Sara Lazar, forskare inom neurovetenskap vid Harvard, upptäckte meditationens mycket kraftfulla effekter efter att hon skadat sig under träningen inför Boston Marathon.
Viktiga slutsatser
- Mindfulnessbaserad stressreduktion (MBSR) och mindfulnessmeditation förbättrar hjärnregioner som är involverade i känslomässig reglering, inklusive prefrontala cortex.
- Mindfulness-övningar leder till förändringar i hjärnans struktur, förbättrar stressreaktioner och behandlar tillstånd som posttraumatiskt stressyndrom.
- Åtta veckors mindfulnessträning kan förändra default mode-nätverket och förbättra hjärnans konnektivitet.
- Utövare av långtidsmeditation uppvisar större motståndskraft i hjärnbarken hos människor.
- Metoder som mindfulnessbaserad kognitiv terapi stärker kopplingarna inom hjärnans nätverk.
Som hon förklarar i sin mycket populära TEDx Talk-video (som har visats över 1,8 miljoner gånger) sa hennes läkare att hon skulle skada sig ytterligare om hon fortsatte att träna. Så för tillfället fick hon instruktioner om att bara fortsätta sträcka på sig. Dr. Lazar ville ha lite mer träning än så och valde därför en yogaklass som ett mellanting. En som innehöll meditation.
Även om hon först var skeptisk, förklarar hon, började hon så småningom märka att kursen gjorde henne lugnare. Hon säger att hon började känna mer medkänsla och bättre förmåga att hantera svåra situationer.
Så vad hade förändrats?
Enligt dr Lazar var det hennes hjärna som faktiskt förändrades. Som svar på sina nya meditativa övningar förändrade hon kopplingarna i hjärnan, och genom denna upprepning förbättrade hon sin förmåga att hantera stress.
Förändrar meditation hjärnan?
Ja. Idag vet vi att meditation faktiskt förändrar hjärnan, vilket är en av fördelarna med meditation. Detta sker genom neuroplasticitet.
Vad är neuroplasticitet?
Begreppet neuroplasticitet, eller hjärnans plasticitet, har studerats i stor utsträckning av medicinska forskare, läkare och vetenskapsmän. I grund och botten, konceptet "hjärnans inneboende förmåga att anpassa och omforma sin arkitektur"
Detta är viktigast för våra syften när det gäller stress. Trots att stress är en naturlig del av livet påverkar den många av oss på ett negativt sätt. Det fördunklar vår förmåga att resonera. Det gör oss korthuggna på jobbet och i umgänget med våra nära och kära. Det hindrar oss från att få kvalitetssömn på natten. Listan kan göras lång och lång. Chansen är stor att du har varit med om att bli överstressad tidigare - det har de flesta av oss! Listan över fördelarna med meditation kan göras hur lång som helst.
Ljuset i slutet av tunneln är dock att du kan ändra hur du reagerar på stress, och inte bara på den medvetnanivån. Din hjärna är plastisk, vilket innebär attden är "malleable " - föränderlig. Oavsett om du vill förbättra din koordination mellan hand och öga eller reagera bättre på stress, måste du helt enkelt lära din hjärna vilka nya "vägar" du vill att den ska ta.
Här är upprepning nyckeln.
4 sätt meditation förändrar hjärnan
Forskare vet att meditation drar nytta av hjärnans plasticitet genom MR-undersökningar. Många studier har undersökt hjärnorna hos meditatörer kontra icke-meditatörer och funnit samma sak gång på gång:
De som mediterar har mer grå substans i de områden som räknas.
Vad gör meditation? I grund och botten är detta positivt eftersom "...grå substans får sin gråa ton från en hög koncentration av neuronala cellkroppar." Du vill ha många cellkroppar och synapser i de delar av hjärnan som används för önskvärda beteenden. Upprepade meditationsövningar bidrar till att öka den grå substansen i områden som rör:
1. Uppmärksamhet
Meditation är till sin natur en metod som tränar fokus och uppmärksamhet. Därför har studier visat att meditation med upprepning kan hjälpa hjärnan att lära sig att fokusera bättre och längre på andra uppgifter och ämnen också.
2. Inflammatoriskt svar
Många allvarliga sjukdomar orsakas eller förvärras av inflammation. Flera studier studier har visat att
Utbildning i mindfulnessmeditation... är förknippad med förbättringar av en markör för inflammatorisk sjukdomsrisk.
3. Inlärning och minne
Minnet och förmågan att förstå och behålla information förbättras också med konsekvent meditationsutövning. Meditatörer har bättre förmåga att återkalla fakta och minnen och kan återkalla dem snabbare än icke-meditatörer.
4. Åldrande
I allmänhet hjälper meditation till att bygga upp grå substans i områden i hjärnan som har förtvinat på grund av åldrande. Dessa inkluderar alla de områden som anges ovan och områden som handlar om verbalt flyt, bearbetningshastighet, kognitiv flexibilitet, kreativitet med mera.
Hur meditation förändrar hjärnan: Vanliga frågor och svar
Hur lång tid tar det för meditation att förändra din hjärna?
Redan efter en enda meditationssessionbör du märka av positiva effekter: Ett klarare sinne, lösare muskler och en mer avslappnad och medkännande syn på tillvaron. För att faktiskt uppnå förändringar i hjärnan och ökad grå substans i viktiga områden kan det krävas en längre period av konsekvent meditation. I en viktig studie som undersökte meditationens effekter på hjärnan placerades deltagarna i MR-maskiner först som icke-mediterande och sedan efter att ha genomgått ett åtta veckorlångt meditationsprogram.
Kan meditation förändra din personlighet?
Meditation kommer inte att förändra din personlighet genom att ge dig en annan grundläggande karaktär eller göra dig oigenkännlig för dina vänner och familjemedlemmar. Det kan dock ge dig en "tuning-up" av vissa mindre omtyckta egenskaper. Det kan till exempel göra dig mer förstående, medkännande, lugn och centrerad.
Hur vet jag om meditationen fungerar?
Det finns ingen magisk nyckel som säger dig att din "meditationsövning fungerar" Snarare kommer du att börja känna hur de små positiva förändringarna ackumuleras. Långsamt kommer fördelarna med meditation att samlas och börja påverka ditt familjeliv, arbete och privatliv positivt.
Fungerar meditation?
Det enkla svaret är JA! Som framgår ovan har det flera positiva effekter på kroppen. Du behöver helt enkelt avsätta lite tid för att ge dig själv möjlighet att uppleva meditation på nära håll.
Referenser
https://scholar.harvard.edu/sara_lazar/home
https://www.bbrfoundation.org/event/brain-plasticity-what-it-and-why-it-important
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553239
https://www.pnas.org/content/108/50/20254.short
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0006322316000792
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2014.01551/full
Ansvarsfriskrivning
Innehållet i denna artikel tillhandahålls endast i informationssyfte och är inte avsett att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Det är alltid rekommenderat att rådgöra med en kvalificerad vårdgivare innan du gör några hälsorelaterade förändringar eller om du har några frågor eller funderingar kring din hälsa. Anahana ansvarar inte för eventuella fel, utelämnanden eller konsekvenser som kan uppstå vid användning av den information som tillhandahålls.
Börja med meditation: Börja förbättra din hjärna idag
En resa på tusen mil börjar med ett enda steg.
- Lao Tzu
Börja förändra hur din hjärna hjärnan reagerar på stress och ångest så snart som idag. Med bara en 25-minuters session med Unwind Your Mindkommer du att vara på väg mot minskad stress, minskad inflammation, en lugnare attityd och mer lugn i ditt liv.
Varför inte börja nu? Ditt nya liv väntar.
