Прана

Прана - это древняя концепция, описывающая поток жизненной энергии, который является основой для всех живых существ. Прана управляет всеми движениями в теле, включая такие важные функции организма, как кровообращение, дыхание и пищеварение. Практика йоги может увеличить поток Праны в теле и осознание Праны.

Что такое прана

Прана - это древнее понятие, описанное в индуистской литературе, индийской медицине, боевых искусствах и йоге. Прана также является жизненно важной частью традиционных практик йоги и обсуждается в традиционных текстах Аюрведы, Тантра-йоги и Хатха-йоги. Прана - это короткое слово, являющееся сущностью всех живых существ, и многие называют ее жизненной энергией. Прана - это основа всех живых существ и сумма всех сил в природе. В человеческом теле Прана - это энергетический поток, отвечающий за все движения в теле и внутри него, включая основные функции организма.

Прана и физическое тело

Прана в физическом теле - это форма энергии, постоянно текущая по всему телу. Она отвечает за все движения, от самого элементарного функционирования до перемещения тела в пространстве. Прана контролирует функции организма, включая дыхание и распределение кислорода, пищеварение, секрецию и выделение в организме. Прана также влияет на психические процессы, включая восприятие сенсорной информации, эмоциональную обработку и душевное равновесие. Поток Праны определяет общее состояние здоровья физического тела. Прана движется по телу через сеть каналов, называемых нади. Хотя в теле существует множество нади, три основные нади проходят через спинной мозг и энергетические центры тела, называемые чакрами.

Прана поступает в тело различными путями, в том числе через воздух, потребляемую пищу и окружающие природные энергии. Определенные практики усиливают приток Праны в тело, включая работу с дыханием, движение и связь с природой.

Пять пран - вайюс

Прану в теле можно разделить на пять функций, называемых вайю, каждая из которых регулирует уникальную область тела с определенными функциями.

Удана

Удана управляет задачами, находящимися выше сердца, включая мышление, выражение и речь. Она также отвечает за движение вверх по телу.

Prana

Прана регулирует область сердца и отвечает в первую очередь за работу сердца и дыхания. Она отвечает за движение тела вверх и вперед. Прана увеличивается при дыхании и поступлении воздуха в тело.

Самана

Самана регулирует область вокруг пупка. Она управляет пищеварением и усвоением питательных веществ в организме, а также балансом в процессе пищеварения.

Апана Прана

Апана Прана находится в тазовой области тела. Она управляет энергией, направленной наружу и вниз. Апана контролирует выделение из организма, включая мочеиспускание и дефекацию.

Вьяна Прана

Вьяна Прана регулирует кровообращение всего тела, но базируется в сердце. Она включает в себя циркуляцию крови, лимфы и движение тела.

Прана в йоге

Концепция Праны является неотъемлемой частью философии йоги. Работа с праной включается в практику йоги через пранаяму. Пранаяма состоит из дыхательных упражнений, в которых человек контролирует свое дыхание, используя определенные техники. Пранаяма считается одной из восьми конечностей йоги. Пранаяму можно практиковать как самостоятельное упражнение или включать в другие практики йоги.

Другие практики йоги усиливают поток Праны и осознание Праны в теле. Хатха-йога усиливает контроль и циркуляцию Праны, а также активизирует каналы Нади в теле. Асана- сидячая поза для медитации - также усиливает циркуляцию Праны и активизирует каналы Нади.

Пранаяма не только усиливает поток Праны, но и повышает осознанность Праны. Включение осознания Праны в практику йоги полезно, так как создает обратную связь, которая может направлять человека во время практики йоги. Это помогает осознать свое тело и себя в настоящем. Прана также повышает физическую и ментальную вовлеченность в практику йоги. Наконец, осознание праны облегчает медитацию и повышает внимательность.

Польза для здоровья от регулярной практики пранаямы заключается в снижении стресса и беспокойства, улучшении ясности ума, увеличении жизненной емкости легких и наполнении организма энергией. Пранаяма полезна для улучшения качества сна и осознанности. Исследования также показывают, что пранаяма может снизить кровяное давление и улучшить когнитивные функции.

Примеры упражнений пранаямы

Уджджайи

Уджайи пранаяма - одна из самых распространенных пранаям в йоге. Она также известна как победоносное дыхание. Чтобы практиковать Уджайи, нужно вдыхать и выдыхать через нос, создавая при этом некоторое сопротивление потоку воздуха через горло - это сопротивление прохождению воздуха создает успокаивающий звук, который звучит почти как легкий храп. Эта техника создает медленное, глубокое и контролируемое дыхание, успокаивает организм и увеличивает потребление кислорода. Ее также часто называют дыханием океана.

Сама Вритти

Пранаяма "Сама Вритти" также известна как "коробочное дыхание" или "равномерное дыхание". Сама Вритти помогает замедлить и углубить дыхание в теле. Чтобы практиковать Сама Вритти Пранаяму, нужно вдыхать в течение четырех секунд, задерживаться на четыре секунды, выдыхать на четыре секунды, а затем задерживаться на четыре секунды. Сама Вритти способствует успокоению тела и является техникой для снижения тревожности.

Дрига

Диргха пранаяма также широко известна как трехчастное дыхание. Дригра заземляет и помогает улучшить осознание своих чувств. Она практикуется путем начального вдоха, чтобы наполнить воздухом живот, затем вдоха, чтобы начать наполнять воздухом живот и грудную клетку, а затем последнего вдоха, чтобы наполнить воздухом живот, грудную клетку и верхнюю часть груди. Диргхра пранаяма способствует расслаблению и может уменьшить реакцию организма на стресс, включая частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

Часто задаваемые вопросы

Как называется Прана?

Прана - это санскритское слово, имеющее множество значений и толкований в английском языке, включая "дышать", "движение" и "энергия". Прану также называют энергией жизненной силы, жизненной энергией, жизненным принципом и энергией духа.

Что уменьшает Прану?

Плохая осанка и специфические движения могут уменьшить Прану. Например, сгорбленная поза уменьшает приток Праны к голове. Считается, что вдыхание загрязненного воздуха уменьшает количество Праны. Сосредоточение на негативных мыслях, включая страхи, беспокойство и гнев, также может истощить Прану.

Каковы другие способы увеличения Праны?

Прана может увеличиваться в организме благодаря взаимодействию с природой и стихиями, например, хождению босиком и плаванию в естественной воде. Прана также увеличивается, если дышать свежим воздухом и практиковать пранаяму(дыхательные упражнения).