Att bära ansiktsmask är obligatoriskt på allt fler ställen. Detta har i sig en psykologisk effekt på människor, men utöver det har det också en betydande inverkan på andningen.
Viktiga slutsatser
- Dyspné Definition: Dyspné innebär en känsla av andfåddhet eller andningssvårigheter.
- Psykologiska faktorer: Många personer upplever dyspné med masker på grund av ångest, inte på grund av faktisk syrebegränsning.
- Andningstekniker: Kontrollerad, långsam andning kan bidra till att minska obehaget när du bär mask.
- Syrenivåer: Masker minskar inte syrenivåerna nämnvärt och orsakar inte heller koldioxiduppbyggnad.
- Medicinska tillstånd: Personer med andningssvårigheter kan uppleva mer obehag och bör rådfråga vårdpersonal.
- Korrekt passform: En välsittande mask kan bidra till att lindra känslan av andfåddhet.
Dyspné på grund av ansiktsmasker
I dag blir det allt vanligare att bära ansiktsmask för att skydda sig själv och andra i sin omgivning. Det är numera en social norm att bära mask på de flesta offentliga platser, beroende på var i världen man bor. Detta påverkar oss på flera plan, till exempel kan det orsaka andningsproblem som dyspné, stress och ångest.
I länder som Thailand kan du umgås utomhus utan mask, men så snart du går in i en lokal, till exempel ett köpcentrum eller en livsmedelsbutik, förväntas du bära mask. Utan mask släpps du inte in i landet, medan det i länder som Sverige är upp till individen att bära mask eller inte.
Naturligtvis är många av dessa krav beroende av pandemins allvarlighetsgrad vid en viss tidpunkt eller på en viss plats. Det är alltid viktigt att kontrollera din lokala hälsoinstitutions rekommendationer och riktlinjer för mask/social distansering för att förstå vilka steg du ska ta för att skydda både din egen och andras hälsa.
Krav på ansiktsmask orsakar andningsproblem
Det råder ingen tvekan om att de ansiktsmasker som används idag kommer att ha både positiva och negativa effekter. Ja, de kommer att fungera som ett skydd för dig och din omgivning när det gäller att förhindra att virus och bakterier sprids. Nackdelen är att det har en negativ effekt på din andning; ofta ger det dig en känsla av att inte kunna andas ordentligt (känslor av tung eller ansträngd andning).
Detta kan sedan leda till vad som medicinskt kallas tillfällig dyspné, en känsla av att du inte kan hämta andan eller att du håller på att kvävas. Om en person går igenom någon av dessa upplevelser kan det lätt leda till att man känner sig stressad eller orolig, vilket ytterligare försämrar tillståndet.
Symtom på andnöd
Som nämnts är andningssvårigheter ett av huvudsymtomen vid dyspné. Grundorsaken till detta kan vara ett underliggande medicinskt tillstånd som har utlösts på grund av andningssvårigheterna som orsakas av att bära ansiktsmask, eller om du har utövat en fysisk aktivitet.
Om du känner att du börjar få svårt att andas ska du gå åt sidan och ta av dig masken. Prova en metod som kallas kvadratandning, även känd som boxandning.
Ta några djupa andetag, in genom näsan och ut genom munnen. Långsamma och avslappnade andetag. Prova boxandningsmetoden, där du andas in till antalet 4, håller kvar till antalet 4, andas ut till antalet 4, håller kvar till antalet 4. Upprepa sedan detta ett par gånger och effekten bör vara omedelbar. Detta hjälper inte bara till att syresätta blodet utan får dig också att känna dig mer avslappnad och lugnare. Andra fördelar med boxandning är ökad fokusering och prestationsförmåga. Det här är en av många olika andningstekniker som du kan prova för att lugna ner dig och lugna din andning.
Om det inte hjälper att gå åt sidan och göra andningsövningen uppmanar vi dig att söka läkarvård så snart som möjligt eller stanna och ringa 112 omedelbart. De bakomliggande orsakerna till din andnöd kan vara något som du inte kan åtgärda själv och som kräver medicinsk behandling.
Kan du inte bära en ansiktsmask?
Om du är rädd för att gå ut på grund av de nuvarande förhållandena och inte kan bära ansiktsmask eftersom det orsakar andningsproblem eller andra problem, finns det gott om onlinetjänster som är tillgängliga för dig. Du kan göra dina inköp online och få dem levererade hem till dig. Det finns onlinekurser som gör att du kan träna yoga, pilates, meditation eller utöva mindfulness.
Kom ihåg att om du väljer att stanna hemma är det viktigt att du håller både kropp och själ sysselsatta. En sund kropp och ett sunt sinne är den grund du behöver. Om en av de två inte är i linje med varandra kommer det att påverka den andra.
Referenser
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5107920/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5496990/
Ansvarsfriskrivning
Innehållet i denna artikel tillhandahålls endast i informationssyfte och är inte avsett att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Det är alltid rekommenderat att rådgöra med en kvalificerad vårdgivare innan du gör några hälsorelaterade förändringar eller om du har några frågor eller funderingar kring din hälsa. Anahana ansvarar inte för eventuella fel, utelämnanden eller konsekvenser som kan uppstå vid användning av den information som tillhandahålls.
