Förstå ursprunget till och symptomen på Frozen Shoulder, även känt som adhesiv kapulit, och upptäck lösningen för att lindra smärtan.
Viktiga slutsatser
- Förstå frusen axel: Frusen axel, även känd som adhesiv kapsulit, kännetecknas av smärta och stelhet i axelleden, vilket gör det svårt att röra sig.
- Orsaker: Den utvecklas ofta gradvis och kan vara en följd av långvarig immobilitet, skada eller operation och är vanligare hos personer med vissa hälsotillstånd, t.ex. diabetes.
- Symtom: Tillståndet utvecklas genom tre stadier: frysning (smärta och begränsad rörlighet), fryst (stelhet och svår smärta) och upptining (gradvis förbättring).
- Behandling: Behandlingen omfattar sjukgymnastik, läkemedel och i vissa fall kirurgiska ingrepp för att förbättra axelns rörlighet och lindra smärtan.
- Förebyggande och hantering: Regelbundna skonsamma stretch- och rörlighetsövningar är viktiga för att förebygga en frusen axel, särskilt efter en skada eller operation.
En frusen axel kännetecknas av stelhet och svår smärta i axelleden. Axelleden är en kulled som möjliggör ett brett rörelseomfång i armen. En frusen axel uppstår när bindväven runt ledkapseln blir inflammerad och stel, vilket ofta gör det smärtsamt och svårt att röra axeln.
Vilka är symptomen på en frusen axel?
Symtom på smärta från en frusen axel är vanligtvis tråkig eller värkande och utvecklas vanligtvis gradvis. Det första symtomet är vanligtvis smärta i axelleden som förvärras med tiden, följt av en förlust av rörelseomfånget i axeln, vilket gör att den känns stel och svår att röra.
I vissa fall kan armen också kännas svag.
Symtomen på frusen axel utvecklas vanligtvis långsamt i tre steg:
- Frysningsstadium. Varje axelrörelse orsakar smärta och axelns rörelseförmåga blir begränsad (2-9 månader)
- Fryst stadium. Smärtan kan minska under detta skede, men stelheten i axeln ökar (4-12 månader)
- Upptiningsfas. Axelns rörelseförmåga förbättras (5-24 månader).
I vissa fall återkommer inte full rörlighet helt och hållet, och viss stelhet kvarstår efter flera år men orsakar inte funktionsnedsättning.
Vad orsakar en frusen axel?
Processen börjar vanligtvis med en axelskada eller inflammation i mjukvävnaderna. Inflammationen gör att smärtan förvärras vid rörelse och begränsar axelns rörelseomfång. Den starka bindväv som omger axelleden blir inflammerad när axeln blir immobiliserad. Axelns kapsel innehåller de ligament som fäster överdelen av överarmsbenet vid axelhålan och håller leden på plats.
Vid en frusen axel blir kapseln så tjock och stram att det är svårt att röra sig. Det bildas band av ärrvävnad och det finns mindre vätska, så kallad synovialvätska, som håller leden smord. Smärtan sitter vanligtvis i det yttre axelområdet och ibland i överarmen, vilket gör det svårt att röra på axeln.
Den exakta orsaken till frusen axel är okänd, och det är vanligare hos personer med vissa medicinska tillstånd, såsom diabetes, sköldkörtelsjukdom och Parkinsons sjukdom.
Hur diagnostiseras en frusen axel?
Din läkare kommer att diagnostisera en frusen axel genom att fråga om din sjukdomshistoria och utföra en fysisk undersökning. Eftersom det kan vara svårt att diagnostisera frusen axel eftersom det finns många andra tillstånd med liknande symtom, kan de också beställa bildtest, såsom röntgen, MR (magnetisk resonanstomografi) eller CT-skanning. Detta hjälper till att utesluta andra smärtsamma orsaker till axeln, t.ex. en bristning i rotatorkuffen eller frakturer i skulderbladet.
Hur behandlas en frusen axel?
De flesta patienter med frusen axel blir bättre med tiden och har relativt enkla behandlingar för smärtlindring och förbättrat rörelseomfång, t.ex. sjukgymnastik, is, värme och antiinflammatoriska läkemedel som minskar smärtan. För att hjälpa till att hantera smärtan kan läkaren också rekommendera receptbelagda smärtstillande medel.
Läkare rekommenderar ofta att man går till en sjukgymnast som lär ut axelövningar i hemmet som lindrar smärta och stelhet i axeln. Behandlingen omfattar stretching eller rörelseövningar för att lossa på trånga partier.
Axelartroskopi är ett ingrepp där din läkare skär igenom trånga delar av ledkapseln med hjälp av pennstora instrument som förs in genom små snitt runt axeln. I många fall kombinerar läkarna manipulation och artroskopi för att uppnå maximala resultat.
Om dina symtom är allvarliga och andra behandlingar inte har fungerat efter sex månader kan en läkare remittera dig till en ortopedkirurg (en specialist på tillstånd som påverkar skelett och leder).
Full eller nästan full återhämtning sker när normal styrka och rörelse återkommer. Det finns många sätt att behandla en frusen axel och din läkare kommer att rekommendera den bästa behandlingen för dig efter en fysisk undersökning.
Yoga för frusna axlar
En av de bästa sakerna du kan göra för en frusen axel är att hålla dig i rörelse. Mjuka rörelse- och stretchövningar kan bidra till att förhindra att tillståndet förvärras. Yoga är ett bra sätt att sträcka ut och stärka musklerna runt axelmusklerna. Dessa yogapositioner kan hjälpa till att lindra smärta och återställa rörligheten i axeln:
1. Katt-ko-pose
Denna ställning sträcker ut musklerna i rygg och axlar. Det bidrar också till att förbättra rörelseomfånget i ryggraden och nacken.
För att göra denna pose: Börja på händer och knän med ryggen i ett neutralt läge. När du andas in böjer du ryggen och tittar upp mot taket, och när du andas ut rundar du ryggen och drar in hakan mot bröstet. Upprepa denna sekvens i 10-20 andetag.
2. Nedåtvänd hundpose
Denna ställning sträcker ut axlar, bröstkorg och ryggmuskler. Den bidrar också till att förbättra rörelseomfånget i axlar och ryggrad.
För att göra denna pose: Börja på händer och knän med händerna axelbrett isär och knäna höftbrett isär. När du andas ut lyfter du höfterna uppåt och bakåt, rätar ut benen och sträcker ut hälarna mot golvet. Din kropp ska bilda ett upp-och-nedvänt "V". Håll armar och ben raka och bålmusklerna engagerade. Håll denna ställning i 1-3 minuter.
3. Kobra-pose
Fördelar: Denna ställning sträcker ut bröst-, axel- och ryggmusklerna. Det bidrar också till att förbättra rörelseomfånget i ryggraden.
För att göra denna övning: Ligg på mage med fötterna höftbrett isär och händerna axelbrett isär. Placera handflatorna platt på golvet bredvid revbenen. När du andas in lyfter du huvudet och bröstkorgen från golvet och tittar upp mot taket. Håll axlarna nere och borta från öronen. Håll denna ställning i 30-60 sekunder.
4. Barnets ställning
Fördelar: Denna ställning sträcker ut rygg-, axel- och höftmusklerna. Den hjälper också till att lindra spänningar i nacke och rygg.
För att göra denna pose: Börja på händer och knän med fötterna höftbrett isär och knäna höftbrett isär. När du andas ut lutar du dig tillbaka på hälarna och för händerna framåt tills pannan vilar mot golvet. Du kan också lägga en kudde eller ett block under huvudet för att få stöd. Håll denna ställning i 1-3 minuter.
5. Rullar på axlarna
Fördelar: Denna enkla övning hjälper till att sträcka ut och stärka musklerna runt axelns ledkapsel. Det bidrar också till att förbättra rörelseomfånget i axlarna.
För att göra denna övning: Sitt eller stå med fötterna höftbrett isär och axlarna avslappnade. När du andas ut rullar du axlarna uppåt, bakåt och nedåt. Upprepa denna sekvens tio gånger.
Om du har en frusen axel är det viktigt att du håller dig i rörelse. Dessa yogapositioner kan hjälpa till att sträcka ut och stärka musklerna runt axelleden, vilket kan bidra till att lindra smärta och förbättra rörelseomfånget.
Riskfaktorer
Frusen axel är ett relativt vanligt tillstånd som kan uppstå i alla åldrar. Det är vanligast hos personer mellan 40 och 60 år, och kvinnor är också mer benägna att utveckla frusna axlar än män. Tillståndet är vanligare hos personer med diabetes eller andra kroniska sjukdomstillstånd.
Hur man förebygger frusen axel
Det finns ingen idiotsäker förebyggande metod, men det finns några saker du kan göra för att minska risken för att utveckla en frusen axel:
1. Fortsätt rörapå dig. Atthålla axeln rörlig är det bästa sättet att förebyggaen frusen axel. Mjuka stretch- och rörlighetsövningar kan hjälpa till att hålla axelleden lös och flexibel.
2. Undvik personskador. Om du har en axel- eller armskada ska du följa din läkares instruktioner för rehabiliteringsövningar och undvika fullständig immobilisering.
3. Kontrollera din diabetes. Om du har diabetes är det viktigt att du kontrollerar dina blodsockernivåer. Detta kan bidra till att minska risken för att utveckla en frusen axel.
4. Sluta röka. Rökning kan öka risken för att utveckla en frusen axel. Om du röker kan du minska risken genom att sluta röka.
Referenser
Frusen axel (adhesiv kapsulit): Orsaker, symtom och diagnos
Frusen axel: Orsaker, symtom och behandlingar
Frusen axel - Symtom och orsaker - Mayo Clinic
Ansvarsfriskrivning
Innehållet i denna artikel tillhandahålls endast i informationssyfte och är inte avsett att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Det är alltid rekommenderat att rådgöra med en kvalificerad vårdgivare innan du gör några hälsorelaterade förändringar eller om du har några frågor eller funderingar kring din hälsa. Anahana ansvarar inte för eventuella fel, utelämnanden eller konsekvenser som kan uppstå vid användning av den information som tillhandahålls.
