Lernen Sie die Unterschiede und Vorteile kennen, und wählen Sie die richtige Praxis für Ihre Fitness- und Wellnessziele.
Wichtigste Erkenntnisse
- Ursprünge: Pilates wurde von Joseph Pilates entwickelt; Yoga ist eine alte spirituelle Praxis aus Indien.
- Schwerpunkt: Pilates legt den Schwerpunkt auf die Kräftigung der Körpermitte, den Muskeltonus und die Konditionierung des Körpers durch Pilates-Kurse, bei denen häufig Geräte wie Reformer verwendet werden.
- Yoga: Konzentriert sich auf die Verbindung von Geist und Körper, Flexibilität und geistige Klarheit durch verschiedene Stile, einschließlich Hot Yoga.
- Gesundheitliche Vorteile: Beide Praktiken bieten zahlreiche Vorteile für die Gesundheit, wie z. B. eine verbesserte Kraft und Flexibilität sowie eine Verbesserung der geistigen Gesundheit.
- Anpassungen: Beide können auf das individuelle Fitnessniveau und die jeweiligen Ziele zugeschnitten werden.
Der Unterschied zwischen Pilates und Yoga
Pilates und Yoga werden oft in einem Atemzug genannt, aber was ist der Unterschied?
Beide Praktiken gelten als Formen der Körper-Geist-Übung, sind aber auch hilfreich für Stressbewältigung, geistige Gesundheit, körperliche Gesundheit, Atemkontrolle und verbesserte Konzentration.
Fragen Sie jedoch einen zertifizierten Yoga- oder Pilates-Lehrer, und er wird Ihnen sagen, dass die beiden Praktiken nicht weiter voneinander entfernt sein könnten.
Der Begriff Yoga ist ein sehr allgemeiner Begriff, aber es gibt viele Arten von Yoga-Praktiken. Die Art der Praxis, für die sich jemand entscheidet, hängt von seinen Zielen sowie von seinem aktuellen persönlichen Zustand ab.
Pilates hingegen ist eine spezielle Art des Trainings, bei der ähnliche Körperhaltungen, Übungen und Atemkontrolle zum Einsatz kommen.
Im Folgenden werden wir uns mit den Gemeinsamkeiten und Unterschieden zwischen Pilates und Yoga befassen - zwei der wohltuendsten Formen des körperlich-geistigen Trainings.
Pilates
Pilates oder die "Pilates-Methode" wurde in den 1920er Jahren von Joseph Pilates entwickelt, der ursprünglich aus Deutschland stammt. Joseph litt unter vielen Kinderkrankheiten, darunter rheumatisches Fieber, Asthma und Rachitis. Infolgedessen war er von der Idee angetan, seine Kraft und Ausdauer später im Leben zu verbessern.
Mit der Idee, Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen - ähnlich wie die alten Griechen den "idealen Menschen" verehrten - entwickelte Joseph seine Pilates-Methode.
Sein Training umfasste etwa 500 Übungen, die meisten davon aus dem Ballett, dem Yoga oder der Gymnastik kommend.
Pilates ist sowohl ein aerobes als auch ein nichtaerobes Training. Der Schwerpunkt liegt dabei immer auf der Rumpfmuskulatur, die für fast alle Bewegungen unerlässlich ist.
Außerdem folgt jede technische Übung einer bestimmten Atemtechnik und einem bestimmten rhythmischen Muster. Die richtige Form ist beim Pilates entscheidend.
Die meisten Kurse sind nach dem Hauptziel unterteilt: Flexibilität, Krafttraining, bessere Körperhaltung, Stressabbau und Verbesserung des Gleichgewichts oder des Erfahrungsstands der Pilates-Schüler. Es wird auch in zwei Arten unterteilt - Matten-Pilates und Reformer-Pilates.
Zu den Vorteilen von Pilates gehören:
- Verbesserte Flexibilität und bessere Körperhaltung
- Bessere Koordinierung
- Verbesserung des allgemeinen Muskeltonus und Steigerung der Kraft
- Entspannung und Stressabbau
- Vorbeugung und Reparatur von Verletzungen
"Contrology ist die vollständige Koordination von Körper, Geist und Seele", sagt Joseph Pilates.
Yoga
Yoga ist eine uralte ganzheitliche Praxis, die ihren Ursprung in Indien hat. Bei dieser Technik wird der Körper körperlich bewegt, der Geist fokussiert und eine spirituelle Achtsamkeitspraxis angewandt.
Das ultimative Ziel von Yoga ist es, Geist und Körper zu verbinden. Es gibt jedoch eine Reihe von wunderbaren Vorteilen, die sich aus dieser Praxis ergeben, z. B:
- Verbesserte Flexibilität, Muskelkraft und -spannung
- Weniger Stress und besserer Schlaf
- Eine bessere Verbindung zwischen Geist und Körper
- Schutz vor Verletzungen
- Verbesserte Energiewerte und ein effizienterer Stoffwechsel
Yoga vereinigt den Übenden mit dem Göttlichen. Sie soll auch den Körper und den Geist verbinden oder in Harmonie bringen.
Wie alt ist Yoga? Das kann niemand mit Sicherheit sagen. Experten gehen jedoch davon aus, dass der Brauch vor etwa 5.000 Jahren mit dem Beginn der Zivilisation im Indus-Tal - um 2700 v. Chr. - begann.
Der moderne Yoga kann sich jedoch vom alten Yoga unterscheiden und hat sich im Laufe der Jahrhunderte verändert und weiterentwickelt.
Wenn Sie eine Yogapraxis in Erwägung ziehen, können Sie aus einer Vielzahl von Stilen wählen; Sie können sogar die Hilfe eines zertifizierten Yogalehrers in Anspruch nehmen. Hier sind nur einige der beliebtesten Arten.
Ashtanga Yoga
Ashtanga Yoga fließt mit dem Atem. Es ist schneller als andere Arten von Yoga und wird von vielen als "athletisch" beschrieben
Im Gegensatz zu stillen Posen nehmen die Teilnehmer einen Fluss oder eine Reihe von Bewegungen und Atemtechniken ein.
Aufgrund des Schwerpunkts dieser Art von Praxis ist sie für Personen mit körperlichen Einschränkungen wie chronischen Rückenschmerzen nicht geeignet, da sie das Problem verschlimmern kann.
Hatha-Yoga
Hatha-Yoga umfasst viele verschiedene Arten von Yoga.
Eine Art ist das Iyengar-Yoga, bei dem die Präzision der Ausrichtung in jeder Haltung mit Hilfe von Requisiten geübt wird.
Durch Hatha-Yoga kann man seine Flexibilität und Stärke erhöhen. Im Gegensatz zu den eher meditativen Yoga-Arten ist es sehr dynamisch und aktiv. Wenn Sie Schmerzen lindern möchten, könnte ein Hatha-Yoga-Stil, eine so genannte sanfte Yoga-Sequenz, eine ausgezeichnete Wahl sein.
Yin Yoga
Yin Yoga wird in der Regel im Sitzen praktiziert und hat ein viel langsameres Tempo als andere Formen. Das Ziel ist es, das tiefe Gewebe des gesamten Körpers zu erreichen und nicht nur die Muskeln zu behandeln.
Die Haltungen werden viel länger gehalten (bis zu fünf Minuten für Fortgeschrittene). Yin Yoga eignet sich hervorragend für alle, die die Beweglichkeit ihrer Gelenke verbessern , Stress abbauen und die Durchblutung fördern wollen. Yin Yoga ist vom restorativen Yoga zu unterscheiden. Sie sind ähnlich und doch unterschiedlich.
Vinyasa Yoga
Vinyasa Yoga ist eine weitere der beliebtesten Yoga-Arten. Es verbindet die Bewegung mit dem Atem und ist eine besonders anmutige Übung, die gleichzeitig Energie spendet und revitalisiert.
Vinyasa-Yoga kann im Sitzen, im Stehen oder in der Rückenlage ausgeführt werden. Diese Übung umfasst mehrere Gleichgewichts- und Drehpositionen. Dazu gehören zahlreiche Übungen, die die Bauchmuskeln ansprechen und stärken.
Erholsames Yoga
Restorative Yoga konzentriert sich auf Entspannung durch tiefe Atmung, langsame Bewegungen und langes Halten.
Es ähnelt dem Yin Yoga, hat aber das Ziel, dem Körper die Möglichkeit zu geben, sich zu erholen. Diese Übung ist für jeden geeignet, vom Anfänger bis zum Experten jeden Alters.
Pilates vs. Yoga
Pilates und Yoga sind sich sehr ähnlich und haben viele geistige und körperliche Vorteile. Zum einen konzentrieren sich beide Praktiken darauf, den Geist mit dem Körper zu verbinden.
Yoga hat in der Regel eine spirituelle Komponente, während Pilates oft als die sportlichere der beiden Praktiken angesehen wird; dennoch liegt der Schwerpunkt auf der Atmung und der Aufrechterhaltung einer tiefen Konzentration.
Das kann man von anderen "sportlichen" Disziplinen wie Basketball oder traditionellem Krafttraining nicht behaupten.
Die körperliche Praxis von Yoga und Pilates hat Gemeinsamkeiten, wie zum Beispiel die Stärkung der Rumpfmuskulatur. Außerdem handelt es sich bei beiden um Mattenkurse, was bedeutet, dass sie die meiste Zeit auf einer Matte praktiziert werden (obwohl Pilates auch an anderen Geräten praktiziert werden kann).
Auch Yoga und Pilates können überall praktiziert werden - in einem Studio, im Park, am Strand oder im Wohnzimmer.
Diese Vielseitigkeit ist möglich, da für beide Trainingsarten nur eine minimale Ausrüstung erforderlich ist und die Möglichkeit besteht, persönlich oder virtuell zu trainieren.
Der wichtigste Unterschied zwischen den beiden ist der Schwerpunkt der jeweiligen Trainingsart. Beide Workouts verbessern die Beweglichkeit und die allgemeine Fitness durch die Arbeit auf der Matte, aber Pilates konzentriert sich auf die Kräftigung, während Yoga auf die Dehnung abzielt und besonders für Senioren geeignet ist.
Pilates kann je nach Training recht komplex und kostspielig sein; daher nehmen die meisten Menschen eher private Pilates-Stunden als Yoga.
Er kann auch angepasst oder modifiziert werden, so dass er generell für Personen mit erhöhtem Verletzungsrisiko oder für spezielle Bevölkerungsgruppen geeignet ist.
Weitere Gemeinsamkeiten zwischen Pilates und Yoga
- Zentrierung
- Präzise Bewegungen
- Durchfluss
- Konzentration und Atemkontrolle
- Kernkraft und Gleichgewicht
Während Pilates die Verbindung zwischen Geist und Körper betont, konzentriert es sich mehr auf Körperlichkeit, Muskelflexibilität und Kraft, wobei jede Pose und Bewegung so präzise wie möglich ausgeführt wird.
Pilates- und Yoga-Ausrüstung
Es ist wichtig zu erwähnen, dass die Ausrüstung, die in beiden Fällen verwendet wird, ebenfalls sehr unterschiedlich ist. Erstens ist für die meisten Yogakurse nicht viel Ausrüstung erforderlich. Alles, was Sie brauchen, ist eine Yogamatte.
In einigen Kursen kann es auch erforderlich sein, dass die Teilnehmer zusätzliche Accessoires oder Requisiten mitbringen. Einige davon, wie z. B. Yoga-Blöcke, können für Anfänger praktisch sein, da sie beim Halten von Posen helfen können, die ohne Unterstützung zu schwierig wären.
Zu den weiteren Accessoires gehören Kissen in verschiedenen Größen, Yogagurte, Decken und Yogaräder.
Die Pilates-Geräte hingegen sind integraler Bestandteil der Übung selbst.
Das von Joseph Pilates als "Apparat" bezeichnete Hauptgerät der Pilates-Praxis kann auf den ersten Blick bizarr aussehen.
Es handelt sich um ein Gerät, das verschiedene Formen des Widerstands (mit dem Körpergewicht des Trainierenden, Hebelkraft und Federn) integriert, um Pilates-Übungen auszuführen und bestimmte Muskeln zu trainieren.
Es handelt sich um ein Gerät namens Pilates-Reformer oder Universal-Reformer, das Joseph Pilates erfunden hat. Er baute seinen ersten Reformer aus Maschinenfedern und einem Bett!
Ein Pilates-Reformer und mehrere andere Geräte sind in einem kompletten Studio zu finden.
Dazu gehören:
- Pilates-Stuhl
- Pilates-Bänder (Widerstandsbänder)
- Gewichte
- Magische Kreise
- Pilates-Matten
Häufig gestellte Fragen
Ist Yoga oder Pilates besser?
Auf diese Frage gibt es keine einfache Antwort. Yoga und Pilates sind sich ähnlich, aber sie haben unterschiedliche Formen. Es ist am besten, je nach Zielsetzung zu wählen.
Diejenigen, die mehr Flexibilität, Stressabbau und eine bessere Stabilität anstreben, können diese Vorteile insbesondere durch Yoga erreichen. Wer Verletzungen vorbeugen, Muskeln aufbauen und seine Haltung verbessern möchte, kann stattdessen einen Pilates-Kurs besuchen.
Sind Yoga und Pilates gut für die Schwangerschaft?
Normalerweise ist Yoga in der Schwangerschaft besser geeignet. Es ist jedoch ratsam, einen Kurs zu wählen, der speziell als "pränatal" gekennzeichnet ist, da alle Haltungen auf die schwangere Frau abgestimmt sind.
Wenn es nicht möglich ist, einen Yoga-Kurs für Schwangere zu finden, sollte die Schülerin den Lehrer darüber informieren, dass sie schwanger ist, damit er ihr sagen kann, welche Positionen sie vermeiden oder abändern soll.
Sind sowohl Yoga als auch Pilates gut für Arthritis?
Sowohl Yoga als auch Pilates können bei Arthritis helfen. Yoga hilft, die Muskeln um die Gelenke herum zu stärken und flexibler zu machen, und Pilates stärkt die Knochen und Gelenke.
Wenn man nicht an Pilates oder Yoga gewöhnt ist, sollte man sich nach langsamen Anfängerkursen umsehen. Die Betroffenen sollten dem Yoga- oder Pilates-Lehrer mitteilen, dass und wo sie Arthritis haben.
Der Lehrer kann ihnen dann sagen, welche Yogapositionen sie vermeiden oder abändern sollten, um die arthritischen Schmerzen und die Entzündung nicht zu verschlimmern. Sanftes Yoga ist eine hervorragende Alternative.
Referenzen
Verbessert ein Pilates-Programm chronische nicht-spezifische Kreuzschmerzen?
Definition der Pilates-Übung: Eine systematische Übersicht - ScienceDirect
Pilates: Wie funktioniert es und wer braucht es? - PMC
Einführung in die Pilates-basierte Rehabilitation
Auswirkungen des Pilates-Trainings auf die Stabilität und Flexibilität des Lumbalbeckens - PMC
Ist Pilates so gut, wie alle sagen? - Die New York Times
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