Prana este un concept străvechi care descrie fluxul de energie vitală care stă la baza tuturor ființelor vii. Prana guvernează toate mișcările din corp, inclusiv funcțiile esențiale ale corpului, cum ar fi circulația sângelui, respirația și digestia. Practicile de yoga pot crește fluxul de Prana în corp și conștientizarea Prana.
Prana în corpul fizic este o formă de energie care circulă în mod constant în tot corpul. Ea este responsabilă pentru toate mișcările, de la cea mai elementară funcționare până la deplasarea corpului în spațiu. Prana controlează funcțiile corpului, inclusiv respirația și distribuția oxigenului, digestia, secreția și extracția în corp. Prana afectează, de asemenea, procesele mentale, inclusiv asimilarea informațiilor senzoriale, procesarea emoțională și echilibrul în minte. Fluxul de Prana determină sănătatea generală a corpului fizic. Prana călătorește prin corp printr-o rețea de canale numite Nadis. Deși există multe Nadis în corp, trei Nadis principale curg prin măduva spinării și prin centrele energetice ale corpului numite Chakras.
Prana pătrunde în corp în mai multe moduri, inclusiv prin aer, prin alimentele consumate și prin energiile naturale din jur. Anumite practici vor crește fluxul de Prana în corp, inclusiv munca de respirație, mișcarea și conexiunile cu natura.
Udana guvernează sarcinile de deasupra inimii, inclusiv gândirea, exprimarea și vorbirea. Este, de asemenea, responsabilă de mișcarea ascendentă în interiorul corpului.
Prana reglează zona inimii și este responsabilă în primul rând de inimă și de respirație. Ea este responsabilă de mișcarea ascendentă și de impulsul înainte al corpului. Prana este crescută odată cu respirația și aerul care intră în corp.
Samana reglează zona din jurul buricului. Acesta guvernează digestia și absorbția substanțelor nutritive în organism și echilibrul în procesul digestiv.
Apana Prana se află în regiunea pelviană a corpului. Ea controlează energia spre exterior și cea descendentă. Apana controlează excreția din corp, inclusiv urinarea și defecarea.
Vyana Prana reglează circulația întregului corp, dar are baza în inimă. Ea include circulația sângelui, a limfei și a mișcărilor corpului.
Conceptul de Prana este o parte esențială a filozofiei yoga. Munca Prana este încorporată în practica yoga prin Pranayama. Pranayama constă în exerciții de respirație prin care o persoană își controlează respirația folosind tehnici specifice. Pranayama este considerată una dintre cele opt membre ale yoga. Pranayama poate fi practicată ca un exercițiu de sine stătător sau încorporată în alte practici yoga.
Alte practici yoga sporesc fluxul Prana și conștientizarea Prana în corp. Hatha Yoga sporește controlul și circulația Prana, precum și activarea canalelor Nadi din corp. Asana, care este poziția de meditație așezată, crește, de asemenea, circulația Prana și activează canalele Nadi.
Pranayama nu numai că mărește fluxul de Prana, dar crește și conștientizarea Prana. Încorporarea conștientizării Prana într-o practică yoga este benefică, deoarece creează un feedback care poate ghida o persoană prin practica yoga. Aceasta îl ajută pe cel în cauză să dobândească conștientizarea corpului și a sinelui în prezent. Prana crește, de asemenea, implicarea fizică și mentală în practica yoga. În cele din urmă, conștientizarea Prana facilitează meditația și sporește atenția.
Beneficiile pentru sănătate ale practicării regulate a Pranayama includ reducerea stresului și a anxietății, îmbunătățirea clarității mentale, creșterea capacității pulmonare și energizarea corpului. Pranayama este benefică pentru îmbunătățirea calității somnului și a atenției. Studiile arată, de asemenea, că Pranayama poate scădea tensiunea arterială și poate îmbunătăți funcționarea cognitivă.
Ujjayi pranayama este una dintre cele mai comune practici Pranayama în yoga. Este cunoscută și sub numele de respirația victorioasă. Pentru a practica Ujjayi, se inspiră și se expiră prin nas în timp ce se creează o anumită rezistență la trecerea aerului prin gât - această rezistență pentru trecerea aerului produce un sunet liniștitor care sună aproape ca un sforăit ușor. Această tehnică creează o respirație lentă, profundă și controlată, calmează corpul și crește aportul de oxigen. Este, de asemenea, denumită în mod obișnuit Respirația Oceanului.
Sama Vritti Pranayama este cunoscută și sub numele de respirație în cutie sau respirație egală. Sama Vritti ajută la încetinirea și aprofundarea respirațiilor în corp. Pentru a practica Sama Vritti Pranayama, se inspiră timp de patru secunde, se ține patru secunde, se expiră timp de patru secunde și apoi se ține timp de patru secunde. Sama Vritti promovează calmul în corp și este o tehnică de reducere a anxietății.
Dirgha pranayama este, de asemenea, cunoscută în general ca o respirație în trei părți. Dirghra este împământenitoare și ajută la îmbunătățirea conștientizării simțurilor proprii. Se practică prin respirații inițiale pentru a umple burta cu aer, apoi respirații pentru a începe să umple burta și cutia toracică cu aer, iar apoi ultimele respirații umplând burta, cutia toracică și partea superioară a pieptului cu aer. Dirghra pranayama crește relaxarea și poate reduce răspunsul organismului la stres, inclusiv ritmul cardiac și tensiunea arterială.
Prana este un cuvânt sanscrit cu multe semnificații și interpretări în limba engleză, inclusiv "respirație", "mișcare" și "energie". Prana mai este numită și energia forței vitale, energia vitală, principiul vital și energia spiritului.
Postura proastă și mișcările specifice pot diminua Prana. De exemplu, o postură cocoșată reduce fluxul de Prana către cap. Se consideră că respirația în aer poluat scade Prana. Concentrarea pe gânduri negative, inclusiv pe temeri, îngrijorări și furie, poate, de asemenea, diminua Prana.
Prana poate crește în organism prin interacțiuni cu natura și elementele, cum ar fi mersul desculț și înotul în apă naturală. Prana crește, de asemenea, prin respirarea aerului proaspăt și prin practicarea pranayama (exerciții de respirație).