Es gibt einen Grund, warum alle, von Navy Seals über Spitzensportler bis hin zu gestressten Eltern, diesen Atemstil verwenden.
Ursprung der Boxatmung
Die Boxatmung, auch bekannt als Quadratatmung oder Vier-Quadrat-Atmung, ist eine Technik, die seit Jahrhunderten angewandt wird, obwohl sie erst in jüngster Zeit in westlichen Kulturen populär geworden ist. Ihr strukturiertes Muster ähnelt Praktiken aus der antiken Meditation und dem Yoga, bei denen kontrollierte Atemzüge zur Verbesserung des geistigen, körperlichen und spirituellen Wohlbefindens eingesetzt werden.
Diese Technik erlangte Berühmtheit, als sie von Navy SEALs zur Stressbewältigung in hochsensiblen Umgebungen eingesetzt wurde und ihnen half, bei Operationen Ruhe und Konzentration zu bewahren.
Das einfache, symmetrische Muster der Boxatmung ist leicht zu merken und in Situationen mit hohem Druck anzuwenden. Dies ist wahrscheinlich der Grund, warum sie auch von Spitzensportlern und Profis in stressigen Umgebungen eingesetzt wird.
Der Name "Box-Atmung" unterstreicht diese Einfachheit, da sie die vier gleichen Seiten eines Quadrats visualisiert, wobei jede Seite einen Teil des Atemzyklus darstellt. Diese Methode dient als mentaler Anker, was sie zu einem effektiven Werkzeug in verschiedenen Stresssituationen macht und eine schnelle und effiziente Möglichkeit bietet, die Kontrolle über die eigenen physiologischen und psychologischen Reaktionen wiederzuerlangen.
Wie die Boxatmung funktioniert
Die quadratische Atmung, auch Boxatmung genannt, wirkt direkt auf das autonome Nervensystem, das die Reaktion des Körpers auf Stress steuert. Dies ist eine von vielen Tiefenatmungstechniken, die sich auf eine tiefe, langsame Atmung konzentriert, die den Körper dazu ermutigt, sich von der Kampf-oder-Flucht-Reaktion des sympathischen Nervensystems wegzubewegen und das parasympathische Nervensystem zu aktivieren, das oft als das"Ruhe- und Verdauungssystem" bezeichnet wird.
Diese Verschiebung hilft, den Blutdruck zu senken, Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin zu reduzieren und die Gesamtzahl der Atemzüge pro Minute zu verringern, was einen Zustand der Ruhe fördert.
Physiologisch gesehen erhöht das tiefe Einatmen die Sauerstoffzufuhr zum Gehirn und stimuliert das parasympathische Nervensystem, das einen Zustand der Gelassenheit fördert und hilft, sich besser zu konzentrieren und Stress zu regulieren.
Die mentalen Vorteile dieser kontrollierten Atmung helfen, den Geist zu klären, die Konzentration zu verbessern und die geistige Klarheit zu steigern. Durch das Anhalten des Atems sammelt der Körper Kohlendioxid an, was zur Regulierung des Nervensystems beiträgt und die Entspannung fördert, weshalb viele diese Technik als eine ihrer wichtigsten Entspannungstechniken zur Stressbewältigung einsetzen.
Die Einbeziehung der Boxatmung in das tägliche Leben kann sich als besonders vorteilhaft erweisen, um Stress zu bewältigen, die allgemeine geistige Gesundheit zu verbessern und das emotionale Gleichgewicht zu erhalten. Sie dient nicht nur als wirkungsvolle Entspannungstechnik, sondern auch als Mittel zur Verbesserung des geistigen Wohlbefindens und der Konzentration im privaten und beruflichen Bereich.
Das Üben der Boxatmung kann dazu beitragen, diese Vorteile in den Alltag zu integrieren, und ermöglicht es dem Einzelnen, seine Stressreaktion zu verbessern, die Produktion des Stresshormons Cortisol zu verringern, das Körperbewusstsein zu fördern und ein präsenteres und konzentrierteres Leben zu führen.
Box-Atmung lernen
Die Boxatmung hat sich in den letzten Jahren aus vielen guten Gründen zu einer beliebten Atemtechnik entwickelt.
Was ist Box-Atmung? Hier sind die Grundlagen:
- Atmen Sie 4 Sekunden lang durch die Nase ein.
- 4 Sekunden lang halten.
- Atmen Sie 4 Sekunden lang aus.
- 4 Sekunden lang halten.
Ausspülen, wiederholen.
Wenn Sie nur Zeit für 4 Zyklen haben, werden Sie in etwa 2 Minuten den Unterschied spüren. Noch besser ist es, wenn Sie 5 Minuten oder mehr schaffen, dann werden Sie noch mehr Nutzen daraus ziehen.
Nachdem Sie nun die Grundlagen kennen, sehen wir uns an, wie diese einfache Atemübung Ihnen helfen wird.
Vorteile der Boxatmung
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Leicht zu merken - die Idee hinter dem Namen Boxatmung ist, dass man sie sich unter Druck leichter merken kann. Sie können sie also Box-Atmung, quadratische Atmung, 4*4-Atmung oder wie auch immer sie für Sie am einfachsten ist, nennen. Es gibt eine Menge großartiger Übungen für verschiedene Zwecke, aber Sie können die Quadratische Atmung als den Tausendsassa betrachten, der in allen Situationen zum Einsatz kommen kann.
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Bringt Körper und Geist aus dem Kampf- oder Fluchtmodus heraus - wenn man sich im Kampf- oder Fluchtmodus befindet, ist es schwieriger, sich zu konzentrieren; man kann sich ängstlich und nervös fühlen. Das ist natürlich aus vielen Gründen nicht ideal, denn es macht es schwieriger, gute Entscheidungen zu treffen, sich zu konzentrieren und effizient zu atmen. Die Boxatmung hilft Ihnen, Ihre Herzfrequenz, Ihren Blutdruck und die Anzahl der Atemzüge pro Minute zu senken und sogar die Stresshormone in Ihrem Körper zu reduzieren.
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Ruhe finden - das ist richtig, wenn wir aus dem Kampf- oder Fluchtmodus herauskommen, fühlen wir uns ruhiger, weniger gestresst und weniger nervös. All diese Stresshormone im Körper wie Adrenalin und Cortisol erfüllen wichtige Zwecke, aber wenn sie zum falschen Zeitpunkt auftauchen, etwa wenn wir unter übermäßigem Druck stehen, kann das zu Fehlschüssen, schlechten Entscheidungen und unbeständigen Gefühlen führen.
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Konzentrieren Sie sich - Wenn wir weniger gestresst sind, fällt es uns viel leichter, uns auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren, sei es auf dem Schlachtfeld, auf dem Platz oder in der Vorstandsetage. Hier kommt die richtige Stressbewältigungstechnik ins Spiel. Wenn sich Ihr Herzschlag verlangsamt, signalisiert das Ihrem Körper, dass Sie in Sicherheit sind und sich keine Sorgen um die lauernde Bedrohung machen müssen. So kann sich Ihr Gehirn voll und ganz auf die anstehende Aufgabe konzentrieren.
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Bessere Leistung - es ist kein Geheimnis: Wer sich nicht konzentrieren kann, kann auch nicht sein Bestes geben. Wenn Sie in der Lage sind, sich zu konzentrieren und den ganzen Lärm auszublenden, wird die Arbeit nicht nur erledigt, sondern auch besser.
Wie Sie sehen können, bauen all diese Vorteile aufeinander auf, wie das solide Fundament einer Pyramide: vom Atem über die Körpersysteme bis hin zum Gehirn und schließlich dazu, wie wir in der realen Welt handeln.
Geben Sie Ihr Bestes
"Atmen ist eine verlorene Kunst und Wissenschaft", sagt der NY Times-Bestsellerautor James Nestor. Wenn Sie nicht täglich die Boxatmung oder andere Techniken anwenden, sind Sie nicht in Bestform - und Sie leben definitiv nicht Ihr bestes Leben, wenn Sie nicht richtig atmen.
REFERENZEN
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/take-a-deep-breath
https://time.com/4316151/breathing-technique-navy-seal-calm-focused/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/#__ffn_sectitle
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response
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