Вы ищете причину, чтобы заняться йога-нидрой? А может быть, вы только что узнали о древней практике от друга и хотите узнать больше? Что ж, вы пришли по адресу. Позвольте нам в Anahana научить вас простому руководству по йога-нидре для начинающих.
Основные выводы
- Практика йога-нидры заключается в том, чтобы лечь на коврик для йоги, сделать несколько глубоких вдохов и расслабиться.
- Он сочетает в себе медитацию и йога-нидру, чтобы привести ум в состояние покоя.
- Регулярное выполнение поз йоги может способствовать практике йога-нидры, которая помогает расслабиться и снять стресс.
- При регулярной практике Йога Нидра дает такие преимущества, как улучшение сна и эмоциональное равновесие.
- Во время сеанса йога-нидры выберите удобное положение для засыпания.
- Учитель йоги может неоднократно проводить новичков через практику медитации.
Что такое йога-нидра для начинающих?
Йога-нидра, также известная как йогический сон, - это йогическая практика. Однако это далеко не просто так. Это медитативная техника и сон. С помощью управляемой медитации практикующий входит в состояние сознания, которое находится на границе полного покоя. Это достигается тем, что инструктор с помощью инструкций вводит практикующих в начальную стадию сна. В результате достигается очень глубокий уровень медитации.
По мнению исследователей из Университета Миннесоты, со временем и при усердии практикующие смогут пройти этот путь,
"Самый глубокий, не-REM дельта-волновой сон с сохранением осознанности как внутренней, так и окружающей среды"
Когда это состояние достигается, польза от медитации Йога-Нидра очень велика. Подтвержденный научными исследованиями, он помогает добиться качественного сна , улучшая долгосрочные модели сна, позволяет легко засыпать и достигать состояния глубокого сна. Кроме того, он укрепляет физическое и психическое здоровье, помогает справиться с проблемами, связанными с зависимостью и травмами, а также повышает общую устойчивость и эмоциональное равновесие. Снимая стресс и тревогу, восстановительная практика йогического сна приводит все тело и разум в состояние исцеления. Всего 30 минут ежедневной практики помогут вам значительно улучшить свое самочувствие.
Продолжайте читать, чтобы понять, чего можно ожидать от занятий йога-нидрой.
Процесс йога-нидры:
Шаг 1: Расслабьте тело
Начните с того, что лягте в удобную позу, либо на пол, либо на коврик. По желанию вы можете подпереть колени подушкой, положить на затылок свернутое полотенце, накрыть тело одеялом или прикрыть глаза. Затем начнется управляемая медитация.
Шаг 2: Установите свое намерение
После того как тело расслабится, вы установите позитивное намерение для практики. Это известно как санкальпа. Например, вы можете подумать о том, чего вы жаждете в данный момент, или о том, что вы больше всего хотели бы испытать в своей жизни. Мысленно повторите это несколько раз, прежде чем переходить к следующему шагу.
Шаг 3: Вращение сознания
Когда вы начнете вращать свое внутреннее сознание, учитель попросит вас обратить внимание на определенные части вашего тела. Вы будете следовать указаниям, сосредоточив внимание. По мере того как вы перемещаете свое осознание по телу, стимулируется вся поверхность мозга. Это поможет расслабить ум и подготовить вас к следующему шагу. Мысленное сканирование тела заставляет вас забыть о физическом состоянии тела и переключить внимание внутрь. Этот расслабляющий подход помогает вашему телу отдохнуть.
Шаг 4: Испытайте противоположности
Затем учитель проведет вас через противоположные опыты. Это может быть ощущение контраста жары и холода, легкости и тяжести. Ощущение противоположностей позволяет сознательному разуму определить, что на самом деле чувствует ваше тело, а не просто реагировать на ощущения из внешнего мира и полагаться на них.
Шаг 5: Визуализация
Визуализация в медитации Йога Нидра раскрывает то, что скрыто в бессознательном разуме. Для поиска этих мыслей можно использовать различные методы. Однако распространенной формой образности являются знаки и символы.
Символы понимаются как язык подсознания. Они могут быть очень целебными и уравновешивающими и эффективно поднимают на поверхность скрытые или подавленные мысли и эмоции.
Шаг 6: Закончите позитивным решением
Вы завершите практику Йога Нидры под руководством врача с позитивным решением. Когда сеанс подойдет к концу, ваш разум станет очень восприимчивым к позитивным мыслям и предложениям. Такое состояние непредвзятости поможет укрепить вашу санкальпу. Затем инструктор вернет вас в состояние бодрствования, ознаменовав этим окончание сеанса. Вы почувствуете глубокое расслабление и внутренний покой.
Отказ от ответственности
Как и любой вид физических упражнений, йога не лишена рисков. Заниматься йогой следует осторожно и с уважением, чтобы снизить риск травм.
Если вы страдаете от каких-либо заболеваний или не уверены в том, какой вид йоги или упражнений лучше всего подходит для вас и ваших условий, мы советуем вам проконсультироваться с медицинским специалистом или вашим врачом.
Начните путешествие к меньшему стрессу
При частой и целеустремленной практике Йога Нидра может принести бесконечную пользу. Он может уменьшить стресс, повысить когнитивные способности, улучшить физическое здоровье и многое другое. Процесс прост, преимуществ много, а возможности меняют жизнь.
Чего вы ждете? Начните свой путь к здоровью и благополучию уже сегодня.
В Anahana мы предлагаем индивидуальные занятия с нашими консультантами по здоровому образу жизни. Они свяжут вас с опытным и квалифицированным преподавателем йога-нидры и помогут достичь ваших целей. Вместо того чтобы вписывать занятия в ваш плотный график, наши инструкторы подстроят их под ваши индивидуальные потребности.
Ссылки
Руководство для начинающих по йога-нидре для сна и релаксации - Do You
Тренировка внимания для осознанного не-REM-сна
Отказ от ответственности
Содержание этой статьи представлено исключительно в информационных целях и не заменяет собой профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Прежде чем вносить какие-либо изменения в свое здоровье, а также если у вас есть вопросы или опасения по поводу своего здоровья, рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником. Anahana не несет ответственности за любые ошибки, упущения или последствия, которые могут возникнуть в результате использования предоставленной информации.
