿Qué tipo de música es mejor para dormir?

La música instrumental, clásica, los ruidos de la naturaleza o el ruido blanco se consideran los mejores para conciliar el sueño. Éstas tienen un efecto más relajante, bajan el pulso y la tensión arterial, reducen la liberación de hormonas del estrésy, en general, mejoran el sueño.

¿Cómo puedo encontrar buena música para dormir profundamente?

Muchos recursos en línea ofrecen infinitos tipos de música para descargar durante el sueño. Las plataformas de streaming y los servicios en línea como Spotify, Youtube y Apple Music tienen opciones ilimitadas. Puede que sea necesario probar varios tipos para descubrir cuál es el que más te gusta.

Referencias

¿Cuál es la mejor música para dormir? | BetterSleep

¿Cuáles son los mejores sonidos de ruido blanco para dormir? Beneficios ..

Binaural Beats: ¿Qué son y cuáles son sus ventajas?

Música y sueño: ¿Puede la música ayudarle a dormir mejor?

Descargo de responsabilidad

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