Saisonal abhängige Depression - Worauf ist zu achten?

Die auch als SAD bezeichnete saisonale affektive Störung tritt häufig in den Wintermonaten auf und ahmt die Symptome einer Depression nach.

Wichtigste Erkenntnisse

• Die saisonal abhängige affektive Störung (SAD) ist eine Form der schweren Depression, die mit den jahreszeitlichen Veränderungen zusammenhängt, insbesondere mit der Winter- oder Sommerdepression.
• Zu den SAD-Symptomen gehören veränderte Schlafgewohnheiten, geringe Energie und sozialer Rückzug, ähnlich wie bei einer schweren depressiven Störung oder einer bipolaren Störung.
• Zu den Behandlungen gehören Lichttherapie, Gesprächstherapie und die Unterstützung durch eine psychiatrische Fachkraft.
• Der Winterblues tritt im Frühwinter auf, während die Sommerdepression im Frühsommer auftritt.
• Psychische Erkrankungen wie SAD sind mit der richtigen Behandlung beherrschbar.
• Die Symptome der saisonal abhängigen Depression werden durch den Mangel an Sonnenlicht verschlimmert und beeinträchtigen Stimmung und Schlaf.

Was ist die saisonal abhängige Depression (Seasonal Affective Disorder)?

Die saisonal abhängige Depression (Seasonal Affective Disorder, SAD) ist eine Form der Depression, die mit dem Wechsel der Jahreszeiten auftritt. Die saisonale affektive Störung ist auch als saisonale Depression, Winterdepression oder Winterblues bekannt. Die jahreszeitlich bedingte affektive Störung führt zu erheblichen Veränderungen der Stimmung und des Verhaltens.

SAD tritt am häufigsten im Winter auf, wenn die Tageslichtstunden kürzer werden. Die saisonale affektive Störung betrifft selten Menschen in den Frühlings- und Sommermonaten. Sowohl bei der saisonalen affektiven Störung im Winter als auch bei der saisonalen affektiven Störung im Sommer treten die Symptome jedes Jahr etwa zur gleichen Zeit auf und verschwinden wieder. Die Symptome beginnen in der Regel mild zu Beginn des Jahreszeitenwechsels, z. B. im Herbst, und werden dann in der Mitte der Saison, z. B. im Winter, am stärksten.

Was sind die SAD-Symptome?

Sowohl bei der saisonalen affektiven Störung im Sommer als auch bei der saisonalen affektiven Störung im Winter folgen die Symptome einem saisonalen Muster, d. h. sie treten zu Beginn der Saison auf und klingen am Ende der Saison wieder ab.

Bei der saisonalen affektiven Störung im Winter (der häufigsten SAD) fühlen sich die Betroffenen im Spätherbst oder Frühwinter oft niedergeschlagen und haben wenig Energie. Die Betroffenen schlafen möglicherweise mehr und sind tagsüber müder. Weitere Symptome sind Traurigkeit und Weinen, Gefühle der Hoffnungslosigkeit und Selbstmordgedanken. Das Interesse an Aktivitäten, die den Betroffenen früher Spaß gemacht haben, kann nachlassen, und sie können sich von Freunden und Familie zurückziehen. Weitere Symptome sind Gewichtszunahme, übermäßiges Essen, insbesondere von stärkehaltigen und süßen Lebensmitteln, und Heißhunger auf Kohlenhydrate. Die Symptome der Winter-SAD verschwinden oft im Frühjahr oder Frühsommer.

Menschen, die in den Sommermonaten an einer saisonalen affektiven Störung leiden, haben möglicherweise andere Symptome als diejenigen, die in den Wintermonaten an einer saisonalen affektiven Störung leiden. Zu diesen Symptomen können erhöhte Ängstlichkeit oder Gereiztheit, Reizbarkeit, Schlafprobleme und Schlaflosigkeit sowie Gewichtsverlust gehören.

Was sind die Ursachen der saisonal abhängigen Depression (Seasonal Affective Disorder)?

Die häufigste Ursache für die saisonale affektive Störung im Winter ist die geringere Sonneneinstrahlung aufgrund der kürzeren Tageslichtdauer. Eine geringere Sonneneinstrahlung kann chemische Veränderungen im Gehirn hervorrufen, die zu den Symptomen der SAD führen können. Eine geringere Sonneneinstrahlung kann die Serotoninaktivität beeinträchtigen und zu Depressionssymptomen führen. Serotonin ist ein chemischer Stoff im Gehirn, der die Stimmung, die Verdauung, den Schlaf, die Gesundheit der Knochen und andere Körperfunktionen beeinflusst. Niedrige Serotoninspiegel werden mit Stimmungsstörungen und psychischen Erkrankungen, einschließlich Depressionen und Angstzuständen, sowie mit Schlaf- und Verdauungsproblemen in Verbindung gebracht.

Kürzere Tage können auch zu Störungen des Schlaf- und Wachrhythmus (zirkadianer Rhythmus) und zu Veränderungen in der Melatoninproduktion des Körpers führen. Eine Überproduktion von Melatonin aufgrund von weniger Sonnenlicht kann zu erhöhter Schläfrigkeit und Benommenheit führen.

Bei der Sommer-SAD können die Symptome im frühen Frühjahr oder Sommer beginnen. In den Sommermonaten produziert der Körper möglicherweise nicht genügend Melatonin. Ein verminderter Melatoninspiegel kann zu den Symptomen Schlaflosigkeit, Angst und Reizbarkeit führen, die bei der saisonal abhängigen Erkrankung im Sommer auftreten. Weitere Symptome sind ein hohes Stressniveau und verminderter Appetit.

Risikofaktoren für die Entwicklung einer saisonal abhängigen Depression (Seasonal Affective Disorder)

Das Vorhandensein einer anderen Stimmungsstörung, wie z. B. einer schweren depressiven Störung oder einer bipolaren Störung, kann das Risiko einer saisonalen affektiven Störung erhöhen. Wenn Sie Familienmitglieder haben, die an einer jahreszeitlich bedingten affektiven Störung oder anderen Stimmungsstörungen leiden, sind Sie möglicherweise anfälliger für eine saisonale affektive Störung.

Auch die größere Entfernung vom Äquator kann eine Rolle spielen, da die Jahreszeiten und die Tageslichtdauer stärker wechseln. Die Tageslichtstunden werden im Winter viel kürzer und im Sommer viel länger. Außerdem bedeutet die größere Entfernung vom Äquator, dass in den Wintermonaten weniger Sonnenlicht vorhanden ist. Schließlich kann auch das Leben in einem bewölkten Klima mit begrenzter direkter Sonneneinstrahlung das Risiko einer saisonalen affektiven Störung erhöhen.

Welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es für die saisonal abhängige Depression (Seasonal Affective Disorder)?

Eine Möglichkeit zur Behandlung der saisonalen affektiven Störung im Winter ist die Therapie mit hellem Licht. Bei der Lichttherapie setzen Sie sich jeden Tag hellem Kunstlicht aus. Für die Lichttherapie gibt es spezielle Lampen und Geräte, wie z. B. eine Lichttherapiebox.

Auch in den Wintermonaten ist es vorteilhaft, sich so oft wie möglich dem natürlichen Licht auszusetzen. Sonnenlicht hilft unserem Körper bei der Produktion von Vitamin D. Daher können Menschen, die in einem Klima mit geringer Sonneneinstrahlung leben, von der Einnahme eines Vitamin-D-Zusatzes profitieren.

Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige sportliche Betätigung können ebenfalls zur Linderung der Symptome der saisonal abhängigen Depression beitragen. Genügend Schlaf ist für die Aufrechterhaltung eines gesunden Schlafzyklus unerlässlich.

Andere Behandlungen können Yoga, Meditation oder Achtsamkeitsübungen umfassen. Meditation und Achtsamkeitsübungen können Ihnen helfen, Ihre Gefühle und Emotionen zu erkennen und zu verstehen. Meditation kann auch dazu beitragen, den Serotoninspiegel zu erhöhen. Yoga kann Ihnen helfen, Geist und Körper zu verbinden und sich der Veränderungen bewusst zu werden, die mit dem Wechsel der Jahreszeiten einhergehen. Yoga und Meditation können auch zur Stressbewältigung beitragen und sind eine Form der körperlichen Betätigung, die bei SAD-Symptomen helfen kann.

Auch eine Psychotherapie, eine Form der Gesprächstherapie, kann Menschen, die unter der saisonal abhängigen affektiven Störung leiden, helfen. Und schließlich können manche Menschen feststellen, dass Antidepressiva wie selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer bei der saisonal bedingten affektiven Störung helfen können.

Häufig gestellte Fragen zur saisonal abhängigen Depression (Seasonal Affective Disorder)

Woher weiß ich, ob ich SAD habe?

• Achtsamkeitsübungen und die Überprüfung Ihrer Stimmung und Gefühle können Ihnen helfen, Ihre Stimmungen und Gefühle zu verstehen und zu erkennen, wie sie sich im Laufe des Jahres verändern.
• Achten Sie darauf, ob Sie zu bestimmten Jahreszeiten starke Stimmungsschwankungen erleben.
• Vielleicht bemerken Sie auch, dass sich zu bestimmten Jahreszeiten, insbesondere in den Wintermonaten, Ihr Schlafverhalten, Ihr Appetit oder Ihr Energielevel verändern.
• Seien Sie bereit, diese Veränderungen mit Ihrem Arzt oder Ihrer Psychotherapeutin zu besprechen.

Wie wird die saisonale affektive Störung diagnostiziert?

• Ein Arzt oder eine psychiatrische Fachkraft wird sich Ihre Symptome, Ihre persönliche Familiengeschichte und Ihren Lebensstil ansehen.
• Die Ärzte achten oft darauf, ob die Symptome mindestens zwei Jahre lang zur gleichen Jahreszeit (z. B. im Herbst/Winter) auftreten.

Gibt es andere Bezeichnungen für die saisonale affektive Störung?

• Die saisonale affektive Störung kann auch als bekannt sein:
• Winterblues
• Winterdepression
• Saisonale Depression
• SAD
• Sommerdepression

Referenzen

NIMH " Saisonal abhängige Depression (Seasonal Affective Disorder)

Saisonale affektive Störung (SAD) - Symptome und Ursachen - Mayo Clinic

Saisonal abhängige Depression (SAD) | CAMH

Saisonal abhängige Depression | Johns Hopkins Medizin

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