Tulburarea afectivă sezonieră - La ce să fii atent

Cunoscută și sub numele de SAD, aceasta este o tulburare afectivă sezonieră care apare adesea în lunile de iarnă și care imită simptomele depresiei.

Principalele concluzii

• Tulburarea afectivă sezonieră (SAD) este un tip de depresie majoră legată de schimbările sezoniere, în special depresia de iarnă sau depresia de vară.
• Simptomele SAD includ modificări ale tiparelor de somn, energie scăzută și retragere socială, similare tulburării depresive majore și tulburării bipolare.
• Tratamentele includ terapia cu lumină, terapia prin discuții și sprijin din partea unui specialist în sănătate mintală.
• Depresia de iarnă apare la începutul iernii, în timp ce depresia de vară apare la începutul verii.
• Condițiile de sănătate mintală precum SAD pot fi gestionate cu un tratament adecvat.
• Simptomele tulburării afective sezoniere sunt agravate de lipsa luminii solare, afectând starea de spirit și somnul.

Ce este tulburarea afectivă sezonieră

Tulburarea afectivă sezonieră, sau "SAD", este un tip de depresie care apare odată cu schimbarea anotimpurilor. Tulburarea afectivă sezonieră poate fi cunoscută mai frecvent ca depresie sezonieră, depresie de iarnă sau depresie de iarnă. Tulburarea afectivă sezonieră aduce schimbări semnificative în starea de spirit și comportament.

SAD apare cel mai adesea iarna, când orele de lumină ale zilei se scurtează. Tulburarea afectivă sezonieră afectează rar oamenii în lunile de primăvară și vară. Atât pentru tulburarea afectivă sezonieră de iarnă, cât și pentru cea de vară, simptomele vor apărea și vor dispărea cam în aceeași perioadă în fiecare an. Simptomele vor fi de obicei ușoare la începutul schimbării sezonului, cum ar fi toamna, și apoi vor deveni cele mai severe la mijlocul sezonului, cum ar fi iarna.

Care sunt simptomele SAD?

Atât pentru tulburarea afectivă sezonieră de vară, cât și pentru cea de iarnă, simptomele urmează un tipar sezonier; prin urmare, ele vor apărea la începutul unui sezon și se vor atenua la sfârșitul sezonului.

Pentru tulburarea afectivă sezonieră de iarnă (cea mai frecventă SAD), oamenii încep adesea să se simtă deprimați și să aibă energie scăzută la sfârșitul toamnei sau la începutul iernii. Oamenii pot începe să doarmă mai mult și să se simtă mai obosiți în timpul zilei. Alte simptome includ sentimentul de tristețe și plâns mai mult decât de obicei, sentimente de disperare și gânduri suicidare. Persoanele se pot simți mai puțin interesate să participe la activități care le plăceau anterior și pot începe să se îndepărteze de prieteni și de familie. Alte simptome sunt creșterea în greutate, supraalimentarea, în special cu alimente bogate în amidon și dulci, și pofta de carbohidrați. Simptomele SAD de iarnă vor începe adesea să dispară în primăvară sau la începutul verii.

Persoanele care suferă de tulburare afectivă sezonieră în lunile de vară pot avea simptome diferite față de cele care suferă de tulburare afectivă sezonieră în lunile de iarnă. Aceste simptome pot include anxietate crescută sau iritare, iritabilitate, tulburări de somn și insomnie și pierdere în greutate.

Care sunt cauzele tulburării afective sezoniere?

Pentru tulburarea afectivă sezonieră de iarnă, cea mai frecventă cauză este scăderea luminii solare din cauza orelor de lumină mai scurte. Expunerea redusă la lumina soarelui poate provoca modificări chimice în creier, care pot duce la apariția simptomelor SAD. Expunerea redusă la lumina soarelui poate afecta activitatea serotoninei, ducând la simptome de depresie. Serotonina este o substanță chimică din creier care afectează starea de spirit, digestia, somnul, sănătatea oaselor și alte funcții ale corpului. Nivelurile scăzute de serotonină sunt asociate cu tulburări de dispoziție și afecțiuni psihice, inclusiv depresie și anxietate, precum și cu probleme de somn și digestive.

Zilele mai scurte pot provoca, de asemenea, perturbări ale tiparelor de somn și de veghe (ritmul circadian) și modificări ale nivelului de melatonină produs de organism. O supraproducție de melatonină cauzată de scăderea luminii solare poate provoca somnolență crescută și somnolență.

Pentru SAD de vară, simptomele pot începe la începutul primăverii sau al verii. În timpul lunilor de vară, organismul poate să nu producă suficientă melatonină. Scăderea nivelului de melatonină poate provoca simptomele de insomnie, anxietate și iritabilitate întâlnite în tulburarea afectivă sezonieră de vară. Alte simptome includ niveluri ridicate de stres și apetit redus.

Factori de risc în apariția tulburării afective sezoniere

Prezența unei alte tulburări de dispoziție, cum ar fi tulburarea depresivă majoră sau tulburarea bipolară, vă poate crește riscul de a suferi de tulburare afectivă sezonieră. În plus, dacă aveți membri ai familiei cu tulburare afectivă sezonieră sau alte tulburări de dispoziție, puteți fi mai predispus la tulburarea afectivă sezonieră.

Locuirea la o distanță mai mare de ecuator poate juca, de asemenea, un rol, deoarece există schimbări mai extreme între anotimpuri și orele de lumină naturală. Orele de lumină devin mult mai scurte iarna și mult mai lungi vara. În plus, faptul că locuim mai departe de ecuator înseamnă că există mai puțină lumină solară în timpul lunilor de iarnă. În cele din urmă, traiul într-un climat înnorat cu expunere limitată la lumina directă a soarelui poate crește, de asemenea, șansa de a suferi de tulburarea afectivă sezonieră.

Care sunt tratamentele pentru tulburarea afectivă sezonieră?

O opțiune de tratament pentru tulburarea afectivă sezonieră în timpul iernii este terapia cu lumină puternică. Terapia cu lumină implică expunerea la lumină artificială puternică în fiecare zi. Luminile și echipamentele specifice, cum ar fi o cutie de fototerapie, sunt concepute pentru fototerapie.

Expunerea la lumina naturală cât mai mult posibil în timpul lunilor de iarnă este, de asemenea, benefică. Expunerea la lumina soarelui ajută organismul nostru să producă vitamina D. Prin urmare, persoanele care locuiesc în climate cu expunere limitată la soare pot beneficia de un supliment de vitamina D.

O dietă echilibrată și exercițiile fizice regulate pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea simptomelor tulburării afective sezoniere. Asigurarea unui somn suficient este esențială pentru menținerea unui ciclu de somn adecvat.

Alte tratamente pot include yoga, meditație sau exerciții de mindfulness. Meditația și exercițiile de mindfulness vă pot ajuta să vă recunoașteți și să vă înțelegeți sentimentele și emoțiile. Meditația poate contribui, de asemenea, la creșterea nivelului de serotonină. Yoga vă poate ajuta să vă conectați mintea și corpul și să deveniți conștienți de schimbările care au loc odată cu schimbarea anotimpurilor. Yoga și meditația pot ajuta, de asemenea, la gestionarea nivelului de stres și pot fi o formă de activitate fizică, care poate ajuta la atenuarea simptomelor SAD.

Psihoterapia, o formă de terapie prin discuții, poate ajuta, de asemenea, persoanele care se confruntă cu tulburarea afectivă sezonieră. În cele din urmă, unele persoane pot găsi că medicamentele antidepresive, cum ar fi inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei, pot ajuta la tulburarea afectivă sezonieră.

Întrebări frecvente despre tulburarea afectivă sezonieră

Cum știu dacă sufăr de SAD?

• Practicarea atenției și verificarea stării de spirit și a emoțiilor vă pot ajuta să vă înțelegeți stările de spirit și sentimentele și modul în care acestea se schimbă de-a lungul anului.
• Luați notă dacă aveți schimbări semnificative de dispoziție în anumite anotimpuri.
• De asemenea, este posibil să observați că în anumite anotimpuri, în special în lunile de iarnă, apar modificări ale tiparelor de somn, ale apetitului sau ale nivelului de energie.
• Fiți deschis să discutați despre aceste schimbări cu medicul dumneavoastră sau cu specialistul în sănătate mintală.

Cum poți fi diagnosticat cu tulburarea afectivă sezonieră?

• Un medic sau un specialist în sănătate mintală va analiza simptomele, istoricul personal al familiei și stilul de viață.
• Medicii vor verifica adesea dacă simptomele apar în aceeași perioadă a anului (de exemplu, în timpul toamnei/iernii) timp de cel puțin doi ani.

Există și alte denumiri pentru tulburarea afectivă sezonieră?

• Tulburarea afectivă sezonieră poate fi cunoscută și sub numele de:
• Tristețea iernii
• Depresia de iarnă
• Depresia sezonieră
• SAD
• Depresia de vară

Referințe

NIMH " Tulburarea afectivă sezonieră

Tulburarea afectivă sezonieră (SAD) - Simptome și cauze - Mayo Clinic

Tulburarea afectivă sezonieră (SAD) | CAMH

Tulburarea afectivă sezonieră | Johns Hopkins Medicine

Vara SAD: Cum să vă dați seama dacă o aveți

Depresia sezonieră (tulburarea afectivă sezonieră)

7 metode conștiente de a face față tulburării afective sezoniere

Relaxează-te: Yoga pentru depresia sezonieră

Cinci sfaturi pentru a trece prin noroiul emoțional al iernii - Headspace

Serotonină: Ce este, funcție și niveluri

Disclaimer

Conținutul acestui articol este furnizat doar în scop informativ și nu este destinat să înlocuiască sfatul, diagnosticul sau tratamentul medical profesional. Este întotdeauna recomandat să consultați un furnizor calificat de asistență medicală înainte de a face orice modificări legate de sănătate sau dacă aveți întrebări sau preocupări cu privire la sănătatea dumneavoastră. Anahana nu este responsabilă pentru eventualele erori, omisiuni sau consecințe care pot rezulta din utilizarea informațiilor furnizate.