Гарвардский нейробиолог Сара Лазар обнаружила мощный эффект медитации после того, как получила травму во время подготовки к Бостонскому марафону.
Основные выводы
- Тренинги по снижению стресса на основе осознанности (MBSR) и медитации на основе осознанности улучшают работу областей мозга, участвующих в эмоциональной регуляции, включая префронтальную кору.
- Практика осознанности приводит к изменениям в структуре мозга, улучшает реакцию на стресс и лечит такие состояния, как посттравматическое стрессовое расстройство.
- Восемь недель тренировок по осознанности могут изменить работу сети режима по умолчанию и усилить связь с мозгом.
- Люди, долгое время практикующие медитацию, демонстрируют большую устойчивость коры головного мозга человека.
- Такие практики, как когнитивная терапия на основе осознанности, укрепляют связи в сетях мозга.
Как она объясняет в своем популярном видеоролике TEDx Talk (его посмотрели более 1,8 миллиона раз), врач сказал ей, что продолжение тренировок может привести к новым травмам. Поэтому на данный момент ей было предписано только продолжать растягиваться. Заинтересовавшись более серьезной физической формой, доктор Лазар выбрал нечто среднее между занятиями йогой. Один из них включает в себя медитацию.
Поначалу она была настроена скептически, но постепенно начала замечать, что занятия делают ее спокойнее. По ее словам, она стала больше сострадать и лучше справляться с трудными ситуациями.
Что же изменилось?
По словам доктора Лазара, на самом деле менялся ее мозг. В ответ на свои новые медитативные практики она изменяла связи в своем мозге, и благодаря этому повторению улучшалась ее способность справляться со стрессом.
Меняет ли медитация мозг?
Да. Сегодня мы знаем, что медитация действительно изменяет работу мозга, что является одним из преимуществ медитации. Это происходит благодаря нейропластичности.
Что такое нейропластичность?
Концепция нейропластичности, или пластичности мозга, широко изучается медицинскими исследователями, врачами и учеными. По сути, концепция относится к "врожденной способности мозга адаптироваться и перестраивать свою архитектуру"
Это наиболее важно для наших целей, когда речь идет о стрессе. Несмотря на то, что стресс является неотъемлемой частью жизни, он оказывает на многих из нас негативное влияние. Она затуманивает нашу способность рассуждать. Это делает нас раздражительными на работе и в отношениях с близкими. Это мешает нам качественный сон по ночам. Список можно продолжать до бесконечности. Скорее всего, вы уже сталкивались с чрезмерным стрессом - большинство из нас! Список преимуществ медитации можно продолжать до бесконечности.
Однако свет в конце туннеля заключается в том, что вы можете изменить свою реакцию на стресс, причем не только на сознательномуровне. Ваш мозг пластичен, что означает "податлив " - изменчив. Хотите ли вы улучшить зрительно-моторную координацию или лучше реагировать на стресс, вы просто должны научить свой мозг новым "маршрутам", по которым вы хотите его направить.
Здесь ключевую роль играет повторение.
4 способа, с помощью которых медитация изменяет мозг
Ученые знают, что медитация использует пластичность мозга, благодаря МРТ. Многочисленные исследования изучали мозг медитирующих и не медитирующих людей и снова и снова обнаруживали одно и то же:
У тех, кто медитирует, больше серого вещества в тех областях, которые имеют значение.
Что делает медитация? По сути, это положительный результат, потому что "...серое вещество приобретает свой серый оттенок благодаря высокой концентрации тел клеток нейронов" Вам нужно много клеточных тел и синапсов в тех областях мозга, которые используются для желаемого поведения. Повторяющаяся практика медитации помогает увеличить объем серого вещества в областях, относящихся к:
1. Внимание
Медитация по своей сути является практикой, которая тренирует мышцы фокуса и внимания. Исследования показали, что при многократном повторении медитация может помочь мозгу научиться концентрироваться лучше и дольше концентрироваться на других задачах и темах.
2. Воспалительная реакция
Многие серьезные заболевания вызываются или усугубляются воспалением. Несколько исследования показали что
Обучение медитации осознанности... связано с улучшением показателей маркера риска воспалительных заболеваний.
3. Обучение и память
Последовательная практика медитациитакже улучшает память, восприятие и запоминание информации. Медитирующие лучше запоминают факты и воспоминания и вспоминают их быстрее, чем немедитирующие.
4. Старение
В целом медитация помогает наращивать серое вещество в участках мозга, которые атрофировались из-за старения. К ним относятся все перечисленные выше области, а также области, касающиеся беглости речи, скорости обработки информации, когнитивной гибкости, креативности и многого другого.
Как медитация изменяет мозг: Часто задаваемые вопросы
Как долго медитация изменяет ваш мозг?
Уже после одного сеанса медитациивы заметите положительные результаты: Ясный ум, расслабленные мышцы, более спокойный и сострадательный взгляд на вещи. Чтобы действительно добиться изменений в мозге и увеличить количество серого вещества в ключевых областях, может потребоваться более длительный период постоянной медитации. Например, в одном из ключевых исследований, посвященных изучению влияния медитации на мозг ,участников поместили в аппараты МРТ сначала как людей, не занимающихся медитацией, а затем после прохождения восьминедельной программы медитации.
Может ли медитация изменить вашу личность?
Медитация не изменит вашу личность, придав вам другой фундаментальный характер или сделав вас неузнаваемым для ваших друзей и членов семьи. Однако он может дать вам "настройку" некоторых не самых приятных качеств. Например, это может сделать вас более понимающим, сострадательным, спокойным и сосредоточенным.
Как узнать, работает ли медитация?
Не существует волшебного ключа, который подскажет вам, что ваша "практика медитации работает" Скорее, вы начнете чувствовать, как накапливаются небольшие положительные изменения. Постепенно преимущества медитации будут накапливаться и начнут положительно влиять на вашу семейную жизнь, работу и личную жизнь.
Работает ли медитация?
Простой ответ - ДА! Как было показано выше, он оказывает несколько положительных эффектов на организм. Вам просто нужно выделить немного времени, чтобы позволить себе испытать медитацию на собственном опыте.
Ссылки
https://scholar.harvard.edu/sara_lazar/home
https://www.bbrfoundation.org/event/brain-plasticity-what-it-and-why-it-important
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553239
https://www.pnas.org/content/108/50/20254.short
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0006322316000792
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2014.01551/full
Отказ от ответственности
Содержание этой статьи представлено исключительно в информационных целях и не заменяет собой профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Прежде чем вносить какие-либо изменения в свое здоровье, а также если у вас есть вопросы или опасения по поводу своего здоровья, рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником. Anahana не несет ответственности за любые ошибки, упущения или последствия, которые могут возникнуть в результате использования предоставленной информации.
Медитация для начинающих: Начните совершенствовать свой мозг уже сегодня
Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага.
- Лао-цзы
Начните менять то, как ваш мозг реагирует на стресс и тревогу уже сегодня. Всего один 25-минутный сеанс Unwind Your Mindпоможет вам снизить стресс, уменьшить воспаление, стать спокойнее и умиротвореннее.
Почему бы не начать прямо сейчас? Ваша новая жизнь ждет вас.
