Transandantal meditasyon, sağlık ve zindelik çevrelerinde oldukça popüler bir meditasyon uygulamasıdır. Uygulanması bu kadar zahmetsiz ve kolay olduğu ve bu kadar olağanüstü sonuçlar verdiği için bu kadar popüler olması şaşırtıcı değildir.
Özgün TM tekniği olarak da bilinen transandantal meditasyon, sessiz bir mantra meditasyonudur. Maharishi Mahesh Yogi bu yöntemi 1950'lerde Hindistan'da kurmuş ve 1960'larda Kuzey Amerika'ya getirmiştir. O zamandan beri, sağlıklı yaşam çevrelerinde yaygın olarak popüler olmaya devam etmektedir.
Transandantal kelimesi, ruhani bir alemle ilgili bir şey veya çeşitli ruhani tezahürler tarafından engellenmiş bir alan anlamına gelir. Bu ismi almasının nedeni, meditasyon seansı sırasında normal düşünme sürecinin aşılarak saf bilinç olarak da bilinen transandantal bilinç durumuna geçilmesidir. Bu ileri duruma yogik uçuş denir ve bu duruma ulaşanlar yogik uçuculardır.
TM uygulayıcıları, uygulamanın stresi azaltmak ve rahatlamış farkındalığı teşvik etmek için bir bilinç durumunu uyardığını savunurlar. Bu derin iç huzur halindeyken insanlar istikrara, düzene ve zihinsel sınırların yokluğuna ulaşırlar.
Transandantal meditasyon tekniği ile diğer meditasyon türleri arasındaki temel fark, uygulayıcıların seans sırasında sessizce kişisel bir mantrayı tekrarlamaları ve ona odaklanmalarıdır. Mantra, zihni sakinleştiren ve benliği son derece huzurlu bir duruma yönlendiren bir araçtır. Bu mantraya odaklanan TM tekniği, diğer meditasyon uygulamalarına kıyasla beyin için minimum çaba gerektirir.
Transandantal meditasyon uygulaması kişiselleştirilmiş interaktif rehberlik gerektirirken, diğer meditasyon biçimleri gerektirmez, yani kişi bunu bağımsız olarak öğrenemez. TM uygulayıcıları, tekniğin bire bir öğretildiği sertifikalı bir TM öğretmeni ile yedi aşamalı bir kurs yoluyla tekniği öğrenmelidir.
TM tamamen stresi bırakmakla ilgilidir. Meditasyon uygulaması sırasında, uygulayıcı gözleri kapalı olarak rahat bir pozisyonda sessizce oturmaya başlar. Kişi mükemmel bir dinginlik halinde otururken sessizce bir mantrayı tekrarlar.
Mantra, zihni sakinleştirmede bir araç olan tek bir kelime veya cümle olabilir. Bu, sertifikalı TM öğretmeninin her öğrenciye özel olarak atadığı anlamsız bir sestir. İyi uygulanırsa, kişi bedenin saf bilinç olarak bilinen sıcak ve hoş bir hisle dolacağı geniş bir sessizlik durumuna ulaşacaktır. Bu yogik uçuş olarak bilinir. Kişi sadece doğal bir şekilde nefes alıp mantrasına konsantre olduğu için TM çok az çaba gerektirmelidir.
Transandantal Meditasyon (TM), nörobilim ve psikoloji alanlarında kapsamlı olarak incelenmiş bir tekniktir. Araştırmalar, TM uygulamasının beyin aktivitesinde, özellikle dikkat, duygu düzenleme ve hafıza ile ilgili alanlarda önemli değişikliklere yol açabileceğini göstermiştir. Çalışmalar ayrıca TM uygulamasının mutluluk ve esenlik duygularıyla ilişkili serotonin ve dopamin gibi nörotransmitterlerin üretimini artırabileceğini bulmuştur.
TM'nin işe yaradığı düşünülen temel mekanizmalardan biri, beynin varsayılan mod ağının (DMN) etkinleştirilmesidir. DMN, dış dünyaya odaklanmadığımızda ve iç gözlem veya öz yansıtma ile meşgul olduğumuzda aktif olan beyin bölgelerinden oluşan bir ağdır. TM uygulamasının DMN'deki aktiviteyi artırdığı gösterilmiştir, bu da öz farkındalığın artmasına ve içsel sakinlik hissine yol açabilir.
Beyin aktivitesi üzerindeki etkilerine ek olarak, TM'nin fiziksel sağlık üzerinde de olumlu bir etkisi olduğu gösterilmiştir. Çalışmalar, düzenli TM uygulamasının kan basıncını düşürebileceğini, stres hormonlarını azaltabileceğini ve bağışıklık fonksiyonunu iyileştirebileceğini bulmuştur. Bu bulgular, transandantal meditasyon TM tekniğinin kapsamlı faydalarının altını çizmekte ve onu hem zihinsel hem de fiziksel refahı artırmak için değerli bir araç haline getirmektedir.
Uygulayıcılar transandantal meditasyonu, sertifikalı bir TM öğretmeninden yedi aşamalı bir program içeren yapılandırılmış bir TM kursu aracılığıyla öğrenirler. TM öğretmeni ilk seansı TM tekniğine genel bir bakışı kapsayan bir saatlik bir giriş olarak kullanacaktır.
Bir sonraki ders sadece 45 dakika uzunluğunda olacaktır. Burada TM öğretmeni daha spesifik bilgiler verecek ve öğrenmek isteyenler 10 ila 15 dakikalık bir görüşmenin ardından bir ila iki saatlik kişisel eğitime katılacaklardır. Tanıtımlar tamamlandıktan sonra, uygulayıcının gizli bir mantra aldığı bir tören düzenlenecektir. Takip eden dört seans boyunca öğrenciler mantralarını nasıl etkili bir şekilde kullanacaklarını öğreneceklerdir.
Mantranın nasıl etkili bir şekilde kullanılacağını öğrendikten sonra, bir veya iki saat daha eğitim dahil olmak üzere üç gün boyunca doğruluk kontrolü yapılacaktır. Bu oturumlar sırasında, sertifikalı TM öğretmenleri uygulamayı ayrıntılı olarak açıklayacak, düzeltici geri bildirim sağlayacak ve düzenli TM uygulamasının faydalarını ele alacaktır.
Sertifikalı öğretmen, tekniklerini geliştirmek için önümüzdeki birkaç ay boyunca uygulayıcılarla görüşmeye devam edecektir. Kişiler ideal olarak günde iki kez 15 ila 20 dakika TM uygulamaya devam edecektir - bir kez sabah ve bir kez de öğleden sonra.
Transandantal Meditasyon programının benzersiz yönlerinden biri, sertifikalı öğretmenler tarafından sağlanan kişiselleştirilmiş bire bir eğitimdir. Her öğretmen kapsamlı bir eğitimden geçmiştir ve Maharishi Mahesh Yogi tarafından kurulan Maharishi Vakfı tarafından sertifikalandırılmıştır.
Eğitim süreci boyunca öğretmen, zihnin daha derin bir bilinç durumuna erişmesine yardımcı olmak için kullanılan bir kelime veya ses olan kişiselleştirilmiş bir mantra seçmek için bireyle birlikte çalışır. Öğretmen ayrıca mantranın nasıl etkili bir şekilde kullanılacağı ve düzenli bir meditasyon uygulamasının nasıl oluşturulacağı konusunda rehberlik sağlar.
Kişiselleştirilmiş eğitim süreci tipik olarak bir dizi seans içerir ve bu seanslar sırasında öğretmen bireyin teknik konusunda rahat olmasını ve tekniği kendi başına etkili bir şekilde uygulayabilmesini sağlar. Bu kişiselleştirilmiş yaklaşım, bireylerin TM uygulamalarından en iyi şekilde yararlanmalarına yardımcı olmak ve tekniğin sunduğu tüm faydaları deneyimlemelerini sağlamak için tasarlanmıştır. Bu bire bir rehberlik, transandantal meditasyon programının ayırt edici özelliğidir ve onu diğer meditasyon uygulamalarından ayırır.
Birçok yüksek kaliteli kaynak TM üzerine kapsamlı araştırmalar yapmıştır. TM, zihinsel sağlık iyileştirmelerine ek olarak, stres ve kaygıyı azaltmak, kan basıncını düşürmek ve uyku kalitesini artırmak gibi çok sayıda sağlık yararı sunar. Meditatif uygulama zihinsel sağlığımızı destekler ve günlük hayatımıza iç huzuru getirir.
Faydalarından bazıları şunlardır:
Stres ve kaygıyı azaltır
Sürekli kaygıyı en aza indirir
Kan basıncını düşürür
Kardiyovasküler sağlığı iyileştirir
Yayınlanan birçok araştırma TM'nin kardiyovasküler sağlığı, beyin fonksiyonlarını ve stresle ilgili durumları desteklediğini ortaya koymuştur. Amerikan Kalp Derneği ve diğer kurumlar tarafından yapılan birçok hakemli çalışma, TM'nin kan basıncını ve kalp hastalığı riskini de düşürdüğünü ortaya koymuştur.
Toplumun çoğunda aşırı aktif birsavaş ya da kaç tepkisi vardır ve bu da insanları sürekli bir stres ve endişe durumunda bırakır. TM tekniğini uygulamak için zaman harcamak insanlara bu tepkileri azaltmayı öğretir. Genel olarak, insanların yaşam kalitesini artırmak için refahı geliştirir.
Bir transandantal meditasyon programındayken, sertifikalı öğretmenler binlerce potansiyel mantra arasından seçim yapacaktır. Bazı eğitmenler öğrencilerinin mantralarını mülakatlarına göre seçtiklerini söylerken, diğerleri cinsiyetlerine ve yaşlarına göre atandıklarını belirtmektedir.
Transandantal Meditasyon tekniği ABD'de federal olarak tanınan ve kar amacı gütmeyen bir eğitim kuruluşu olan Maharishi Foundation USA tarafından öğretilmektedir. Bu teknikler genellikle TM'yi öğrenmek ve uygulamak için destekleyici bir topluluk ve yapılandırılmış bir ortam sağlayan TM merkezlerinde öğretilir. Ayrıca okullarda kullanılan "Sessiz Zaman" adlı bir TM Programı da vardır ve öğrencilere hayatlarını dengelemeye ve iç huzuru sağlamaya yardımcı olmak için günde on beş dakikalık iki TM seansı sağlar.
Bu garanti edilmese de, TM kilo vermeye yardımcı olabilir. Stres ve kaygıyı azaltır, bu da stresli yemek yeme isteğini sınırlar ve yiyecek isteklerini hafifletir. Buna ek olarak, düzenli TM uygulaması ile vücudunuz daha az kortizol üretecektir - kilo vermeyi zorlaştıran bir hormon.
Evet, transandantal meditasyon yatarak da uygulanabilir. Daha önce meditasyon yapmayı denemediyseniz, oturmak bazen sırt ve dizler de dahil olmak üzere vücuda stres yükler. Ayrıca, bazıları meditasyon yaparken uzanarak daha derin rahatlamayı sever.
Bilimsel araştırmalar TM tekniğinin depresyon tedavisine yardımcı olabileceğini göstermektedir. The Permanente Journal'da (2014) yayınlanan bir klinik uygulama, bir TM programının öğretmenlerde psikolojik sıkıntıyı azalttığı sonucuna varmıştır. Ayrıca, aynı dergide (2016) yer alan bir başka çalışmada, TM uygulayan hapishane mahkumlarında travma, anksiyete ve depresyon semptomlarında azalma tespit edilmiştir.
Bazı raporlar, bazı psikiyatrik durumların semptomlarını kötüleştirebileceğini belirtmektedir. Akıl sağlığınızla ilgili endişeleriniz varsa, TM'ye başlamadan önce bir doktora danışın ve TM öğretmeninize durumunuz hakkında bilgi verdiğinizden emin olun.
Hayır, TM kendi kendine öğretilemez. Kişi TM tekniğini yalnızca sertifikalı bir TM öğretmeninden öğrenebilir. Sertifikalı bir öğretmenden doğru eğitim almak, TM tekniğinin stresi azaltma ve refahı artırma konusundaki etkinliğini deneyimlemek için çok önemlidir.
Lütfen bu makalenin bir doktordan alınan profesyonel tıbbi tavsiyenin yerine geçme amacı taşımadığını unutmayın.
Transandantal Meditasyon günümüzde mevcut olan birçok meditasyon tekniğinden sadece biridir. Farkındalık meditasyonu gibi diğer teknikler TM ile bazı benzerlikler paylaşsa da, TM'yi diğerlerinden ayıran önemli farklılıklar vardır.
TM ile diğer meditasyon teknikleri arasındaki temel farklardan biri, kişiselleştirilmiş bir mantra kullanılmasıdır. TM'de mantra, zihnin daha derin bir bilinç durumuna erişmesine yardımcı olmak için kullanılırken, diğer tekniklerde odak noktası nefes, fiziksel bir his veya bir görselleştirme olabilir.
Bir diğer önemli fark ise sağlanan eğitim ve destek düzeyidir. TM'de bireyler sertifikalı bir öğretmenden kişiselleştirilmiş bire bir eğitim alırken, diğer tekniklerde eğitim grup sınıfları, çevrimiçi eğitimler veya kendi kendine çalışma materyalleri aracılığıyla sağlanabilir.
Etkililik açısından, araştırmalar TM'nin stres ve kaygıyı azaltmak, ruh halini iyileştirmek ve bilişsel işlevi geliştirmek için oldukça etkili bir teknik olduğunu göstermiştir. Diğer teknikler de etkili olabilirken, TM'yi destekleyen bilimsel kanıtlar özellikle güçlüdür ve teknikle ilgili 380'den fazla yayınlanmış çalışma bulunmaktadır.
Genel olarak, birçok meditasyon tekniği mevcut olsa da, Transandantal Meditasyon tekniği, bilimsel araştırmalarla kapsamlı bir şekilde incelenmiş ve onaylanmış benzersiz ve oldukça etkili bir yaklaşımdır. Bu da onu, faydaları kanıtlanmış bir meditasyon uygulaması arayanlar için cazip bir seçenek haline getirmektedir.
Transandantal meditasyon beyni nasıl değiştirir?
Transandantal Meditasyon: Faydaları, Tekniği ve Daha Fazlası
Transandantal Meditasyon Mantraları
Bu makalenin içeriği yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmesi amaçlanmamıştır. Sağlıkla ilgili herhangi bir değişiklik yapmadan önce veya sağlığınızla ilgili herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, her zaman kalifiye bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir. Anahana, sağlanan bilgilerin kullanımından kaynaklanabilecek herhangi bir hata, eksiklik veya sonuçtan sorumlu değildir.