Der Solarplexus ist sowohl eine biologische Komponente des Körpers als auch ein spirituelles Chakra. Sie zu verstehen bedeutet, ein tieferes Verständnis von Energie, Stimmung, Verdauung und körperlicher/geistiger Kraft zu haben.
Wichtigste Erkenntnisse
- Definition: Der Solarplexus oder Zöliakieplexus ist ein Netzwerk von Sympathikusnerven im Unterleib, das in spirituellen Vorstellungen mit dem dritten Chakra in Verbindung gebracht wird.
- Standort: Es befindet sich im Oberbauch zwischen den Rippen und dem Bauchnabel.
- Funktionen: Bewältigt Bauchschmerzen, einige Verdauungsfunktionen und die allgemeine Schmerzbehandlung im physischen Körper.
- Störungen: Es kann zu Solarplexus-Schmerzen oder starken Schmerzen kommen, zusammen mit Verdauungsproblemen, Stimmungsschwankungen, Angstzuständen und Depressionen.
- Heilung: Yoga, Meditation und Sonnenlicht können helfen, das Solarplexus-Chakra auszugleichen.
Der Solarplexus
Im alten indischen Yoga werden Chakren als Energiezentren im Körper beschrieben. Das dritte Chakra, das Solarplexus-Chakra, auch bekannt als das gelbe Chakra, repräsentiert die Kriegerenergie. Wenn es unausgewogen ist, führt es zu einem Verlust an persönlicher Kraft und einer schlechten Verdauungsgesundheit.
Das Sonnengeflecht bezieht sich auch auf ein Nervenbündel im Unterleib, das für die Verdauung und die Stimmung zuständig ist. Da es keine direkte wissenschaftliche Forschung über Chakren gibt, erfordert die Betrachtung des dritten Chakras in der menschlichen Biologie einen doppelten Ansatz.
Das spirituelle und das physiologische Konzept existieren unabhängig voneinander, weisen aber viele Parallelen auf.
Was ist das Solarplexus-Chakra?
Das Chakra-System beschreibt die Energiezentren im menschlichen Körper nach den alten indischen yogischen Vorstellungen. Im Sanskrit heißt Chakra übersetzt "Spinnrad" Diese Energiezentren sind über den ganzen Körper verteilt, aber sieben Hauptchakren liegen entlang der Wirbelsäule. Vom Steißbein bis zum Scheitel des Kopfes befinden sich das Wurzelchakra, das Sakralchakra, das Solarplexuschakra, das Herzchakra, das Halschakra, das Dritte-Augen-Chakra und das Kronenchakra.
Das dritte Chakra, der Solarplexus, liegt in der Mitte des Bauches unterhalb des Brustkorbs. Sein Sanskrit-Name lautet Manipura-Chakra, was übersetzt "glänzender Edelstein" bedeutet Ein passender Name, denn das Manipura-Chakra wird mit der Chakra-Farbe Gelb, dem inneren Feuer und der Sonne assoziiert. Dieses Chakra regiert die persönliche Macht und die Kriegerenergie.
Wie kann ich feststellen, ob mein Solarplexus-Chakra ausgeglichen ist?
Das Solarplexus-Chakra ist für das Selbstvertrauen, die persönliche Kraft und das Selbstbewusstsein zuständig. Wenn dieses Chakra im Gleichgewicht ist, erfüllt es den ganzen Körper mit einem Gefühl der Sicherheit und Leistungsfähigkeit. Die Fähigkeit, Risiken einzugehen und mit Zuversicht Entscheidungen zu treffen, wird zunehmen. Es wird leichter sein, Selbstmitgefühl und Selbstbehauptung zu üben. Die Verdauung wird verbessert und das Energieniveau erhöht.
Ein blockiertes Solarplexus-Chakra kann Unsicherheit, Selbstzweifel und negative Denkmuster verursachen.
Magenschmerzen oder Verdauungsprobleme sind weitere Anzeichen für ein Ungleichgewicht des Solarplexus-Chakras.
Was ist der Solarplexus im Körper?
Das dritte Chakra hat seinen Namen von seinem Standort im Solarplexusbereich des Körpers. Er liegt im Bereich des Oberbauchs zwischen den Rippen und dem Bauchnabel.
Der Solarplexus besteht aus einem Netzwerk von Nerven, das direkt unter dem Zwerchfell, vor dem ersten Lendenwirbel, liegt. Das solare Nervengeflecht hat seinen Namen von den vielen Nervenfasern, die von ihm ausgehen, wie Sonnenstrahlen.
In wissenschaftlichen Arbeiten wird der Solarplexus oft unter seinem anderen Namen, dem Plexus celiacus, erwähnt. Aus Gründen der Klarheit wird in diesem Artikel in biologischen Zusammenhängen von "Zöliakie-Plexus" oder "CP" gesprochen und bei der Erörterung des Chakras von "Solarplexus".
Welche Funktionen hat der Plexus celiacus?
Der CP koordiniert die Nervensignale für Bauchschmerzen und einige Verdauungsfunktionen. Die ankommenden Nervenfasern stammen in erster Linie aus dem Splanchnikus und dem Vagusnerv. Die splanchnischen Nerven sind Teil des sympathischen Nervensystems (Kampf-oder-Flucht), während der Vagusnerv zum parasympathischen Nervensystem (Ruhe und Verdauung) gehört.
Der Vagusnerv nimmt Sinneseindrücke von vielen Verdauungsorganen auf und leitet einen Teil dieser Signale durch den CP. Beispiele sind das Völlegefühl im Magen und der Blutzuckerspiegel.
Der CP sendet auch Signale für Unterleibsschmerzen. Bei Erkrankungen wie Bauchspeicheldrüsenkrebs und chronischer Bauchspeicheldrüsenentzündung (Pankreatitis) können die Bauchschmerzen so stark sein, dass Ärzte eine Blockade des Zöliakalplexus durchführen, um die Weiterleitung der Schmerzsignale über den CP zu unterbinden.
Die vom KP ausgehenden Signale sind in erster Linie sympathischer Natur und laufen über die splanchnischen Nerven.
Die CP-Ausgabe wirkt auf die meisten Verdauungsorgane und hemmt in erster Linie die Verdauung und erhöht den Blutzuckerspiegel.
Durch diese Leistung wird Energie für die körpereigene Kampf-oder-Flucht-Reaktion auf Stress oder Gefahr freigesetzt. Einige Schlüsselfunktionen sind:
- Magen und Gedärme: Verringern die Bewegung durch den Verdauungstrakt, indem sie die Schließmuskeln zusammenziehen und die Kontraktion der glatten Muskeln hemmen
- Gallenblase: Die Freisetzung von Galle hemmen
- Bauchspeicheldrüse: Hemmung der Sekretion von Verdauungsenzymen und Insulin
- Die Leber: Erhöhung der Glykogenolyse (Freisetzung von gespeicherter Glukose) und der Gluconeogenese (Bildung von Glukose)
Die CP wird mit vielen Verdauungsproblemen in Verbindung gebracht, darunter Bauchschmerzen und -krämpfe, Blähungen, Übelkeit und Erbrechen, Verdauungsstörungen, saurer Reflux, Verstopfung und Durchfall.
Sie wird auch mit Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Angstzuständen und Depressionen in Verbindung gebracht.
Ist das Solarplexus-Chakra mit dem Zöliakie-Plexus verbunden?
Das Solarplexus-Chakra und das Solar-Nervengeflecht sind zwei verschiedene Einheiten, da das Chakra-System spirituell und nicht physiologisch ist. Manche glauben jedoch, dass die Chakren mit körperlichen Systemen verbunden sind.
Das Solarplexus-Chakra wird oft mit dem Verdauungs- und Hormonsystem in Verbindung gebracht.
Es gibt keine erwiesene Verbindung zwischen diesem Nervengeflecht und dem Manipura-Chakra. Dennoch können wir einige Ähnlichkeiten erkennen, da der Solarplexus in beiden Erscheinungsformen eine Rolle bei der Verdauung und der Stimmung spielt.
Wie kann man das Solarplexus-Chakra heilen?
Das Solarplexus-Chakra kann von verschiedenen gesunden Gewohnheiten profitieren. Yogastellungen wie die sitzende Wirbelsäulendrehung, die Bogenstellung, die Bootspose und die Kriegerstellung helfen, das Solarplexus-Chakra zu öffnen und auszugleichen.
Auch Meditation, Atemübungen oder Visualisierung können das Chakra positiv beeinflussen.
Da dieses Chakra mit der Sonne und dem gelben Element in Verbindung gebracht wird, kann es hilfreich sein, Zeit im Freien zu verbringen und die Sonne zu genießen. Die Praxis der Selbstbejahung fördert ein starkes Selbstbewusstsein, und die Wiederholung positiver Affirmationen bekämpft negative Energie.
Es gibt einige Lebensmittel, die den Solarplexus ausgleichen und positive Auswirkungen haben. Dazu gehören gelbe Lebensmittel und Gewürze wie gelbe Paprika, Zitrone, Ingwer, Kurkuma und Safran. Koriander und ausgleichende Tees für den Solarplexus, wie Kamille oder Lavendel, gehören ebenfalls zu den Nahrungsmitteln und Getränken, die das Chakra ausgleichen.
Was sind die wissenschaftlichen Beweise für diese Praktiken?
Chakren sind spirituelle Überzeugungen und daher nicht Gegenstand direkter wissenschaftlicher Forschung. Es gibt jedoch umfangreiche neue Forschungsergebnisse zu verwandten Themen wie Yoga, Achtsamkeit und Ernährung und wie sie sich auf die Verdauungsfunktion und die Stimmung auswirken.
Wissenschaftliche Studien zeigen, dass die vorgeschlagenen Praktiken eine gesunde Verdauung fördern, eine positive Stimmung erzeugen und zu persönlichen Kraftveränderungen führen.
Die Einbeziehung des Manipura-Chakras ist eine Frage der persönlichen Überzeugung, aber die Vorteile liegen auf der Hand.
Verdauungsfunktion und Stimmung sind miteinander verbunden
Menschen mit chronischen Magen-Darm-Erkrankungen wie Pankreatitis, Gastroparese und Reizdarmsyndrom (IBS) haben ein deutlich höheres Risiko für Depressionen und Angstzustände. Es scheint auch eine Korrelation zwischen der Schwere der gastrointestinalen Symptome und psychiatrischen Symptomen zu bestehen.
Der Mechanismus und die Richtung des Zusammenhangs zwischen dem Darm und der Stimmung bedürfen weiterer Forschung, aber er ist gut belegt. Eine Blockade des Solarplexus-Chakras verursacht Verdauungsprobleme. Sie führt auch zu einem geringen Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen, was bei Depressionen oder Angstzuständen auftreten kann.
Antidepressive und angstlösende Wirkung von Yoga
Die Beweise für die antidepressive und angstlösende Wirkung von Yoga sind zahlreich, wenngleich sie aufgrund der Vielzahl von Studien unterschiedlich stark ausfallen. Eine Überprüfung zahlreicher Metaanalysen kam jedoch zu dem Schluss, dass die positiven Auswirkungen von Yoga auf die psychische Gesundheit eindeutig belegt sind. Diese Effekte gelten insbesondere für Yoga, das auf Achtsamkeit basiert, im Gegensatz zu Yoga mit Übungen.
Depressionen und Ängste können oft zu Müdigkeit, vermindertem Selbstvertrauen und mangelndemSelbstmitgefühl führen, was Symptome eines blockierten Solarplexus-Chakras sind.
Yoga verbessert das Selbstwertgefühl in verschiedenen Altersgruppen
Vermindertes Selbstwertgefühl ist ein Kennzeichen für ein blockiertes Solarplexus-Chakra.
Drei Studien untersuchten die Auswirkungen einer konsequenten Yoga-Praxis auf bestimmte Altersgruppen: Kinder im Alter von 9 bis 12 Jahren, Jugendliche im Alter von 13 bis 18 Jahren und Männer im Alter von 40 bis 60 Jahren.
Bei Kindern im Schulalter führte eine tägliche einstündige Yogapraxis nach 4,5 Monaten zu einer signifikanten Verbesserung von Selbstwertgefühl, Aufmerksamkeit, Konzentration und Gedächtnis.
Bei Teenagern korrelierte eine regelmäßige Yogapraxis mit einem signifikant höheren Selbstwertgefühl und positiven Gefühlen (z. B. Glück, Energie, Konzentration) und signifikant weniger negativen Gefühlen (z. B. Traurigkeit, Angst, Lethargie).
Bei Männern mittleren Alters führten zwei 75-minütige Yoga- und Achtsamkeitssitzungen pro Woche nach vier Wochen zu einer deutlichen Verbesserung der Depressionssymptome und nach 12 Wochen zu einer Verbesserung des Selbstwertgefühls und der psychosozialen Lebensqualität.
Yoga und Achtsamkeit fördern die Gesundheit der Verdauung
Die Forschung über die positiven Auswirkungen von Yoga und Achtsamkeit auf die Verdauung ist weniger umfangreich als die Forschung über die geistige Gesundheit. Einige Studien haben jedoch diese Vorteile bei Verdauungsstörungen untersucht, darunter Verstopfung, chronische Pankreatitis und gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD).
Verstopfung ist ein häufiges Verdauungsproblem, vor allem mit zunehmendem Alter. Eine Studie mit Teilnehmern im Alter von 60 bis 75 Jahren ergab, dass drei Yogasitzungen pro Woche die Verstopfung und die damit verbundenen körperlichen und psychischen Beschwerden nach drei Monaten deutlich verringerten. Sie erlebten auch eine bessere Schlafqualität.
Bei Patienten mit chronischer Pankreatitis führten dreimal wöchentlich einstündige Sitzungen mit geführten Meditationen und Yoga über 12 Wochen zu einer deutlichen Verbesserung der psychosozialen und körperlichen Lebensqualität. Zu den psychosozialen Messgrößen gehörten Depressions- und Angstsymptome, Ärger, Müdigkeit, soziales Funktionieren und Stimmungsstörungen. Zu den körperlichen Messungen gehörten die allgemeine Gesundheit, Schmerzen und gastrointestinale Stresssymptome.
GERD-Patienten absolvierten acht Wochen lang wöchentlich 2,5-stündige Achtsamkeitssitzungen mit Atem- und Körperübungen. Bei der Nachuntersuchung nach drei Monaten war nicht nur der Schweregrad der Depression, sondern auch der einiger GERD-Symptome, einschließlich Sodbrennen und Aufstoßen, deutlich gesunken.
Diese Studien belegen die positiven Auswirkungen von Yoga und Achtsamkeit auf die psychische Gesundheit, das Selbstwertgefühl und die Gesundheit der Verdauung. Die Ergebnisse stehen im Einklang mit den Auswirkungen eines ausgeglichenen Solarplexus.
Selbstbestätigung
Selbstbestätigung ist eine Strategie zur Stärkung des eigenen Selbstbewusstseins durch die Besinnung auf zentrale Werte und Überzeugungen.
In zwei Studien mit Universitätsstudenten wurden Versuchsgruppen mit Selbstbestätigungsprotokollen ausgestattet. In der ersten Phase bewerteten sie die Bedeutung von Werten wie der Familie und schrieben dann auf, warum der Wert, den sie am höchsten einstuften, für sie wichtig ist.
In der zweiten Phase einer Studie bearbeiteten die Teilnehmer stressige Problemlösungsaufgaben. Die Versuchsgruppe schnitt deutlich besser ab als die Kontrollgruppe, was darauf schließen lässt, dass Selbstbestätigung das Vertrauen in die Entscheidungsfindung unter Stress verbessert.
In der zweiten Phase der anderen Studie wurde das Sozialverhalten getestet und festgestellt, dass Selbstbestätigung das Mitgefühl mit sich selbst und anderen signifikant erhöht.
Entscheidungsschwierigkeiten, mangelndes Selbstvertrauen und fehlendes Selbstmitgefühl sind alles Anzeichen für ein unausgeglichenes Solarplexus-Chakra. Diese Studien belegen, dass Selbstbestätigung diese Probleme verbessert.
Eine weitere Strategie zur Selbstbestätigung ist die Wiederholung von Affirmationen. Das Aussprechen oder Aufschreiben positiver Aussagen, die mit "Ich kann...", "Ich bin..." usw. beginnen, kann helfen, negative Denkmuster umzukehren. Diese Strategie ist jedoch weniger gut erforscht.
Sonnenlicht
Sonnenbestrahlung gleicht das Solarplexus-Chakra aus, da es mit dem Element Feuer verbunden ist. Eine systematische Überprüfung ergab, dass die Exposition gegenüber ultraviolettem Licht Depressionen und Nervosität verringert, die Stimmung ausgleicht und sie robuster gegenüber Stressfaktoren macht. Diese Vorteile stehen im Einklang mit den Auswirkungen eines ausgeglichenen Solarplexus.
Lebensmittel und Gewürze
Die gelben Lebensmittel und Gewürze, von denen man traditionell annimmt, dass sie das Solarplexus-Chakra ausgleichen, haben viele physiologische Vorteile, darunter antioxidative und entzündungshemmende Wirkungen, eine verbesserte Verdauungsfunktion und eine bessere Stimmung.
Gelbe Lebensmittel wie Paprika erhalten ihre Farbe durch Carotinoide, die eine starke antioxidative Wirkung haben. Antioxidantien beugen Nervenschädigungen und Entzündungen vor und schützen vor Verdauungsstörungen und einigen Krebsarten. Paprika ist außerdem reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien, die alle verdauungsfördernd wirken.
Zitrone und Ingwer regen die Ausschüttung von Hormonen und Enzymen aus der Bauchspeicheldrüse an und fördern so die Verdauung. Ingwer regt außerdem die Gallensekretion an, reduziert Übelkeit und Erbrechen und enthält Antioxidantien.
Kurkuma und Safran sind verwandte Gewürze, die beide antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften haben. Eine in Kurkuma enthaltene Verbindung namens Curcumin lindert Verdauungsstörungen, IBS-bedingte Schmerzen sowie Symptome von Angst und Depression.
Safran enthält Crocin, das entzündungshemmend auf verschiedene Bauchorgane wirkt, Kolitis und Magengeschwüre hemmt und die Vermehrung von Krebszellen bei einigen Krebsarten des Verdauungstrakts hemmt.
Cilantro (Koriander) hat auch eine antioxidative Wirkung und reduziert die Symptome von Depressionen und Angstzuständen.
Außerdem fördert es die normale Bewegung im Verdauungstrakt und beugt Darmkrämpfen vor. Diese Wirkung kann Verdauungsstörungen, Erbrechen und Durchfall lindern.
Kamille und Lavendel reduzieren Angstzustände in oralen, topischen und inhalativen Darreichungsformen (z. B. Tees und ätherische Öle). Kamille lindert auch Blähungen und leichte Magen- und Darmreizungen.
Schlussfolgerung
Das Solarplexus-Chakra wird auch drittes Chakra und Manipura-Chakra genannt. Es regelt das Selbstvertrauen, die Energie des Kriegers und die Verdauungsfunktion.
Eine Blockade oder ein Ungleichgewicht in diesem Chakra kann Gefühle der Unsicherheit, Müdigkeit, Angst, Reizbarkeit und Bauchbeschwerden verursachen.
Zu den Strategien zur Heilung des Solarplexus-Chakras gehören Yoga, Meditation, Achtsamkeit, Selbstbestätigung, Sonnenlicht und der Verzehr gelber Lebensmittel.
Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass diese Praktiken positive Veränderungen im Einklang mit den Zeichen eines ausgeglichenen Solarplexus-Chakras bewirken.
Referenzen
Atlas der ultraschallgesteuerten Verfahren in der interventionellen Schmerztherapie | SpringerLink
Zöliakalplexus-Block - StatPearls - NCBI Bücherregal
Anatomie, Abdomen und Becken, Zöliakieganglien - StatPearls - NCBI Bookshelf
Anatomie, Abdomen und Becken, Splanchnische Nerven - StatPearls - NCBI Bookshelf
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