Dușurile reci au beneficii profunde, câștigându-și o nouă popularitate în ultimii ani. Ele servesc ca o modalitate de a ajuta oamenii să se trezească dimineața și oferă multe beneficii pentru sănătate care vă pot îmbunătăți bunăstarea generală.
Principalele concluzii
- Consolidarea sistemului imunitar: Dușurile reci vă pot stimula sistemul imunitar prin creșterea producției de celule albe din sânge, ajutând la combaterea infecțiilor.
- Beneficii pentru sănătatea mintală: Acestea pot reduce simptomele depresiei și pot îmbunătăți starea de spirit prin stimularea eliberării de endorfine, sporind bunăstarea generală.
- Îmbunătățiri ale sănătății fizice: Dușurile reci regulate pot reduce inflamația și durerea, pot favoriza recuperarea musculară și pot îmbunătăți circulația și sănătatea pielii.
- Suport pentru managementul greutății: Când apa rece lovește corpul, aceasta poate activa grăsimea brună, care ajută la arderea caloriilor și sprijină eforturile de pierdere în greutate.
Beneficiile dușului rece
Acest articol va discuta cele mai importante douăsprezece beneficii pentru sănătate ale dușurilor reci. De la pierderea în greutate până la imunitatea consolidată și încrederea mai puternică.
1. Imunitate crescută
Un duș rece vă poate ajuta să vă stimulați sistemul imunitar prin stimularea producției de globule albe. Globulele albe sunt responsabile de combaterea infecțiilor și a bolilor.
Atunci când vă expuneți la o temperatură scăzută, trebuie să depuneți mai mult efort pentru a vă menține temperatura corpului. Organismul va crește numărul de globule albe pentru a vă menține temperatura centrală, oferind sistemului imunitar un impuls atât de necesar. Expunerea la frig în mod regulat vă va permite să vă luați mai puține zile de concediu medical, un studiu din 2016 constatând că participanții aveau cu 29% mai puține șanse să fie bolnavi la serviciu.
2. A ameliorat depresia
Dușurile reci au beneficii psihice profunde și pot fi un potențial tratament pentru depresia ușoară până la moderată. Datorită densității ridicate a receptorilor de frig din piele, un duș rece trimite o cantitate copleșitoare de impulsuri electrice de la terminațiile nervoase periferice la creier, rezultând un efect antidepresiv.
Temperaturile scăzute ajută la stimularea eliberării de endorfine, care sunt substanțele chimice naturale ale organismului care produc starea de bine. Endorfinele ajută la îmbunătățirea sănătății mintale și reduc sentimentele de anxietate și stres, reducând simptomele depresive.
3. Reducerea inflamației
Dacă suferiți de afecțiuni precum artrită sau dureri articulare, dușul rece vă poate ajuta prin reducerea inflamației.
Temperaturile reci ajută la constricția vaselor de sânge și la reducerea umflăturilor și scad temperatura țesutului afectat. Reducerea inflamației poate duce la reducerea durerii și la îmbunătățirea mobilității.
4. Stimularea circulației
Dușurile reci pot ajuta la stimularea circulației prin contractarea vaselor de sânge, contribuind la îmbunătățirea fluxului sanguin și la furnizarea de mai mult oxigen către celule. Creșterea circulației este esențială pentru buna funcționare a organelor, pentru o minte ageră și pentru capacitatea de a vindeca rapid rănile.
De asemenea, poate ajuta la reducerea aspectului celulitei și poate da pielii o strălucire sănătoasă.
5. Mai ușor de trezit
Dacă vă este greu să vă ridicați din pat dimineața, un duș rece vă poate ajuta să vă treziți.
Apa rece declanșează sistemul nostru nervos simpatic, care este responsabil pentru răspunsul nostru de luptă sau de fugă, stimulând producția de adrenalină, dându-vă mai multă energie și pompând sânge.
Condițiile reci vă pun sistemul circulator în funcțiune, determinând inima să pompeze mai eficient și să îmbunătățească circulația generală în întregul corp. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai alert și să vă treziți mai ușor.
6. Recuperare musculară îmbunătățită
Terapia cu frig poate reduce durerea musculară pentru ameliorarea durerii, fiind adesea folosită de sportivi pentru recuperarea sportivă prin băi de gheață.
Dacă sunteți sportiv sau vă place să faceți sport, dușurile reci vă pot ajuta să îmbunătățiți recuperarea musculară. Temperaturile reci ajută la reducerea inflamației și a umflăturilor. Reducerea umflăturii încetinește, de asemenea, viteza cu care semnalele durerii sunt transmise la creier, ceea ce duce la reducerea durerii și a rigidității.
Dușurile reci pot ajuta, de asemenea, la prevenirea leziunilor prin îmbunătățirea fluxului sanguin și a flexibilității.
7. Pierderea în greutate
Dacă încercați să pierdeți în greutate, dușurile reci vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele. Pe măsură ce corpul tău se luptă să rămână cald, reacția crescută îți va stimula temporar metabolismul și te va ajuta să slăbești.
Cercetările au arătat că dușurile reci (și expunerea la frig în general), pe lângă creșterea directă a ratei metabolice, stimulează activarea țesutului adipos brun (grăsimea bună). Grăsimea brună este un tip specific de țesut adipos care poate genera căldură și energie prin arderea caloriilor. Acest lucru, la rândul său, va duce la pierderea în greutate.
8. Îmbunătățirea calității părului și a pielii
Dușurile reci vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea părului și a pielii.
Apa rece ajută la închiderea porilor, prevenind acneea, și blochează umiditatea, ceea ce vă poate menține pielea hidratată. Porii noștri se deschid atunci când facem un duș fierbinte, dar dușurile reci îi pot închide temporar și vă ajută să păstrați uleiurile naturale din piele și păr.
În plus, apa rece nu îndepărtează uleiurile naturale de pe piele, așa cum o face apa caldă. Cei predispuși la piele uscată sau preocupați de părul uscat și fragil ar putea lua în considerare clătirea cu apă rece din când în când.
9. Vigilență crescută
Un duș rece vă poate ajuta să vă creșteți vigilența dacă sunteți obosit sau leneș. Temperaturile scăzute ajută la stimularea producției de adrenalină, care vă oferă niveluri mai ridicate de energie. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai treaz și să vă îmbunătățiți concentrarea.
10. Stare de spirit mai bună
Expunerea la frig vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit prin stimularea eliberării de endorfine. Endorfinele sunt substanțele chimice naturale ale organismului care pot ajuta la reducerea stresului și a anxietății.
Într-un studiu, persoanele care au făcut dușuri reci au declarat că se simt mai fericite și mai pozitive decât cele care nu au făcut acest lucru.
11. Îmbunătățirea sănătății cardiovasculare
Unul dintre cele mai cunoscute beneficii ale dușurilor reci este îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Expunerea la apă rece ajută la îmbunătățirea circulației și a fluxului sanguin în tot corpul. De asemenea, ajută la reducerea inflamației, care poate duce la boli de inimă.
Cu toate acestea, este esențial să rețineți că persoanele cu probleme cardiace, hipertensiune arterială sau un sistem imunitar slăbit trebuie să discute cu medicul lor înainte de a practica dușul rece.
12. Mai multă încredere
Dușurile reci au efecte pozitive asupra încrederii mentale. A începe fiecare zi cu un duș rece înseamnă că începeți ziua depășind adversitatea. Acest lucru dezvoltă rezistența mentală pentru a depăși provocările zilnice.
Permițându-vă în mod voluntar să vă simțiți inconfortabil pentru o scurtă perioadă de timp, s-ar putea nu numai să vă stimulați sistemul imunitar, dar și să vă cultivați mai multă voință și "rezistență mentală" în acest proces.
Întrebări frecvente despre dușurile reci
Cât timp ar trebui să fac duș în apă rece?
A începe fiecare zi cu un duș rece înseamnă că începeți ziua depășind adversitatea. Acest lucru dezvoltă rezistența mentală pentru a depăși provocările zilnice.
Permițându-vă în mod voluntar să vă simțiți inconfortabil pentru o scurtă perioadă de timp, puteți cultiva, de asemenea, mai multă voință și "rezistență mentală".
Este bine pentru tine să faci dușuri reci?
Da, dușurile reci sunt bune pentru tine. Temperaturile scăzute ajută la îmbunătățirea circulației, stimulează metabolismul și eliberează endorfine. Dușurile reci pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea depresiei, reducerea inflamației și îmbunătățirea recuperării musculare.
Ar trebui să fac un duș rece sau fierbinte?
Dușurile fierbinți au în continuare beneficii semnificative, inclusiv îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, calmarea articulațiilor rigide și îmbunătățirea somnului. Un duș cu aburi este, de asemenea, o modalitate excelentă de a elibera mucusul care poate fi blocat în căile respiratorii și care contribuie la problemele sistemului respirator, cum ar fi congestia.
Cu toate acestea, dușurile reci au toate beneficiile menționate anterior. Este la latitudinea practicianului să decidă ce preferă.
Practicienii care doresc să facă ambele lucruri pot alege să facă un duș cu contrast. Această tehnică vă permite să aduceți apa cât mai rece posibil și să stați în ea timp de un minut. Când se termină minutul, schimbați apa la o temperatură cât mai ridicată pentru încă un minut. Alternați câte un minut de rece și de cald.
Sunt dușurile cu apă caldă la fel de benefice ca dușurile reci?
Ca majoritatea oamenilor, este posibil să preferați dușurile calde în locul celor reci; cu toate acestea, este posibil să pierdeți unele beneficii extraordinare.
Nu este nimic în neregulă cu dușurile calde. Temperatura pentru a face un duș cald după o zi lungă de muncă poate fi reconfortantă. Sau, poate că un duș rece este exact ceea ce corpul tău tânjește pentru a se trezi dimineața sau pentru a reduce durerile musculare.
Indiferent de dușul preferat, probabil că vă veți simți mai bine ieșind decât atunci când ați intrat.
Cât de des ar trebui să fac un duș rece?
Frecvența dușurilor reci depinde de obiectivele dumneavoastră și de toleranța la temperaturi scăzute. Puteți face duș zilnic cu apă rece dacă încercați să vă îmbunătățiți circulația sau să vă stimulați metabolismul. Dacă folosiți dușurile reci pentru a ameliora depresia sau durerea, este posibil să fie nevoie să faceți duș doar de câteva ori pe săptămână.
Care sunt efectele secundare ale dușurilor reci?
Efectele secundare ale dușurilor reci depind de toleranța dumneavoastră la temperaturi scăzute. Majoritatea oamenilor pot tolera dușurile reci fără probleme. Cu toate acestea, unele persoane pot prezenta frisoane, amețeli sau dureri de cap.
Dacă aveți o afecțiune medicală, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe terapia cu apă rece.
Referințe
Bleakley C. M. & Davison, G. W. (2010, februarie). Care este justificarea biochimică și fiziologică pentru utilizarea imersiei în apă rece în recuperarea sportivă? O revizuire sistematică. British Journal of Sports Medicine, 44 (3):179-87 Care este justificarea biochimică și fiziologică pentru utilizarea imersiei în apă rece în recuperarea sportivă? O revizuire sistematică
Buijze, G. A., Sierevelt, I. N., van der Heijden, B. C. J. M., Dijkgraaf, M. G., & Frings-Dresen, M. H. W. (2016). Efectul dușului rece asupra sănătății și muncii: un studiu controlat randomizat. PLoS ONE , 11 (9), e0161749 Efectul dușurilor reci asupra sănătății și muncii: Un studiu randomizat controlat - PMC
Mooventhan, A., & Nivethitha, L. (2014). Efectele hidroterapiei asupra diferitelor sisteme ale corpului, bazate pe dovezi științifice. North American Journal of Medical Sciences , 6 (5), 199-209 Efectele hidroterapiei asupra diferitelor sisteme ale corpului, bazate pe dovezi științifice - PMC
Shevchuk, N. A. (2008). Duș rece adaptat ca tratament potențial pentru depresie. (2008). Medical Hypotheses, 70 (5), 995-1001 www.sciencedirect.com/science/article/pii/S030698770700566X
Disclaimer
Conținutul acestui articol este furnizat doar în scop informativ și nu este destinat să înlocuiască sfatul, diagnosticul sau tratamentul medical profesional. Este întotdeauna recomandat să consultați un furnizor calificat de asistență medicală înainte de a face orice modificări legate de sănătate sau dacă aveți întrebări sau preocupări cu privire la sănătatea dumneavoastră. Anahana nu este responsabilă pentru eventualele erori, omisiuni sau consecințe care pot rezulta din utilizarea informațiilor furnizate.
