Дыхание через губу - это дыхательная техника, широко используемая для повышения эффективности и контроля дыхания у людей с заболеваниями дыхательных путей, такими как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) или астма.
Она предполагает медленный вдох через нос и выдох через сжатые губы, как при задувании свечи, для создания сопротивления и удлинения выдоха. Эта техника помогает выпустить застоявшийся в легких воздух, уменьшить одышку и улучшить кислородный обмен.
Научные основы техники дыхания через губы
При нормальном дыхании усилия, прилагаемые во время выдоха, могут привести к тому, что дыхательные пути, не имеющие хряща, будут проваливаться внутрь, что приведет к увеличению сопротивления дыхательных путей и потенциальной задержке углекислого газа. Когда уровень углекислого газа повышается, организм реагирует на это более глубоким вдохом, но это может привести к дальнейшей задержке углекислого газа и утомлению дыхательных мышц.
С другой стороны, дыхательные упражнения создают положительное давление в конце выдоха (PEEP). Создаваемое положительное давление противодействует силе, действующей на дыхательные пути при выдохе, что способствует открытию большего количества дыхательных путей и альвеол, повышая эффективность и снижая потребность в учащенном дыхании.
В конечном итоге это приводит к выходу старого воздуха из легких и поступлению нового, что способствует поддержанию дыхания, открывая дыхательные пути во время выдоха и увеличивая выведение летучих кислот в составе углекислого газа, предотвращая или ослабляя гиперкапнию. Повышая давление во время выдоха и удаляя застоявшийся воздух, дыхательные упражнения позволяют предотвратить коллапс дыхательных путей и смягчить последствия задержки углекислого газа.
Преимущества дыхания через губы
Дыхание через губу может дать несколько преимуществ, в том числе:
-
Повышение эффективности дыхания: Дыхание через губы способствует замедлению вдоха и удлинению выдоха, что позволяет человеку дышать более эффективно и результативно.
-
Уменьшение одышки: Эта дыхательная техника помогает снять одышку и улучшить общее состояние дыхания, что делает ее полезной для людей с такими заболеваниями легких, как ХОБЛ и астма.
-
Снижение частоты дыхания: Дыхание через губы помогает замедлить частоту дыхания, что позволяет легче контролировать дыхание и избегать гипервентиляции.
-
Уменьшение работы дыхания: эта техника позволяет уменьшить работу дыхательных мышц при вдохе, что облегчает комфортное дыхание для людей с затрудненным дыханием.
-
Повышение оксигенации: Дыхание через губы помогает обеспечить поступление достаточного количества кислорода в легкие, улучшая общую оксигенацию и снижая риск накопления углекислого газа.
Как практиковать дыхание через сжатые губы
-
Для правильного выполнения техники необходимо занять удобное положение и начать с расслабления мышц шеи и плеч, а также сделать несколько глубоких вдохов, чтобы замедлить темп дыхания.
-
Медленно вдыхайте через нос в течение 2 секунд. (Примечание: Если держать рот закрытым, это может благотворно сказаться на здоровье зубов).
-
Сожмите губы в позе свиста или поцелуя и медленно выдохните.
-
Медленно и плавно выдыхайте через сжатые губы в течение 4 секунд. (Примечание: выдох должен быть в два раза длиннее вдоха).
-
Повторите шаги 2-4 в течение нескольких вдохов, концентрируясь на медленном и устойчивом выдохе.
Состояния, при которых полезно использовать дыхание через губы
Дыхание через губу эффективно для пациентов с обструктивными заболеваниями легких, такими как астма, и рестриктивными заболеваниями легких, такими как легочный фиброз (ЛФ). Оно также эффективно для пациентов с другими заболеваниями легких, включая хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ).
Что такое ХОБЛ?
ХОБЛ - это заболевание, при котором сильно нарушается функция легких и способность к дыханию, что приводит к перераздуванию легких и снижению способности к выдоху на поздних стадиях. Исследования показали, что пациенты с ХОБЛ могут уменьшить динамическую гиперинфляцию, улучшить характер дыхания, содержание артериального кислорода и переносимость физических нагрузок с помощью дыхания через сжатые губы.
Эта методика значительно повышает качество жизни людей с ХОБЛ, которую невозможно вылечить или обратить вспять. Даже люди, испытывающие незначительные нарушения дыхания, могут восстановить контроль над своим дыханием с помощью дыхания через губы. Взаимосвязь между ХОБЛ и дыханием через губу не ограничивается только этими преимуществами.
Происхождение дыхания кошельковыми губами
Пациенты с ХОБЛ открыли для себя дыхательные упражнения с использованием сжатых губ, когда поняли, что выдох через сжатые губы более эффективен, чем через нос, когда им отчаянно не хватает кислорода.
Исследователи быстро проанализировали эту технику и обнаружили, что медленное, контролируемое течение создает противодавление, помогая людям выдыхать более полно. По данным экспериментов на модели легких, проведенных доктором Брайаном Л. Типом, при вдыхании через нос и выдыхании через рот с каждым вдохом удаляется больше кислорода.
Д-р Тиеп и Мэри Бернс провели два исследования, чтобы подтвердить пользу дыхательных упражнений с зажатыми губами. В первом исследовании пациенты с ХОБЛ выполняли упражнения и наблюдали повышение концентрации кислорода, что является обычным явлением в программах легочной реабилитации.
Во втором исследовании участвовали пациенты с рестриктивными заболеваниями, такими как легочный фиброз, у которых при выполнении дыхания через сжатые губы повышался уровень кислорода. В настоящее время это упражнение является частью лечения пациентов, нуждающихся в дополнительном кислороде, - от фиброза легких до рака легких.
Противопоказания к применению дыхания через губы
Риск использования дыхания через сжатые губы невелик, и требуется время, чтобы оно стало привычным. Однако чрезмерное использование этого метода в качестве восстановительного может привести к снижению уровня углекислого газа ниже нормальных значений, что может привести к снижению перфузионного давления в головном мозге и потере сознания.
Кроме того, длительное использование этой техники может привести к утомлению дыхательных мышц и задержке воздуха. Техника требует правильной координации для поддержания продолжительного выдоха.
Проконсультируйтесь с медицинским работником при снижении функций легких, таких как жизненная емкость или частота дыхания. Перед применением данной методики при любых имеющихся заболеваниях, включая ХОБЛ, необходимо проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником.
Часто задаваемые вопросы
Существуют ли дыхательные техники, аналогичные дыханию через губы?
Вообще говоря, техники, улучшающие работу легких и эффективность дыхания, оказывают успокаивающее воздействие на центральную нервную систему, снижая уровень стресса и облегчая тревожные и панические расстройства. Например, диафрагмальное дыхание, или дыхание животом, предполагает легкое надавливание на живот во время выдоха, чтобы вытолкнуть воздух. Другие техники включают в себя боксовое дыхание и "Сама Вритти" (равномерное дыхание).
Может ли дыхание через губы помочь при депрессии и тревоге?
Возможно, в долгосрочной перспективе дыхание через губы не оказывает существенного влияния на депрессию и тревогу, но оно может помочь людям успокоиться и временно улучшить потребление кислорода.
Эта техника обычно используется для быстрого восстановления организма, когда человеку требуется кислородная подпитка. Медитация же, как известно, оказывает более существенное влияние на преодоление депрессии и тревоги.
Является ли дыхание через губы заменой неотложной помощи?
Дыхательное упражнение с оттопыренными губами - это диафрагмальное дыхание, которое может помочь улучшить дыхание и справиться с одышкой. Тем не менее, его не следует использовать вместо неотложной помощи, если речь идет о серьезной неотложной медицинской ситуации или о срочной необходимости в медицинской помощи. Если есть какие-либо сомнения или опасения относительно серьезности ситуации, лучше всего немедленно обратиться за неотложной помощью.
Как часто следует выполнять дыхание через губы?
Рекомендуется практиковать дыхание "губами" четыре-пять раз в день, пока эта простая техника не станет привычной. Освоив этот метод, можно выполнять его при любой одышке, особенно при подъеме по лестнице, наклоне или поднятии чего-либо.
Содержание данной статьи приводится исключительно в информационных целях и не заменяет собой профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Прежде чем вносить какие-либо изменения в свое здоровье, а также в случае возникновения каких-либо вопросов или опасений по поводу своего здоровья, рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником. Компания Anahana не несет ответственности за любые ошибки, упущения или последствия, которые могут возникнуть в результате использования представленной информации.
Ссылки
Дыхание через губу - Healthline
Дыхание через губу - Национальная Библиотека Медицины
Дыхание через губу - Исследование PubMed
Дыхание через губу - Медицинские новости сегодня
Инструкции по дыханию через губу - Мичиганская медицина
Дыхательные упражнения и техника при ХОБЛ - National Jewish Health
Дыхательные техники - Фонд ХОБЛ
Дыхание через губу - Кливлендская клиника
Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) - CDC
Дыхание через губы для людей с легочным фиброзом - PERF
Отказ от ответственности
Содержание данной статьи приводится исключительно в информационных целях и не заменяет собой профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Прежде чем вносить какие-либо изменения в свое здоровье, а также в случае возникновения каких-либо вопросов или опасений по поводу своего здоровья, рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником. Компания Anahana не несет ответственности за любые ошибки, упущения или последствия, которые могут возникнуть в результате использования представленной информации.
