De flesta vet att sömn är en viktig del av en hälsosam livsstil. Men du kanske känner någon som skryter om att de fungerar perfekt med bara några timmars sömn varje natt.
De flesta vet att sömn är en viktig del av en hälsosam livsstil. Men du kanske känner någon som skryter om att de fungerar perfekt med bara några timmars sömn varje natt.
Är det sant? Kanske det. Men det är verkligen inte normen. Vetenskaplig forskning har gång på gång visat att vi behöver sömn för vår fysiska och psykiska hälsa, och allvarliga hälsokonsekvenser, såsom följande, kan drabba personer som lider av kronisk sömnbrist:
Om du inte får tillräckligt med sömn varje dag kan det få skadliga konsekvenser. Det är därför det är så viktigt att få en god natts sömn. Att lida av sömnbrist kan leda till något av följande hälsorelaterade problem:
Precis som med riskerna när det gäller mindre sömn kan orsakerna vara i korrelation med riskerna. Mindre sömn kan orsaka de problem som nämns ovan, samtidigt som vissa av dessa problem kan leda till sömnbrist.
Återigen, listan kan göras oändlig. Ovan listade vi några av de grundläggande orsakerna till varför någon kan ha svårt att sova, ha sömnproblem och inte sova tillräckligt.
Enligt forskning som nyligen genomförts i Italien och Storbritannien är de som får i genomsnitt 7 till 8 timmars sömn varje natt de friskaste. Dessa individer kommer också att leva längst. Det visade sig nämligen att "personer som sover mindre än sex timmar varje natt löper 12 procent större risk att dö i förtid"
Märkligt nog fanns det också en ökad risk för förtida död för personer som sov längre än nio timmar varje natt, vilket får forskarna att hävda att ett genomsnitt på 7 till 8 timmars sömn per natt är optimalt.
Naturligtvis är sömnintervallet 7-8 idealiskt endast för en viss andel av befolkningen. Spädbarn och barn behöver till exempel mycket mer sömn. Ett nyfött barn behöver minst 14 timmars sömn varje natt, enligt Sleep Foundation. Förskolebarn behöver cirka 10 till 13 timmars sömn varje natt.
Ja och nej. Som du säkert har upplevt i ditt eget liv, om du har flera nätter med begränsad sömn, kommer du säkert att känna dig förnyad och utvilad den natten när du äntligen får 7 till 8 timmars sömn. Å andra sidan har forskning visat att de negativa hälsoeffekter som uppstår på grund av sömnbrist inte kan "åtgärdas" genom att "ta igen" sömn.
Här är tre viktiga sätt som tillräckligt med sömn kan hjälpa dig att förbättra och bibehålla din hälsa.
Du har säkert hört talas om att sömnbrist kan orsaka sjukdomar. Tyvärr gör många människor misstaget att tro att detta är en gammal skröna.
Faktum är att det är helt sant.
Sömnbrist kan försämra immunförsvaret, vilket gör det mer sannolikt att du utvecklar en infektion efter att ha utsatts för ett virus eller att du drabbas av en annan sjukdom som är kopplad till konsekvenserna av dålig sömn. Eftersom det till exempel är svårare att hålla en hälsosam vikt när man inte får tillräckligt med sömn kan fetma vara ett problem, och fetma är kopplat till hjärt-kärlsjukdomar, hjärtinfarkt och stroke.
Överlag fungerar immunförsvaret mycket bättre med minst 7 till 8 timmars sömn varje natt.
Forskning har gång på gång visat att bättre sömn leder till bättre inlärning och ett förbättrat minne. Inlärnings- och förvärvsprocessen, liksom konsoliderings- och minnesprocesserna, förbättras alla när du får tillräckligt med sömn.
För både barn och vuxna kan otillräcklig sömn få allvarliga konsekvenser för midjemåttet5. Mycket av detta har att göra med kemikalier som frigörs i hjärnan när du har sömnbrist. Om du inte får tillräckligt med sömn kan din hjärna få signaler om att den är hungrig (när den inte borde vara det: mitt i natten). Senare på dagen kan detta leda till att du konsumerar överflödiga kalorier. Din sömnbrist kan också göra dig tröttare och mindre benägen att motionera.
Alla dessa faktorer i kombination kan göra att du går upp i vikt, och snöbollseffekten kan vara kumulativ. Tillräcklig sömn, å andra sidan, gör att du känner dig utvilad under dagen och inte är benägen att konsumera fler kalorier än din kropp normalt skulle behöva. Allt detta kommer att hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt och känna dig bättre och starkare överlag.
Om du vill förbättra mängden sömn du får varje natt, prova dessa sex tips för att odla en hälsosam sömnregim:
Många människor som inte får tillräckligt med sömn lever efter devisen att de ska "somna när de är trötta" och "vakna när de har sovit tillräckligt"
Även om detta skulle vara ett bekvämt sätt att leva, behöver de flesta av oss upprätta regelbundna sömn- och vakenhetscykler för att få rätt mängd sömn varje natt. Det bästa sättet att göra detta? Bestäm en regelbunden läggtid och en regelbunden uppvakningstid för dig själv och håll dig till dessa tider varje dag - även om det är helg.
Om du har haft svårt att somna kan det bero på att din sovplats inte är optimalt bekväm. Det är definitivt okej att spendera lite tid på att förbättra mysfaktorn i ditt sovrum.
Gör det genom att investera i en bättre madrass. Välj ut några lakan, filtar och kuddar som får dig att känna dig lugn och utvilad inuti. Välj pyjamas med omsorg och se till att den är så bekväm som möjligt.
Använd också en diffusor eller eteriska oljor med avslappnande dofter innan du går och lägger dig. Lyssna på rofylld musik eller naturljud. Allt detta bidrar till lugn, frid och avslappning och därmed till bättre sömn.
Intag av vissa stimulantia före sänggåendet kan göra det svårare att somna och att fortsätta sova. Det är bäst att undvika saker som till exempel alkohol, koffein och nikotin. Alkohol kan visserligen få dig att känna dig dåsig, men det kan faktiskt påverka din sömn genom att du vaknar mitt i natten.
Även om det kan verka motsägelsefullt eftersom motion är tänkt att "pumpa upp dig" och få dig att känna dig mer energisk, underlättar motion under dagen faktiskt bättre sömn på natten. Enligt Johns Hopkins University "tyder ny forskning på att motion minskar sömnbesvär och sömnlöshet hos patienter".
Tekniken till undsättning! Om du är en teknikguru (eller bara behöver lite extra hjälp) kan sömnapplikationer som pzizz och Sleep Genius vara särskilt bra för att skapa goda sömnvanor. pzizz uppmuntrar till bättre sömn genom att använda ljud och musik. Sleep Genius är en app som "spårar och behandlar sömnproblem".
Stressreducerande tekniker som meditation, yoga, mindfulness och pilates är särskilt användbara för att minska den dagliga stressen. Om du tenderar att vara stressad under dagen kan du med hjälp av dessa och andra tekniker (långa promenader, massage, tid med vänner och familj, ett avslappnande bubbelbad) undvika att grubbla över bekymmer och rädslor innan du går och lägger dig - något som lätt kan förhindra en god sömn.
Även om sömn kanske inte har stått högst upp på din lista när det gäller din hälsa tidigare, ska du komma ihåg att sömn faktiskt är lika viktigt för ditt välbefinnande som den mat du äter och den motion du utövar.
Den goda nyheten är att det aldrig är för sent att bli en bra sovare. För att förbättra dina sömnvanor krävs dessutom ingen avancerad utrustning eller ens någon större fysisk ansträngning. Det handlar helt enkelt om att bygga in några grundläggande steg i dina dagliga och nattliga ritualer och odla vanor som gör att sova 7 till 8 timmar per natt blir en rutinmässig del av ditt liv. Sömnen påverkar många kroppsliga funktioner, från humör till hälsorelaterade problem.
Sömn är den bästa meditationen.
- Dalai Lama
https://www.sciencedaily.com/releases/2010/05/100504095109.htm
https://www.sleepfoundation.org/articles/how-much-sleep-do-we-really-need
https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/exercising-for-better-sleep
https://advancedbrain.com/sleep-genius/
Innehållet i denna artikel tillhandahålls endast i informationssyfte och är inte avsett att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Det är alltid rekommenderat att rådgöra med en kvalificerad vårdgivare innan du gör några hälsorelaterade förändringar eller om du har några frågor eller funderingar kring din hälsa. Anahana ansvarar inte för eventuella fel, utelämnanden eller konsekvenser som kan uppstå vid användning av den information som tillhandahålls.