Купание в лесу - это терапевтическая практика проведения времени на природе под пологом деревьев. Лесная терапия, берущая свое начало в Японии, становится все более популярной среди тех, кто хочет позаботиться о своем психическом здоровье и соединиться с природой на более глубоком уровне. В этой статье мы расскажем о том, что такое лесная баня и почему это абсолютно новое занятие, которое должен попробовать каждый, чтобы получить пользу для здоровья.
Основные выводы
- Практика лесных ванн или Синрин-йоку, японская практика, предполагает погружение в природу, чтобы соединиться с миром природы.
- Лесные ванны, проведенные в естественной среде, например, в ближайшем парке или на обозначенных тропинках, принесут душевную и физическую пользу.
- Он помогает снять стресс, снизить кровяное давление и укрепить психическое здоровье.
- Лесные прогулки в японской медицине поддерживают лесную медицину, улучшая общее самочувствие.
- Исследования, проведенные, например, в Медицинской школе Ниппон, показывают, что он повышает иммунную функцию.
- Практика осознанности в настоящем моменте во время купания в лесу усиливает связь с природой
Что такое лесная баня?
Прогулка по лесу - может, это то самое лекарство, которое вы так долго искали?
Если вам интересно, то нет, лесная баня не имеет ничего общего с купанием в лесу. Напротив, он связан с тем, чтобы впитывать окружающую среду, греться в объятиях природы.
Под пологом деревьев эта практика позволяет вам быть вместе с лесом, слушать его успокаивающие звуки, любоваться умиротворяющими картинами и снимками органической жизни, вдыхать свежий воздух и просто чувствовать, как стресс уходит , когда вы входите в лесную среду.
По сути, эта практика заключается в прогулке по лесу. Здесь нет цели или "конца", поэтому можно даже бесцельно ходить, получая при этом все преимущества лесной атмосферы и абсолютного погружения. Главное - просто быть в моменте. Это экотерапия в ее лучшем проявлении и осознанность в ее основе. Это также отличный способ снять стресс или повысить иммунитет .
Откуда она берется?
Практика лесных ванн пришла к нам из Японии. Наиболее известен термин "Синрин Йоку", где "Синрин" означает лес, а "Йоку" - ванна или купание. Лесное агентство Японии впервые предложило его в 1982 году как способ вести более здоровый образ жизни. Поскольку японцы проводят много времени в помещении, местное японское министерство искало способы борьбы с высоким уровнем депрессии в обществе и негативным влиянием технологического бума на японских горожан. На помощь пришли леса страны. С тех пор эта японская практика завоевала популярность во всем мире.
Преимущества прогулок на природе
Множество научных фактов свидетельствует о том, что время, проведенное на природе, приносит много пользы и уму, и телу. Известно, что лесные прогулки не только улучшают психическое здоровье, но и просто являются хорошим способом физической нагрузки.
Давайте рассмотрим, какие именно преимущества могут ожидать люди, проводящие больше времени в лесу и совершающие больше прогулок на природе:
-
Расслабление: Тишина, спокойствие и одиночество, которые вы получаете во время прогулки на природе, могут вызвать в вашем теле реакцию расслабления.
-
Свежий воздух для легких: Смог и другие загрязнения в городах и густонаселенных районах могут раздражать легкие и вызывать проблемы с дыханием. Время, проведенное на природе, может стать перезагрузкой. Поэтому глубокий вдох во время знакомства с лесами пойдет вам только на пользу.
-
Отдохните от технологий: Постоянный поток технологий и информации может ослепить вас красотой земли.
-
Общайтесь с природой: Почувствуйте свою принадлежность и связь с миром. Использование всех органов чувств, чтобы чувствовать и замечать, повысит ваш общий уровень осознанности, когда вы покинете лес и продолжите свою повседневную жизнь.
-
Физические упражнения: Вписать фитнес в свою неделю - это не значит отправиться на пробежку или выполнить предписанную тренировку. Иногда лесные прогулки идеально подходят для этого, причем совершенно бесплатно.
-
Улучшение сна: Кроме того, доказано, что он положительно влияет на привычки сна . Регулярные прогулки на природе улучшат ваш ночной сон.
Что такое фитонциды?
Фитонциды - это древесные эфирные масла, выделяемые деревьями и другими растениями. Согласно исследованиям, фитонциды обладают рядом преимуществ, включая улучшение иммунной функции и снижение уровня депрессии и тревожности.
В то время как некоторые ученые, например, участвующие в таких испытаниях, как "Ландшафтное исследование депрессии", изучают, как пероральные препараты влияют на пациентов, страдающих от депрессии, многие эксперты напоминают населению, что у природы есть свои способы лечения.
Время, проведенное в лесу, не может заменить рекомендации лицензированного врача, но оно может стать дополнением к здоровому образу жизни. Также стоит поискать гида по лесным купаниям, если бесцельное хождение по лесу - это не то, что вам подходит в данный момент.
Будьте готовы к походу
Готовы отправиться в поход? Ищете "лесные купания рядом со мной"? Чтобы полностью "искупаться" в лесной глуши, для начала найдите хороший участок леса.
Посмотрите на национальные, государственные и местные парки; скорее всего, вы сможете найти пару хороших троп для начала
Конечно, вам также должно быть удобно. Вот несколько вещей, которые могут понадобиться вам для повышения комфорта в походе:
-
Удобные ботинки или туфли
-
Удобные брюки
-
Возьмите с собой бутылку с водой и следите за тем, чтобы не замерзнуть.
-
Карта туристических троп или всего леса
-
Походный рюкзак для переноски любых вещей
Лесные бани: Часто задаваемые вопросы
Что такое лесная баня?
"Принятие лесной ванны" - это практика абсолютного погружения в себя. Он предполагает уход в лес под полог деревьев и спокойное времяпрепровождение там, впитывая окружающую обстановку.
Как по-японски называется купание в лесу?
Японское слово, обозначающее практику "купания в лесу", - shinrin yoku.
Нужно ли мне какое-нибудь специальное оборудование?
В зависимости от того, где и как долго вы будете купаться в лесу, да, вам может понадобиться походное снаряжение, включая, но не ограничиваясь этим:
-
Удобные, водонепроницаемые, прочные и легкие ботинки или обувь для походов
-
Легкий, водонепроницаемый и вместительный походный рюкзак
-
Удобные брюки для походов отводят влагу и имеют карманы
-
Походные палки или палка для устойчивости
-
Книга о купании в лесу (особенно если у вас нет инструктора)
Полезны ли лесные ванны?
Да. Смысл этих туристических проектов заключается в том, чтобы принести пользу уму, телу и душе. Синрин-йоку (так в Японии называется лесная ванна) полезна тем, что снижает уровень стресса, улучшает чувство радости, помогает расслабиться, оставаться в настоящем моменте и соединиться с миром природы.
Откуда берет начало лесная баня?
Купание в лесу, или синрин-йоку, зародилось в Японии в 1980-х годах. Изначально японское правительство4 задумало проекты походов для борьбы с "негативными последствиями технологического бума для жителей японских городов"
Что такое сертификация лесных купаний?
Купание в лесу часто используется при проведении занятий, реабилитационных программ и оздоровительных ретритов. Для того чтобы получить максимальную пользу, могут понадобиться учителя и инструкторы, которые покажут студентам и участникам, как именно следует наслаждаться этой практикой.
Сертификация по лесному купанию дает прочную основу для тех, кто хочет практиковать или обучать этому занятию других.
Ссылки
Преимущества "лесных ванн" | TIME
лесное купание": Как микродозы природы помогают справиться со стрессом
Влияние лесных купаний на иммунную функцию человека - PMC
Отказ от ответственности
Содержание этой статьи представлено исключительно в информационных целях и не заменяет собой профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Прежде чем вносить какие-либо изменения в свое здоровье, а также если у вас есть вопросы или опасения по поводу своего здоровья, рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником. Anahana не несет ответственности за любые ошибки, упущения или последствия, которые могут возникнуть в результате использования предоставленной информации.
