Aprenda más sobre el fenómeno conocido como sueño lúcido, mecanismos, beneficios, riesgos y estrategias para inducir el sueño lúcido, y entrene su mente para reconocer la realidad y la mente consciente mientras se encuentra en un estado lúcido.
Los sueños lúcidos son sueños en los que los individuos son conscientes de su conciencia mientras sueñan cuando están dormidos. Saben que los sucesos del sueño no están ocurriendo, pero el sueño sigue pareciéndoles real.
Durante el sueño lúcido, las personas pueden incluso llegar a tener cierto control sobre la narración, el entorno y los personajes de sus sueños, y más tarde se dan cuenta de que sólo era un sueño.
Experimentar sueños lúcidos con frecuencia es poco común. Sin embargo, aproximadamente la mitad de las personas tienen al menos un sueño lúcido.
Paul Tholey, un famoso psicólogo, estableció siete condiciones necesarias para que un sueño pueda calificarse de lúcido. Las condiciones incluyen la autoconciencia de la orientación (estado onírico), la conciencia de uno mismo, la función de la memoria, la capacidad de toma de decisiones, el entorno onírico, el significado de los sueños y la concentración.
Los investigadores se han interesado por los sueños lúcidos durante muchos años, tratando de comprender las causas y el propósito de los sueños lúcidos y las formas de inducirlos.
Los sueños lúcidos se producen con mayor frecuencia durante el sueño de movimientos oculares rápidos (MOR), caracterizado por un sueño profundo, mayor actividad cerebral, respiración más rápida y movimiento de los ojos.
Los individuos entran en movimiento ocular rápido y duermen aproximadamente 90 minutos después de quedarse dormidos, lo que suele durar unos diez minutos. Cada periodo de sueño REM es más largo que el anterior.
Los sueños lúcidos frecuentes están relacionados con una mayor actividad y conectividad funcional entre las áreas de asociación temporoparietal y el córtex prefrontal. Los estudios demuestran que el córtex prefrontal anterior es mayor en los individuos con sueños lúcidos más frecuentes.
Las personas también experimentan una frecuencia cardiaca y una respiración más elevadas durante el sueño lúcido que durante el sueño no lúcido.
Los estudios demuestran que los sueños lúcidos pueden tener varios beneficios terapéuticos para las personas, como la disminución de la ansiedad, la mejora de la resolución de problemas, las habilidades motoras y la creatividad.
Aunque la investigación científica se centra en la ansiedad inducida por pesadillas o TEPT, las pruebas anecdóticas demuestran que los sueños lúcidos permiten a las personas afrontar y controlar sus situaciones, lo que les ayuda a aliviar la ansiedad.
Aunque las pesadillas son comunes, las pesadillas recurrentes pueden provocar ansiedad y estrés en las personas.
Las pesadillas se asocian a varios problemas de salud mental, como depresión, trastornos del sueño como insomnio, trastorno de estrés postraumático (TEPT), consumo de sustancias, medicación, ansiedad y estrés.
Se ha demostrado que los sueños lúcidos alivian las pesadillas al permitir a las personas controlar sus sueños. Cuando los individuos sepan que el sueño no es real, les facilitará reconocer que la pesadilla no es real.
Los sueños lúcidos se utilizan a menudo en la terapia de ensayo de imágenes (IRT), en la que un terapeuta ayuda a las personas a superar la ansiedad asociada a las pesadillas pidiéndoles que vuelvan a imaginar sus pesadillas con un argumento agradable y diferente.
La combinación de la TRI con la terapia cognitivo-conductual puede proporcionar a las personas un mayor control sobre sus sueños.
Los sueños lúcidos también pueden ayudar en la rehabilitación física y mejorar las habilidades motoras. Por ejemplo, la capacidad física de los individuos para realizar habilidades motoras puede mejorar cuando las ejecutan mentalmente en sueños.
Los soñadores lúcidos también pueden experimentar varios riesgos/problemas. Entre ellos se incluyen la confusión, la parálisis del sueño, la atonía del sueño REM y una menor calidad del sueño.
Las técnicas que ayudan a inducir sueños lúcidos, como MILD y WBTB, pueden despertar a las personas en mitad de la noche. Las interrupciones del sueño pueden dificultar que las personas duerman y descansen adecuadamente, alterando su horario de sueño. Esto puede afectar especialmente a quienes ya sufren trastornos relacionados con el sueño o tienen problemas para dormir.
Las alteraciones del sueño debidas a los sueños lúcidos también pueden hacer que los individuos experimenten desrealización o la sensación de que las cosas y los individuos que les rodean en su entorno no son reales.
Los sueños vívidos hacen que los individuos se despierten y les resulte más difícil volver a conciliar el sueño. También es posible que las personas no se sientan bien si están demasiado concentradas en el sueño lúcido.
Los sueños lúcidos también pueden provocar parálisis del sueño, que es la sensación de pérdida temporal de la función muscular cuando el individuo está dormido mientras aún tiene consciencia. La parálisis puede ser breve pero molesta, y los problemas de sueño, incluidos los horarios irregulares y el sueño inadecuado, pueden exacerbar el riesgo de parálisis del sueño.
Los síntomas depresivos pueden aumentar en las personas debido a las interrupciones del sueño y a las distracciones provocadas por las diferentes técnicas de inducción.
Algunas investigaciones también sugieren que los sueños lúcidos podrían afectar negativamente al bienestar mental del individuo. Los estudios demuestran que los individuos con sueños lúcidos más intensos experimentan mayores síntomas de psicopatología.
Los estudios han descubierto varias formas de inducir sueños lúcidos. Un método sencillo consiste en que las personas observen detalles inusuales en sus sueños para recordarse a sí mismas que se trata de algo irreal.
Aunque es necesario seguir investigando para probar los métodos existentes, los investigadores han encontrado algunos métodos, como la prueba de realidad, el diario de sueños, los fármacos, los dispositivos, la inducción mnemotécnica de sueños lúcidos (MILD) y el despertar de vuelta a la cama (WBTB).
Las pruebas de realidad o reality checks son entrenamientos mentales que mejoran la conciencia del individuo y aumentan su metacognición. El nivel de metacognición de un individuo es similar tanto si está despierto como dormido.
Más comprobaciones de la realidad y mayor metacognición cuando un individuo está despierto conducen a una mayor metacognición durante el sueño lúcido. La conciencia aumenta en el córtex prefrontal, que es importante en los sueños lúcidos y la metacognición.
Hay varios pasos que las personas pueden seguir para realizar comprobaciones de la realidad durante los sueños lúcidos. En primer lugar, el individuo debe preguntarse si está soñando, comprobar su entorno para confirmar lo mismo y, por último, observar cómo se relaciona con su entorno y se da cuenta de su conciencia.
Establecer alarmas puede recordar a las personas que realicen comprobaciones de la realidad cada dos o tres horas. Hay varias comprobaciones comunes de la realidad que las personas pueden utilizar para los sueños lúcidos. Por ejemplo, espejos para comprobar el propio reflejo, comprobar las manos y la respiración (si son normales) y mirar la hora.
Se recomienda que las personas elijan una prueba de realidad que puedan utilizar varias veces al día. Esto ayudará a inducir sueños lúcidos entrenando la mente del individuo para que repita las comprobaciones diarias durante sus sueños.
Llevar un diario de sueños para anotar y registrar los sueños lúcidos es una técnica útil para iniciar los sueños lúcidos.
Cuando las personas escriben sus sueños, deben recordar lo que ocurre durante cada uno de ellos. La grabación de los sueños puede ayudar al individuo a ser más consciente de sus sueños y a reconocer las señales de los sueños.
Registrar los sueños tan pronto como uno se despierta y leer el diario de los sueños más a menudo puede ayudar a experimentar sueños lúcidos con más frecuencia y aumentar la facilidad con la que un individuo puede inducir sueños lúcidos.
WBTB es cuando los individuos todavía están conscientes cuando entran en el sueño REM. Existen varias versiones de esta técnica.
Un ejemplo de esta técnica es cuando las personas programan la alarma para unas horas después de acostarse, se acuestan como de costumbre, permanecen despiertas durante media hora cuando suena la alarma (durante este tiempo, realizan una actividad tranquila como leer) y luego vuelven a dormirse.
Seguir esta estrategia ayudará a inducir un sueño lúcido cuando las personas vuelvan a dormirse. Las personas deben elegir una actividad que requiera un estado de alerta total cuando están despiertas.
La posibilidad de soñar lúcidamente no depende del tipo de actividad, sino del nivel de alerta.
La técnica MILD fue el primer método científico creado por LaBerge en 1980 para inducir sueños lúcidos. Se basa en un comportamiento conocido como memoria prospectiva, que implica la capacidad de un individuo para activar su estado de sueño lúcido y recordar acontecimientos futuros.
Otras formas de inducir sueños lúcidos incluyen dispositivos como máscaras o diademas que tienen luces o sonidos que pueden ayudar a inducir un estado de sueño lúcido.
Estar en un sueño lúcido a menudo puede inducir más ansiedad y sentimientos de miedo de lo necesario. Los sueños lúcidos también pueden provocar interrupciones involuntarias del sueño.
Cuando surgen estos sentimientos, es útil que la persona sepa cómo salir del sueño y del sueño lúcido que está experimentando.
Hay varias formas de despertar de un sueño lúcido, como pedir ayuda en el propio sueño lúcido o parpadear repetidamente. Los soñadores lúcidos han demostrado que estas son formas eficaces y rápidas de despertarse de los sueños lúcidos.
Según las investigaciones, gritar en sueños lúcidos o conseguir hablar en voz alta puede indicar al cerebro del individuo que es hora de despertarse.
Parpadear repetidamente es otra estrategia para ayudar a una persona a preparar su mente para despertar de un sueño lúcido.
Los sueños lúcidos son un fenómeno común y se dan en muchas personas. Aunque todavía se están investigando los beneficios y riesgos exactos de los sueños lúcidos, las investigaciones actuales al respecto demuestran que las personas pueden utilizar estrategias que les ayuden a conseguirlos. Algunas estrategias comunes que las personas pueden utilizar para tener sueños lúcidos incluyen pruebas de realidad, llevar un diario de sueños, MILD y WBTB.
Cómo soñar lúcidamente | Fundación Sueño
Sueño lúcido: Técnicas, ventajas y precauciones
Sueño lúcido: Controlar las historias del sueño
El contenido de este artículo se ofrece únicamente con fines informativos y no pretende sustituir el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Siempre se recomienda consultar con un profesional sanitario cualificado antes de realizar cualquier cambio relacionado con la salud o si tiene alguna duda o preocupación sobre su salud. Anahana no se hace responsable de los errores, omisiones o consecuencias que puedan derivarse del uso de la información facilitada.