Диафрагма

Диафрагма играет важную роль в организме, контролируя дыхание, поддерживая осанку и помогая пищеварению. Здоровая диафрагма имеет решающее значение для общего здоровья и функционирования организма. Тренировать и укреплять диафрагму можно с помощью дыхательных упражнений.

Основные выводы

• Определение: Грудная диафрагма - это большая куполообразная мышца в брюшной полости, необходимая для дыхания.
• Функции: Отвечает за дыхание, поддержание правильной осанки, помощь пищеварению и устойчивость ядра.
• Важность: Жизненно важен для аэробных и анаэробных тренировок, влияет на потребление кислорода и внутрибрюшное давление.
• Расположение: Разделяет грудную и брюшную полости, крепится к грудной клетке, грудине и позвоночнику.
• Расстройства: Включает диафрагмальные грыжи, нервно-мышечные расстройства и диафрагмальный паралич.
• Здоровье: Регулярные физические упражнения и специальные дыхательные техники могут укрепить диафрагму.

Что такое диафрагма?

Грудная диафрагма, также называемая диафрагмой, - это большая куполообразная мышца, расположенная в брюшной полости. Это основная мышца дыхания, отвечающая за вдох и выдох.

Функции диафрагмы

Вдохновение: Диафрагма сокращается

Вдох - это внутренняя часть дыхания, втягивающая воздух через нос и рот в легкие.

Когда диафрагма сокращается, грудная клетка поднимается и тянет легкие вниз, увеличивая их объем и создавая отрицательное давление. Этот подъемник втягивает воздух, благодаря чему происходит газообмен в воздушных мешках легких.

Срок действия: Диафрагма расслабляется

После того как легкие обменяли кислород на углекислый газ, отработанный воздух должен быть выведен из организма путем экспирации.

Диафрагма расслабляется, толкается вверх, втягивая грудную клетку вниз и уменьшая объем легких, выталкивая воздух с высоким содержанием CO2 через нос и рот.

Координация с другими дыхательными мышцами

Хотя диафрагма является основной мышцей, участвующей в дыхании, она не единственная. Диафрагма координирует свою работу с несколькими другими мышцами в добровольном и автоматическом режиме, чтобы выполнять функции дыхания.

Они известны как вспомогательные дыхательные мышцы и увеличивают объем кислорода, перерабатываемого легкими. Грудная мышца, передняя серратусная и трапециевидная мышцы способствуют расширению грудной полости, чтобы в нее поступало больше воздуха.

Важность диафрагмы

Повседневная жизнь Функции организма

Организм не может функционировать без дыхания. Диафрагма - это основная мышца, участвующая в процессе дыхания как на вдохе, так и на выдохе.

Дыхание в основном контролируется подсознательно вегетативной нервной системой - частота дыхания регулируется стволом мозга. Ствол мозга дает диафрагме сигнал расслабиться и сократиться в зависимости от потребности в кислороде.

Можно также управлять частотой дыхания вручную. Ленивое лежание в постели требует меньше кислорода, чем бег на автобус, но это не мешает человеку добровольно сделать глубокий вдох.

Диафрагма - одна из самых активных крупных мышц тела, регулярно расширяющаяся и сокращающаяся на протяжении всей жизни.

Аэробные упражнения

Во время аэробных упражнений потребности организма в кислороде возрастают. Это означает, что в организм должно поступать больше воздуха, поэтому диафрагма должна работать интенсивнее.

Регулярные аэробные упражнения могут укрепить диафрагму, что означает более эффективное дыхание и более длительное время до наступления усталости при интенсивных аэробных нагрузках.

Анаэробные упражнения

Диафрагма жизненно важна при анаэробных упражнениях, даже когда телу не нужен дополнительный воздух.

Диафрагма и мышцы брюшной стенки в значительной степени отвечают за "поддержку" или создание внутрибрюшного давления, необходимого для поддержания жесткости и стабильности ядра, когда это необходимо, например, во время тяжелого приседания или броска чирлидерши.

Расположение и анатомия

Диафрагма расположена в середине туловища, разделяя грудную и брюшную полости.

Она образует дно грудной полости и крышу брюшной полости, прикрепляясь к нижним границам грудной клетки и грудины (грудной кости) спереди, позвоночнику сзади и сосцевидным хрящам (хрящам, соединяющим ребра) по бокам.

Диафрагма образует границу нижней части грудной апертуры, закрывая отверстие между брюшной и грудной полостью.

Мышечные волокна диафрагмы направлены внутрь, а их прикрепления сходятся к центральному сухожилию, которое проходит поперек и внутри мышцы, но не соединяет ее с костями. Фиброзный перикард, окружающий сердце, срастается с центральным сухожилием чуть выше диафрагмы.

Сопутствующие органы

Сердце расположено в левой половине тела в грудной полости, чуть выше диафрагмы. Желудок, печень, почки и другие жизненно важные органы брюшной полости расположены под нижней поверхностью диафрагмы в брюшной полости.

Диафрагма образует границу между сердцем, легкими и органами брюшной полости.

Сопутствующая мускулатура

Диафрагма может быть самой важной мышцей для дыхания, но, как и большинство мышц, она не работает в одиночку.

Выпрямить спину, поднять подбородок и полностью расширить легкие для глубокого вдоха было бы невозможно без работы межреберных мышц ребер, мышц верхней части спины и шеи, грудной клетки, косых мышц и брюшного пресса.

Анатомия скелета

В передней части тела диафрагма берет начало от небольшого хрящевого отростка грудной кости, называемого ксифоидным отростком.

По бокам его периферические прикрепления встречаются внутри костальных хрящей у нижних границ нижних ребер, ребер 6-12. На задней стороне тела диафрагма прикрепляется к дугообразным связкам поясничных позвонков L1-L3 в позвоночнике.

Подколенный нерв и артерии

Благодаря своей важной роли в дыхании диафрагма имеет свою особую систему кровоснабжения и нервного питания.

Френический нерв берет начало в шейном отделе спинного мозга (C3-C5) и проходит по шее и грудной клетке до диафрагмы. Френический нерв раздваивается и дает диафрагме сигналы для сокращения и расслабления под автоматическим или ручным управлением.

Кровоснабжение осуществляется в основном за счет подпочечных артерий, которые начинаются от внутренних грудных артерий, затем разветвляются на мышечно-надпочечниковые и нижние подпочечные артерии.

Вены по всей мышце собирают кровь в нижней полой вене и возвращают ее к сердцу через отверстие в диафрагме, кавальное отверстие, чтобы повторить цикл насыщения кислородом.

От грудной полости до брюшной: Просто проезжал мимо

Диафрагма разделяет грудную и брюшную полости, но некоторые вещи, такие как пища и кровь, все равно должны проходить через нее. По этой причине через диафрагму существует несколько проходов. Каждый из этих отрывков известен как хиатус и служит определенной цели.

• Хиатус пищевода: щель, через которую проходит пищевод для прохождения пищи из ротовой полости в желудок.
• Аортальный хиатус: отверстие для транспортировки крови через аорту в кровеносную систему. Аорта окружена срединной дугообразной связкой, которая обвивает ее и соединяется с позвоночником в первом или втором поясничном позвонке.
• Кавальное отверстие: каждое из двух небольших отверстий, которые позволяют нижней полой вене справа и меньшей гемиазиготной вене слева возвращать дезоксигенированную кровь к сердцу.
• Грудной проток: жизненно важное отверстие для сбора и транспортировки лимфы по организму; в проток впадают лимфатические сосуды. Диафрагма работает как насос, чтобы циркулировать лимфатическую жидкость обратно по лимфатической системе.

Здоровье диафрагмы

Важность здоровой диафрагмы

Здоровая диафрагма имеет решающее значение для дыхания и, следовательно, для всех остальных аспектов жизни.

Поскольку диафрагма играет важную роль в дыхании, проблемы или заболевания с ней могут вызывать серьезные симптомы и осложнения, включая боль в груди, затрудненное дыхание, неконтролируемую икоту, растяжение желудка (вздутие живота), кислотный рефлюкс и многое другое.

Поддержание здоровья диафрагмы с помощью регулярных упражнений и целенаправленной деятельности снижает вероятность возникновения неотложной медицинской помощи. Кроме того, здоровая диафрагма поддерживает здоровый образ жизни.

Распространенные расстройства и состояния

Существует несколько распространенных заболеваний и состояний диафрагмы с различными симптомами и степенью тяжести. Здоровье диафрагмы должно быть приоритетным для каждого.

Если у человека есть опасения по поводу диафрагмы, необходимо немедленно обсудить их с врачом. К числу распространенных заболеваний диафрагмы относятся:

• Врожденная диафрагмальная грыжа: форма грыжи в диафрагме, присутствующая с рождения. Эта форма грыжи представляет собой отверстие в диафрагме, через которое могут перемещаться внутренние органы. Это состояние часто диагностируется с помощью УЗИ во время беременности и требует хирургического вмешательства после рождения.
• Приобретенная диафрагмальная грыжа: в отличие от врожденных грыж, приобретенная диафрагмальная грыжа возникает, когда диафрагма ослабевает или разрывается после рождения, позволяя проникать материалам или органам в грудную полость. В зависимости от степени тяжести приобретенная грыжа может потребовать хирургического вмешательства, причем немедленная операция является наилучшим вариантом для предотвращения осложнений со стороны дыхания или функций органов.
• Хиатальная грыжа: Эта специфическая грыжа связана с перемещением желудка через нижнюю поверхность диафрагмы. При хиатальной грыже желудок толкается вверх и выпячивается в грудную полость. Хиатальная грыжа редко представляет угрозу для жизни, но может вызвать боль в желудке или груди, дискомфорт и кислотный рефлюкс, а также привести к эзофагиту или гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ).
• Нейромышечные заболевания: некоторые нейромышечные заболевания могут влиять на работу диафрагмы. Эти нарушения могут препятствовать работе нервно-мышечной системы управления диафрагмой, вызывая неглубокое дыхание, затрудненное дыхание или полное прекращение дыхания. Нейромышечные расстройства могут быть следствием болезни, инфекции или генетики и обычно требуют серьезной медицинской помощи.
• Диафрагмальный паралич: диафрагмальным параличом называют любые состояния, при которых частично или полностью утрачивается подвижность диафрагмы. Паралич обычно вызывается повреждением подколенного нерва, когда подколенные нервы разрываются или подвергаются травме.

Тренировка и укрепление диафрагмы

Диафрагму можно укрепить и натренировать, как и все мышцы, с помощью осознанных упражнений. Поскольку основная функция диафрагмы - дыхание, тренировки для нее обычно включают в себя специальную работу с дыханием.

• Диафрагмальное дыхание: диафрагмальное дыхание, также известное как дыхание животом или глубокое дыхание, подразумевает очень глубокие, медленные вдохи и заставляет легкие максимально расшириться. Помимо растяжки и укрепления диафрагмы, дыхание животом позволяет увеличить объем и эффективность работы легких, способствует расслаблению и снижению стресса.
• Дыхание по методу Вима Хофа: Метод дыхания Вим Хоф назван в честь человека, который его популяризировал, - Вима Хофа, или "Ледяного человека" Процесс включает в себя глубокое, ритмичное дыхание, чередующееся с длительными задержками дыхания. Эти дыхательные упражнения часто сочетаются с погружением в холод - разновидностью криотерапии - для усиления их эффекта. Такая работа диафрагмы улучшает концентрацию кислорода в крови, способствует кровообращению, повышает энергию и снимает стресс.

Часто задаваемые вопросы

Что делает диафрагма?

Диафрагма производит движения, отвечающие за дыхание, а также помогает поддерживать хорошую осанку, пищеварение, устойчивость ядра и многое другое. Он имеет решающее значение для многих аспектов повседневной жизни.

Можно ли тренировать диафрагму?

Да! Диафрагму можно тренировать с помощью дыхательных упражнений. Сильная диафрагма необходима для здоровья дыхательных путей, а также для спортивных результатов. Певцы и исполнители на духовых инструментах тоже могут извлечь пользу из тренировки диафрагмы.

Что может вызвать проблемы с диафрагмой?

Большинство проблем, связанных с диафрагмой, вызваны или усугублены факторами образа жизни, связанными с плохим здоровьем. Курение, ожирение, употребление алкоголя и малоподвижный образ жизни - наиболее распространенные заболевания, приводящие к проблемам с диафрагмой.

Ссылки

Травма подколенного нерва - StatPearls - Книжная полка NCBI

Нижнее грудное отверстие | Справочная статья по радиологии | Radiopaedia.org

Мембрана: Хиатальная грыжа, Диафрагмальное дыхание, Что такое диафрагма

Мембрана: Функции, анатомия и аномалии

Вим Хоф Дыхание: Метод, преимущества и многое другое

Анатомия нормальной диафрагмы - Клиники торакальной хирургии

Отказ от ответственности

Содержание этой статьи представлено исключительно в информационных целях и не заменяет собой профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Прежде чем вносить какие-либо изменения в свое здоровье, а также если у вас есть вопросы или опасения по поводу своего здоровья, рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником. Anahana не несет ответственности за любые ошибки, упущения или последствия, которые могут возникнуть в результате использования предоставленной информации